“Tôi đã thức suốt đêm vì em bé, ” bạn tôi Stacy nói với tôi hôm qua.
“Em bé gì?” Tôi hỏi.
“Em bé của tôi, ” cô nói, xoa bụng. Stacy đã thưởng thức món mì ống không đáy với bánh mì vào đêm hôm trước. Không có gì lạ khi cô cảm thấy có thai. Ngoài việc ăn đầy thức ăn, cô còn giữ nước và có khí trong ruột.
Những gì cô ấy nên ăn để giảm mỡ bụng là dưỡng ẩm thực phẩm dễ tiêu hóa, chứa đầy chất béo lành mạnh, chất xơ ngon và protein nạc. Đánh bại các bloat và whip lên một trong những bữa ăn ngon cho bữa ăn tối, chọn tay bởi các nhà nghiên cứu của chúng tôi tại Cook This, Not That! Và để đốt cháy chất béo thậm chí nhanh hơn, đừng bỏ lỡ danh sách cần thiết này của 55 cách để tăng cường sự trao đổi chất của bạn — Nhanh!
Máu cam và măng tây Salad với Ginger Miso Dressing
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 462 calo, 17, 9 g chất béo (2, 7 g bão hòa), 137 mg natri, 64, 3 g carbs, 12, 6 g chất xơ, 10 g đường, 15, 5 g protein (tính 5 khẩu phần)
Wow, đây là một combo đầy màu sắc! Măng tây thực sự là một trong 25 loại thực phẩm đánh bại đó vì khả năng lợi tiểu của nó. Đúng vậy, rau xanh chứa hàm lượng cao của một axit amin được gọi là asparagine thực sự làm tăng sự đi tiểu. Ai biết? Đừng tiết kiệm tiền trên măng tây, bởi vì nó sẽ giúp loại bỏ sưng lên đó!
Lấy công thức từ Cafe Johnsonia.
Cà rốt nướng mật ong và gừng xúp với khoai tây chiên
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 382 calo, 15, 3 g chất béo (9, 8 g bão hòa), 705 mg natri, 52, 4 g carbs, 13, 7 g chất xơ, 17, 1 g đường, 12, 6 g protein (tính 4 khẩu phần với một nửa lon đậu xanh và 1 muỗng cà phê muối và ớt bột )
Món súp suy đồi này là chìa khóa cho một bụng phẳng. Tại sao? Vâng cà rốt chắc chắn là một điểm cộng, mà bạn sẽ tìm hiểu sau trong bài viết này, nhưng thành phần chính mà chúng tôi quan tâm ở đây là gừng. Gừng phục vụ như là một chất giãn cơ trong hệ tiêu hóa và kết quả là, giúp giảm khí. Một phần của món súp này là tất cả những gì bạn cần để giúp giảm bớt cơn đau bụng phiền toái của bạn. Ghép đôi với một ly trà detox ấm áp để tăng gấp đôi tác dụng làm dịu!
Lấy công thức từ To Core.
Mì Squash Garlicky Butternut
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 416 calo, 21, 2 g chất béo (6, 4 g bão hòa), 233 mg natri, 48, 7 g carbs, 8, 6 g chất xơ, 9, 1 g đường, 17 g protein (tính 2 phần ăn với ½ squash vừa nhưng bên ngoài)
Tỏi là khá tuyệt vời. Nó giúp ngăn ngừa nhiễm trùng nấm men gây ra bởi sự phát triển quá mức của candida trong dạ dày, và nó thậm chí còn giúp kích thích tiêu hóa. Một loại enzyme được gọi là allicin trong tỏi là đáng tin cậy để kích hoạt sự bài tiết của dịch vị dạ dày thông qua kích thích màng nhầy trong dạ dày. Quá trình này cho phép thực phẩm di chuyển ngay và phá vỡ phù hợp, vì vậy táo bón và khó tiêu khó chịu không nằm trên radar của bạn! Hãy thưởng thức hương vị tỏi trong những loại mì không thể cưỡng lại được.
Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.
Súp bí ngô với nước sốt cà chua sữa chua
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 410 calo, 20, 7 g chất béo (4, 2 g bão hòa), 539 mg natri, 46, 3 g carbs, 3, 1 g chất xơ, 28, 8 g đường, 8, 2 g protein (được tính bằng ½ cốc nước sốt sữa chua cà ri)
Chúng ta đều biết sữa chua Hy Lạp là đầu gối của ong, nhưng bạn cũng biết rằng nó có thể giúp giữ cho ruột của bạn rõ ràng về vi khuẩn xấu? Sữa chua cung cấp một lượng đáng kể các chế phẩm sinh học cho mỗi khẩu phần vì vậy nếu bạn có thói quen ăn một cốc 6 hoặc 7 ounce một loại đường thấp mỗi ngày, bạn sẽ tạo ra sự cân bằng hài hòa của vi khuẩn có lợi cho sức khỏe. Bắt đầu một ngày với một cốc sữa chua và sau đó thư giãn với món súp ngon tuyệt này với sữa chua cà ri để tăng thêm lượng men vi sinh!
Lấy công thức từ With Food and Love.
Black Forest Smoothie
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 351 calo, 5, 2 g chất béo (4, 5 g chất béo bão hòa), 23 mg natri, 77 g carbs, 10, 3 g chất xơ, 38, 8 g đường, 3, 7 protein (tính bằng ½ cốc anh đào đông lạnh, 4 ngày và sữa dừa không đường)
Món tráng miệng bất cứ ai? Smoothie này được đóng gói với những thứ tốt như một plethora của vitamin và chất chống oxy hóa. Nhưng thành phần dưới ánh đèn sân khấu ở đây là chuối. Chuối cung cấp một nguồn chất xơ prebiotic tuyệt vời, đó là nhiên liệu cho vi khuẩn đường ruột tốt. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Anaerobe, những phụ nữ ăn chuối hai lần một ngày trước bữa ăn trong 60 ngày liên tiếp, đã trải qua sự gia tăng của vi khuẩn đường ruột tốt và giảm 50% sự đầy hơi. Pha trộn rằng chỉ số chuối để bạn có thể đánh bại đó sưng lên!
Lấy công thức từ My Darling Vegan.
Cà chua dưa hấu Gazpacho
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 247 calo, chất béo 8, 2 g (0, 9 g bão hòa), 490 mg natri, 41, 7 g carbs, 7, 2 g chất xơ, 28, 1 g đường, 8, 3 g protein (tính 2 phần ăn)
Chúng ta thậm chí còn phải giải thích tại sao nước này lại giúp loại bỏ sưng lên? Tôi nghĩ bạn có ý tưởng. Dưa hấu bao gồm khoảng 93% lượng nước một mình, vì vậy nó được phân loại là thuốc lợi tiểu tự nhiên. Thay vì chomping thành một nêm đầy đặn, phong cách dã ngoại lắc những thứ lên và pha trộn nó vào súp làm mới, ướp lạnh này!
Lấy công thức từ Love and Olive Oil.
Celery Root và Potato Soup
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 206 calo, 5, 8 g chất béo (0, 9 g bão hòa), 780 mg natri, 38, 4 g carbs, 6, 3 g chất xơ, 6, 7 g đường, 4, 4 g protein
Súp chắc chắn có vẻ là bữa ăn được lựa chọn để làm giảm bụng phình to! Cần tây cũng là một thuốc lợi tiểu tự nhiên khác, vì vậy hãy cắt nó và tích hợp nó vào công thức ăn ngon của blogger này.
Lấy công thức từ Gourmande trong nhà bếp.
Thực phẩm: Cần tây gốc
Gà ngò Chanh
Phục vụ: 12
Dinh dưỡng: 307 calo, 17 g chất béo (3, 5 g bão hòa), 293 mg natri, 5, 6 g carbs, 0, 8 g chất xơ, 3, 3 g đường, 33, 1 g protein (tính 12 phần ăn)
Ngò ngách có thể là ngôi sao của bụng xì hơi món ăn, nhưng chúng ta có thể chỉ mất một giây và nói về nội dung protein đó? Bạn đang bị ràng buộc để được đầy đủ cho phần còn lại của đêm với 33 gram protein trong khối u của bạn, bởi vì sẽ mất khá nhiều thời gian để tiêu hóa! Rất may, rau mùi có một hỗn hợp đặc biệt của các loại dầu linalool và geranyl acetate mà thực sự có tác dụng thư giãn trên các cơ trong hệ tiêu hóa của bạn.
Lấy công thức từ Foodie Crush.
Xà lách chanh và dưa chuột
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 93 calo, 5, 2 g chất béo (0, 9 g bão hòa), 12 mg natri, 11, 8 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 6, 3 g đường, 3, 3 g protein (tính 3 phần ăn)
Tìm kiếm một món salad bên carb thấp? Tin hay không, 96 phần trăm của dưa chuột là nước một mình. Ghép cặp này với chanh và bạn có một bộ đôi giải độc mạnh mẽ!
Lấy công thức từ tạp chí Messy Apron của Chelsea.
Bột yến mạch Earl Gray Blueberry
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 397 calo, 11, 4 g chất béo (2, 4 g bão hòa), 156 mg natri, 64, 6 g carbs, 9, 3 g chất xơ, 25, 6 g đường, 14, 3g protein (được tính bằng ½ quả chuối, ½ muỗng cà phê mật ong, 1 muỗng canh hạt gai dầu, và ⅛ muỗng cà phê muối biển)
Đợi, trà xanh bột tai trong bột yến mạch? Bạn đặt cược! Blogger này đã thực hiện một spin nghệ thuật trên bát cổ điển của bột yến mạch bằng cách thực sự truyền các loại thảo mộc từ túi trà vào yến mạch. Không chỉ làm yến mạch cung cấp một lượng chất xơ tốt cho mỗi khẩu phần, chúng còn giàu vitamin B và kali, cả hai đều giúp loại bỏ lượng nước thừa ra xung quanh bụng!
Lấy công thức từ Half Baked Harvest.
Salad bắp cải cuối cùng
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 79 calo, 1, 7 g chất béo (0g bão hòa), 168 mg natri, 12, 9 g carbs, 2, 6 g chất xơ, 6, 7 g đường, 4 g protein (tính bằng ¼ muỗng cà phê muối)
Cho dù bạn chọn màu xanh lá cây hoặc màu đỏ, bắp cải là 92-93 phần trăm nước, do đó bạn sẽ không cảm thấy cơn thịnh nộ của sưng lên với món salad này trên thực đơn bữa tối của bạn! Ghép món salad low-cal này với một trong những công thức nấu gà lành mạnh này để tăng cường protein.
Lấy công thức từ Averie Cooks.
Salad mì ống Địa Trung Hải Orzo
Phục vụ: 10
Dinh dưỡng: 400 calo, 27, 9 g chất béo (5, 3 g bão hòa), 994 mg natri, 31, 5 g carbs, 3 g chất xơ, 4, 7 g đường, 8, 5 g protein (tính 10 phần ăn)
Đừng bỏ qua các atisô trong món salad orzo này vì hiệu ứng của nó trên hệ thống tiêu hóa của bạn là thứ bạn sẽ muốn chào đón. Trước hết, atisô kích thích dòng chảy của mật từ gan, có thể làm giảm các triệu chứng ợ nóng. Thứ hai, nó là một thuốc lợi tiểu tự nhiên theo nghĩa là nó phá hủy sự lưu giữ chất lỏng trong bụng. Chỉ cần tránh rằng rau diếp rau bina nhúng bởi vì tất cả những muối và sữa từ pho mát chắc chắn sẽ cung cấp cho bạn một khối u cồng kềnh!
Lấy công thức từ Laughing Spatula.
Coconut Curry Bowl với Cà rốt
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 447 calo, 11 g chất béo (4, 7 g bão hòa), 828 mg natri, 71, 8 g carbs, 13, 4 g chất xơ, 12, 3 g đường, 15, 4 g protein (tính bằng 1 chén quinoa nấu chín, 1 muỗng canh nước tương, 2 muỗng cà phê đường nâu, và 2 muỗng canh Red Thai King paste)
Wow, nói về một món ăn chất xơ cao! Có gần 14 gram chỉ trong một khẩu phần, nhưng hãy cẩn thận, món ăn này là trên bờ vực của quá cao trong natri vì vậy hãy chắc chắn để giới hạn mình chỉ là một bát để dạ dày của bạn không bóng lên với nước đến buổi sáng. Cà rốt là những ngôi sao của công thức ở đây vì khả năng loại bỏ cơ thể của bất kỳ nước dư thừa nào gây ra sự khó chịu và ngăn quần jean của bạn không bị nút. Cung cấp cho công thức này ngon một whirl!
Lấy công thức từ Well Plated.
Rang Fennel và Quinoa Salad
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 412 calo, 25, 5 g chất béo (3, 1 g bão hòa), 329 mg natri, 39, 5 g carbs, 8 g chất xơ, 2, 1 g đường, 10, 4 g protein (tính bốn khẩu phần với 2 ounces hạnh nhân, 4 muỗng canh dầu ô liu trong tổng số và ¼ muỗng cà phê muối biển)
Um, yum món ăn này trông nhẹ nhàng và ngon! Không bao giờ có thì là trước? Bây giờ là lúc để nhảy lên tàu vì hạt trong cây thì là chứa một hợp chất giúp co thắt trong đường tiêu hóa, cho phép khí và nước đi qua. Hãy chắc chắn để nosh trên những hạt giống, quá!
Lấy công thức từ Tales of a Kitchen.
Ngọt và chua Tempeh và Papaya Salad
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 446 calo, 18, 5 g chất béo (4, 2 g bão hòa), 672 mg natri, 55, 5 g carbs, 16g chất xơ, 22, 6 g đường, 21, 7 g protein (được tính không có hạt granola mặn)
Các papain enzyme là ringleader của món ăn chống sưng tấy này. Được tìm thấy ở đu đủ, hợp chất này giúp phá vỡ các protein trong đường tiêu hóa của bạn, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và làm cho bạn ít bị nhiễm bẫy. Chưa kể, đu đủ là một phương thuốc tự nhiên to lớn cho trào ngược axit. Kiểm tra các loại thực phẩm khác giúp (hoặc làm trầm trọng thêm) sự trào ngược axit trong 28 Thực phẩm tốt nhất và xấu nhất cho trào ngược axit.
Lấy công thức từ cốt lõi của cô ấy.
Bát cơm màu nâu với Kimchi
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 430 calo, 18, 5 g chất béo (2, 6 g bão hòa), 246 mg natri, 57, 2 g carbs, 8, 5 g chất xơ 2 g đường, 11, 1 g protein (tính 4 khẩu phần với 1 muỗng canh hạt thông, 1 muỗng canh hạt mè và 4 muỗng canh dầu ô liu)
Bạn có tất cả về bát gạo? Vâng, bạn đang may mắn vì điều này là thấp trong natri và gạo chính nó là một hạt tuyệt vời để thưởng thức đơn giản bởi vì nó dễ tiêu hóa hơn các loại tinh bột khác như khoai tây, ngô và thậm chí cả lúa mì. Theo American College of Gastroenterology, gạo tiêu hóa trong ruột non, có nghĩa là nó có ít cơ hội gây ra bụng của bạn sưng lên với khí khó chịu. Nếu bạn thích cách tô cơm, hãy kiểm tra những cái bát quinoa này để mở rộng khẩu vị của bạn!
Lấy công thức từ Tales of a Kitchen.
Dứa nướng và rau bina
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 186 calo, 2, 1 g chất béo (0 g bão hòa), 30 mg natri, 42, 5 g carbs, 3, 3 g chất xơ, 37, 1 g đường, 2, 9 g protein (tính 4 khẩu phần với 2 chén dứa, ¼ chén 0% chất béo sữa chua Hy Lạp và ¼ chén quả hồ trăn)
Tương tự như đu đủ, dứa cũng là tuyệt vời chống viêm giúp giảm bớt tác dụng của trào ngược axit! Tại sao? Câu trả lời là bromelain, là một loại enzyme tạo điều kiện cho việc tiêu hóa protein. Thưởng thức món salad này như một món tráng miệng hay món tráng miệng nhiệt đới!
Lấy công thức từ A Beautiful Plate.
Mì Tomato, Basil và Balsamic Zucchini
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 243 calo, 15, 2 g chất béo (2, 4 g bão hòa), 522 mg natri, 20, 8 g carbs, 6 g chất xơ, 11, 6 g đường, 6, 1 g protein
Basil không chỉ thêm một ngọn lửa bạc hà đặc biệt để chỉ là về bất kỳ món ăn, nó cũng giúp làm dịu đường tiêu hóa và ngăn ngừa đầy hơi! Thưởng thức món ăn chay-lấy cảm hứng-giả-pasta này và không có sợ hãi của sưng lên bởi vì bạn sẽ không chịu đựng nó với công thức nước và thảo mộc đầy.
Lấy công thức từ Blissful Basil.
Rang măng tây và lúa mì Berry Salad với Pistachio Pesto
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 362 calo, 23, 1 g chất béo (3, 4 g bão hòa), 471 mg natri, 35, 3 g carbs, 7, 3 g chất xơ, 2, 2 g đường, 2, 4 g protein (được tính với 6 cây giáo lớn măng tây, 1 ounce phô mai và không có quả hồ trăn như trang trí)
Cuối cùng nhưng không chắc chắn không kém, nước sốt của món ăn này (tốt, và măng tây như đã thảo luận ở trên) có chứa các cầu thủ quan trọng trong công thức bloat-miễn phí này! Hạt hồ trăn được nạp vào kali, giúp điều chỉnh lượng natri trong cơ thể bạn và như bạn biết, quá nhiều natri có thể gây ra tình trạng giữ nước. Nếu bạn là một người yêu hạt, đọc lên trên 15 hạt tốt hơn bổ sung và bột Protein để xem tất cả các khả năng tuyệt vời các loại hạt cụ thể có trên cơ thể và tâm trí của bạn!
Lấy công thức từ A Beautiful Plate.
