Bạn có khả năng khá thận trọng về việc đảm bảo bạn ăn những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, nhưng còn về thời gian ăn nhẹ thì sao?
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn vặt suốt cả ngày thực sự có thể giúp bạn giảm cân, nhưng những lựa chọn ăn vặt sai có thể giữ bạn khỏi cơ thể nạc và săn chắc mà bạn đang theo dõi.
Theo một nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng, những người ăn ít nhất sáu lần một ngày có chỉ số khối cơ thể thấp hơn (BMI), và tiêu thụ ít calo hơn so với những người tự giới hạn trong ba bữa ăn.
Tuy nhiên, đó không phải là một lời mời mở chính xác để nắm bắt các fistfulls của chip và cookie trong suốt ba bữa ăn thêm. Thay vào đó - và đặc biệt là nếu bạn đang tìm cách để cắt giảm giữa của bạn - tìm hiểu làm thế nào để ăn nhẹ lành mạnh với các hoán đổi đơn giản mà giảm calo và đường trong khi quay vòng trao đổi chất của bạn với thêm chất xơ và protein.
Mặc dù điều đó nghe có vẻ phức tạp, nhưng nó thực sự rất dễ làm một khi bạn biết cách thay đổi một chút thói quen ăn uống của bạn. Để biết các mẹo về cách ăn nhẹ lành mạnh, hãy tiếp tục đọc! Và khi bạn làm xong ở đây, bạn có thể làm việc để đưa kỹ năng ăn vặt mới của bạn để sử dụng tốt với một số gợi ý hữu ích từ danh sách 40 Ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh này để giữ cho bạn mỏng!
Biết hạt của bạn
Shutterstock Ăn này: Hạt không muối
Không phải thế !: Túi máy bán hàng tự động của chip
Theo những suy nghĩ khôn ngoan ở Trường Y khoa Harvard, trao đổi thanh kẹo giữa trưa cho một số hạt không hạt (chẳng hạn như hạnh nhân, quả óc chó, đậu phộng, hạt bí ngô rang, hạt điều, hoặc quả phỉ) là một món ăn nhẹ đáng giá. Bạn sẽ không chỉ tiết kiệm được hàng chục calo rỗng, mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, khiến bạn cảm thấy no hơn (nhờ chất xơ được tìm thấy trong các loại hạt) và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Thực sự, đó là một chiến thắng-thắng. Để có nhiều món ăn lành mạnh hơn về cách ăn uống lành mạnh của bạn ở cấp độ tiếp theo, hãy xem The 27 Best Low Carb Snacks!
Gói Protein
Peter Hershey / Unsplash Ăn này: Sữa chua Hy Lạp hoặc Iceland
Không phải thế !: Sữa chua truyền thống “Mỹ”
Ngoài chất xơ, protein là một người chơi quan trọng khác trong trò chơi ăn nhẹ bởi vì nó đòi hỏi nhiều năng lượng để đốt hơn carbs hoặc chất béo và do đó giúp bạn lâu hơn. Trên thực tế, trong một nghiên cứu trên tạp chí Appetite, các nhà nghiên cứu từ Đại học Missouri đã so sánh hiệu ứng no của sữa chua cao, trung bình và thấp trên phụ nữ 24-28 tuổi, và tìm thấy sữa chua Hy Lạp, với hàm lượng protein cao nhất, có tác dụng lớn nhất. Để tăng thêm protein và hương vị, hãy cân nhắc đứng đầu sữa chua Hy Lạp của bạn với một số quả mọng tươi.
Giữ đường đến mức tối thiểu
Shutterstock Ăn này: Bơ đậu phộng và bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
Không phải thế !: Bơ đậu phộng Reese
Đối với những người trong chúng ta với một chiếc răng ngọt thật khó để nói không với một món ăn có đường, nhưng ăn đồ ăn nhẹ với quá nhiều đường sẽ không làm bạn bất kỳ tốt. Cơ thể của bạn phân hủy các loại đường đơn giản một cách nhanh chóng, mang lại cho bạn năng lượng trong thời gian ngắn, nhưng để lại cho bạn đói một cách nhanh chóng sau khi bạn ăn xong. Vì vậy, thay vì đi vào phòng giải lao cho một chiếc bánh rán giữa buổi sáng hoặc tách cà phê đường, hãy tìm thứ gì đó có nhiều chất xơ hơn đường để thỏa mãn cơn đói của bạn. Bánh quy giòn chất xơ cao (như Mary's Gone Wild) với một muỗng canh bơ hạt sẽ làm trò lừa, như một cốc quả mâm xôi.
Và nếu bạn muốn có một liên lạc của đường, lựa chọn thay thế đường thấp có nhiều chất đạm và chất béo lành mạnh. Ví dụ, Justin làm cho một gói Chocolate Hazelnut Butter squeeze mouthwatering với chỉ 7 gram đường cho mỗi 32-gram phục vụ. Để so sánh, cùng một khẩu phần của Nutella có 18 gam đường!
Bạn không phải từ chối bản thân
MC Jefferson Agloro / Unsplash Ăn này: Bỏng ngô không khí-Popped với muối Rosemary-Seasoned
Không phải như vậy !: Bỏng lò vi sóng Buttery
Bạn vẫn có thể ở lại mỏng, cắt và khỏe mạnh ngay cả bằng cách thưởng thức các món ăn phổ biến vào giữa ngày, chẳng hạn như bỏng ngô; bạn chỉ cần cẩn thận về các giống mà bạn chọn. Ví dụ, khi chọn một loại bỏng ngô, hãy giữ lại các đặc tính lành mạnh và ít cal của thực phẩm giàu chất xơ bằng cách chọn các loại không khí có thể nướng được bằng một trong những túi bỏng ngô có bơ hoặc túi được đóng gói sẵn trong dầu, giả bột phô mai Nếu bạn cần thêm hương vị, chỉ cần thêm gia vị với bột ớt đỏ, quế, bột ca cao, hoặc thậm chí là một chút muối dày dạn.
Giữ số dư của bạn
notahipster / Flickr Ăn này: Cheddar Cheese và Táo
Không phải vậy !: Xoài khô đường cao
Theo những người ở Harvard, bữa ăn giữa bạn sẽ khỏe mạnh hơn nếu họ cân bằng. Nói cách khác, nó giúp để có nhiều hơn chỉ một chất dinh dưỡng (protein, chất béo, carb) đại diện tại mỗi phiên ăn vặt. Ví dụ, phô mai ghép đôi (protein và chất béo) và táo (carbs) là một cách lành mạnh để đi. Những munchies cân bằng có xu hướng giữ cho bạn cảm thấy hài lòng, có nghĩa là bạn sẽ quên tất cả về thanh kẹo không lành mạnh bởi thời gian bạn lấy vết cắn đầu tiên của nosh bổ dưỡng của bạn.
Đừng để "Giảm chất béo" Đánh lừa bạn suy nghĩ "Giảm tội lỗi"
Shutterstock Ăn này: Tortilla Chips với Salsa đậu đen
Không phải thế !: Doritos giảm béo Nacho Cheese
Đồ ăn nhẹ được đánh dấu "ít chất béo" có vẻ hấp dẫn, nhưng thường là trường hợp chúng không lành mạnh hơn so với các chất béo của chúng. Ngoài việc thường xuyên được làm đầy với nhiều đường hơn để bù đắp cho việc thiếu hương vị, đồ ăn nhẹ ít chất béo cũng dễ dàng hơn để thưởng thức. Các nhà nghiên cứu Cornell đã cho thấy chúng tôi thực sự có xu hướng ăn nhiều hơn các xử lý gây hiểu nhầm này. Theo nghiên cứu của Journal of Marketing Research, mọi người ăn nhiều hơn 28 phần trăm của một món ăn nhẹ (M & M) được bán trên thị trường là “ít chất béo” hơn khi món ăn không có nhãn. Hãy thận trọng khi mua sắm để thời gian ăn vặt không tàn phá chế độ ăn uống của bạn. Để biết thêm các mẹo vặt hữu ích, hãy xem 20 Món ăn nhẹ có chất béo cao nhất!
