Nhưng nếu bạn muốn băm nhỏ chất béo, mà không nhất thiết phải ăn các chất bí ẩn (hoặc băm nhỏ ví của bạn cùng một lúc), chúng tôi có một câu trả lời tự nhiên hơn: trà. Trà xanh, đen, trắng, đỏ, thậm chí cả các loại trà thảo dược đều có đặc tính giảm cân cụ thể, theo các nghiên cứu gần đây. Một số giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, những người khác ngăn chặn việc lưu trữ chất béo, và những người khác làm giảm mức độ hoóc môn stress cortisol - điều này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc dán món tráng miệng đêm qua vào bụng buổi sáng này. Trong thực tế, một nghiên cứu cho thấy những người uống một chế độ ăn giàu trà xanh chỉ trong 12 tuần có vòng eo nhỏ hơn đáng kể so với nhóm chứng không uống trà. Và những người uống từ 5 tách trà trở lên mỗi ngày thì ít có khả năng chết vì bất kỳ nguyên nhân nào hơn 26% so với những người có ít hơn một cốc, theo Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ.
Nhưng đó là rất nhiều trà để uống, không có vấn đề bao nhiêu bạn có thể yêu Downton Abby. May mắn thay, có những cách khác để có được những lợi ích của việc giảm co thắt, giảm căng thẳng, kéo dài cuộc sống của trà: chỉ cần ăn nó!
Các biên tập viên của Eat This, Not That! vươn tới địa chỉ liên lạc của họ trên toàn cảnh ẩm thực và thu thập một số công thức món tráng miệng ngon nhất dựa trên trà trong đất. Bây giờ, trong khi bạn đang thưởng thức vị giác của bạn, bạn có thể được đốt cháy flab cùng một lúc. Đối với nhiều thủ thuật hơn, hãy kiểm tra 23 cách tuyệt vời để làm tan mỡ với trà!
BANANA CUPCAKES VỚI GIA ĐÌNH CHÀO MÀU ĐEN
Phục vụ: 15
Dinh dưỡng: 294 calo, 5, 4 g chất béo (3 g bão hòa), 87 mg natri, 60, 7 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 42, 9 g đường, 2, 3 g protein (được tính bằng đường dừa hữu cơ)
Lần tới, bạn chuẩn bị một mẻ bánh nướng nhỏ, thêm một vài túi trà đen. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng uống trà đen mỗi ngày cải thiện chức năng tim mạch và làm cho cơ thể tiết ra gấp năm lần interferon, một nhóm protein bảo vệ cơ thể bạn khỏi những kẻ xâm lược nước ngoài. Lưu ý phụ: Sữa và kem chống lại những lợi ích này. May mắn thay những Cupcakes chuối này là miễn phí của cả hai và dưới 300 calo cho mỗi cupcake!
Lấy công thức từ With Food and Love.
DARK CHOCOLATE EARL GRAY TRUFFLES
Phục vụ: 30
Dinh dưỡng: 92 calo, 6, 7 g chất béo (5 g bão hòa), 26 mg natri, 7, 4 g carbs, <2 g chất xơ, 6, 2 g đường, 1, 1 g protein
Trà xanh Earl tổ chức một danh sách các lợi ích sức khỏe bao gồm chống lo lắng và trầm cảm, cải thiện tiêu hóa và sức khỏe răng miệng, cũng như tăng cường năng lượng và hydrat hóa. Kết hợp supertea này với chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giảm béo và căng thẳng chống lại sô cô la đen và bạn đang tìm kiếm một trong những bộ đôi thực phẩm sức khỏe tốt nhất.
Lấy công thức từ Wicked Spatula.
BÁNH M MAT MATCHA VỚI VANILLA HONEY CREAM CHEESE FROSTING
Phục vụ: 20 lát
Dinh dưỡng: 263 calo, 10 g chất béo (3 g bão hòa), 188 mg natri, 39, 9 g carbs, <1 g chất xơ, 27, 4 g đường, 3, 7 g protein
Matcha không thể phủ nhận là loại trà tốt nhất để giảm cân vì nó chứa tới 137 lần EGCG so với các túi trà mua ở cửa hàng khác. EGCG là gì? Một sự trao đổi chất thúc đẩy chất dinh dưỡng cho thấy đồng thời tăng cường sự phân hủy chất béo và ngăn chặn sự hình thành của các tế bào chất béo.
Lấy công thức từ Half Baked Harvest.
BÁNH TRẮNG TRẮNG TRẮNG TRẮNG TRẮNG TRẮNG
Phục vụ: 20
Dinh dưỡng: 119 calo, 8, 3 g chất béo (3, 3 g bão hòa), 17 mg natri, 9, 7 g carbs, 0 g chất xơ, 8, 4 g đường, 2, 1 g protein
Những người yêu thích bơ đậu phộng vui mừng! Có một phiên bản trên mạng có thể thực sự thu hẹp vòng eo của bạn thay vì mở rộng nó và chúng tôi đã tìm thấy nó. Bạn đã biết những gì một matcha superfood giảm cân là, nhưng bạn có biết bơ hạnh nhân rất giàu mangan, một chất dinh dưỡng đóng một vai trò trong sự trao đổi chất lành mạnh? Và một nghiên cứu của 30 người trên tạp chí Pharmacology đã phát hiện ra rằng những người tiêu thụ 2 muỗng canh dầu dừa mỗi ngày đã thu hẹp khoảng cách của họ xuống mức trung bình 1, 1 inch trong một tháng.
Lấy công thức từ tình yêu và chanh.
TRÀ TÔM TRÀ TÔM TRẮNG TRẮNG TRẮNG
Phục vụ: 15
Dinh dưỡng: 184 calo, 10, 6 g chất béo (5, 9 g bão hòa), 27 mg natri, 20, 9 g carbs, 0, 5 g chất xơ, 20, 3 g đường, 2, 2 g protein
Cho dù Giáng sinh, Halloween, Phục sinh hay, như công thức này có nghĩa là cho, Ngày Valentine, vỏ cây là món quà hoàn hảo. Đó là rẻ tiền, dễ dàng, mắt dễ chịu và không ngừng thích ứng. Hơn nữa, công thức đặc biệt này gọi cho thuốc giảm cân huyền diệu của tự nhiên - quả mâm xôi.
Lấy công thức từ Sift và Whisk.
MÀU SẮC MÀU TRẮNG
Phục vụ: 30
Dinh dưỡng: 58 calo, 2, 5 g chất béo (1, 5 g bão hòa), 23 mg natri, 9 g carbs, 0 g chất xơ, 6, 3 g đường, <0, 5 g protein
Không phải là bạn cần một lý do để bật một trong những đứa trẻ cắn vào miệng của bạn, nhưng chúng tôi có một vài. Để bắt đầu, trà hoa nhài có một cơ sở trà xanh, nhưng nó cũng chứa cả trà đen và trắng. Điều này có nghĩa là bạn nhận được sự thúc đẩy trao đổi chất, tăng cường chức năng tim mạch, bảo vệ nhiễm trùng và các lợi ích ngăn chặn chất béo! Thêm vào đó, chúng không chứa mùi vị nhân tạo hoặc màu, không giống như nhiều nhãn hiệu mua tại cửa hàng và chúng chỉ có 58 calo mỗi loại. Để biết thêm các loại trà giúp tăng cường sức khỏe và giúp bạn giảm cân, hãy xem 21 Teas tốt nhất để giảm cân.
Lấy công thức từ The Kitchen Paper.
EARL GRAY ICE CREAM VỚI BLACKBERRY SWIRL
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 166 calo, 8, 9 g chất béo (5, 5 g bão hòa), 86 mg natri, 19, 1 g carbs, 0 g chất xơ, 16, 4 g đường, 3 g protein (được tính bằng phô mai kem giảm béo)
Kem tự làm không phải là một công việc nhỏ, nhưng với số lượng các thành phần sơ sài và chất béo chuyển dạng kéo dài trong lối đi ngăn đá, nó rất đáng để thử. Kem lành mạnh này chứa chất chống trầm cảm mạnh mẽ, chống đầy hơi, năng lượng tăng cường Earl Grey Tea, cùng với sữa giàu protein và mứt blackberry, được làm từ các loại quả chống oxy hóa mạnh mẽ.
Lấy công thức từ The Naked Beet.
BLACK TEA APPLE PIE
Phục vụ: 12
Dinh dưỡng: 290 calo, 11 g chất béo (2, 7 g bão hòa), 216 mg natri, 47, 7 g carbs, 4 g chất xơ, 27, 5 g đường, 3 g protein
Bánh trà truyền thống của Apple có thể giúp bạn khoe khoang 5K sắp tới. Không phồng rộp ở đây. Trà đen và táo làm cho bộ đôi tăng cường hiệu suất tim mạch. Trong thực tế, trái cây có chứa một chất chống oxy hóa được gọi là quercetin, được kết hợp với sức chịu đựng tập thể dục. Theo Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Nashville và là tác giả của Schedule Me Skinny: Kế hoạch giảm cân và giữ nó chỉ trong 30 phút mỗi tuần, “Quercetin có thể giúp tạo ra ty thể mới trong các tế bào của cơ thể và tăng khả năng oxy hóa của một người, biểu thị lượng oxy tối đa mà cơ bắp của bạn có thể sử dụng. ”
Lấy công thức từ Sift và Whisk.
CHAI SHORTBREAD COOKIES VỚI SALT BIỂN
Phục vụ: 16
Dinh dưỡng: 201 calo, 9, 9 g chất béo (6, 4 g bão hòa), 98 mg natri, 24, 2 g carbs, 1 g chất xơ, 5, 9 g đường, 3, 4 g protein (được tính bằng bột mì nguyên hạt, hỗn hợp nướng stevia và 1 que bơ không muối)
Mặn và ngọt ngào, và chỉ trong thời gian cho những ngày nghỉ, những chiếc bánh kem Chai là món tráng miệng theo mùa hoàn hảo. Tìm kiếm để gầy họ lên một chút? Chọn bột mì nguyên hạt, đường stevia và cắt giảm một chút bơ. Tại sao bột màu nâu? Toàn bộ sản phẩm lúa mì có chứa ba phần của hạt, tất cả các chất dinh dưỡng phong phú và chất xơ. Thêm vào đó, những cookie này được nhúng vào sô cô la và rắc muối biển, do đó bạn thậm chí sẽ không bỏ lỡ lượng calo dư thừa và chất dinh dưỡng.
Lấy công thức từ Foodie Crush.
KEM TRÀ XANH
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 160 calo, 3, 4 g chất béo (1, 2 g bão hòa), 70 mg natri, 25, 3 g carbs, <1 g chất xơ, 24 g đường, 9 g protein (được tính bằng sữa gầy và sữa chua Hy Lạp thay cho kem)
Gặt tất cả các loại trà xanh bụng và sữa chua Hy Lạp với một tách kem trà xanh này. Ít calo và chất béo, và hấp thụ 9 gam protein bão hòa, đây là một điều trị đông lạnh bạn không phải cảm thấy tội lỗi!
Lấy công thức từ Eats của Annie.
MÀU XANH TRẮNG TRẮNG TRẮNG
Phục vụ: 16
Dinh dưỡng: 250 calo, 16, 8 g chất béo (10 g bão hòa), 24, 5 g carbs, <1 g chất xơ, 20, 5 g đường, 2, 1 g protein (được tính bằng đường dừa hữu cơ)
Điều trị lấy cảm hứng từ ngày thánh Patrick này cũng có thể quay vòng Giáng sinh, nhờ màu xanh đậm của matcha. Những brownies về cơ bản chỉ matcha và sô cô la trắng (gần như fudge nếu nó không cho bột mì). Họ có thể là dinh dưỡng dày đặc, nhưng họ cũng đã có một số trao đổi chất mạnh mẽ thúc đẩy quyền lực để bạn có thể guiltlessly thưởng thức một.
Lấy công thức từ Glazed và Confused.
CHAI TEA LATTE POPSICLES
Phục vụ: 10
Dinh dưỡng: 66 calo, 5, 9 g (3, 5 g bão hòa), 24 mg natri, 3, 1 g carbs, 0 g chất xơ, 2, 4 g đường, 0, 5 g protein (được tính bằng sữa hạnh nhân không đường và kem whipping ánh sáng)
Nhận pha cà phê, cà phê và đường của bạn với các loại kem này. Tìm cách cắt giảm chất béo? Trao đổi trong sữa hạnh nhân không đường và kem whipping ánh sáng. Dù bằng cách nào, đây là một điều trị đường thấp, ít đường.
Lấy công thức từ Sprinkled With Jules.
CHAI SPICED CHOCOLATE S'MORES
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 361 calo, 9, 3 g chất béo (5, 9 g bão hòa), 163 mg natri, 64, 4 g carbs, 1 g chất xơ, 32 g đường, 6 g protein (được tính bằng sôcôla đen và kem nhẹ)
Nói về một quả bóng cong, nhưng có, bạn có thể thêm lá trà chai vào s'mores của bạn. Phần tốt nhất: Nếu bạn chọn đúng hình vuông, sô cô la có thể giúp giảm căng thẳng và thu hẹp vòng eo của bạn! Có thể bạn đã nghe nói rằng thỉnh thoảng cảm thấy thèm ăn trong cơn thèm ăn có thể giúp kiểm soát chúng, nhưng bạn có biết rằng sô cô la có chứa flavanol, có liên quan đến việc giảm lượng đường trong máu và giảm mỡ trong cơ thể theo Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Hóa thực phẩm của Hiệp hội Hóa học Mỹ ?
Lấy công thức từ Câu chuyện nhà bếp lộn xộn.
MATCHA GREEN TEA DONUTS
Phục vụ: 12 bánh rán
Dinh dưỡng: 212 calo, 12, 7 g chất béo (1, 8 g bão hòa), 166 mg natri, 23, 1 g carbs, 0 g chất xơ, 13, 2 g đường, 2, 1 g protein (được tính bằng bột mì nguyên hạt)
Chế độ ăn uống và bánh rán là hai D không bình thường đi lại với nhau, và trong khi chúng tôi không cho bạn một đường chuyền miễn phí để giảm một tá, bạn có thể thưởng thức một trong số này chỉ với 200 calo. Không phải đề cập đến công thức lành mạnh này chứa matcha calorie-sizzling và sữa béo đầy đủ, có liên quan đến tỷ lệ thấp nhất của bệnh tiểu đường, theo một nghiên cứu năm 2015 của 26.930 người trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ.
Lấy công thức từ A Beautiful Mess.
TRÁI CÂY TRỒNG LỚN
Phục vụ: 20
Dinh dưỡng: 104 calo, <0, 5 g chất béo (0 g bão hòa), 3 mg natri, 27, 5 g carbs, 4, 3 g chất xơ, 19, 8 g đường, 0, 5 g protein
Lê là một trong những loại trái cây ngon nhất để giảm cân. Theo Jennifer Glockner, RDN, và tác giả của loạt Smartee Plate, lê chứa pectin chống đói, chất xơ hòa tan thu hút nước và biến thành gel, làm chậm quá trình tiêu hóa. Chỉ 104 calo, công thức này đủ ngọt để kích thích sự thèm ăn mà không cần thêm calo và chất béo. Thưởng thức những quả lê Earl Grey Poached Pears của riêng mình, với sữa chua Hy Lạp hoặc nhúng chúng vào sô-cô-la đen cho một điều trị nhẹ, nhẹ nhàng.
Lấy công thức từ Citrus và Candy.
SỨC KHỎE MATCHA GREEN TEA FUDGE PROTEIN BARS
Phục vụ: 10
Dinh dưỡng: 130 calo, 5 g chất béo, 0, 5 g chất béo, 9 g carbs, 4 g chất xơ, 1 g đường, 15 g protein
Mương các thanh protein đã được xử lý, có hàm lượng calo và thử những món chay này thay thế. Chúng không chỉ chứa protein thực vật mà sẽ không gây ra khó chịu đầy hơi như sữa, nhưng chúng cũng chứa trà xanh tốt nhất để giảm cân, matcha. Chỉ với 130 calo, 9 gram carb và 15 gram protein, chúng sẽ lấp đầy bạn mà không làm bạn kiệt sức.
Lấy công thức từ Desserts With Benefits.
BLARBERRY MACARONS VỚI TRÁI CÂY VÀ TRỒNG LỚN
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 255 calo, 7, 9 g chất béo (<1 g bão hòa), 19 mg natri, 42, 2 g carbs, 2 g chất xơ, 33 g đường, 6 g protein (được tính bằng hỗn hợp nướng stevia)
Citrusy Earl Grey trà và lê đầy chất xơ kết hợp để tạo ra một điền bánh ngọt tự nhiên mà sẽ không làm hỏng mục tiêu bụng phẳng của bạn.
Lấy công thức từ Bakers Royale.
MÀU XANH LÁ CÂY TRÀ XANH TIRAMISU
Phục vụ: 10
Dinh dưỡng: 244 calo, 14, 2 g chất béo (7, 7 g bão hòa), 132 mg natri, 21, 6 g carbs, 1 g chất xơ, 1, 3 g đường, 8 g protein (được tính bằng hỗn hợp nướng stevia và ¾ chén pho mát kem béo thay thế đầy đủ -fat whipping cream)
Ngoài việc chứa các nữ hoàng của các loại trà giảm cân, công thức này là hơi nuông chiều. Nhưng trước khi bạn viết nó ra, nhận ra nó kêu gọi nhiều loại thực phẩm giàu chất béo, được đi kèm với nhiều vitamin thiết yếu và chất dinh dưỡng. Hãy nói chuyện lòng đỏ trứng ví dụ. Phần một phần của trứng có chứa choline, một chất dinh dưỡng quan trọng đối với cấu trúc tế bào, chức năng não tối ưu, và sức khỏe gan, cũng như các vitamin B, C và D. Lựa chọn phiên bản không chứa chất béo. trên tất cả các chất dinh dưỡng này.
Lấy công thức từ BLOG NAME TẠI ĐÂY.
Bánh ngọt
Phục vụ: 20
Dinh dưỡng: 218 calo, 9, 9 g chất béo (6 g bão hòa), 77 mg natri, 30, 2 g carbs, <1 g chất xơ, 15, 1 g đường, 3 g protein (được tính bằng hỗn hợp stevia và không có muối)
Mint giúp nix thèm muốn và phường munchies. Trong thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thần kinh và Chỉnh hình cho thấy những người ngửi thấy bạc hà mỗi hai giờ mất trung bình 5 pound một tháng. Thật ngạc nhiên, công thức này đòi hỏi hơn một nửa cốc lá bạc hà tươi (mặc dù chúng tôi chắc chắn bạn sẽ làm nhiều hơn việc đánh hơi những cookie này).
Lấy công thức từ The Runaway Spoon.
MANGO GREEN TEA POPS
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 93 calo, 5, 1 g chất béo (3, 5 g bão hòa), 16 mg natri, 11 g carbs, 1 g chất xơ, 8, 6 g đường, <1 g protein
Năm thành phần lành mạnh và một loạt các lợi ích roi eo, những trái cây này xứng đáng được khen ngợi. Bạn đã biết rằng trà xanh là một loại thịt có mỡ, nhưng trước khi bạn lựa chọn sữa dừa giảm béo, hãy cân nhắc điều này: Trong một đánh giá nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu năm 2013, 11 trong số 16 nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tham gia tiêu thụ sữa nhiều chất béo hơn sản phẩm có trọng lượng ít hơn hoặc tăng trọng lượng theo thời gian so với các sản phẩm của họ không tiêu thụ sữa béo.
Lấy công thức từ Baker tối giản.
CHOCOLATE MATCHA ENERGY BALLS
Phục vụ: 10
Dinh dưỡng: 61 calo, 2, 7 g chất béo, 0 g chất béo ngồi, 9, 8 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 6, 6 g đường, 1, 6 g protein
Với ba thành phần superfood giảm cân, những quả bóng năng lượng matcha này hoàn toàn phù hợp với bất kỳ chế độ ăn uống nào. Nhưng trong số ba quả hạnh nhân, matcha, và ca cao - matcha là nguy hiểm nhất (nhờ EGCG). Không phải đề cập đến những quả bóng kích thước cắn đến với nhau chỉ trong vài phút!
Lấy công thức từ The Healthy Marven.
JASMINE VÀ TRẮNG CHOCOLATE WHOOPIE PIES
Phục vụ: 10
Dinh dưỡng: 352 calo, 16, 7 g chất béo (10 g bão hòa), 179 mg natri, 44, 6 g carbs, 1, 1 g chất xơ, 17, 3 g đường, 6, 4 g protein (được tính không có sữa chua và sữa non Hy Lạp thay vì kem)
Hai cái bánh, kẹp một cái bánh rán kem đầy thẳng lên tội lỗi. Tuy nhiên, chúng tôi không thể chống lại phiên bản Jasmine Tea này chỉ có 352 calo mỗi chiếc bánh mà không cần đứng đầu và không có các thành phần độc hại, bí ẩn. Cho phép bản thân điều trị không thường xuyên giúp chúng tôi đi đúng hướng mà không có mục tiêu giảm cân. Chỉ giới hạn bản thân bạn.
Lấy công thức từ A Kingdom For a Caker.
Kem đánh răng
Phục vụ: 10
Dinh dưỡng: 184 calo, 9, 6 g chất béo (10 g bão hòa), 49 mg natri, 23 g carbs, 0 g chất xơ, 21, 1 g đường, 2, 3 g protein (được tính bằng phô mai kem giảm béo và không có muối)
Nếu bạn muốn thư giãn sau một tuần dài, kem hoa cúc này sẽ làm cho căng thẳng của bạn biến mất. Thật không may, căng thẳng và thiếu ngủ thường đi tay trong tay và phá hoại tàn phá trên vòng eo của bạn. Tuy nhiên, một nghiên cứu của Đức phát hiện rằng trà hoa cúc cải thiện đáng kể các triệu chứng thể chất liên quan đến việc thiếu ngủ, và thậm chí còn giúp giảm mức độ trầm cảm trong tình trạng thiếu ngủ mãn tính. Vì vậy, trong khi bạn không thể kiểm soát công việc căng thẳng như thế nào, bạn có thể điều trị cho mình một muỗng hoặc hai của điều trị đông lạnh thần kinh nới lỏng này.
Lấy công thức từ 10th Kitchenr.
