Cùng với chất lượng carbohydrates và protein, chất béo lành mạnh là một trong ba chất dinh dưỡng chúng ta nên cố gắng ăn đủ mỗi ngày. Tuy nhiên, trong nhiệm vụ của họ để mỏng xuống và nạc ra, nhiều người ăn kiêng vô tình tránh các vĩ mô satiating.

Đó là lý do tại sao Ăn Đây, Không phải là ở đây để làm sáng tỏ sự nhầm lẫn: Chất béo không làm cho bạn béo. Trong thực tế, khỏe mạnh không bão hòa đơn, đa không bão hòa, và một số chất béo bão hòa tự nhiên xảy ra là chìa khóa chủ của bạn để ở satiated và cuối cùng đổ chất béo không mong muốn. Và những lợi thế không kết thúc ở đó: Chất béo tốt là điều cần thiết để duy trì làn da dẻo dai, tăng cường sức mạnh của não, và thậm chí giữ cho tim của bạn khỏe mạnh.

Ngừng nghịch ngợm với đồ ăn nhẹ phụ và gặt hái những lợi ích yêu thương cơ thể bằng cách thả lên những lựa chọn chất béo cao dưới đây. Mỗi bữa ăn nhẹ có chứa ít nhất 10 gam chất béo để giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn giảm cân trong các ca khúc của họ. Một khi bạn đã hoàn thành noshing, hãy thử tay của bạn tại những 100 Best giảm cân Mẹo và xem các pound tan chảy.

Alter Eco Cherry & Almond Butter Sôcôla đen Dừa Cụm

mỗi cốc (29 g): 160 calo, 13 g chất béo (11 g chất béo bão hòa), 140 mg natri, 10 g carbs (3 g chất xơ, 6 g đường), 2 g protein

Hãy xem xét những cụm dừa này một bản nâng cấp từ quầy bar Almond Joy sau bữa trưa của bạn. Món ăn trái cây của Alter Eco được đúc bằng bơ hạnh nhân kem, anh đào chua, và dầu dừa tăng cường não cho một món ăn nhẹ thân thiện với môi trường bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi nhai.

Stabilyze Dark Chocolate Hazelnut Bar

mỗi thanh (50 g): 190 calo, 10 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa), 110 mg natri, 21 g carbs (8 g chất xơ, 4 g đường, 6 g đường rượu), 13 g protein

Thanh có lượng đường thấp này có thể di chuyển, có nhiều chất đạm và chất xơ, và có vị như Nutella! Nhưng không giống như sự lây lan ngọt ngào bạn sử dụng để smother trên bánh mì nướng như một đứa trẻ, thanh này có một phần năm của đường. Quăng một trong số này vào ví hoặc ngăn kéo bàn của bạn cho một bữa ăn nhẹ mà sẽ đè bẹp đói và cảm giác thèm ăn.

Kem Siggi dành cho 3 người Lemon Skyr

Mỗi thùng chứa (114 g): 170 calo, 10 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 30 mg natri, 10 g carbs (0 g chất xơ, 8 g đường), 9 g protein

Một hộp sữa chua có hàm lượng sữa hai phần trăm có thể tự hào có lượng calo thấp hơn; Tuy nhiên, nó chắc chắn không phải là lựa chọn lý tưởng để cắt tỉa bụng của bạn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Chăm sóc sức khỏe ban đầu của Scandinavian đã xác nhận rằng lượng chất béo sữa cao (như những loại được tìm thấy trong dòng kem ba của Siggi) có liên quan đến nguy cơ béo phì bụng thấp hơn. Một phần thưởng thân thiện với bụng khác: Gói bầu trời Iceland đích thực này trong năm dòng văn hóa hoạt động sống cho sức khỏe đường ruột tối ưu.

Redd Salted Caramel Superfood Energy Bar

mỗi thanh (56 g): 240 calo, 10 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 190 mg natri, 30 g carbs (4 g chất xơ, 14 g đường), 10 g protein

Làm hỏng chiếc răng ngọt ngào của bạn với thanh caramel muối của Redd có vị giống như bánh kẹo gooey chúng tôi biết, tình yêu, và đau đớn chống lại từ cái nhìn đầu tiên. Điều trị khi đang di chuyển này đóng gói trong 10 gram chất béo bão hòa từ siêu thực phẩm như hạt chia và hạt điều.

Ý định sống Kích hoạt Superfood Popcorn, Salsa Verde

Mỗi 3 chén (28 g): 150 calo, 10 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 240 mg natri, 13 g carbs (3 g chất xơ, 0 g đường), 3 g protein

Khi bạn nghĩ về probiotic, các bồn sữa chua, lọ kimchi, và chai kombucha có thể xuất hiện trong tâm trí bạn. Đó là cho đến khi Living Intentions cách mạng hóa nguyên mẫu bỏng ngô bằng cách thêm hai tỷ CFU của các nền văn hóa probiotic vào túi của nó. Không chỉ vậy, những hạt nhân này bị tẩm Spirulina chống viêm, Chlorella, và cải xoăn, và sau đó jazzed với ớt ngọt ngào.

Munk Pack Oatmeal Raisin Spice Protein Cookie

Mỗi 1 cookie (84 g): 340 calo, 14 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 190 mg natri, 36 g carbs (6 g chất xơ, 18 g đường), 18 g protein

Bột yến mạch và nho khô là một kết hợp cổ điển, trong trường hợp này, có thể giúp bạn gầy và mất tay cầm tình yêu. Chunky cookie này được pha trộn với quế đường huyết ổn định và protein gạo lứt để tăng thêm sức mạnh. Nó chứa trong một ấn tượng 14 gram chất béo lành mạnh đến từ bơ đậu phộng kem - một trong 40 Thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất từ ​​trước đến nay của chúng tôi.

Tillamook Sharp Cheddar Cubes

Mỗi 4 khối (30 g): 120 calo, 10 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 180 mg natri, 0 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 7 g protein

Tự nhiên tuổi và đầy ắp với độ sắc nét sắc nét mà bạn mong đợi của cheddar chất lượng, những hình khối có kích thước nhỏ này tạo nên một sự nosh lý tưởng. Ghép một vài hình khối với một ít hoa quả và quả hạnh nhân giàu chất xơ cho một bữa ăn nhẹ tuyệt vời.

Caveman Dark Chocolate Almond Coconut Bar

Mỗi thanh (40 G): 220 calo, 14 g chất béo (5 g chất béo bão hòa), 35 mg natri, 18 g carbs (3 g chất xơ, 11 g đường), 5 g protein

Tìm kiếm một món ăn nhẹ trước khi tập luyện sẽ không cân bạn xuống khi bạn nhấn vào giá cân? Tiếp cận với thanh dừa có vỏ bọc ca cao thân thiện với Paleo này. Thành phần đầu tiên trong danh sách của nó là hạnh nhân, nhờ vào hàm lượng axit amin mạnh mẽ L-arginine, có thể giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn trong quá trình đắp mồ hôi.

MaraNatha dừa hạnh nhân bơ

mỗi 2 muỗng canh (32 g): 190 calo, 17 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 55 mg natri, 7 g carbs (4 g chất xơ, 3 g đường), 6 g protein

Khi bạn đang cần một món ăn nhẹ giữa trưa, hãy tiếp cận với bình bơ hạnh nhân dừa này. MaraNatha pha trộn hạnh nhân rang khô với dừa kem và một liên lạc của dầu cọ bền vững có nguồn gốc để ngăn chặn sự tách dầu. Bạn nhận được một chất béo bão hòa 17 gram, hầu hết trong số đó là không bão hòa đơn - có thể làm giảm mức cholesterol xấu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Apple Pie Larabar

Mỗi thanh (45 g): 190 calo, 10 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 5 mg natri, 24 g carbs (5 g chất xơ, 18 g đường), 4 g protein

Dunking muỗng đầu tiên vào chiếc bánh táo sẽ không giúp bạn kiếm được abs washboard, nhưng Larabar tươi tốt này có thể. Đừng băn khoăn hàm lượng đường cao: Món ăn chay thuần chay có ngày, táo và nho khô, và được trang bị năm gam chất xơ điều chỉnh insulin.

Gói Bóp hạnh nhân Bơ hạnh nhân của Justin

Mỗi gói (2 TBSP): 190 calo, 16 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 7 g carbs (3 g chất xơ, 2 g đường), 7 g protein

Justin đã phát minh ra các gói bơ hạt bóp phổ biến khi ông nhận ra rằng thị trường thực phẩm sức khỏe thiếu một món ăn bổ dưỡng, bổ dưỡng được làm từ protein sạch hơn là các loại đường bổ sung. Những gói kiểm soát phần thực sự làm cho việc điều trị hoàn hảo khi bạn đang thèm ăn một thứ gì đó kem và không có đường dư thừa.

Go nguyên cay Fiesta lanh Snax

Mỗi 1 oz (28 g): 180 calo, 13 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 240 mg natri, 10 g carbs (5 g chất xơ, 1 g đường), 5 g protein

Mầm hạt lanh hữu cơ, hạt hướng dương, và hạt mè cho vay những chiếc bánh quy giòn mà bạn khao khát trong khi jalapeno, chanh và ngò vàng thêm một cú đá không thể cưỡng lại bạn sẽ tiếp tục với túi. Với 13 gram chất béo từ thực vật và chỉ năm carbs net, những bánh quy giòn làm cho món ăn keto hoàn hảo.

Tuyệt vời muối và hạt tiêu hồ trăn

Mỗi 1/2 chén (30 g): 160 calo, 14 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 290 mg natri, 8 g carbs (3 g chất xơ, 2 g đường), 6 g protein

Một nghiên cứu trên tạp chí American College of Nutrition phát hiện rằng việc noshing trên quả hồ trăn giúp người tham gia không chỉ giảm cân mà còn làm giảm mức chất béo trung tính của họ. Lần tới khi bạn đang tìm kiếm một bữa ăn nhẹ giữa trưa, hãy nắm lấy một số ít và nhận được crackin '.

Gói Bơ đậu phộng kem tự nhiên của Crazy Richard

Mỗi gói (32 g): 190 calo, 16 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 7 g carbs (2 g chất xơ, 2 g đường), 8 g protein

Bỏ mứt thạch đường và tự thưởng thức một trong những gói được kiểm soát phần này. Bơ đậu phộng chứa đầy chất béo không bão hòa đơn, không có chất béo, và chất đạm thực vật. Thêm vào đó, những đĩa đơn chứa muối này chỉ chứa một thành phần; bạn đoán nó: Đậu phộng!

Thanh sô cô la 100 phần trăm sô cô la Fruition

Mỗi vạch (1 oz): 170 calo, 14 g chất béo (8, 5 g chất béo bão hòa), 8, 5 g carbs, 3 g chất xơ, 0 g đường, 3 g protein

Không, nó không phải là sô cô la nướng - những ô vuông này có nghĩa là được ăn như vậy! Thanh siêu tối này được chế tác bằng cacao Dominica và Peru có hương vị thương mại công bằng, rõ ràng, hương vị cho một điều trị tuyệt vời. Những lợi ích? Kết quả tránh được việc pha trộn thanh chất béo lành mạnh có thêm đường và muối, giữ danh sách thành phần chỉ giới hạn ở hạt cacao hữu cơ.

Bỏng lò vi sóng hữu cơ Quinn, Parmesan & Rosemary

Mỗi 3 cốc popped: 170 calo, 10 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 170 mg natri, 17 g carbs (3 g chất xơ, 0 g đường), 4 g protein

Nó mặn, giòn, đóng gói vĩ mô và sẵn sàng trong vài phút — điều gì không yêu? Quinn ngon ăn mặc bỏng ngô với phô mai Parmesan giàu vị umami và hương thảo tươi sáng. Phần tốt nhất? Các hạt nhân không biến đổi gen được đóng gói trong một túi vi ba không có các hóa chất và chất phụ gia sơ sài.

Sargento Balanced Breaks Cheddar trắng tự nhiên với hạnh nhân và quả nam việt quất

Mỗi khay (43 g): 180 calo, 11 g chất béo (4, 5 g chất béo bão hòa), 180 mg natri, 14 g carbs (2 g chất xơ, 8 g đường), 7 g protein

Món ăn nhẹ có kích cỡ cá nhân này sẽ đánh trúng tất cả các món ăn của bạn: Nó có phô mai cheddar trắng, hạnh nhân muối biển, và nam việt quất mọng nước, tất cả đều dưới 200 calo. Chúng tôi không thể nghĩ ra cách nào tốt hơn để vượt qua một chiếc bánh rán.

LOẠI Protein từ thực phẩm thực, Double Dark Chocolate Nut

PER BAR (50 G): 250 calo, 17 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 125 mg natri, 17 g carbs (5 g chất xơ, 8 g đường), 12 g protein

Loại thực sự nguồn protein của thanh snack này từ thực phẩm thực, bao gồm sôcôla đen giàu chất chống oxy hóa, hạnh nhân nguyên chất và đậu phộng chứa protein. Cho dù bạn đang cần một vết cắn sau khi tập luyện hay một đêm khuya ngọt ngào, lựa chọn này sẽ thực hiện thủ thuật.

Khoai tây chiên muối nhẹ

mỗi 1 oz. (28 g): 180 calo, 15 g chất béo (13 g chất béo bão hòa), 105 mg natri, 10 g carbs (5 g chất xơ, 1 g đường), 2 g protein

Chúng tôi yêu thích các loại dăm dừa vì chúng được làm giàu với các chất béo trung tính có tác dụng làm tăng tâm trạng và tinh thần - chất béo tìm thấy trong trái cây nhiệt đới cũng có liên quan đến mức chất béo trong cơ thể thấp hơn. Bên cạnh việc đem lại lợi ích cho cơ thể của bạn với những hiệu ứng gần như huyền diệu này, những miếng giòn mặn ngọt sẽ làm điều kỳ diệu cho vị giác của bạn.

Sức khỏe Warrior Pumpkin Seed Superfood Bar, Quế Spice

PER BAR (36 G): 180 calo, 12 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 40 mg natri, 12 g carbs (2 g chất xơ, 7 g đường), 8 g protein

Bây giờ bạn có thể trải nghiệm những hương vị ấm áp và an ủi của mùa thu quanh năm. Nếm thử với hạt bí ngô giàu omega-3 và gừng dạ dày, bạn có thể trông cậy vào món ăn nhẹ này để giữ cho bụng nhăn nhó và đầy hơi ở vịnh. Đối với nhiều cách để thoát khỏi bản thân của flab bụng không tốt, cổ phiếu trên 50 Thực phẩm Để mất Gut của bạn.