Nếu bạn đã thử các đơn đặt hàng Starbucks được phê duyệt theo chế độ dinh dưỡng của chúng tôi và đang tìm kiếm nhiều lựa chọn lành mạnh hơn tại chuỗi cà phê, bạn đã may mắn! Starbucks mang nhiều loại nguyên liệu và họ không gặp vấn đề gì khi yêu cầu khách hàng. Nhược điểm: Các dòng có thể khá dài với tất cả các tùy chỉnh “giữ roi”, “băng nhẹ” đang diễn ra. Upside: lựa chọn của bạn là thực tế vô hạn.

Đồng thời, đó có thể là một chút áp đảo. Để giúp bạn, chúng tôi chia sẻ một số bí mật và một số cách không bí mật để bạn tiết kiệm calo và giảm cân ở Starbucks. Lần tới khi bạn ở đó, hãy thử một trong các đơn đặt hàng được đề xuất của chúng tôi bên dưới. Và sau khi cà phê của bạn chạy, tại sao không đọc lên trên 37 thói quen ăn sáng tồi tệ nhất cho vòng eo của bạn?

Trà matcha

Ảnh lịch sự của @ flodin25

Starbucks luôn xoay xở để có một cái gì đó khỏe mạnh và biến nó thành một quả bom chế độ ăn giàu calo và đường. Và đó là chính xác những gì họ đã làm với đồ uống của họ có chứa matcha, một loại trà xanh đậm đặc của Nhật Bản hiện đang chụp cảnh thực phẩm lành mạnh bởi cơn bão. Thay vì cung cấp trà matcha truyền thống, được pha trộn bằng nước trộn với bột matcha, Starbucks đã kết hợp siêu thực phẩm vào món Frapps và latte. Tin tốt là, bạn có thể đặt tay lên trà matcha theo cách mà nó được dùng để nhấm nháp. Chỉ cần nói với người pha chế bạn muốn "bột trà matcha không đường được trộn với nước nóng."

Espresso-Protein Protein Sinh tố

Ảnh lịch sự của @ nj.v

Sau một buổi tập luyện khó khăn, cảm giác mệt mỏi và cạn kiệt sẽ được mong đợi. May mắn thay, có một cách dễ dàng để tiếp nhiên liệu cho các cửa hàng glycogen cạn kiệt của bạn, xây dựng lại cơ bắp bạn đã phá vỡ và cung cấp cho mình một năng lượng bùng nổ: nhấm nháp một tách Protein Espresso-chuối. Tuy nhiên, nó không có trong thực đơn, vì vậy bạn sẽ phải nói cho thợ pha cà phê biết nguyên liệu nào đi vào hỗn hợp. Nó đơn giản là đạm whey, chuối, một quả cà phê espresso, nước đá và nước. Nó đơn giản nhưng ngon.

Ly có kích thước ngắn

Ảnh lịch sự của @alanavalerie

Trong những ngày đầu, Starbucks chỉ phục vụ hai kích cỡ: một chiếc ngắn 8 ounce và cao 12 ounce. Theo thời gian, tuy nhiên, grande 16-ounce, 20-ounce venti và 31-ounce trenta mỗi lần ra mắt của họ. Để giữ cho bảng menu gọn gàng và súc tích, thì trenta và ngắn đã nhận được rìu — nhưng các chén không công bố vẫn có sẵn ở mọi địa điểm Starbucks. Lựa chọn một Caffè Mocha 8 ounce trên một grande (được cho là kích thước phổ biến nhất) giúp bạn tiết kiệm 160 calo, mở rộng lượng calo, 6 gram mỡ động mạch và 17 gram đường.

Quế & Chuối bột yến mạch

Ảnh lịch sự của @elichina

Starbucks cung cấp hai loại bột yến mạch: loại ngũ cốc nguyên hạt (bao gồm trái cây sấy khô, hạt dẻ và đường nâu làm lớp phủ trên bề mặt tùy chọn) và ngũ cốc nguyên hạt Hearty Blueberry (đi kèm với quả việt quất, hạt và hạt giống, và xi-rô agave). Nhưng bạn cũng có thể yêu cầu các loại bột yến mạch và tự tùy chỉnh với chuối (được bán riêng tại quầy) và quế từ trạm sữa và đường. Hai add-in phục vụ một loạt các lợi ích sức khỏe: chuối rất giàu kali, một khoáng chất giữ bloating tại vịnh bằng cách bài tiết natri, và quế giữ lượng đường trong máu ổn định, giúp kiểm soát sự thèm ăn.

Sữa hạnh nhân hấp với bột ca cao

Ảnh lịch sự của @yongjin_lim

Một sô cô la nóng sô cô la với 2% sữa và kem là 400 calo đáng kinh ngạc, có 10 gam chất béo bão hòa (50% lượng khuyến cáo cho cả ngày), và chứa 43 gam đường (chỉ 7 gram nhút nhát của Giới hạn hàng ngày bổ sung 50 gram của FDA được bổ sung). Thay vào đó, Willow Jarosh, MS, RD, CDN, và đồng sáng lập của C & J Nutrition, cho biết cô ấy đi cho một cái gì đó nhẹ hơn một chút: sữa hạnh nhân hấp với bột ca cao. "Đây là chuyến đi của tôi khi tôi đi du lịch và muốn một cái gì đó nhẹ nhàng nhưng không bị caffein để nhấm nháp trên chuyến bay của tôi hoặc một layover. Tôi yêu cầu một sữa hạnh nhân hấp và sau đó đi đến trạm bổ sung và rắc trên một đống bột ca cao và quế, khuấy đều, và nhấm nháp. Nó không ngọt nhưng nó thực sự có hương vị. " Thêm vào đó, nó giúp bạn tiết kiệm 27 gram đường!

Một trà đá cao trong một Trenta hoặc Venti Cup

Ảnh lịch sự của @thesecretlifeofbrea

Làm theo lời khuyên của Instagrammer này và cắt giảm đường trong khi giữ cho mình ngậm nước: Đặt một quả dâu tây cao Acai Refresher trong một chiếc cốc Venti hoặc Trenta và đổ đầy phần còn lại bằng nước. Nó sẽ có ít calo và đường và rẻ hơn cho cùng một lượng chất lỏng! Nếu bạn muốn tiết kiệm đường nhiều hơn, bạn có thể yêu cầu phiên bản không đường của thức uống trái cây này.

Cold Buster

Ảnh lịch sự của @Starbucks

Không có gì có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn và khiến bạn cảm thấy như một cái lạnh. Thay vì đi lang thang quanh nhà, hãy đi đến Starbucks và gọi món đồ bí mật vô cùng nổi tiếng này. (Starbucks thậm chí chia sẻ công thức trên Instagram của họ!) "Cold Buster" này được thực hiện bằng cách kết hợp ½ nước chanh hấp, ½ nước nóng, và một túi trà mỗi trà xanh Jade Citrus Mint và trà thảo dược Peach Tranquility. Nếu bạn muốn thêm một ít mật ong, chúng tôi khuyên bạn nên cắt chanh xuống ¼ cốc để giữ đường thấp. Các vitamin C từ chanh sẽ giúp đá hệ miễn dịch của bạn vào thiết bị, và các đặc tính kháng khuẩn của mật ong sẽ giúp chống lại vi khuẩn.

Blueberry Protein Smoothie

Ảnh lịch sự của @heathermichelle_v

Nhiều sinh tố của Starbucks bao gồm nước xốt đường, nước trái cây và tinh khiết không làm vòng eo hoặc sức khỏe của bạn. Vì vậy, thay vì đặt một trong những sinh tố, chuỗi cà phê đã pha chế, lấy một hoặc hai quả việt quất từ ​​vỏ tủ lạnh, đưa cho thợ pha cà phê của bạn và yêu cầu một thức uống tùy chỉnh được thực hiện bằng cách trộn trái cây với protein whey, nước đá và nước hoặc sữa. Sự kết hợp của đường tự nhiên và protein trong thức uống này là một lựa chọn lý tưởng sau khi tập luyện, và nó là một lựa chọn thay thế dễ dàng khi bạn không thể đi đến sinh tố của bạn từ một cửa hàng nước ép chuyên dụng.

Tự làm 'ánh sáng' Caffe Vanilla Frappuccino

Ảnh lịch sự của @kimkathleen

Theo các chuyên gia pha chế Starbucks, cách dễ nhất để tiết kiệm calo khi đặt hàng Frappuccino là cắt giảm tùy chọn sữa nguyên chất mặc định và yêu cầu không có roi da. Không có whip cắt giảm 120 calo ngay khi dơi khi đặt một loại đồ uống Grande, 16-oz, và chuyển sang sữa hạnh nhân tiết kiệm thêm 30 calo và 3 gam đường. Và bỏ qua "Cà phê Frappuccino Syrup", được nạp với đường và hương vị nhân tạo. (PS Phiên bản ánh sáng của xi-rô này được làm từ cùng nguyên liệu cộng với chất làm ngọt Stevia không có calo).

Berry Smoothie

Ảnh lịch sự của @tinas_photo_boutique

Nhờ Teavana Shaken Berry Sangria Herbal Tea và Strawberry Acai Starbucks Refreshers, Starbucks mang cả quả mâm xôi và dâu tây. Yêu cầu nhân viên pha chế của bạn kết hợp cả hai với sữa hạnh nhân và bột protein thay vì sử dụng “Cơ sở Dâu tây” từ thực đơn sinh tố. Nó chỉ xay nhuyễn dâu tây với nước ép nho trắng, và chiếm một con số khổng lồ 41 gram đường mỗi khẩu phần. Và nếu bạn đang tìm kiếm một vài lựa chọn sinh tố khác, tại sao không kiểm tra 25 Smoothies giảm cân tốt nhất từ ​​trước tới nay.