6 cách dễ dàng để đốt cháy chất béo

giảm cân

Nó chỉ có ý nghĩa để thu thập các trái cây treo thấp. Điều tương tự cũng xảy ra khi bạn đang cố gắng cắt chất béo khỏi khung của mình; nó không phải là một trận chiến khó khăn. 6 thủ thuật này rất dễ dàng để thêm vào ngày của bạn, nhưng mạnh mẽ. Rack lên như nhiều như bạn có thể để cấp lên thành công mỏng xuống của bạn.

Ăn nhiều protein hơn

Bạn có biết rằng bạn có thể đốt cháy calo mà không cần di chuyển chút nào không? Trong thực tế, bạn đốt chúng mỗi ngày chỉ bằng cách sống - nó được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn (BMR), và nó thực sự chiếm hầu hết lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày.

Những thay đổi đơn giản đối với những gì bạn ăn có thể giúp BMR của bạn ở đỉnh cao, giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Cơ thể của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để tiêu hóa protein hơn carbs hoặc chất béo, vì vậy bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách xiên bữa ăn của bạn protein nặng. Tiền thưởng: Protein cũng là satiating nhiều hơn, có nghĩa là bạn ít có khả năng nghỉ mát để kho dự trữ văn phòng của bạn của đồ ăn nhẹ. Đạt được đỉnh cao của bạn bằng cách nhắm vào ít nhất một gram protein mỗi pound trọng lượng cơ thể của bạn mỗi ngày.

Uống trà xanh

Trước khi tập luyện, tăng cường hiệu ứng nổ chất béo bằng cách nhấm nháp một tách trà xanh. Trong một nghiên cứu 12 tuần gần đây, những người tham gia kết hợp một thói quen hàng ngày 4-5 tách trà xanh mỗi ngày với một phiên mồ hôi 25 phút mất trung bình hai cân Anh nhiều hơn những người tập uống không uống trà. Bạn không cần phải ghép đôi thói quen này với lịch tập luyện của bạn, mặc dù; uống trà xanh đã giúp các đối tượng nghiên cứu đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày và tăng quá trình oxy hóa chất béo trong một nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ . Trà xanh cũng cải thiện độ nhạy insulin và dung nạp glucose, các nhà nghiên cứu Anh kết luận, giúp tăng cường khả năng lưu trữ năng lượng của cơ thể hơn là chất béo. 3

Lấy dầu cá

Dầu cá có liên quan đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, có vẻ như ngu xuẩn không được bổ sung. Dầu cá đã được chứng minh là tạo ra nhiều tổn thất mỡ hơn với cùng một lượng bài tập - ngoài việc được liên kết với sức khỏe tim mạch được cải thiện, giảm viêm khớp và tăng trưởng chậm của tế bào ung thư.

Một nghiên cứu của Pháp cho thấy rằng các đối tượng bổ sung với sáu gam dầu cá mỗi ngày chỉ trong ba tuần bị mất thêm hai cân chất béo nguyên chất. Mang nó cùng với một thói quen tập luyện lành mạnh, và dầu cá cũng có thể khuếch đại lượng chất béo bạn đốt cháy trong phiên mồ hôi của bạn. Kết hợp tập thể dục aerobic với bổ sung dầu cá dẫn đến mất chất béo nhiều hơn so với tập thể dục aerobic một mình, các nhà nghiên cứu Úc phát hiện.

Thử liên tục nhịn ăn

Không, bạn sẽ không cảm thấy đói hoặc bị treo cổ bởi kiểu ăn chay mà chúng ta đang nói đến. Để xem kết quả, hãy thử đóng nhà bếp của bạn trong 12 đến 16 giờ mỗi ngày. Bạn sẽ không chỉ cắt bỏ thói quen ăn vặt muộn vào đêm mà còn giảm thiểu thiệt hại của một số bữa ăn ít lành mạnh hơn trong ngày. Trong một nghiên cứu gần đây, một nhóm những con chuột được cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo, có hàm lượng calo cao ở lại trong khi những con chuột trên cùng một kế hoạch bữa ăn đã tăng cân. Sự khác biệt duy nhất? Những con chuột ở lại mỏng chỉ có thể ăn trong một thời gian nhất định. Bằng cách kéo dài thời gian giữa các bữa ăn, bạn có thể nâng cao độ nhạy cảm insulin và đốt cháy nhiều chất béo hơn. 5

Ăn bữa ăn lớn nhất của bạn sau khi tập luyện

Sau khi tập tạ nặng, cơ thể bạn thèm ăn tinh bột và tinh bột để bổ sung lượng đường và ngăn chặn sự phân hủy cơ bắp. Đây cũng là thời điểm độ nhạy cảm insulin và sự trao đổi chất của bạn ở mức cao nhất. Thưởng thức bữa ăn lớn nhất của bạn khi cơ thể bạn khao khát năng lượng và cắt giảm phần còn lại của bữa ăn trong suốt cả ngày sẽ giảm thiểu bất kỳ lợi ích chất béo không mong muốn nào. 6

Hydrate Ngay khi bạn thức dậy

Ngay sau khi thức dậy, bạn bị mất nước. Vâng, thật nhanh! Bạn đã không có nước từ trước khi bạn ngủ. Mất nước làm tê liệt sự mất chất béo vì sự trao đổi chất của bạn chậm lại để bảo tồn chất lỏng. Tin tốt là, bạn có thể khởi động lại ngay sau khi bạn bắt đầu uống lại trong sáng báo A The Journal of Clinical Endocrinology và Metabolism cho thấy uống hai cốc nước tăng 30% sau 30-40 phút.

MELT ĐẾN 10 POUNDS TRONG MỘT TUẦN!

VỚI KẾ HOẠCH DIET MỚI CỦA CHÚNG TÔI BÁN TỐT NHẤT, 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ! Hiện đã có trong bìa mềm!