Bạn đã đếm calo một cách tỉ mỉ, đánh vào phòng tập thể dục, ngủ nhiều, và vẫn không nhìn thấy sự cân bằng? Nó có thể không phải là lỗi của bạn; không có khả năng làm giảm những cân nặng bướng bỉnh đó có thể là do sự trao đổi chất chậm chạp.
Sự trao đổi chất của bạn là quá trình mà cơ thể bạn đốt cháy năng lượng cho các chức năng cơ thể cơ bản như nhịp tim, chức năng não và hơi thở. Vì sự trao đổi chất của bạn đốt cháy thức ăn cho nhiên liệu, những người có chuyển hóa nhanh có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn và không tăng cân, trong khi những người bị chuyển hóa chậm phải làm việc nhiều hơn để mất hoặc duy trì cân nặng của họ.
Đây là một số triệu chứng lớn nhất của sự trao đổi chất chậm. Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào trong số này, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra tuyến giáp của bạn - bạn có thể bị suy giáp, hoặc tuyến giáp hoạt động kém, chịu trách nhiệm cuối cùng về sự trao đổi chất của bạn. Trong khi đó, hãy chắc chắn để kiểm tra 55 cách tốt nhất để tăng cường trao đổi chất của bạn.
Ngoài danh sách này, hãy kiểm tra chế độ ăn siêu chuyển hóa để giảm tới một pound mỗi ngày. Kế hoạch ăn uống hai tuần thử nghiệm sẽ đốt cháy chất béo và đốt cháy lò nhiên liệu của cơ thể bạn, từ phóng viên hôm nay của Sức khỏe và Sức khỏe David Zinczenko, tác giả cuốn sách bán chạy nhất của Diet . Nhấn vào đây để mua ngay bây giờ!
Bạn đã đạt được trọng lượng
Shutterstock Dấu hiệu lớn nhất của sự trao đổi chất chậm là tăng cân không giải thích được. Nếu bạn đã ăn uống tốt và tập thể dục và vẫn đóng gói trên cân, nó có thể là sự trao đổi chất của bạn.
"[Tăng cân] rất thường xuyên không được chú ý và được đổ lỗi trên một cảm giác được coi là tăng sự thèm ăn đặc biệt là ở phụ nữ, " Mashfika N Alam, MBBS, học viên nói chung tại Icliniq giải thích. "Điều này thường liên quan đến suy giáp, làm chậm tốc độ trao đổi chất cơ bản vì thiếu hormone tuyến giáp cần thiết cho hoạt động trao đổi chất của cơ thể."
Bạn gặp khó khăn khi giảm cân
Shutterstock Không chỉ có thể một sự trao đổi chất chậm làm cho bạn tăng cân, nhưng nó cũng có thể làm cho nó siêu khó khăn để giảm cân ngay cả khi bạn đã được đếm calo và tập thể dục cực kỳ siêng năng. Tiến sĩ Alam nói rằng bạn có thể không có khả năng giảm cân "mặc dù ăn một chế độ ăn uống cân bằng hoặc hạn chế."
Bạn luôn mệt mỏi
Shutterstock Với cơ thể bạn đốt cháy năng lượng với tốc độ chậm hơn, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi thường xuyên hơn. Bên cạnh những vấn đề về trọng lượng, mệt mỏi là dấu hiệu chuyển hóa chậm phổ biến nhất, Heather L. Hofflich, DO, nhà nội tiết học và giáo sư y khoa tại UC San Diego nói.
Bạn có da khô
Shutterstock Khi sự trao đổi chất của bạn chậm, các tế bào của bạn không hoạt động như chúng cần, điều đó có nghĩa là chúng không nhận được nguồn cung cấp máu thích hợp. "Khi da không đạt được các chất dinh dưỡng quan trọng ... da mất độ bóng của nó, " Tiến sĩ Alam nói. Cũng như cơ thể bạn cố gắng tiết kiệm nhiệt, bạn không đổ mồ hôi nhiều. Điều này có thể ảnh hưởng đến làn da của bạn, khiến nó cảm thấy khô và nứt.
Móng tay của bạn là giòn
Shutterstock Tương tự như cách chuyển hóa chậm ảnh hưởng đến làn da của bạn, bạn cũng có thể nhận thấy những thay đổi trong móng tay của bạn do thiếu chất dinh dưỡng được cơ thể hấp thu. Một số thay đổi phổ biến bao gồm móng tay giòn hơn và tăng gờ cho móng tay của bạn, Susan Besser, MD nói.
Bạn đang mất mái tóc của bạn
Shutterstock Các quá trình tương tự tác động đến da và móng tay cũng ảnh hưởng đến tóc của bạn. Một sự trao đổi chất chậm có thể ảnh hưởng đến khả năng phát triển và tái tạo tóc của bạn. Tiến sĩ Alam chỉ ra việc thiếu đủ vi chất dinh dưỡng từ tốc độ trao đổi chất chậm có thể khiến tóc của bạn bị rụng.
Bạn bị đau đầu thường xuyên
Shutterstock Khi các hormon tuyến giáp của bạn bị hết sức, điều này xảy ra với tuyến giáp hoạt động kém, điều này có thể gây đau đầu hoặc thậm chí đau nửa đầu.
Bạn quên điều
Shutterstock Quá ít hormon tuyến giáp, điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn, có thể gây ra trí nhớ kém và khiến bạn quên đi.
Bạn luôn lạnh
Shutterstock Bị cảm lạnh tất cả các thời gian là một triệu chứng của hypothyroidism, mà cũng làm chậm sự trao đổi chất của bạn. Nếu bạn cảm thấy lạnh suốt thời gian, tỷ lệ cược là tuyến giáp của bạn không hoạt động như mong muốn - và không phải là sự trao đổi chất của bạn. "Nhiệt được tạo ra với hoạt động trao đổi chất của cơ thể, " Tiến sĩ Alam nói. Một sự trao đổi chất chậm có thể dẫn đến giảm nhiệt độ cơ thể cốt lõi, cô nói, đó là một dấu hiệu của suy giáp.
Bạn đã mất Drive tình dục của mình
Shutterstock Mức độ thấp của hormone tuyến giáp có thể có nghĩa là mức độ thấp của hormone giới tính như testosterone, có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn để có được trong tâm trạng. Để giúp thúc đẩy tình dục của bạn, hãy kiểm tra 20 loại thực phẩm tốt nhất cho ham muốn tình dục của bạn.
Bạn đang cảm thấy chán nản
Shutterstock Kể từ khi hypothyroidism làm chậm quá trình trong cơ thể của bạn, nó không có bất ngờ tâm trạng của bạn có thể mất một hit, quá. Trầm cảm đã được liên kết với một tuyến giáp chậm, và do đó một sự trao đổi chất chậm.
Bạn có một tỷ lệ xung giảm
Shutterstock Nếu bạn nhận thấy nhịp tim của bạn chậm lại, có thể là do sự trao đổi chất chậm hơn. "Tỷ lệ xung là tỷ lệ thuận với tỷ lệ trao đổi chất, do đó, một nhịp tim chậm xảy ra trong điều kiện làm chậm tốc độ trao đổi chất cơ bản, " Tiến sĩ Alam nói.
Bạn thèm đường và các loại tinh bột khác
Một sự trao đổi chất chậm thường liên quan đến kháng insulin nói Caroline Cederquist, MD, thực hành bác sĩ nhi khoa ở Naples, Florida và tác giả của The MD Factor Diet . "[Kháng insulin] là một tình trạng trao đổi chất phổ biến có nghĩa là các tế bào của bạn có khả năng chống lại tác dụng của insulin, một loại hormon do tuyến tụy của bạn sản xuất để điều chỉnh cách các tế bào chuyển hóa năng lượng". "Nếu cơ thể của bạn có khả năng kháng insulin gây ra sự trao đổi chất chậm mạn tính."
Một dấu hiệu của sự đề kháng insulin là sự thèm ăn liên tục đường và carbohydrate. Vì cơ thể bạn không sử dụng đúng insulin nên tế bào của bạn không thể hấp thụ glucose trong cơ thể, dẫn đến đường và những cảm giác thèm ăn khác. Vấn đề là, càng có nhiều đường và tinh bột bạn ăn, cơ thể bạn càng không thể xử lý chúng, và càng có nhiều khả năng bạn đóng gói chất béo dư thừa, kinh nghiệm sụt giảm năng lượng và cảm thấy mệt mỏi.
Bạn có vấn đề kinh nguyệt
Shutterstock “Nguyên nhân phổ biến nhất của chuyển hóa chậm là rối loạn tuyến giáp (hypothyroid). Tuyến giáp là 'tuyến kiểm soát tổng thể', ”Tiến sĩ Besser giải thích. Nó giúp điều chỉnh các chức năng nội tiết tố khác bao gồm các chức năng nội tiết tố sinh sản. Nếu kích thích tố sinh sản không được sản xuất bình thường, các vấn đề kinh nguyệt có thể xảy ra. ”Nếu chu kỳ của bạn là bất thường hoặc bạn đang trải qua chuột rút nhiều hơn bình thường, hãy chắc chắn đến gặp bác sĩ của bạn.
Bạn đang bị táo bón
Gặp rắc rối khi đi vệ sinh? Một sự trao đổi chất chậm có thể ảnh hưởng đến các quá trình khác của cơ thể, bao gồm cả mức độ thường xuyên bạn vào nhà vệ sinh. "Với sự trao đổi chất chậm hơn, thời gian vận chuyển ruột cũng chậm hơn", Tiến sĩ Besser giải thích. "Mất nhiều thời gian hơn để thức ăn đi qua đường tiêu hóa và được tiêu hóa đúng cách, do đó táo bón xảy ra."
