Tôi không muốn làm hỏng tâm trạng tốt, vì vậy tôi không nói với Gary sự thật: Thậm chí có một cái bụng bia nhỏ như anh khiến bạn gấp đôi khả năng chết vì bất kỳ nguyên nhân nào thực sự bị béo phì - chưa kể, phá hoại bất kỳ cơ hội giảm cân nhanh chóng. Đó là phát hiện gần đây của một nghiên cứu liên quan đến hơn 15.000 người trưởng thành, cũng phát hiện ra rằng những người có ruột già có nhiều khả năng bị bệnh tim hơn, và có nhiều khả năng bị mất mô cơ hơn, những người có mỡ ở những nơi khác.

Tại sao một đường ruột lớn chết người như vậy? Khi bạn mang cân nặng xung quanh bụng, bạn có tỷ lệ phần trăm cao của chất béo nội tạng, nghĩa là nó nằm ngay bên trong bụng bạn, âu yếm bên cạnh gan và các cơ quan nội tạng khác. Không giống như chất béo khó coi nhưng hầu như vô hại được tìm thấy ở các phần khác của cơ thể, mỡ nội tạng là sinh vật sống, độc tố, một chất phóng vào lòng và ở đó, gây bệnh tiểu đường, bệnh tim, suy gan và các loại khác các vấn đề.

Đó là lý do tại sao chiến đấu mỡ bụng là rất quan trọng. Nếu bạn cảm thấy bị kéo căng ở thắt lưng, không có gì quan trọng hơn bạn có thể làm cho sức khỏe của bạn hơn là bắt đầu mất bụng của bạn ngày hôm nay. Dưới đây là 14 cách để làm phẳng bụng của bạn trong 14 ngày, bị xé thẳng từ cuốn sách mới của tôi.

Đừng sợ bị đe dọa

Nói từ "tinh bột" cho hầu hết các chuyên gia chế độ ăn kiêng và đầu của chúng sẽ bắt đầu quay. Tuy nhiên, lính cứu hỏa 24 tuổi Morgan Minor dựa vào sự tiện lợi và đầy bụng của khoai lang và đậu đen để giảm 7 pound chỉ trong một tuần. Chúng cực kỳ hiệu quả bởi vì cả hai đều đóng gói tinh bột kháng nhiều, một trong những thuật ngữ buzz lớn trong dinh dưỡng ngay bây giờ.

Tinh bột kháng từ rau củ và rau đậu giúp nuôi dưỡng vi khuẩn bụng “tốt” của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí Thực phẩm chức năng, khi bạn ăn tinh bột kháng, ruột của bạn trở nên mạnh hơn - vi khuẩn khỏe mạnh nghĩa là tập luyện tiêu hóa tinh bột khỏe mạnh, trở nên chi phối hơn và dẫn đường đến ruột khỏe mạnh hơn.

Bụng Bụng Fat Với ​​Trà Xanh

Trong một nghiên cứu của Thụy Điển đã xem xét tác động của trà xanh đối với nạn đói, các nhà nghiên cứu đã chia thành những người tham gia thành hai nhóm. Một nhóm uống nước trong khi nhóm kia uống trà xanh. Không chỉ những người sash trà báo cáo ít ham muốn ăn thức ăn ưa thích của họ, nhưng họ thấy những loại thực phẩm đó ít thỏa mãn hơn, và do đó ăn ít hơn khi họ thưởng thức. Chúng tôi đã thấy kết quả cho chính mình khi phát triển thương hiệu DIET GREEN TEA 17 ngày mới của chúng tôi. Kiểm tra viên tham gia mất đến 10 cân Anh trong một tuần!

Và một ly rượu vang đỏ

Nó có thể giúp bạn đốt cháy chất béo bụng tốt hơn, theo một nghiên cứu năm 2015 trong sinh hóa dinh dưỡng . Trong một thử nghiệm kéo dài 10 tuần, những con chuột có con người tương đương với khoảng 1 ½ chén nho đỏ mỗi ngày tích tụ ít chất béo bụng hơn, và có lượng đường trong máu thấp hơn so với những con chuột không có. Rượu vang đỏ là nguồn tốt nhất có thể có của một vi chất dinh dưỡng được gọi là resveratrol, hoạt động trên các gen chịu trách nhiệm về chất béo bụng.

Ăn trái cây cho bữa sáng

Người Slim ăn sáng mỗi ngày, theo một nghiên cứu gần đây của Đại học Cornell. Khi các nhà nghiên cứu khảo sát 147 người mảnh mai nói rằng họ sẽ không bao giờ phải đấu tranh với trọng lượng của họ, họ thấy rằng một con số khổng lồ 96% trong số họ ăn sáng gần như mỗi ngày. (Trong số dân số nói chung, khoảng 28% nam giới và 18% phụ nữ từ 18 đến 34 bỏ bữa sáng mỗi ngày, theo một nghiên cứu của Tập đoàn NPD.) Năm mươi mốt phần trăm số người được khảo sát nói rằng vào một ngày điển hình, bữa sáng của họ bao gồm một phần trái cây. Một phần lý do tại sao trái cây rất mạnh mẽ là nó chứa chất xơ không hòa tan, giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột, kích hoạt sản xuất axit béo làm giảm viêm gây ra chất béo trong cơ thể bạn. Và trong một nghiên cứu ở Canada, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có chế độ ăn uống được bổ sung chất xơ không hòa tan có mức độ ghrelin cao hơn - một loại hoóc môn kiểm soát nạn đói. Phát biểu của trái cây, không bỏ lỡ những điều tuyệt vời chất béo 21 quả chuối tuyệt vời làm cho cơ thể của bạn!

Để lại ghi chú cho chính bạn

Tinh tế, thậm chí cao siêu, các thông điệp có thể hiệu quả hơn trong việc giúp chúng ta gắn bó với một chế độ ăn uống lành mạnh hơn cả việc tập trung có ý thức, tìm thấy một nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí Nghiên cứu Tiếp thị . Nghiên cứu cho thấy rằng những người nhận được các ghi chú tăng cường thúc giục họ ăn uống lành mạnh có nhiều khả năng lựa chọn thông minh hơn so với những người cố gắng giữ cho mục tiêu của họ luôn luôn trong tâm trí mọi lúc. Nhắc nhở đơn giản - giữ một bát hạt trên quầy bếp của bạn, ví dụ, hoặc đặt nhắc nhở vào điện thoại của bạn — sẽ giữ cho bạn ở bên chiến thắng, vì vậy bạn có thể mất tay cầm tình yêu trong khi tâm trí của bạn bận rộn giải quyết những thứ khác.

Trao đổi lắc protein của bạn

Xu hướng mới trong chế độ ăn uống bổ sung là bột protein thuần chay, và nó không thể đến vào thời điểm tốt hơn. Bạn càng ăn nhiều đạm thực vật, bạn càng ít có khả năng bị béo bụng và các bệnh kèm theo nó, theo một nghiên cứu gần đây trên tạp chí Journal of Diabetes Investigation. Một nghiên cứu thứ hai trong tạp chí dinh dưỡng cho thấy protein thực vật có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh béo phì. Lắc Zero của tôi được làm bằng protein thuần chay chỉ vì lý do này. Isabel Folek, người đã giảm 13 cân Anh trong sáu tuần, nói: “Tôi rất thích đồ uống không béo. Và Bryan Wilson, người mất £ 19 và 6 inch khỏi eo của mình, đếm đồ uống như là chìa khóa cho sự thành công của mình: “Tôi là một người yêu đồ ngọt và không thể có đủ kem, bao giờ hết. Đây là một giải pháp thay thế tốt hơn nhiều. ”Đối với công thức nấu ăn hoàn chỉnh, hãy xem Zero Belly Cookbook !

Nâng cấp trứng của bạn

Trứng là "ZERO BELLY" Powerfood vì một lý do: Chúng là nguồn dinh dưỡng duy nhất của chất béo chống chọi béo được gọi là choline, được chứng minh là có thể giúp tắt các gen liên quan đến lưu trữ chất béo. Và chúng được đóng gói với protein xây dựng cơ bắp, chất béo. Nhưng bạn có thể cải thiện sức mạnh làm phẳng bụng của họ bằng cách chọn trứng omega-3. Trứng giàu Omega-3 được đặt bởi gà mái được cho ăn hạt lanh, hạt chia và dầu cá, cho bạn nhiều axit béo chống viêm hoạt động trực tiếp trên mỡ bụng.

Làm việc sớm và rời đi đúng giờ

Khi thời hạn chồng chất lên, thêm giờ làm việc vào đầu ngày của bạn, không phải là kết thúc. Khi bạn làm việc sau đó bạn cũng ăn sau đó và đi ngủ sau đó, cả hai đều dẫn đến cân nặng không mong muốn. Một nghiên cứu trên tạp chí Nutrition Research phát hiện ra rằng những người có bữa ăn cuối cùng gần nhất trước khi đi ngủ đã ăn nhiều calo hơn trong suốt cả ngày so với những người đã cho cơ thể thời gian bình phục trước khi đi ngủ.

Lên đường, không phải đường

Một trong những nguyên nhân của bụng bia là mất khối lượng cơ, và một trong những lý do khiến bạn có thể bị mất khối lượng cơ là bạn đang ăn quá nhiều đường. Trong các nghiên cứu trên động vật, lượng đường mà động vật ăn nhiều hơn, cơ bắp của nó bị xói mòn nhanh hơn theo độ tuổi. Để đưa bụng tròn của bạn trở lại thành đường, hãy giảm lượng calo đường mà bạn có thể tập trung vào việc tập luyện tim mạch. Tập luyện tim mạch, vì chúng đốt cháy thêm 67 phần trăm calo so với tập luyện cân nặng của cùng một thời gian, có hiệu quả hơn trong đốt cháy mỡ bụng, theo một nghiên cứu tại Đại học Duke. Nói về đường, chất làm ngọt nhân tạo đang làm bạn béo. Tìm hiểu cách thức với danh sách cần thiết này gồm 38 Thức ăn có chất lượng hàng đầu — Được xếp hạng!

Giao dịch trong bơ đậu phộng của bạn

Hạnh nhân có thể là nguồn vitamin E có chế độ ăn uống tốt nhất, và E cũng có thể phù hợp với “siêu mỏng”. Nhưng khoảng 92% dân số Mỹ không có đủ. Tồi tệ hơn, những người đấu tranh với bệnh béo phì thực sự có một thời gian khó khăn hơn hấp thụ E hơn người nạc làm, theo một nghiên cứu năm 2015 trong Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ. Một thìa bơ hạnh nhân cung cấp cho bạn gấp 3 lần lượng vitamin E trong cùng một lượng bơ đậu phộng.

Và một bên của đậu

Trong một nghiên cứu trên tạp chí Lipid, các nhà nghiên cứu so sánh những người ăn một chế độ ăn uống lành mạnh của người Mỹ đối với những người ăn cùng một chế độ ăn uống, nhưng được bổ sung chất xơ từ các loại đậu. Họ phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều chất xơ, cao lương thực cải thiện cấu trúc lipid huyết thanh ở nam giới so với chế độ ăn uống lành mạnh với ít chất xơ hơn. . Lý do: chất xơ liên kết với các axit mật trong ruột. Mật cũng giống như gel rửa chén của cơ thể: nó phá vỡ dầu bạn đã ăn. Khi chất xơ cướp các axit này và loại bỏ chúng ra khỏi hệ tiêu hóa của bạn, nó giống như bạn đã bật chu trình xả của máy rửa chén. Tất cả các mật đi xuống cống, loại bỏ độc tố từ máu của bạn và buộc cơ thể của bạn để bắt đầu đốt cháy mỡ bụng. Đậu chỉ là một trong 50 cách để giảm 10 Pounds — Nhanh!

Vứt bỏ dầu thực vật của bạn

Trong một bài đánh giá trên tạp chí Nutrition, các nhà nghiên cứu đã báo cáo rằng acid linoleic, có nguồn gốc từ đậu tương và dầu bắp, đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy việc tích trữ chất béo. Trao đổi dầu thực vật cho dầu canola, dầu ôliu hoặc dầu dừa.

Ăn mâm xôi và kem cho món tráng miệng

Quả tối hơn, cú đấm dinh dưỡng mạnh mẽ hơn, nhưng ngay cả trong các loại trái cây màu đỏ đậm, quả mâm xôi đứng một mình là nguồn chất xơ không hòa tan tốt nhất. Một tách các đồ trang sức ruby ​​nhỏ có 8 gam chất xơ, so với ít hơn 3 gram trong cùng một lượng dâu tây. Các nghiên cứu cho thấy một bữa ăn giàu chất xơ kích thích sự giải phóng của một loại hoóc-môn gọi là CCK. Âm thanh như một mùi hương mới từ Calvin Klein, nhưng nó thực sự ngắn cho cholecystokinin, và nó hoạt động trong cơ thể của chúng tôi để giúp chúng tôi cảm thấy hài lòng bằng cách làm chậm dòng chảy của thực phẩm thông qua cơ thể của chúng tôi. Nó cũng điều chỉnh giấc ngủ, vì vậy nếu bạn cảm thấy hài lòng và buồn ngủ sau bữa ăn, bạn có cảm ơn CCK. Rắc một số hạt Chia để đốt cháy chất béo dư thừa.

Sau đó đi ngủ

Khi bạn thiếu ngủ, ghrelin, hormone "tôi đói", bắn lên; leptin, hormon “tôi no”, giảm. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã phân tích hơn 500 nhật ký giấc ngủ trong tuần của những người tham gia và thấy rằng chỉ mất 30 phút nhắm mắt mỗi ngày làm tăng nguy cơ béo phì lên 17%. Đi ngủ sớm, và đừng bỏ lỡ 30 điều cần làm 30 phút trước khi ngủ để giảm cân!

Và đừng bỏ lỡ bản gốc 14! Họ đây rồi!

14

Đi bộ Brisk Walk Trước khi ăn sáng

Chuyên gia về chế độ ăn uống Martha Chesler đã làm điều này như một phần của chương trình Zero Belly của cô, và kết quả thật đáng kinh ngạc. “Tôi đã thấy những thay đổi ngay lập tức, ” cô báo cáo. Trong vòng chưa đầy 6 tuần trong chương trình, Martha giảm hơn 20 cân Anh và cách trung bình của cô 7 inch bằng cách kết hợp Zero Belly Foods với một chuyến đi trước bữa sáng.

Nghi lễ dễ dàng này hoạt động trên hai cấp độ. Đầu tiên, một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào khoảng 8 giờ sáng và trưa làm giảm nguy cơ tăng cân bất kể mức độ hoạt động, lượng calo hoặc tuổi tác. Các nhà nghiên cứu suy đoán rằng ánh sáng buổi sáng đồng bộ hóa sự trao đổi chất của bạn và làm giảm bớt các gen béo của bạn. Và đốt cháy calo trước khi bạn ăn có nghĩa là bạn đang tập thể dục trong trạng thái nhịn ăn - năng lượng bạn đốt cháy đến ngay từ các cửa hàng chất béo của bạn, thay vì thức ăn bạn ăn. Nhưng những gì thực sự choáng váng Martha là sự cải thiện trong sức khỏe tim mạch của cô. Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, nhịp tim của Martha thường tăng lên 112 nhịp mỗi phút (bpm) trong khoảnh khắc bắt đầu tập luyện thể dục xe đạp. “Sau một tuần rưỡi đầu tiên, tôi không thể nâng nhịp tim lên 96 bpm với cùng một buổi tập luyện. Thật tuyệt vời khi thấy sự thay đổi trong gương, và thậm chí tốt hơn để biết những điều tốt đẹp đang xảy ra mà tôi thậm chí không thể thấy được. ”

Bắt đầu với một số bột yến mạch

Công thức nấu bột yến mạch ngọt tự nhiên trong chế độ ăn uống là chìa khóa để kiểm tra giảm cân nặng 13 pound của Isabel Fiolek. "Isabel thừa nhận, " Nhưng các công thức nấu ăn đã được đáp ứng đáng ngạc nhiên cho răng ngọt ngào của tôi. "Isabel cũng có những bước tiến mạnh mẽ về sức khỏe: Một kiểm tra sau sáu tuần của cô về chế độ ăn uống tiết lộ cô đã giảm tổng số của cô cholesterol 25% và lượng đường trong máu của cô tăng 10%.

Vì vậy, nấu một ít bột yến mạch — hãy thử làm yến mạch qua đêm, nếu bạn thiếu thời gian vào buổi sáng - và đầu nó với một ít trái cây. Có gì kỳ diệu về sự kết hợp này? Mỗi loại cung cấp chất xơ không hòa tan giúp giảm cholesterol trong máu và cung cấp cho vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột của bạn. Bằng cách đó, bạn kích hoạt ruột của bạn để sản xuất butyrate, một axit béo làm giảm viêm gây ra chất béo trong cơ thể của bạn. Trong một nghiên cứu ở Canada, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có chế độ ăn được bổ sung chất xơ không hòa tan có mức độ ghrelin cao hơn - một loại hoóc môn kiểm soát nạn đói.

Chọn trái cây màu đỏ trên màu xanh lá cây

Đó là loại trái cây tốt nhất để giảm cân. Điều đó có nghĩa là Pink Lady trên Granny Smith, dưa hấu trên honeydew, nho đỏ trên màu xanh lá cây. Các chất dinh dưỡng cao hơn được gọi là flavonoid - đặc biệt là anthocyanin, các hợp chất cung cấp cho trái cây màu đỏ màu của chúng — làm dịu hoạt động của các gen dự trữ chất béo. Trong thực tế, các loại trái cây bằng đá đỏ như mận tự hào về các hợp chất phenolic đã được chứng minh là điều chỉnh sự biểu hiện của các gen béo.

Làm một số Guacamole

Đối với thí sinh khảo nghiệm June Caron, kết hợp các sản phẩm tươi sống như bơ là một bài học thay đổi cuộc sống từ Diet. Người đàn ông 55 tuổi mất £ 6 trong tuần đầu tiên của chương trình. “Học cách ăn thực phẩm tươi sống, không có hóa chất, thực phẩm tươi mới là điều tốt nhất từng xảy ra với tôi. Tôi không bao giờ đói. Và trọng lượng chỉ tiếp tục giảm! ”Da phát sáng, móng tay khỏe mạnh và giấc ngủ ngon hơn là tiền thưởng Zero Belly, June cho biết. “Tôi đang trên đường trở lại với vẻ sexy của mình. Mọi người đều nói tôi trông trẻ hơn nhiều! ”

Bơ là một chất béo đôi với chất béo bụng. Đầu tiên, chúng được đóng gói với chất béo không bão hòa đơn không có lợi cho sức khỏe làm mờ công tắc đói của bạn; một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy những người tham gia ăn nửa quả bơ tươi với bữa trưa báo cáo giảm 40% mong muốn ăn trong nhiều giờ sau đó. Thứ hai, các chất béo chưa bão hòa như những chất béo có trong bơ dường như ngăn chặn việc lưu trữ mỡ bụng.

Trộn lên một cây- Protein Smoothie

Thí sinh dự thi Bryan Wilson, một kế toán 29 tuổi, mất 19 pounds và đáng kinh ngạc 6 inch từ eo của anh chỉ trong sáu tuần trong chương trình, và anh đã thành công với công thức nấu ăn của Zero Belly trong chương trình. “Tôi yêu những cái lắc. Tôi thêm chúng vào chế độ ăn uống của tôi, và gần như ngay lập tức tôi bị mất sưng lên, ”Bryan nói. "Tôi là một người khao khát ngọt ngào, và lắc là một thay thế tuyệt vời cho bát và bát kem tôi đã có."

Thức uống protein là những cách tuyệt vời để có được một liều quái vật của dinh dưỡng bụng trở thành một món ăn nhẹ ngon miệng. Nhưng hầu hết các protein lắc thương mại đều chứa đầy các hóa chất không thể phát hiện có thể làm khó chịu tình trạng ruột của chúng ta và gây viêm và sưng lên. Và liều cao của whey được sử dụng để tăng mức protein có thể khuếch đại hiệu ứng bụng đầy bụng. Dung dịch Zero Belly: Hãy thử protein thuần chay, sẽ cung cấp cho bạn những lợi ích như đốt cháy chất béo, tạo hình bụng, cơ bắp, mà không có sưng lên.

Tăng sức mạnh với trứng

Bạn sẽ tìm thấy protein nạc, satiating trong mọi vết cắn duy nhất mà bạn uống vào chế độ ăn kiêng. Các macronutrient xây dựng cơ bắp là cơ bản cho kế hoạch, và trứng xảy ra là một trong những hệ thống phân phối dễ dàng nhất và linh hoạt nhất trong vũ trụ. Không chỉ vậy, chúng cũng là nguồn dinh dưỡng số một được gọi là choline. Choline, cũng được tìm thấy trong thịt nạc, hải sản và rau cải xanh, tấn công cơ chế gen kích hoạt cơ thể của bạn để lưu trữ chất béo xung quanh gan của bạn. Một công thức chế độ ăn uống - một băm ăn sáng với khoai lang và trứng trang trại tươi - trở thành thí sinh tham dự thử nghiệm của Morgan Minor, và chỉ sau 3 tuần tham gia chương trình, nhân viên cứu hỏa nữ mất 11 pound và 4 inch từ eo của cô ấy! Bạn càng ăn nhiều trứng thì bạn càng nhận được ít trứng hơn.

Trộn lên một Magic Elixir

Bắt đầu mỗi ngày bằng cách làm một bình đựng nước “nước khoáng” lớn — đó là nước giải độc chứa đầy chanh, cam hoặc bưởi thái lát - và làm một điểm nhấm nháp theo cách của bạn thông qua ít nhất 8 ly trước khi đi ngủ. Trái cây họ cam quýt giàu chất chống oxy hóa d-limonene, một hợp chất mạnh mẽ được tìm thấy trong vỏ kích thích các enzym gan giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và cung cấp một quả đá chậm chạp, theo Tổ chức Y tế Thế giới. Và sau đó đổ mỡ bụng - nhanh chóng - với một trong 4 Teas That Melt Fat!

Tạo kết hợp đường đi của riêng bạn

Ba thành phần chính của bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ không béo hoàn hảo là chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh, và cả ba thành phần có thể được tìm thấy trong sự phong phú trong một hỗn hợp đường nhỏ. Đáng buồn thay, hầu hết các hỗn hợp thương mại được làm bằng dầu, muối và đường thêm. Trộn các món ăn giàu protein của riêng bạn từ một số loại hạt, hạt, trái cây khô không đường, và các miếng sô-cô-la đen. Hãy chắc chắn để bao gồm đậu phộng: họ là một nguồn hàng đầu của cả hai genistein và resveratrol, hai chất dinh dưỡng giúp giảm bớt các hành động của các gen lưu trữ chất béo của bạn.

Snaxercise

Lý do lớn nhất mà chúng tôi không thể tập trung vào tập luyện của mình là gì? Không có thời gian. Cố gắng vắt một chuyến đi đến phòng tập thể dục, với vòi sen và thay quần áo, thành một lịch trình bận rộn - đặc biệt là vào những ngày lễ - có thể làm cho cả người tập thể dục chuyên dụng nhất vào một ai đó, tốt, ít buff hơn. Nhưng các nhà khoa học ở New Zealand gần đây đã phát hiện ra rằng đàn ông và phụ nữ tham gia ba buổi tập thể dục “10 phút” trước bữa sáng, bữa trưa và bữa tối đã làm giảm lượng đường trong máu - một lợi ích béo phì mà những người này đã biểu diễn cả ngày!

Các mạch ngắn trong chế độ ăn uống cung cấp một loạt các bài tập mà nổ lõi của bạn mà không dựa vào ngồi-up truyền thống-dễ dàng, đủ để ép vào trước khi ăn tối trong sự thoải mái của phòng khách của bạn. Trong vòng sáu tuần sau khi kết hợp các mạch mini, thí sinh Krista Powell mất 25 pounds - và cuối cùng cô cũng có thể ăn mặc theo cách phản ánh phong cách thực sự của cô: “Tôi không thể mang giày cao gót vì trọng lượng thừa làm đầu gối của tôi đau quá tệ. Tôi thực sự có thể mang giày cao gót của mình một cách tự tin và không đau đớn! ”

Suy nghĩ lại các bổ sung của bạn

Nếu bạn đang dùng nhiều vitamin và chế phẩm sinh học mỗi ngày, bạn có thể muốn đánh giá lại chiến lược của mình. Tăng hàm lượng vitamin B từ lâu đã có liên quan đến tỷ lệ béo phì và tiểu đường cao hơn, có lẽ do sự kích thích các gen béo của chúng ta. Một loại vitamin tổng hợp hàng ngày có lẽ là tốt, nhưng đừng cố thuyết phục bản thân rằng càng tốt. Và một nghiên cứu gần đây của ConsumerLab.com cho thấy rằng hầu hết các loại men vi sinh thương mại có vi khuẩn ít lành mạnh hơn nhiều so với chúng. Đặt cược tốt hơn của bạn là tập trung vào các loại thực phẩm Zero Belly để đảm bảo bụng của bạn đang nhận được nhiều tình yêu - và các gen béo của bạn đang bị cắt bỏ ở đèo.

Có Sô cô la đen & Quả cho Món tráng miệng

Thưởng thức các món ăn ngon là nguyên tắc cốt lõi của Chế độ ăn uống. Đó là cách tiếp cận cân bằng, "không hy sinh" đã giúp kiểm tra viên tham gia Jennie Joshi cuối cùng cũng mất cân nặng khi mang thai. Chỉ hơn một tháng trong chế độ ăn kiêng, Jennie mất 11 pounds, "và chú chó đang mang thai đang rời đi!", Cô nói. “Tôi không thể tin rằng mình đang thưởng thức sô-cô-la đen - và cuối cùng cũng nhận được kết quả! Đó là một lối sống, không phải là một chế độ ăn uống. Thật dễ dàng để gắn bó với nó, và nó có ý nghĩa. ”

Nó làm cho ý nghĩa khoa học, cũng: Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng chất chống oxy hóa trong ca cao ngăn ngừa chuột trong phòng thí nghiệm từ việc đạt được trọng lượng dư thừa và thực sự làm giảm lượng đường trong máu của họ. Và một nghiên cứu khác tại Đại học bang Louisiana phát hiện ra rằng vi khuẩn đường ruột trong dạ dày của chúng ta lên men sô cô la thành các hợp chất chống viêm, tim khỏe mạnh để ngăn chặn các gen liên quan đến sự đề kháng insulin và viêm. Tại sao các loại quả mọng? Trái cây tăng tốc quá trình lên men, dẫn đến giảm viêm và trọng lượng hơn nữa.

Hoán đổi cá hồi nuôi cho cá hồi hoang dã

Lean protein như cá là một cách tuyệt vời để chống lại chất béo và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Nhưng cá hồi nuôi mà bạn nhận được tại chợ địa phương có thể không phải là đặt cược tốt nhất cho bụng của bạn. Cá nước lạnh có một danh tiếng xứng đáng cho việc đóng gói nhiều axit béo omega 3 có lợi cho tim, 1, 253 mg các chất tốt, và chỉ 114 mg omega 6s gây đau bụng. Nhưng giống đa dạng - và 90% những gì chúng ta ăn ngày nay được nuôi - có một câu chuyện rất khác nhau để kể. Nó gói một con số khổng lồ 1.900 mg omega-6s không lành mạnh.

Ăn bơ đậu phộng tốt hơn

Bơ đậu phộng thực sự được làm bằng hai thành phần: đậu phộng, và có thể một ít muối. Bạn đã biết rằng đậu phộng cung cấp cho bạn chất béo không bão hòa đơn giảm béo bụng, chất xơ đầy mỡ và protein thúc đẩy sự trao đổi chất. Nhưng đậu phộng có một vũ khí ẩn trong vành đai tiện ích giảm cân của họ: Genistein, một hợp chất hoạt động trực tiếp trên các gen gây béo phì, giúp giảm béo và giảm khả năng lưu trữ mỡ của cơ thể. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với thương hiệu bạn mua: nếu bạn thấy các thành phần như đường, dầu cọ, hoặc bất cứ thứ gì bạn không thể phát âm, hãy đặt nó trở lại. Họ sẽ làm suy yếu bất kỳ tốt đậu phộng có thể làm.

Bữa trưa và bữa tối trước trò chơi với Greens

Các loại rau xanh có hàm lượng calo thấp, chất lượng cao sẽ lấp đầy bạn, mà không làm bạn kiệt sức. Kiểm tra viên tham vọng Kyle Cambridge nói salad thường xuyên tăng áp thành công của mình: "Vợ tôi Stacie và tôi quyết định thêm salad vào mỗi bữa ăn, và bảng Anh bắt đầu tan chảy." Kyle mất 25 pounds và bốn inch chỉ trong sáu tuần trong chương trình. "Tôi thậm chí đã phải mua một vành đai mới!", Ông nói. “Nhưng tốt nhất là khi Stacie đến với tôi trong nhà bếp, và ôm tôi. Cô cười và mỉm cười và nói 'Tôi có thể quấn tay quanh bạn một lần nữa.' ”

Rau xanh như lá cải xanh, cải xoong, cải xoăn và rau arugula có thể không có trong danh sách hàng ngày của bạn, nhưng tất cả chúng đều chứa một hợp chất gọi là sulforaphane. Chất dinh dưỡng này đã được chứng minh là tác động trực tiếp lên các gen xác định “sự phân biệt tế bào mỡ” - về cơ bản, biến một tế bào gốc thành một tế bào mỡ. Lượng chất bổ sung hợp lý hơn có nghĩa là trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hơn cho bạn. Và chỉ cần một thìa cà phê vinaigrette sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng tan trong chất béo.