Haley J. Smith mất hơn 100 pao trước khi bước xuống lối đi cắt tỉa và mảnh mai - nhưng điều này chắc chắn không phải là một kỳ công dễ dàng. Phải mất khoảng 15 tháng và một lượng lớn sự cống hiến, công việc khó khăn, và sự kiên trì trước khi cô cảm thấy thoải mái trong làn da của chính mình. Nhưng cô ấy chưa xong. “Tôi không có trọng lượng mục tiêu hay kích thước mục tiêu, nhưng tôi sẽ tiếp tục thúc đẩy! Đừng bỏ cuộc chỉ bởi vì bạn đang bắt đầu cảm thấy thoải mái với cơ thể của bạn! Tiếp tục thúc đẩy, luôn có chỗ để cải thiện và luôn là mục tiêu mới, ”cô ấy đã nêu một bức ảnh Instagram gần đây.

Cuộc hành trình giảm cân của cô, tóm tắt trong hình thu nhỏ đầy màu sắc trên trang truyền thông xã hội của cô, là một nguồn cảm hứng cho bất kỳ ai tìm cách để mất inch hoặc hình thành. Và chúng tôi đã thực hiện một số bài đăng nghiêm túc của cô ấy để chia sẻ một số mẹo giảm cân tốt nhất của cô ấy! Đọc tiếp để tìm hiểu xem chúng là gì để bạn có thể thon gọn và có được cơ thể bạn luôn muốn!

Tìm một người bạn tập luyện

Haley cho thấy bức ảnh siêu dễ thương này của cô và chồng hiện đang tạo dáng với quả bóng y học tại phòng tập thể dục. Cô không chỉ đánh vào phòng tập thể dục với người chồng, họ cũng đạp xe và chạy marathon cùng nhau. Rõ ràng, kết hợp các bài tập vui nhộn với beau của bạn là chìa khóa để phù hợp. Trong thực tế, một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Thể dục đã phát hiện ra rằng những người tham gia bị thách thức bởi một người bạn tập luyện thể hiện tốt hơn. Và các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng việc hình thành một SO là một trong những cách tốt nhất để duy trì động lực. Vì vậy, ngay cả khi bạn không đổ mồ hôi cho đám cưới như Haley, đánh vào phòng tập thể dục với một người bạn hoặc kéo bạn trai của bạn ra khỏi giường cho một buổi sáng chạy chỉ là vui vẻ và hiệu quả. Để có những cách hiệu quả hơn để cắt giảm, đừng bỏ lỡ 50 Lời khuyên giảm cân tốt nhất!

Cô đơn đặt hàng thông minh

Đi ra ngoài để ăn tối sinh nhật của một người bạn hoặc ăn mừng Taco thứ ba không phải hoàn tác tất cả các tiến bộ và công việc khó khăn của bạn. "Hầu hết các nhà hàng đều có thực đơn 'lite' với lượng calo đã được liệt kê, và MyFitnessPal thường có các bữa ăn được lưu trữ để dễ nhìn, " Haley chỉ ra. Nếu bạn không thể có được bàn tay của bạn trên số liệu thống kê dinh dưỡng của nhà hàng yêu thích của bạn, chơi nó an toàn bằng cách đặt hàng hai lựa chọn món khai vị lành mạnh thay vì một entrée. Vì vậy, miễn là một trong số họ là một cái gì đó ánh sáng và chay dựa trên và bạn tránh xa bất cứ điều gì chiên, chiến lược này là một trong đó sẽ giúp bạn quay số lượng calo của bạn. Và không có vấn đề gì bạn quyết định đặt hàng, hãy chắc chắn tránh xa những lựa chọn # 1 tồi tệ nhất tại 40 nhà hàng nổi tiếng.

Theo dõi tiến độ của bạn

Cho dù cô ấy đang chụp ảnh các bức ảnh tiến bộ, thiết lập mục tiêu hàng tháng, bước trên quy mô, hoặc sử dụng đồng hồ thể dục Fitbit của mình, Haley luôn theo dõi sự tiến bộ của cô ấy. Giữ một bản ghi, ảo hoặc viết tay, có thể giúp bạn thiết lập các mục tiêu rõ ràng và nhắc bạn về khoảng cách bạn đã đến. Để có nhiều cách hơn để theo kịp với mục tiêu giảm cân của bạn, đừng bỏ lỡ 40 lời khuyên cho động lực đó thực sự làm việc.

Nấu thường xuyên hơn không

Các chuyên gia dinh dưỡng là những nhà hoạt động tích cực chuẩn bị bữa ăn tại nhà để tránh ăn quá nhiều và noshing trên giá vé không lành mạnh. Và Haley cũng vậy. Nhiều bài đăng trên Instagram của cô có các bữa ăn nấu tại nhà, nhiều món được chuẩn bị với sự giúp đỡ của Blue Apron, một dịch vụ cung cấp công thức và nguyên liệu để nấu ăn tại nhà, ngay trước cửa khách hàng. Serrano tiêu và dê pho mát đầu bánh burger với zucchini-cilantro slaw là một trong những bữa ăn Blue Apron fave của cô. Cô ấy nói rằng cô ấy yêu dịch vụ bởi vì nó giới thiệu cô ấy với các loại thực phẩm mới và “rất nhanh chóng và dễ dàng.” Bất cứ điều gì làm cho việc ăn uống lành mạnh ở nhà dễ dàng hơn là điều chúng tôi là những người hâm mộ lớn!

Làm cho protein của bạn BFF

Haley luôn kết hợp vĩ mô xây dựng cơ bắp vào mọi bữa ăn trong ngày. Một số lựa chọn protein đi kèm của cô bao gồm cá hồi giàu omega-3, cá tuyết sốt và thịt gà. Nhưng khi cô ấy thiếu thời gian, Haley chọn để nhấm nháp protein của cô ấy. Và cô ấy thích món protein Protein được chế biến sẵn của Premier cho một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện dễ dàng. Nhưng sau khi đào sâu vào danh sách thành phần của sản phẩm, chúng tôi đã bị mất một số chất phụ gia có hại mà chúng tôi phát hiện, chẳng hạn như maltodextrin (một loại đường) và các chất làm ngọt hệ thống tiêu hóa như xylitol và inulin. “Bởi vì [những chất tạo ngọt này] không được tiêu hóa hoàn toàn, chúng treo trong ruột của chúng ta, nơi chúng được lên men bởi vi khuẩn đại tràng. Các sản phẩm phụ của quá trình lên men bao gồm đau dạ dày, tiêu chảy, chuột rút, khí và đầy hơi, ”Cassie Bjork, RD, LD nặng vào. Khi lịch trình bận rộn của bạn theo cách nấu một bữa ăn tự chế biến, hãy quay trở lại một trong những loại này ăn loại bột protein được chấp thuận này.