Một lần quét cửa hàng tạp hóa và rõ ràng: văn hóa của chúng tôi bị ám ảnh bởi protein. Từ bánh pudding và bánh kếp trộn với sữa và sữa chua, gần như mọi thứ đều được bơm thêm một lượng chất dinh dưỡng.

Protein giúp tăng trưởng cơ bắp, giảm nghèo đói và hỗ trợ giảm cân, vì vậy cuộc cách mạng ẩm thực này có vẻ như là một điều tốt. Nhưng trong khi chúng ta yêu thích chất dinh dưỡng, tiêu thụ quá nhiều có thể có một số hậu quả nghiêm trọng cho vòng eo và sức khỏe của bạn.

Bi kịch, 25 tuổi Meegan Hefford báo cáo đã chết vì quá liều protein vào tháng 6 năm 2017, theo trang web của Úc Perth Now . Các bác sĩ cuối cùng đã khám phá ra rằng sự kết hợp quá liều đối với chất đạm và chất bổ sung thể hình cùng với chẩn đoán rối loạn urê gây rối loạn di truyền hiếm gặp (UCD), ngăn cản cơ thể của người tập thể hình phá vỡ protein dư thừa, là nguyên nhân gây tử vong.

Trong khi chỉ có một trong 8.000 người bị UCD, mọi người đều có thể bị ảnh hưởng tiêu cực về sức khỏe của việc tiêu thụ quá nhiều chất đạm. Có gì quá nhiều? Vâng, quy tắc của ngón tay cái là bạn nên tiêu thụ khoảng 0, 45 gam protein mỗi pound cho nam giới và 0, 35 gram protein mỗi pound cho phụ nữ. Vì vậy, nếu bạn là một người phụ nữ nặng 150 pound, bạn không nên uống nhiều hơn 52, 5 gram protein trong một ngày. Bạn không chắc nó trông như thế nào? Hãy xem danh sách 26 loại thực phẩm có nhiều protein hơn một quả trứng để có ý tưởng tốt hơn. Và bây giờ đọc tiếp để khám phá những điều kỳ lạ và đáng sợ xảy ra với cơ thể của bạn khi bạn ăn quá nhiều protein!

Bạn có thể phá hủy thận của bạn

Khi bạn xuống một miếng thịt bò, ức gà hoặc bất kỳ nguồn nào khác của người xây dựng cơ bắp, bạn cũng dùng nitơ, vốn tự nhiên xuất hiện trong các axit amin tạo nên protein. Khi bạn tiêu thụ một lượng protein bình thường, bạn thải ra nitơ - không gây hại, không có mùi hôi. Nhưng khi bạn ăn một tấn các thứ, thận của bạn phải đi vào hoạt động quá mức để loại bỏ hết lượng nitơ dư thừa, giải thích Cassie Bjork, RD, LD của Healthy Simple Life. "Trong ngắn hạn, điều này không có hại cho hầu hết mọi người. Nhưng nếu bạn là một người ăn kiêng giàu protein trong thời gian dài, bạn có thể làm tăng nguy cơ bị tổn thương thận", cô cảnh báo.

Bạn sẽ bị vướng

Bạn biết tất cả lượng nitơ thừa mà chúng tôi vừa nói với bạn? Không chỉ nó có thể tàn phá thận của bạn, nhưng nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Lý do: "Lượng nitơ cao là độc hại. Vì vậy, để giữ an toàn, cơ thể sử dụng chất lỏng và nước để tuôn ra, có thể khiến bạn cảm thấy khát", Bjork giải thích. Tăng lượng nước uống của bạn có thể chống lại các tác động. Nếu bạn bị căng thẳng về trọng lượng nước, thì đừng bỏ lỡ 17 điều cần biết về trọng lượng nước!

Hơi thở của bạn bị mùi hôi

Nhiều người mắc nhiều protein làm như vậy bởi vì họ đang cắt giảm lượng carbs. Và khi bạn đang ở chế độ ăn kiêng low-carb, cơ thể sẽ chuyển thành chất béo tích trữ để tạo ra năng lượng. Mặc dù điều này có thể là một điều tốt cho bụng của bạn (lúc đầu, ít nhất), nó không phải là tuyệt vời cho hơi thở của bạn. "Khi bạn không ăn đủ carbs, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo và protein cho nhiên liệu. Nó làm như vậy bởi một quá trình gọi là ketosis. Thật không may, xeton có một mùi khủng khiếp mà không thể được che bằng cách đánh răng hoặc dùng chỉ nha khoa" . Giảm liều lượng protein hàng ngày của bạn và tăng cường carbs của bạn có thể khắc phục vấn đề này, vì có thể tăng gấp đôi lượng nước uống của bạn.

Bạn sẽ tăng cân

Chế độ ăn giàu protein, có hàm lượng carb thấp có thể giúp cân nặng tăng thêm ban đầu, nhưng nó thực sự có thể gây tăng cân trong dài hạn, theo một nghiên cứu mới đây của Tây Ban Nha. Để đi đến phát hiện này, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu hơn 7.000 người tham gia nghiên cứu điền vào bảng câu hỏi về thói quen ăn uống của họ trong suốt sáu năm. Sau khi phân tích dữ liệu cho những điểm chung, họ nhận thấy rằng những người ăn chế độ ăn nhiều protein có nguy cơ mắc bệnh cao hơn 90% so với những người ăn ít chất hơn. Trọng lượng bao nhiêu? Mười phần trăm trọng lượng cơ thể của họ, hoặc khoảng 15 pounds cho một người phụ nữ 150 pound. Whoa!

Bạn sẽ gói trên Flab

Không chỉ bạn sẽ tăng cân — phần lớn trọng lượng sẽ ở dạng vảy. Bạn biết những abs bạn làm việc rất khó để phát hiện ra? Hôn những lời tạm biệt đó. Khi bạn uống nhiều đạm hơn nhu cầu cơ thể của bạn - nhiều chuyên gia nói rằng 30 gram là tối đa cơ thể bạn có thể xử lý mỗi bữa ăn - protein dư thừa có thể sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo, trong khi các axit amin dư thừa sẽ được bài tiết một cách đơn giản. Lời khuyên của chúng tôi: Cắt giảm lượng protein và điền vào một số trong số 30 Loại Thực phẩm Khám phá Abs của bạn với giá dưới $ 1.

Bạn có thể chết sớm hơn

Theo một nghiên cứu theo sau hàng ngàn người trưởng thành trong gần 20 năm, những người ăn một chế độ ăn giàu protein động vật có nguy cơ bị chết vì ung thư cao gấp bốn lần so với những người theo chế độ ăn ít protein. Một phát hiện khác của hàng nghìn người, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn kiêng protein cao có nguy cơ tử vong cao hơn 66% trong thời gian nghiên cứu so với những người ăn ít protein hơn. Vì vậy, đi trước và giải quyết cho là trung bình. Nghiêm túc!

Bạn sẽ cảm thấy buồn nôn —Tất cả thời gian

Khi bạn xuống quá nhiều ức gà, protein lắc, và trứng, các enzym tiêu hóa của bạn không thể theo kịp với tất cả các protein bạn đang ăn, Bjork nói. "Điều này có thể dẫn đến chứng khó tiêu và buồn nôn. Việc giảm cân lượng protein của bạn sẽ giúp dạ dày run rẩy của bạn dễ dàng", cô nói thêm. Bạn không chắc chắn những gì để thay thế giàu protein của bạn ăn với? Những 25 Carbs tốt nhất mà khám phá Abs của bạn là tất cả các lựa chọn lành mạnh.