Ăn nhiều chất xơ hơn - một chất dinh dưỡng giúp tăng cường cảm giác no và giúp kiểm soát lượng đường trong máu - là một trong những cách tốt nhất để cắt giảm mà không bị đói. Nó không phải là thủ đoạn quyến rũ nhất, nhưng theo khoa học, đó là một chiến thuật cực kỳ hiệu quả. Để có kết quả tốt nhất, hãy dành ít nhất 30 gam chất xơ mỗi ngày. Số tiền này được tìm thấy để giảm cân và cải thiện sức khỏe cũng hiệu quả như chế độ ăn cắt giảm calo phức tạp hơn, theo kết quả của trường Đại học Massachusetts Medical School.
Mặc dù bạn đã quen thuộc với các loại thực phẩm có nhiều chất xơ phổ biến như yến mạch qua đêm, có rất nhiều loại thức ăn lành mạnh khiêm tốn khác có thể giúp bạn đạt được hiệu quả hàng ngày. Thêm một vài mục yêu thích của chúng tôi vào dòng sản phẩm hàng tuần của bạn để tránh mệt mỏi mùi vị và bắt đầu giảm cân - stat!
HUMMUS
Hàm lượng chất xơ: 2, 5 g / ¼ chén
Rau và hummus rất giống John Legend và Chrissy Teigen. Họ là một bộ đôi dễ thương mà nước Mỹ dường như không đủ - đó là tin tốt cho vòng eo của bạn. Rau quả có hàm lượng calo thấp và sự lây lan của Địa Trung Hải chứa đầy chất xơ, vì vậy chúng bổ sung hoàn hảo cho bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Hãy chắc chắn đọc nhãn dinh dưỡng tại cửa hàng tạp hóa để đảm bảo bạn đang chọn một thương hiệu hummus đó là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt - một số bao bì có chất xơ nhiều hơn những loại khác.
Ăn cái này! tiền boa
Tất cả chúng ta đều kết hợp hummus với rau, nhưng đó không phải là cách duy nhất để sử dụng nó. Trải nó lên bánh mì thay vì mayo hoặc dùng nó để làm món gà Hummus-Crusted. Big fan của món salad? Chuẩn bị món salad ngay lập tức bằng cách trộn hummus yêu thích của bạn với giấm, muối biển và hạt tiêu đen, một loại gia vị được chứng minh là giảm viêm và ngăn chặn các tế bào mỡ mới hình thành.
CODONUT TÔM
Hàm lượng chất xơ: 2, 6 g / 4 muỗng canh
Đừng để chất béo của dừa băm nhỏ (3, 3 gram mỗi muỗng canh) làm bạn sợ - việc xử lý nhiệt đới chứa đầy chất béo bão hòa trung bình được gọi là axit lauric chuyển thành năng lượng dễ dàng hơn các loại chất béo khác. Điểm mấu chốt: Tiêu thụ loại này thay vì các loại chất béo khác sẽ giúp bạn giảm bớt. Chỉ cần chắc chắn để gắn bó với sự đa dạng không đường để giữ dư thừa đường và calo ra khỏi đĩa của bạn.
Ăn cái này! tiền boa
Shredded dừa làm cho một bổ sung tuyệt vời cho yến mạch, smoothies giảm cân và sữa chua, và cũng có thể được sử dụng như là một thay thế breadcrumb (xin chào, tôm dừa!).
HẠT GIỐNG HOA HƯỚNG DƯƠNG
Hàm lượng chất xơ: 3 g mỗi ¼ chén
Bệnh noshing trên đậu phộng và hạnh nhân? Hạt hướng dương có bổ sung lành mạnh và bổ sung cho bất kỳ chế độ ăn uống nào. Một phần tư cốc phục vụ chỉ hơn 200 calo và cung cấp 3 gam chất xơ. Các hạt giống cũng phục vụ một phần hợp lý của magiê, một khoáng chất giữ huyết áp bình thường, duy trì nhịp tim ổn định và giúp tăng lipolysis, một quá trình mà cơ thể giải phóng chất béo từ các cửa hàng của nó.
Ăn cái này! tiền boa
Hạt hướng dương làm ra một bổ sung giòn cho bột yến mạch và xà lách và cũng có thể được thưởng thức như một món ăn nhẹ.
BẮP RANG BƠ
Hàm lượng chất xơ: 3, 5 g / 3 chén
Khi nó không ướt trong bơ, caramel hay dầu, bỏng ngô là một món ăn lành mạnh - và một trong đó là chất xơ và các hợp chất chống ung thư được gọi là polyphenol. Ném lên một bộ phim và bật lên một bát điều trị thúc đẩy sức khỏe để gặt hái những lợi ích.
Ăn cái này! tiền boa
Gắn bó với sự đa dạng không khí. Nhiều loại vi sóng có thể xếp dòng túi của chúng với axit perfluorooctanoic (PFOA) - những thứ tương tự được tìm thấy trong nồi và chảo Teflon. Các nghiên cứu đã liên kết hóa chất với vô sinh và tăng cân.
BỘT CA CAO
Hàm lượng chất xơ: 4 g / 2 muỗng canh
Nếu bạn là một người nghiện sô cô la, chúng tôi có một số tin tốt! Bột ca cao, dạng bột cacao thô, chưa qua chế biến, là một cách tuyệt vời để lén nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống của bạn - đồng thời làm dịu cơn thèm sô cô la của bạn.
Ăn cái này! tiền boa
Trong những tháng ấm áp hơn, trộn lát chuối đông lạnh với bột ca cao để tạo ra một loại kem sô-cô-la kem. Khi nó lạnh ra, trộn hai muỗng bột cacao vào nước nóng để có một vòng quay đầy sức khỏe, đầy trên ca cao nóng. Chúng tôi thích Rapunzel Organic Cocoa Powder bởi vì nó chứa nhiều chất xơ hơn so với đối thủ cạnh tranh và chưa trải qua quá trình kiềm hóa, một quá trình loại bỏ lợi ích sức khỏe của hạt cacao.
QUẢ HẠNH
Hàm lượng chất xơ: 4, 5 g / ¼ chén
Nổi tiếng với hàm lượng protein cao, hạnh nhân là một hoàng gia đầy chất xơ bị bỏ qua của thế giới thực phẩm. Một phần tư cốc chứa gần 5 gram chất xơ chứa đầy bụng chỉ với 200 calo. Hơn nữa, hạnh nhân là nguồn cung cấp magiê và sắt cơ bắp tốt, chất dinh dưỡng mà nhiều người trong chúng ta không có đủ.
Ăn cái này! tiền boa
Để kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn, hãy ném hạnh nhân xắt nhỏ vào sữa chua và bột yến mạch của bạn, hoặc ăn chúng một cách độc đáo như một bữa ăn nhỏ đầy khao khát với một miếng trái cây nhỏ.
Là thói quen ăn nhẹ của bạn nhận được một chút cũ? Hãy chắc chắn để kiểm tra các món ăn nhẹ đầy protein ngon khác.
TRÁI BƠ
Hàm lượng chất xơ: 4, 6 g / ½ trái cây
Quả bơ nổi tiếng với hàm lượng chất béo không bão hòa đơn thắt lưng, nhưng đó không phải là lý do duy nhất mà nó là một nhà vô địch chế độ ăn uống. Trái cây xanh, kem cũng có nhiều chất xơ, một trong những lý do tại sao nó lại quá bão hòa. Trong thực tế, những người ăn một nửa quả bơ tươi với bữa ăn trưa của họ báo cáo một 40 phần trăm giảm mong muốn ăn cho giờ sau đó trong một nghiên cứu Tạp chí Dinh dưỡng .
Ăn cái này! tiền boa
Thêm trái cây carb thấp vào salad và quinoa bát, hoặc nghiền nó trên đầu trang của Ezekiel bánh mì cho một trong những món ăn nhẹ yêu thích của chúng tôi: bơ bánh mì nướng. Đầu bánh mì nướng của bạn với một số quả óc chó nghiền nát, quế, muối, hạt tiêu, mật ong và lát mỏng lê - một loại trái cây được biết đến với hàm lượng chất xơ cao. Vòng quay ngọt ngào này trên bánh mì nướng bơ là thứ bạn chắc chắn sẽ yêu thích.
