Các khớp thức ăn nhanh có tiếng xấu - và nó không hoàn toàn không chính đáng. Hầu hết các nhà hàng burger và ăn nhanh được tạo ra cho những người muốn một cái gì đó ngon và rẻ trên khay của họ trong vài phút, không có vấn đề chi phí calo.

Nhưng thời gian đã thay đổi kể từ khi ổ đĩa đầu tiên được mở vào năm 1947. Mọi người không chỉ muốn thức ăn nhanh của họ được, tốt, nhanh chóng, họ cũng muốn nó được khỏe mạnh, đủ để giữ cho họ trên một con đường hướng tới giảm cân nhanh chóng. Vấn đề là, không phải lúc nào cũng dễ dàng xác định tùy chọn trình đơn thân thiện với vòng eo. Trong thực tế, thông qua nghiên cứu sâu rộng của chúng tôi về vấn đề này, chúng tôi đã tìm thấy rằng lượng calo dư thừa, chất béo và natri thường ẩn trong các món bạn mong đợi ít nhất. Một món salad 750 calo, bất cứ ai? Hoặc làm thế nào về một gói gà với giá trị của một ngày chất béo?

Để giúp bạn điều hướng tất cả các quán ăn yêu thích của bạn một cách dễ dàng, chúng tôi đã phát triển nhanh chóng này 'bẩn hướng dẫn đến đất thức ăn nhanh và điền nó với cốm của thông tin mỗi người ăn kiêng cần phải biết. Đánh dấu trang này và tham khảo lại trước khi đặt bữa trưa tiếp theo của bạn khi đang chạy. Và sau khi bạn thấy việc ăn một bữa ăn hợp lý ở mức độ dễ dàng như thế nào, hãy kiểm tra 40 điều nấu ăn lành mạnh này luôn có trong nhà bếp của họ để theo dõi mục tiêu bụng phẳng của bạn ở nhà.

ARBY'S

Chỉ vài năm trước, bạn có thể kéo đến cửa sổ của Arby, gọi món bánh sandwich gà nướng, và chắc chắn rằng bạn đang giữ bữa trưa dưới 500 calo. Nhưng chuỗi đã lùi lại một bước bằng cách loại bỏ dòng gà nướng của nó. Tín dụng của Arby cho nixing chất béo trans từ dầu chiên của nó năm trước, nhưng nhà hàng chỉ cung cấp một mặt mà đã không có một ngâm lâu trong một bồn tắm nóng dầu.

Chiến lược sinh tồn: Bạn không tự làm bất kỳ ưu đãi nào bằng cách đặt ra menu Market Fresh; cái đầu giả mạo dẫn đến những cái chết như 800 Roast Turkey Ranch & Bacon Sandwich. Một loại thịt bò nướng thông thường hoặc Melt Sandwich sẽ giúp bạn tiết kiệm trung bình gần 300 calo so với bánh mì kẹp hoặc bánh mì Market Fresh. Đối với các món ăn nhà hàng lành mạnh hơn mà sẽ giữ cho bụng của bạn bằng phẳng, hãy kiểm tra 25 bữa ăn nhà hàng dưới 500 calo.

MCDONALD'S

Baron burger nổi tiếng thế giới đã đi một chặng đường dài kể từ khi công bố Fast Food Nation - ít nhất là nói về mặt dinh dưỡng. Các chất béo chuyển hóa đã biến mất khỏi các loại dầu của nó, số lượng các quả bom calo đã giảm, và có nhiều lựa chọn lành mạnh hơn, chẳng hạn như xà lách và sữa chua parfaits hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, quá nhiều món ăn sáng và ăn trưa vẫn đứng đầu mốc 500 calo, và thực đơn tráng miệng là một mớ hỗn độn.

Chiến lược sinh tồn: Vào bữa sáng, không còn gì ngoài Egg McMuffin — nó vẫn là một trong những cách tốt nhất để bắt đầu một ngày của bạn trong thế giới thức ăn nhanh. Gà nướng và Snack Wraps làm cho bữa trưa ngon miệng. Splurge trên Big Mac hoặc Quarter Pounder, nhưng chỉ khi bạn bỏ qua khoai tây chiên và soda.

BURGER KING

BK mời bạn "Hãy nghỉ ngơi từ chán nản." Bạn chắc chắn sẽ không chán khi bạn nhìn xuống trong kinh hoàng hoảng sợ ở quy mô phòng tắm. Quy tắc chung của Burger King là nghi ngờ bất cứ thứ gì được phát minh sau khi Taylor Swift ra đời: Những lựa chọn mới lạ như sinh tố đường và đồ uống cà phê với lượng calo gần như Whopper chỉ khiến việc ăn uống trở nên khó khăn hơn. Rất may, standbys như Whopper Jr., hamburger cơ bản và táo lát cho bạn một lối thoát.

Chiến lược sống còn: Bắt đầu một ngày với bánh Sandwich Muffin. Đối với bữa trưa, hãy kết hợp với bánh hamburger thông thường, Whopper Jr. hoặc bánh Sandwich Tendergrill với các lát táo và nước, và bạn sẽ thoát ra khoảng 700 calo. Để có thêm nhiều lựa chọn menu tiết kiệm, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi, Thứ tự 11 Chuyên gia về chế độ ăn kiêng tại Burger King.

BAJA TƯƠI

Baja Fresh giống như chủ nghĩa cộng sản hoặc bạn bè với lợi ích: Về lý thuyết, nó có vẻ tuyệt vời, nhưng trong thực tế, nó thất bại thảm hại. Thật tuyệt khi Baja làm cho tất cả các món trong thực đơn tươi ngon tại chỗ, nhưng tại sao nó không thể làm một món gà burrito đơn giản với ít hơn 790 calo? Để giảm thiểu thiệt hại, hãy chuyển sang tacos — sau đó xoay cửa.

Chiến lược sống sót: Trừ khi bạn cảm thấy thoải mái khi nhét 30 gram chất béo vào động mạch trước bữa tối, tránh các món nachos bằng mọi giá. Trong thực tế, tránh gần như tất cả mọi thứ trên menu này ngoại trừ tacos, torta, hoặc salad đứng đầu với salsa verde và phục vụ mà không có bát tortilla voi. Hoặc tốt hơn, hãy ăn một bữa tối ngon miệng tại nhà với sự giúp đỡ của 35 Bí quyết Crock Pot lành mạnh này.

BLIMPIE

Trong quá khứ, chúng tôi khuyên Blimpie vì tình yêu của nó về chất béo chuyển hóa. Kể từ đó, chuỗi đã lặng lẽ loại bỏ tất cả các loại dầu nguy hiểm từ thực đơn của nó và kiếm được một vị trí danh dự trong cuốn sách của chúng tôi. Nhưng điều đó không có nghĩa là thực đơn không có nguy hiểm. Blimpie thích giật gân dầu trên tất cả mọi thứ có chứa thịt deli, và có một số lượng lớn các nhà cung cấp tội lỗi đứng đầu mốc 1.000 calo.

Chiến lược sống còn: Bánh Sandwich Teriyaki gà nướng cỡ thường là một trong những sản phẩm tốt nhất trong kinh doanh. Chúng tôi cũng thích Thổ Nhĩ Kỳ và Provolone Sub. Nhưng bỏ qua các kết thúc tốt đẹp và hầu hết các bánh mì nóng. Và không có vấn đề mà bánh sandwich bạn chọn, trao đổi ra mayo và dầu cho mù tạt hoặc thay đồ nhẹ. Để biết thêm về các giao dịch hoán đổi giờ ăn trưa tiết kiệm chất béo, hãy xem 35 loại chip bán chạy nhất này — Được xếp hạng.

THỊ TRƯỜNG BOSTON

Thực đơn của Boston Market vẫn là một túi hỗn hợp gồm các protein nạc và các món ăn giàu calo. Các đĩa kết hợp lành mạnh vẫn có thể có, nhưng đạp nhẹ trong số nhiều mỏ đất dinh dưỡng của nó. Những gì thực đơn này thực sự cần là ít bơ, ít pho mát, và trang điểm của Meatloaf, Pastry Top Chicken Pot Pie, và toàn bộ dòng bánh mì.

Chiến lược sống sót: Ghép gà tây nướng hoặc gà thịt trắng với một hoặc hai bên rau, và bạn đã có một bữa ăn tối vững chắc. Nhưng tránh thịt gà, thịt viên, bánh nồi, và hầu như bất cứ thứ gì được phục vụ giữa hai miếng bánh mì. Và chọn cẩn thận bên bạn. Khoai tây mới, đậu xanh và rau hấp tươi là tất cả những món ăn hợp lý. Bạn đang tìm kiếm nhiều cách hơn để giữ lượng calo trong kiểm tra? Đọc lên trên 50 món ăn nhẹ với 50 calo hoặc ít hơn!

SÚNG B BNG AU BON

Có rất nhiều cách bạn có thể đi sai ở đây, nhưng Au Bon Pain kết hợp một loạt các món đồ lành mạnh với một tiêu chuẩn vô song về tính minh bạch dinh dưỡng. Sử dụng các kiốt dinh dưỡng tại chỗ để tìm ra một trong số hàng tá đường dẫn đến một bữa ăn hợp lý. Hoặc đơn giản là chọn một trong những món súp hoặc món salad tuyệt vời hoặc ghép hai món nhỏ hơn từ thực đơn Tất cả các phần.

Chiến lược sinh tồn: Bánh quy và bánh nướng của banish từ thói quen ăn sáng của bạn và chọn trứng thay thế. Đối với bữa ăn trưa, súp là một lựa chọn tuyệt vời và có rất nhiều lựa chọn ít calo trên menu All Portions, nhưng chỉ đạo rõ ràng về Mediterranean Power Pack. Nghe có vẻ mơ hồ lành mạnh, nhưng những gì nó thực sự đóng gói là một 800 calo khổng lồ.

JR của CARL.

Carl's Jr. có thể có quảng cáo racy, nhưng một số dịch vụ của nó là hết sức đáng kính, bắt đầu với dòng bánh mì kẹp thịt gà tây ít calo 500 calo và Chicken Stars, phiên bản cốm của chuỗi đồng hồ chỉ với hơn 40 calo. (Để xem cách thức chúng xếp chồng lên các cốm thức ăn nhanh khác, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi, Mọi Đồ Ăn Nhanh — Xếp hạng !.) Tuy nhiên, nhiều bánh mì kẹp thịt cung cấp gấp đôi lượng calo của Big Mac, và hầu hết mọi thứ trong thực đơn bữa sáng cho một buổi sáng tồi tệ.

Chiến lược sinh tồn: Chọn bất kỳ món salad nào, nhưng hãy đảm bảo bạn chọn loại balsamic ít chất béo (35 calo) chứ không phải phô mai xanh (320 calo). Bánh Sandwich Gà Nướng Charbroiled hoặc bất kỳ bánh mì kẹp thịt gà tây nào làm cho các lựa chọn lành mạnh. Bữa ăn sáng? Ăn ở nhà — nhưng hãy xem báo cáo của chúng tôi, 50 Thực Phẩm Ăn Sáng Tốt Nhất để Giảm Cân — Được xếp hạng đầu tiên!

CHICK-FIL-A

Chick-fil-A nằm trong số những cơ sở ăn nhanh lớn nhất của đất nước, nhờ vào một dòng bánh sandwich gà có hàm lượng calo thấp và danh sách đầy ấn tượng về các mặt khỏe mạnh như parfaits sữa chua và nhiều món salad khác nhau. Nhưng thực đơn dường như đang nhích lên trong các bộ phận calo và natri.

Chiến lược sống còn: Thay vì cốm hoặc dải, hãy nhìn vào bánh sandwich gà nướng hoặc bánh sandwich gà chiên cổ điển. Và phụ ở một bên khỏe mạnh - một món salad hoặc súp— cho giá vé chiên tiêu chuẩn. Chỉ cần không bổ sung bữa ăn của bạn với một lắc - không có ít hơn 500 calo.

CHIPOTLE MEXICAN GRILL

Chúng tôi luôn khen ngợi Chipotle về tính toàn vẹn của các thành phần và tính linh hoạt của thực đơn. Và sự bổ sung gần đây của một lựa chọn protein thuần chay, Sofritas, ở một số cửa hàng của nó là một bước tiến lớn về dinh dưỡng. Nhưng thanh burrito này vẫn có thể làm tốt hơn rất nhiều. Sau nhiều năm nói với mọi người để tránh các con chip phá hủy bữa ăn (570 calo), bánh burrito bột (300 calo), và vinaigrette (270 calo), chúng tôi có một thách thức cho Chipotle: Cung cấp một phiên bản nhỏ hơn của burrito bụng phá sản của bạn.

Chiến lược sống còn: Chipotle là tất cả về tùy biến. Với salsa tươi, đậu, rau diếp và rau nướng, bạn có thể có một bữa ăn bổ dưỡng. Chọn một bát trên một burrito, bỏ qua gạo trắng và kem chua, và bạn sẽ làm tốt.

COSÌ

Mặc dù nó là một trong những chuỗi tốt nhất để ấm cúng lên đến, một số giá vé tốt nhất của Così chỉ có sẵn trong những mùa nhất định. Các mặt hàng quanh năm tương đối nhẹ, đặc biệt là natri, so với hiện trạng ngành, nhưng đa số có thể giảm xuống vài trăm calo. Điều này bao gồm một số ít bánh mì và salad; tất cả các melts, bánh mì trứng tráng, bánh nướng xốp và bánh nướng; và đặc biệt là bánh pizza phẳng, đóng gói tới 880 calo mỗi khẩu phần.

Chiến lược sống động: Mọi thứ trên menu Fit của Così đều dưới 700 calorie, giúp bạn đặt cược tốt nhất cho bữa trưa hoặc bữa tối với lượng calo thấp. Đối với bữa ăn sáng, bột yến mạch, parfaits, và kết thúc tốt đẹp là tất cả âm thanh bắt đầu cho đến ngày của bạn. Và đối với những lần bạn quyết định bắt đầu ăn sáng tại nhà, hãy thử một trong số 23 Bí quyết lắc protein tốt nhất.

DAIRY QUEEN

Mặc dù bây giờ họ cung cấp một vài bánh mì phong nha, một Mini Blizzard, và sundaes 300 calo hợp lý, DQ vẫn phục vụ một loạt các bánh mì kẹp thịt xấu, phồng gà, và concoctions blindingly ngọt để lại nhiều chỗ cho lỗi. Dưới đây là một cái nhìn tại một bữa ăn giả định: một Burger Thụy Sĩ nấm với các vòng hành tây thường xuyên và một Snickers Blizzard nhỏ - một lượng calo nửa ngày quá đắt.

Chiến lược sống còn: Hành vi phạm tội tốt nhất của bạn là phòng thủ vững chắc: Bỏ qua bánh mì kẹp thịt công phu, bánh chiên và kem đặc biệt. Đặt một Sandwich gà nướng hoặc Cheeseburger gốc, và nếu bạn phải có một điều trị, dính vào một nón mềm phục vụ hoặc một sundae nhỏ.

NĂM GUYS

Nếu không có nhiều hơn so với bánh mì kẹp thịt, xúc xích và khoai tây chiên trên thực đơn, thật khó để tìm thấy bất cứ điều gì về mặt dinh dưỡng đổi về Five Guys. Lựa chọn duy nhất hướng tới người tiêu dùng có ý thức về sức khỏe là Veggie Sandwich. Bánh mì kẹp thịt dao động từ 480 đến 920 calo, vì vậy cách bạn đặt hàng có thể tạo sự khác biệt lớn cho vòng eo của bạn.

Chiến lược sống sót: Bánh hamburger thường xuyên thực sự là một đôi, do đó, đặt hàng một Little Hamburger và tải lên trên thảm thực vật. Hoặc bỏ qua các patty hoàn toàn và chơi xung quanh với sự đa dạng rất lớn của toppings - nó không khó để tạo ra một bánh sandwich rắn. Và quan trọng nhất, bỏ qua khoai tây chiên. Họ chỉ có một kích thước và họ đóng gói gần 1.000 calo!

IN-N-OUT BURGER

In-N-Out có thực đơn nhiều nhất ở Mỹ. Đi lang thang vào nhà máy điện West Coast và bạn sẽ không tìm thấy gì ngoài bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, lắc và nước sô-đa. Trong khi đó chắc chắn không có gì để xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, In-N-Out kiếm được điểm để cung cấp nhiều tinh chỉnh menu tiết kiệm calo, như Burger kiểu Protein, thay thế bánh bao với rau diếp và giúp bạn tiết kiệm 150 calo.

Chiến lược sống sót: Một món cheeseburger đơn hoặc một Burger kiểu Protein và một ly trà đá làm cho một bữa ăn trưa hợp lý trong khi Double-Double ghê gớm là một lựa chọn cho một sự phô trương thường xuyên (đặc biệt là nếu bạn sử dụng một số tùy chọn menu ). Hoặc yêu cầu họ tùy chỉnh phô mai nướng ra khỏi menu “bí mật”.

Ăn cái này! tiền boa

Tùy biến là chìa khóa trong thế giới thức ăn nhanh. Nếu bạn trao đổi Spread cho mù tạt và nước sốt cà chua, bạn sẽ tiết kiệm được 80 calo và 9 gram chất béo ấn tượng. Tiết kiệm calo của bạn, nếu bạn lựa chọn không cho một bánh burger kiểu sans-bun Protein? 150.

KFC

Đáng ngạc nhiên là đủ, KFC có nhiều thứ hơn. Các bit con chim giòn của thực đơn được bù đắp bằng miếng thịt không da, các lựa chọn bánh sandwich ít calo và một loạt các mặt từ bên ngoài bếp chiên. Thêm vào đó, thực tế là KFC đã mắc kẹt với dòng gà nướng của mình cho thấy rằng nó quyết tâm bỏ sang một bên những con quỷ dinh dưỡng chiên của Kentucky trong quá khứ của họ

Chiến lược sống sót: Tránh bát và nồi nướng, và chọn gà của bạn một cách khôn ngoan: Sự khác biệt giữa một vú công thức gốc và thêm giòn là hàng trăm calo; Đặt hàng Kentucky Nướng để bước bên cạnh nhiều calo hơn. Sau đó tô điểm cho đĩa của bạn với một trong những mặt khỏe mạnh của Đại tá. Đậu xanh chỉ có 25 calo mỗi khẩu phần và bắp trên lõi ngô có 70. Xà lách, mặt khác, có 170 và 10 gam chất béo tắc nghẽn động mạch để chỉ đạo rõ ràng.

A & W

A & W cung cấp ít nơi trú ẩn cho người ăn uống có ý thức về sức khỏe. Thực đơn dài trên các tác phẩm kinh điển cũ (bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, lắc) với các loại dinh dưỡng mới (một loại bánh burger 650 calo, lắc 900 calo). Mặc dù thực đơn đầy đủ của nó, A & W vẫn là một cửa hàng nổi bia gốc ở trung tâm.

Chiến lược sống còn: Mục tốt nhất trên toàn bộ thực đơn là Bánh Sandwich gà nướng. Bắt đầu với đó hoặc một burger nhỏ, bỏ qua các bên và bia gốc thường xuyên, và kết thúc (nếu bạn phải có một cái gì đó ngọt ngào) với một sundae nhỏ hoặc một hình nón vani.

PANERA BREAD

Thực đơn của Panera vẫn có một danh sách các món salad và súp tuyệt vời, và giữa Bánh Sandwich Power 340 calo và bột yến mạch cắt bằng thép, bữa sáng hạng nhất có sẵn cho khách dùng. Nhưng chỉ một số ít các bánh sandwich có 600 calo hoặc ít hơn, và tiệm bánh ít ra không bị nhiễm độc bởi tinh bột. Ngay cả bánh mì "toàn lúa mì" của nó là hơn 50 phần trăm bột màu trắng.

Chiến lược sinh tồn: Đối với bữa sáng, chọn giữa bánh sandwich ăn sáng trứng và pho mát và bánh sandwich bơ, bánh mì bơ trắng, bơ trắng. Bỏ qua bữa trưa bánh sandwich độc lập. Thay vào đó, hãy ghép súp và salad, hoặc gọi món súp và nửa bánh sandwich. (Để xem cách chúng xếp chồng lên nhau về mặt dinh dưỡng, hãy xem báo cáo độc quyền của chúng tôi, Every Soup & Sandwiches tại Panera - Xếp hạng.) Dù bạn có gió lên thứ tự, hãy bỏ qua bát bánh mì. Bát bánh mì chỉ là một phát minh lập dị khác được thiết kế để có được các nơron mới lạ của bạn bắn, và chúng không cung cấp gì ngoài các carbs rỗng.

XE ĐIỆN NGẦM

Tàu điện ngầm là chuỗi thức ăn nhanh lớn đầu tiên mang bơ (hiện có sẵn vào bữa sáng) và tất cả các chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch được tìm thấy bên trong, trong mỗi một trong 26.688 cửa hàng của Mỹ. Và trong năm 2014, chuỗi đã loại bỏ bột nhão dẻo dẻo azodicarbonamide ra khỏi bánh mì và tăng mức ngũ cốc nguyên hạt của nó. Nếu chuỗi đó không phải là chuỗi sức khỏe tốt nhất của Mỹ, thì chắc chắn nó sẽ lên đó ngay bây giờ.

Chiến lược sống còn: Rắc rối ẩn náu trong ba khu vực tại Subway: 1) tàu ngầm nóng, 2) footlongs, 3) khoai tây chiên và soda. Dính vào các thùng lạnh 6 inch được làm bằng giăm bông, gà tây, thịt bò nướng hoặc thịt gà. Tải lên rau và cẩn thận hơn về các lựa chọn gia vị của bạn.

TACO BELL

"Taco Bell ăn sáng" là loại giống như "người giữ trẻ kẻ giết người rìu." Đó là một ý tưởng vốn đã xấu, được chứng minh bởi các sản phẩm điên rồ Bell đã đưa ra trong nỗ lực của mình để bắt đầu tính tiền bạn trước đó và trước đó. Waffle Taco là tất cả những gì chúng ta phải nói, thực sự. Nhưng Taco Bell đã không hài lòng với việc phá hủy cả ba bữa ăn - chuỗi đã cố gắng phát minh ra Bữa ăn thứ tư, đó là thứ bạn ăn sau một đêm khuya làm bất cứ điều gì làm bạn thích thú. Hãy giới hạn bản thân để ăn trưa và ăn tối, và giữ những giờ phút linh thiêng.

Chiến lược sống còn: Tránh xa bất cứ thứ gì “bị che khuất” hoặc “XXL” và hoài nghi về món salad. Thay vào đó, đặt hàng bất kỳ thứ nào sau đây: bánh taco, giòn đậu, hoặc bất cứ thứ gì trên thực đơn Fresco.

WENDY'S

Chấm điểm một bữa ăn đàng hoàng tại Wendy's chỉ là một cách dễ dàng như ghi một cái xấu, và đó là một lời khen lớn để trả một phần bánh burger. Các lựa chọn như ớt và táo lát cung cấp sự đa dạng của đơn đặt hàng bên bị thiếu trong chuỗi thức ăn nhanh ít phát triển. Thêm vào đó, Wendy cung cấp một số ít bánh mì kẹp thịt Jr. Burgers dưới 400 calo. Trường hợp của Wendy errs là trong chất béo trans và danh sách các bánh mì kẹp thịt đôi và ba patty. Các nỗi ám ảnh bacon đang diễn ra cũng không giúp được gì.

Chiến lược sống sót: Chọn một bánh sandwich gà nướng hoặc một bọc - họ không vượt quá 350 calo. Hoặc lựa chọn một burger nhỏ và ghép nó với một món salad bên.