Tóc màu xám và trắng, trên thực tế, thiếu sắc tố và melanin. Trong thực tế, tóc màu xám hoặc trắng thực sự là mái tóc rõ ràng và chỉ xuất hiện màu xám vì cách ánh sáng khúc xạ từ nó. Vì vậy, bây giờ bạn cũng biết điều đó.

Chết tóc bạc hoặc bạc là một xu hướng trong dân gian trẻ, với Kylie Jenner, Rhianna và Lady Gaga cho nó một xoáy. Thật dễ thương, tôi đoán vậy. Nhưng chuyển sang màu xám - tuy nhiên, có thể khiến bạn trông già hơn bạn cảm thấy. Nếu bạn không muốn nhảy theo xu hướng #grannyhair, có một lớp lót bạc: Mặc dù tóc màu xám có thể là hậu quả của tuổi tác, di truyền và căng thẳng, các vitamin và khoáng chất bạn không nhận được đủ có thể đẩy nhanh màu xám. Thêm sáu loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn, và bạn có thể bị cấm ngồi trên một chiếc xe buýt đóng gói.

Gan

Gan có rất nhiều chất dinh dưỡng sẽ ngăn cản bạn trông giống như một tổng thống gần cuối nhiệm kỳ thứ hai của mình trong văn phòng. Bốn ounce gan bò có chứa 95, 48 microgam vitamin B12, thiếu một trong số đó (còn được gọi là thiếu máu ác tính) có liên quan đến màu xám sớm. (Mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị là 2, 4 microgram đối với hầu hết người lớn.) Khi bạn lớn tuổi hơn, khả năng hấp thu vitamin B12 của bạn từ thực phẩm giảm. Vì vậy, những người lớn tuổi hơn 50 nên ăn nhiều thực phẩm có chứa rất nhiều. Gan là cửa hàng một cửa của bạn.

Gan cũng giàu đồng, một sự thiếu hụt trong đó có thể làm tăng cơ hội của màu xám sớm, theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trong nghiên cứu nguyên tố dấu vết sinh học . Bạn có thể nhận được tất cả đồng và sắt bạn sẽ cần bằng cách ăn một khẩu phần 4 oz thịt cừu, thịt bò hoặc thịt bê. Gan bò cũng là nguồn cung cấp vitamin B9 tuyệt vời, còn được gọi là axit folic hoặc folate; mức độ thấp có liên quan đến sự thiếu hụt melanin. Một khẩu phần 4 oz chứa khoảng 80% RDA.

Đậu xanh

Chickpeas chứa một số nồng độ vitamin B9 cao nhất. Một cốc trong số chúng chứa một lượng khổng lồ 1, 114 microgram B-9, gần gấp ba lần RDA 400 microgam.

Gà

Lượng vitamin B12 thấp có thể dẫn đến mệt mỏi, khó thở, và có, khô, mỏng và tóc xám sớm. Bạn có thể giữ cho mức B12 của bạn tăng lên bằng cách tiêu thụ rất nhiều trứng, pho mát, sữa và thịt gà. “Chúng tôi biết rằng stress sử dụng vitamin B, và một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng một lượng lớn vitamin B nhất định (B6, B12, axit folic) đã bắt đầu đảo ngược quá trình chuyển hóa màu xám trong ba tháng”, nhà nghiên cứu bệnh học Sara Allison cho biết. "Các sợi lông trở lại màu trắng khi các vitamin được dừng lại."

Đậu lăng

Đậu lăng cũng là một nguồn tuyệt vời của B9. Như với vitamin B12, B9 giúp với việc sản xuất DNA và RNA. Nó cũng cần thiết cho sản xuất tế bào máu đỏ và đóng một vai trò quan trọng trong sản xuất methionine, một axit amin quan trọng để giữ lại màu tóc.

Spirulina

Mặc dù nồng độ đồng cao nhất được tìm thấy trong gan của nhiều loài động vật khác nhau, số lượng đồng không có nguồn gốc từ động vật cao nhất có thể tìm thấy trong spirulina. Nghe có vẻ đẹp hơn "ao cặn bã", nhưng về bản chất nó là một loại tảo xanh lục sinh trưởng tự nhiên trong các đại dương và các hồ mặn ở vùng khí hậu cận nhiệt đới.

Marmite

Sự lây lan từ nấm men này trông giống như hắc ín và có mùi độc đáo và mạnh mẽ. (Và nó chỉ là như chia rẽ như gan.) Ngay cả các nhà sản xuất Anh của nó thừa nhận rằng Marmite - thường lây lan trên bánh mì nướng nóng thay đổi vào bữa ăn sáng - là một hương vị có được. Nhưng nếu muốn chống lại màu xám, bạn có thể muốn thử. Theo USDA, chiết xuất nấm men lên tất cả các loại thực phẩm có hàm lượng axit folic. Một chút nhỏ của Marmite (khoảng 4 gram) chứa 100 microgram axit folic, hoặc 25% mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị của bạn. Mặc dù nó đã từng được buôn lậu vào Mỹ bởi các gia đình và bạn bè của những người nước ngoài Anh, Marmite có thể được tìm thấy ở Whole Foods và Amazon.