Tập thể dục thường xuyên là một vụ nổ khi bạn đã thiết lập thói quen của bạn. Nhưng còn nếu bạn mới làm quen và bối rối về nơi bắt đầu? Trong khi đánh các phòng tập thể dục cho lần đầu tiên có thể là một chút đáng sợ, các lợi ích về thể chất và tình cảm liên quan đến việc làm việc ra xa hơn bất kỳ jitters ban đầu.

Trước khi bạn nhảy thẳng đến hàng ghế đầu của một lớp học đi xe đạp trong nhà, hãy tham khảo danh sách mẹo vặt này gồm ba huấn luyện viên cá nhân hàng đầu được tạo ra đặc biệt với những người mới tập thể dục. Từ cách đánh giá thành công đến những gì để ăn và uống trước và sau khi tập luyện, hướng dẫn này sẽ giúp bạn cảm thấy giống như một siêu sao trong phòng tập thể dục trong thời gian không.

Mong muốn chắc chắn rằng bạn đang tránh phạm sai lầm nghiệp dư? Hãy xem danh sách 10 người sai lầm của chúng tôi lần đầu tiên họ làm việc.

Chơi an toàn

Trước khi nhảy vào ban nhạc tập thể dục, huấn luyện viên cá nhân nổi tiếng Michael Blauner nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giải phóng mặt bằng y tế. Chỉ có một bác sĩ sẽ biết loại cơ thể nào mà cơ thể bạn sẵn sàng chịu đựng, vì vậy hãy chắc chắn để có được ánh sáng xanh từ chúng trước. 2

Bắt đầu với khái niệm cơ bản

Thay vì cố gắng tối đa lượng cân bạn có thể nâng, hãy bắt đầu với các bài tập trọng lượng cơ thể như lung, ngồi dậy và đẩy lên. Không chỉ những điều này sẽ giúp bạn tránh được những vết thương quá mức, nó cũng sẽ tạo ra những cơ bắp mạnh mẽ hoặc những gì Blauner thích gọi là “sức mạnh thực sự”. 3

Lắng nghe cơ thể của bạn

"Hãy quên đi sự đau đớn, không được, " Blauner khuyên. Trong khi bạn có thể cảm thấy bỏng, đặc biệt là trong lúc làm việc sức mạnh, đau cấp tính là một dấu hiệu để lùi lại để tránh chấn thương.

Tập trung vào biểu mẫu

Thay vì gõ hàng trăm đại diện cẩu thả, hãy cố gắng duy trì hình thức tốt nhất mà bạn có thể có. Blauner khuyên bạn nên ưu tiên "đầy đủ các chuyển động luôn" sẽ đảm bảo rằng bạn đang tận dụng tối đa mỗi đại diện.

Giữ Blinder của bạn trên

Thật dễ dàng để so sánh bản thân với những người khác trong phòng thay đồ, nhưng Blauner tin rằng điều quan trọng là tránh đánh giá kết quả của bạn dựa trên những gì người khác đã đạt được. Mỗi cơ thể khác nhau và hành trình thể dục của bạn chính xác là: của bạn. 6

Trộn nó lên

Thay vì dính vào cùng một thói quen hình elip, hãy thay đổi các bài tập bạn làm. "[Do] một hỗn hợp của nhiều hình thức tập thể dục để xem những gì bạn thích và những gì có vẻ phù hợp với cơ thể của bạn, " Blauner khuyên. 7

Thay đổi quan điểm của bạn

Blauner khuyên bạn nên xem bài tập như một khoản đầu tư, nhưng bạn sẽ nhận được nhiều hơn những gì bạn đưa vào. “Tập thể dục là một cam kết lâu dài mà bạn có thể tin cậy mãi mãi”, anh nói. số 8

Ghi nhớ những vấn đề gì

Thay vì cố gắng để có được 6-pack abs hoặc bóp thành một trang phục phù hợp với hình thức, suy nghĩ về cách khỏe mạnh và năng động sẽ làm cho bạn cảm thấy. Những lợi ích tình cảm mà đi kèm với tập thể dục thường xuyên là những gì quan trọng; "Nhìn tuyệt vời chỉ là một tác dụng phụ siêu, " Blauner nói. 9

Số lượng cốt lõi

Trong khi Blauner nhấn mạnh rằng kết quả không nên được đo bằng kích thước của bắp tay của bạn hoặc số lượng trên quy mô, ông tin rằng vòng eo của bạn là thước đo quan trọng nhất để chú ý đến. “Nó kể toàn bộ câu chuyện, ” anh nói.

Yêu cầu giúp đỡ

Thay vì ứng biến, hãy cân nhắc tiếp cận với một huấn luyện viên cá nhân. Blauner hứa hẹn thường xuyên hơn không, họ rất muốn đưa ra lời khuyên. 11

Tìm động cơ của bạn

Samir Becic, huấn luyện viên cá nhân và là tác giả của cuốn sách sắp tới ReSYNC Your Life, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc suy nghĩ về tác động mà tập luyện của bạn sẽ có trong cuộc sống của bạn. “Tìm một động lực cơ bản là tại sao bạn muốn khỏe mạnh. Những người hiểu được lý do đằng sau những gì thúc đẩy họ có tỷ lệ thành công cao hơn trong dài hạn, ”ông giải thích. 12

Kỷ niệm mọi thành công

Thay vì chờ đợi cho đến khi bạn có thể quây ra dặm 7 phút trên máy chạy bộ, tự thưởng cho mình cho chiến thắng nhỏ như upping mileage của bạn hoặc tăng tốc độ của bạn một chút. Becic đề xuất xung quanh mình với những người bạn khỏe mạnh và tích cực, những người sẽ giúp bạn đi đúng hướng. 13

Chúc vui vẻ

"Trọng lượng phải mất mười hoặc hai mươi năm để đạt được sẽ không biến mất qua đêm, " Becic nói. "Đừng quá khó với bản thân." Thay vào đó, hãy tìm những hoạt động xã hội tích cực vui nhộn để bạn không cảm thấy buồn chán. Không biết chắc nên bắt đầu từ đâu? Xem 30 Mẹo từ Bài tập Hottest mới nhất của ngày hôm nay để tìm hiểu thêm về các cách hợp thời trang để phá vỡ mồ hôi. 14

Hydration là chìa khóa

Hãy chắc chắn rằng bạn chug H2O sẽ đi cùng, theo Becic. Ông tin rằng hydrat hóa sẽ giúp bạn có năng suất cao hơn trong quá trình tập luyện, giảm nguy cơ chấn thương và làm cho cơ thể bạn linh hoạt hơn. 15

Chậm mà chắc

Nó có thể là hấp dẫn để đi tất cả ra lần đầu tiên của bạn trở lại trong phòng tập thể dục trong một nỗ lực để bù đắp cho thời gian bị mất nhưng đây không phải là ý tưởng tốt nhất. Becic giải thích rằng phần lớn những người bắt đầu một thói quen tập thể dục làm cho sai lầm này và kết thúc không xuống đường do chấn thương, kiệt sức và chán nản. 16

Hãy thực tế

Latreal Mitchell, một Đại sứ Thể dục Previnex và Huấn luyện viên Thể dục nổi tiếng, khuyên bạn nên có một số đo và trọng lượng chu vi để bạn có thể biết được mình đang bắt đầu từ đâu. Trong bốn tuần, bạn nên đánh giá lại các phép đo và kiểm tra thành công của mình. "Viết [mục tiêu của bạn] xuống và chắc chắn rằng họ là thực tế, " cô nói. “Đặt mình thành công.” 17

Lập kế hoạch là Phải

"Khi bạn không lên kế hoạch, bạn có kế hoạch thất bại", Mitchell nói. Cô đề nghị sử dụng một ứng dụng trong phòng tập thể dục để giúp hướng dẫn bạn thông qua tập luyện của bạn và đảm bảo thói quen của bạn được làm tròn và hiệu quả. Lên kế hoạch tập luyện ít nhất 2-3 ngày một tuần và cam kết bằng cách đánh dấu sự kiện trong lịch của bạn. 18

Tìm một hệ thống hỗ trợ

Hãy để gia đình và bạn bè biết về các mục tiêu tập thể dục mới của bạn và xem liệu có ai thích nhảy vào ban nhạc tập luyện hay không. Xung quanh mình với những người cùng chí hướng sẽ khuyến khích bạn tiếp tục thậm chí vào những ngày bạn cảm thấy như đang ném khăn tắm, Mitchell nói. 19

Chuẩn bị cho thành công

Mitchell là một người tin tưởng mạnh mẽ rằng "khi bạn nhìn tốt, bạn cảm thấy tốt." Cô đề nghị nhận được quần áo tập luyện tuyệt vời phù hợp, ngay cả khi họ đang ở trong một kích thước lớn hơn bạn muốn họ. "Yêu bản thân và tôn trọng thực tế rằng bạn đang thực hiện những thay đổi tích cực để bạn có thể yêu bản thân nhiều hơn, " cô khuyên.