Không chỉ là dứa được cho là kẹo tốt nhất của thiên nhiên, nó cũng chứa gần một ngày giá trị của mangan năng lượng sản xuất-đem lại cho bạn những cơn sốt đường mà không có sự sụp đổ. Thêm vào đó, hàm lượng axit của nó giải độc cơ thể của chúng ta và loại bỏ mùi cơ thể, điều này cực kỳ có lợi với nhiệt độ tăng lên. Còn gì nữa? Quả có chứa bromelain enzyme, hoạt động như một chất chống viêm tự nhiên. Vì những lý do này, chúng tôi đã sắp xếp danh sách công thức nấu ăn này cho mọi kế hoạch thèm ăn và ăn uống, từ bình minh đến hoàng hôn. Tận dụng tối đa yêu thích mùa hè này và sau đó khám phá 20 thực phẩm chống viêm khác để giảm cân!
CARROT PINEAPPLE PALEO MUFFINS
Dinh dưỡng: 242 calo, 6, 8 g chất béo (3, 4 g bão hòa), 146 mg natri, 39 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 12, 7 g đường, 6, 4 g protein
Chế độ ăn uống Paleo (AKA chế độ ăn uống thượng cổ) được dựa trên các loại thực phẩm được cho là có sẵn cho con người cổ đại - người phân loại trông giống như vận động viên Olympic. Chúng ta đang nói những con người lang thang trái đất khoảng 2, 6 triệu năm trước và chỉ ăn từ tiền thưởng của thiên nhiên. May mắn thay, chúng tôi đã có một chút sáng tạo trong thời đại của chúng tôi, vì vậy chúng tôi đã có nó thậm chí còn tốt hơn họ. Vì vậy, cho dù bạn đang cố gắng để nix rắc rối tummy hoặc nhìn cắt nhỏ, những bánh nướng xốp Paleo có thể là bước đầu tiên. Và nếu bạn có một chiếc răng ngọt ngào nhưng đang theo lối sống của Paleo, thì đừng bỏ lỡ 20 món tráng miệng Paleo trông thật tuyệt vời!
Lấy công thức từ Cook Eat Paleo.
PINEAPPLE UPSIDE DOWN CUPCAKES
Dinh dưỡng: 177 calo, 6, 2 g chất béo (2, 8 g bão hòa), 173 mg natri, 30, 2 g carbs, 0, 5 g chất xơ, 23, 9 g đường, 1, 2 g protein
Những chiếc bánh lộn ngược xuất hiện lần đầu tại Mỹ cùng khoảng thời gian dứa đóng hộp được tung lên kệ - khoảng một thế kỷ trước. Trong khi thật khó để tìm thấy nhiều thứ hấp dẫn về trái cây đóng hộp trong những ngày này, bánh lộn ngược vẫn còn rất nhiều thứ. Chúng tôi yêu thích phiên bản cupcake có sẵn này vì — hãy đối mặt với nó — danh sách thành phần không phải là rất bổ dưỡng. Nhưng với lượng calo dưới 200 calo, chúng ta có thể thưởng thức món ăn chủ yếu của mùa hè Mỹ, không lo lắng.
Lấy công thức từ The Girl Who Ate Everything.
HAWAIIAN HAM VÀ TUYỂN DỤNG
Dinh dưỡng: 291 calo, 11 g chất béo (3, 7 g bão hòa), 578 mg natri, 21, 1 g carbs, 2 g chất xơ, 15, 5 g đường, 21, 4 g protein
Tất cả bị mắc kẹt? Chúng tôi hiểu rồi. Hãy thử những xiên thịt giăm bông này. Chỉ cần chắc chắn để lựa chọn không có thêm thịt deli muối. Phần lớn các loại thịt deli bao gồm natri nitrat làm chất bảo quản. Các nghiên cứu gần đây đã tìm thấy mối liên hệ giữa natri nitrat trong thịt ăn trưa với bệnh tim. Nitrat cũng đã được chứng minh là can thiệp vào các phương tiện tự nhiên của cơ thể chế biến đường, dẫn đến tăng nguy cơ đái tháo đường.
Lấy công thức từ The Recipe Rebel.
PINEAPPLE MINT SMOOTHIE
Dinh dưỡng: 64 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 7 mg natri, 16, 7 g carbs, 2, 1 g chất xơ, 12, 2 g đường, 1 g protein
Cần tăng cường sức mạnh não bộ buổi sáng của bạn? Một nghiên cứu gần đây đã xem xét hiệu ứng nhai kẹo cao su trên sự tỉnh táo và thấy rằng những người thường xuyên sử dụng kẹo cao su bạc hà dựa trên có mức độ lưu giữ trí nhớ cao hơn và tỉnh táo hơn so với những người không. Trong khi bạn sẽ không nhai cái này, hương vị bạc hà chỉ có thể là thứ bạn cần để làm cho bạn tỉnh táo và đốt cháy những tế bào não đó. Để khai thác mặt nhìn xa trông rộng của bạn, hãy kiểm tra 10 loại thực phẩm đó khiến nước ép sáng tạo của bạn chảy.
Lấy công thức từ Natural Girl, Modern World.
SALSA DỨA
Dinh dưỡng: 64 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 5 mg natri, 17 g carbs, 3, 3 g chất xơ, 9, 2 g đường, 1, 3 g protein
Dứa thái hạt lựu, cà chua, hành tây đỏ, rau mùi đến với nhau và được rắc với nước cốt chanh và một chút muối và hạt tiêu để tạo ra một salsa hương vị vô tội. Nhúng, trộn, bỏ đi!
Lấy công thức từ The Gunny Sack.
CARROT RAISIN PINEAPPLE SALAD
Dinh dưỡng: 143 calo, 2, 6 g chất béo (0 g bão hòa), 133 mg natri, 31 g carbs, 4 g chất xơ, 19, 5 g đường, 1, 7 g protein (được tính không có mật ong)
Bạn có thể biết họ vì danh tiếng bảo vệ tầm nhìn của họ, nhưng cà rốt có nhiều hơn nữa để cung cấp. Rau cam (thường) tăng cường khả năng miễn dịch, thúc đẩy làn da sống động, giảm cholesterol, tăng cường sức khỏe răng miệng, bảo vệ tim, cải thiện tiêu hóa, tăng cường sức khỏe tim mạch và giải độc cơ thể nhờ vào nhiều vitamin và khoáng chất. Nếu chế độ ăn uống của bạn hơi mỏng trên cà rốt - hoặc thậm chí vô hiệu của họ - đó là thời gian để xem xét lại rau củ đã được đánh giá thấp này và roi lên món salad bổ dưỡng này.
Lấy công thức từ Noshtastic.
MÀU XANH DƯ ONG
Dinh dưỡng: 220 calo, 10, 5 g chất béo (3 mg bão hòa), 81 mg natri, 25 g carbs, 3, 5 g chất xơ, 6, 5 g đường, 7 g protein
Chán với cùng một bát yến mạch cũ? Bạn sẽ yêu thích phiên bản nướng này. Không chỉ là kết cấu khác nhau, nhưng nó dễ dàng để làm cho trước thời hạn và nuke trên chạy. Hãy thử nướng yến mạch vào đầu tuần và tách chúng ra. Vào buổi sáng, chỉ cần làm ấm chúng trong lò vi sóng, hoặc thậm chí ăn lạnh cho một khởi đầu lành mạnh, đầy đến ngày của bạn. Để có thêm cảm hứng về bột yến mạch, hãy xem 15 Công thức nấu bột yến mạch cho một chiếc bụng phẳng.
Lấy công thức từ Kate Move Forward.
CREAMY PINEAPPLE SORBET
Dinh dưỡng: 131 calo, 2, 4 g chất béo (1, 5 g bão hòa), 4 mg natri, 29, 1 g carbs, 1, 2 g chất xơ, 26, 2 g đường, 1 g protein
Không giống như pint trung bình của Ben và Jerry, công thức này không được nạp chất béo bão hòa và calo. Chưa kể nó chỉ chứa năm thành phần đơn giản, một trong số đó là H2O tốt. Spoon theo cách của bạn để summery phúc lạc.
Lấy công thức từ I Wash, You Dry.
CHẬM BƠM
Dinh dưỡng: 131 calo, 3, 8 g chất béo (1 g bão hòa), 319 mg natri, 9, 8 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 5, 8 g đường, 15, 6 g protein
Trong nhiệm vụ tạo ra các bữa ăn bổ dưỡng, hương vị, thường có một trở ngại nghiêm trọng: thời gian. May mắn thay, nồi crock của bạn đã được bảo hiểm. Thêm vào đó, nó làm giảm nguy cơ cháy thức ăn… vì vậy ngay cả những người không may mắn cũng có thể tham gia - và không có gì tệ hơn là thịt gà khô cháy. Whip lên công thức này và xem những gì ngon ngọt, thịt mềm là vụ phải nếm như thế nào. Để có nhiều bữa ăn dễ chịu hơn, hãy xem 35 Công thức nấu ăn lành mạnh của Crock Pot.
Lấy công thức từ The Gracious Pantry.
TRÁI CÂY TRỒNG VỚI CINNAMON HONEY DRIZZLE
Dinh dưỡng: 141 calo, 0 g chất béo (0 g bão hòa), 3 mg natri, 38 g carbs, 2 g chất xơ, 34 g đường, 1 g protein
Rắc quế vào bột yến mạch của bạn hoặc, trong trường hợp này, trên trái cây của bạn, có thể thu nhỏ thắt lưng của bạn, chống lại cảm giác thèm ăn và cung cấp cho bạn kiểm soát sự thèm ăn hơn - và chỉ mất 10 giây! Một loạt các nghiên cứu được in trong Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ cho thấy việc thêm một thìa cà phê quế vào một bữa ăn có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn chặn sự tăng vọt của insulin, giúp bạn tránh xa giờ ăn vặt.
Lấy công thức từ Wine and Glue.
NÚT BƠM NẤU ĂN NHỎ VỚI TÚI TIÊU CHUẨN
Dinh dưỡng: 375 calo, 15, 9 g chất béo (4, 7 g bão hòa), 175 mg natri, 12, 5 g carbs, 2, 7 g chất xơ, 2, 7 g đường, 43, 9 g protein (được tính bằng bánh mì nguyên hạt)
Bên cạnh việc hoàn toàn nghiện, bơ chiên mỡ bụng, giúp hạ huyết áp, xua đuổi sưng tấy, và giữ cho bạn no lâu hơn. Chúng là một trong số ít các loại thực phẩm có thể hỗ trợ những nỗ lực giảm cân nhanh chóng và không thiếu các cách để sử dụng chúng — xin chào toppers bánh burger!
Lấy công thức từ Joyful Healthy Eats.
SƠ ĐỒ CHĂN NUÔI CHOCOLATE DỪA
Dinh dưỡng: 203 calo, 10, 7 g chất béo (7, 9 g bão hòa, 24 mg natri, 25, 1 g carbs, 2, 3 g chất xơ, 20, 4 g đường, 2, 7 g protein
Sô cô la đen và dứa? Đã được bán. Đặc biệt là xem xét, các công cụ mocha là stress-nixing, vị cứu tinh thắt lưng của bạn. Trong khi bạn có thể biết nó có chất chống oxy hóa điên, đó chỉ là frosting trên bánh. Theo Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Hóa thực phẩm của Hiệp hội Hóa học Mỹ, nó cũng giúp giảm lượng đường trong máu và giảm mỡ cơ thể. Không phải đề cập đến một niềm đam mê nhỏ chiến đấu thèm ăn và kiểm soát sự thèm ăn. Chỉ cần không đi điên hoặc những lợi ích hoàn toàn làm sáng tỏ.
Lấy công thức từ The Beach House Kitchen.
CÀ PHÊ CÀ PHÊ DỪA
Dinh dưỡng: 231 calo, 10, 3 g chất béo (8, 7 g bão hòa), 86 mg natri, 32, 7 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 7, 1 g đường, 3, 3 g protein
Bên cạnh là một lời cầu xin nụ hương vị, công thức này chỉ có thể thu nhỏ thắt lưng của bạn nhờ vào những lợi ích giảm béo của dầu dừa. Trong một nghiên cứu ngắn hạn, số lượng chất béo trung tính và chuỗi dài khác nhau đã được nuôi dưỡng cho 6 người đàn ông khỏe mạnh. Những người đàn ông ăn nhiều MCT nhất sẽ ăn ít hơn 256 calo mỗi ngày. Sau một tháng có ít hơn 7, 680 calo - hãy nói về việc giảm cân dễ dàng!
Lấy công thức từ đầu bếp Chunky.
PINEAPPLE GUACAMOLE
Dinh dưỡng: 115 calo, 10 g chất béo (1 g bão hòa), 2 mg natri, 7, 5 g carbs, 3, 7 g chất xơ, 1, 2 g đường, 1 g protein
Tại ETNT, chúng tôi luôn yêu cầu thêm guac. Và khi quả mọng giảm cân và dứa giải độc đều có liên quan, chúng ta đã vượt qua nó. Hãy tận hưởng sự thay đổi tuyệt vời, ngon miệng này trên một yêu thích cổ điển!
Lấy công thức từ Gimme Some Oven.
TACOS SLOW COOKER
Dinh dưỡng: 279 calo, 5, 8 g chất béo (1, 8 g bão hòa), 105 mg natri, 15, 4 g carbs, 2, 3 g chất xơ, 4, 5 g đường, 38, 7 g protein
Di chuyển qua Old El Paso và thịt bò, những tacos thịt lợn tươi là tất cả những gì và một lọ salsa. Heo có thể không ăn cắp protein làm giảm sự chú ý của con gà, nhưng nó chắc chắn là một bước tiến từ thịt bò có vấn đề. Miễn là bạn lựa chọn không cho thịt nạc, thịt lợn có thể ít chất béo và bầu trời có hàm lượng protein cao (hãy kiểm tra 38, 7 gram trong công thức này), giúp giảm cân và tăng tốc độ phục hồi tập luyện.
Lấy công thức từ Gimme Some Oven.
VÍT CHẤM DẦU TERIYAKI
Dinh dưỡng: 288 calo, 8, 4 g chất béo (2 g bão hòa), 610 mg natri, 26, 2 g carbs, 2 g chất xơ, 15, 7 g đường, 26 g protein (được tính bằng nước tương natri thấp và không mayo)
Cho dù bạn đang tìm kiếm một bữa ăn mùa hè hoặc chỉ là một cái gì đó để khen bảng màu của bạn mà không hoàn tác tập luyện của bạn, công thức này là nó. Ức gà dày dạn được phủ một chút sốt teriyaki và hạt mè, kết hợp với rau diếp, cà chua, và dứa và bọc trong một pita lúa mì. Chỉ cần chắc chắn để lựa chọn cho nước tương natri thấp và hydrate để chống lại số lượng natri.
Lấy công thức từ Le Creme de la Crumb.
BƠM GÀ BƠM BONON PIZZA
Dinh dưỡng: 312 calo, 14 g chất béo (6 g bão hòa), 417 mg natri, 18 g carbs, 5 g chất xơ, 9 g đường, 23 g protein
Pizza là lời cầu nguyện bụng phổ quát mà tất cả chúng ta thưởng thức và ngay lập tức cảm thấy có lỗi về sau. Một lát biến thành ba, và với mỗi vết cắn, chúng ta hôn tạm biệt mục tiêu cơ thể của chúng ta — đó là lý do tại sao khi chúng ta tìm thấy công thức này, chúng ta không thể quay lưng lại được. Ngoài việc đứng đầu với bộ ba thịt gà, thịt xông khói, và dứa, bạn có thể tiêu thụ một nửa bánh pizza chỉ với 312 calo và 18 gram carbs. Chưa kể, có một con số khổng lồ 23 gram protein noi! Điều này là xa chiếc bánh trung bình của bạn. Đối với công thức nấu ăn bánh pizza thân thiện giảm cân nhiều hơn, hãy kiểm tra 12 cách không mùi này để làm bánh pizza.
Lấy công thức từ The Creative Bite.
PINEAPPLE BARS
Dinh dưỡng: 213 calo, 10, 2 g chất béo (6, 1 g bão hòa), 169 mg natri, 20 g carbs, <1 g chất xơ, 22 g đường, 2, 3 g protein
Tìm kiếm một món tráng miệng bạn có thể ném cùng nhau trên bay? Những thanh siêu ẩm được thực hiện với 7 thành phần đơn giản và đến với nhau chỉ trong 30 phút. Chưa kể, miệng của bạn sẽ yêu các khối dứa trong mỗi miếng cắn.
Lấy công thức từ Pretty Providence.
SỮA BỘT DẦU TÔM
Dinh dưỡng: 188 calo, 4 g chất béo (3 g bão hòa), 340 mg natri, 14 g carbs, 2 g chất xơ, 9 g đường, 23 g protein
Nhận vị ngọt và mặn của bạn với những miếng xiên tôm nhiệt đới này. Trong khi nhiều siêu thực phẩm có một cơ sở háo hức chờ đợi để lấp đầy bất kỳ khoảng trống dinh dưỡng nào, thì dừa thì không. Các nhà máy dinh dưỡng làm tất cả mọi thứ từ thu nhỏ thắt lưng của bạn và kiềm chế sự thèm ăn của bạn để bảo vệ các cơ quan của bạn và ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Chưa kể nó kết hợp với dứa chống viêm và tôm bụng phẳng.
Lấy công thức từ Closet Cooking.
HAWAIIAN GRILLED CHEESE
Dinh dưỡng: 215 calo, 13, 4 g chất béo (7, 3 g bão hòa), 381 mg natri, 10, 8 g carbs, 1 g chất xơ, 4, 5 g đường, 13, 3 g protein
Trong một mối quan hệ rut? Phô mai nướng có thể là câu trả lời. Theo Skout, một trang mạng hẹn hò và mạng xã hội, 32% những người yêu thích bánh sandwich có quan hệ tình dục ít nhất sáu lần một tháng, trong khi chỉ có 27% những người không yêu thích cổ điển cheesy có thể tuyên bố như vậy. Nó đáng để bắn. Và trong khi bạn đang ở đó, hãy kiểm tra 30 Protein tốt nhất cho dương vật của bạn.
Lấy công thức từ House of Yumm.
