Từ zucchini (hay còn gọi là zoodles) đến spaghetti celeriac (vegetti), thức ăn hình xoắn ốc chỉ là thú vị hơn. Và nó tốt hơn cho bạn. Với một công cụ đơn giản, bạn có thể tăng cường hồ sơ dinh dưỡng, số lượng carb thấp hơn, mương gluten, và / hoặc thuần chay bất kỳ bữa ăn nào. Nhân tiện, một bộ tạo hình xoắn ốc không chỉ làm cho mọi thứ xoăn quăn; tiện ích thay đổi trò chơi có thể biến hành tây thành nhẫn, khoai tây thành khoai tây chiên và hơn thế nữa. Cho dù bạn đang tìm kiếm một cách để làm cho việc ăn uống lành mạnh dễ dàng hơn hoặc là một đầu bếp nấu ăn sáng tạo, nhiều người thề bởi bộ xoắn ốc của họ. Kiểm tra hai mươi hai công thức nấu ăn xoắn ốc, lấy cảm hứng, và sau đó tìm ra 23 người ăn uống lành mạnh không thể có đủ!

NGỌT POTATO CUỘC GÁI

Dinh dưỡng: 204 calo, 14, 2 g chất béo (2 g bão hòa), 33 mg natri, 19, 3 g carbs, 3, 1 g chất xơ, 6 g đường, 2 g protein

Khoai tây chiên và abs? Chúng tôi không lừa gạt. Nhờ khoai tây tiêu hóa chậm của khoai lang, giữ cho bạn đầy đủ và tràn đầy năng lượng lâu hơn, bạn có thể ăn khoai tây chiên mà không làm hỏng mục tiêu bụng phẳng của bạn. Các nụ màu cam là cal thấp, linh hoạt, và được nạp với các vitamin A, B6 và C, giúp thúc đẩy chức năng miễn dịch, thị giác, sinh sản và truyền thông di động. Vì vậy, đi trước và có khoai tây chiên với điều đó.

Lấy công thức từ Karolina's Kitchen.

PEAR NOODLE YOGURT PARFAITS

Dinh dưỡng: 255 calo, 2, 3 g chất béo (0 g bão hòa), 95 mg natri, 51 g carbs, 7, 6 g chất xơ, 22, 4 g đường, 10, 3 g protein (được tính với quả việt quất, phô mai nonfat Chobani và granola ít chất béo)

Sữa chua Hy Lạp giàu protein với granola và lê xoắn ốc. Trái tim mùa thu đồng hồ cát tự hào có pectin đói, "chất xơ hòa tan thu hút nước và biến thành gel, làm chậm quá trình tiêu hóa", Jennifer Glockner, RDN, và tác giả của loạt Smartee cho biết . "Điều này có thể giúp giảm cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư đại tràng." Và đừng lo lắng, tất cả các loại đường trong công thức này là có thật. Nếu bạn đang băn khoăn về việc thêm đường trong thức ăn của mình, hãy xem báo cáo Ăn uống, Không phải Điều đó !:

Lấy công thức từ Inspiralized.

CREAMY SPINACH POTATO NGỌT NGÀO TUYỆT VỜI

Dinh dưỡng: 293 calo, 15, 4 g chất béo (2, 8 g bão hòa), 22 mg natri, 36 g carbs, 5, 1 g chất xơ, 1, 7 g đường, 5, 5 g protein

Không ngủ được à? Hãy thử đánh thức công thức này. Hạt điều là một trong những loại hạt tốt nhất để giảm cân, và chúng bùng nổ với magiê, một khoáng chất chống mất ngủ. Tuy nhiên, nhận được nhiều hơn mắt đóng cửa không phải là tất cả các magiê. Nó cũng giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch của bạn, giữ cho các tế bào não của bạn bắn, và giúp giảm táo bón, đau đầu và chuột rút cơ bắp.

Lấy công thức từ Pinch of Yum.

GOODK CUCUMBER NOODLES

Dinh dưỡng: 118 calo, 6, 8 g chất béo (3, 2 g bão hòa), 365 mg natri, 11, 1 g carbs, 2, 6 g chất xơ, 4, 6 g đường, 5, 3 g protein

Ưa thích bất kỳ món salad Hy Lạp với dưa chuột xoắn ốc thay thế. Chỉ với 118 calo và 11 gram carbs mỗi khẩu phần, nó hoàn toàn phù hợp với bất kỳ chế độ ăn uống nào. Để bắt đầu giảm cân ngày hôm nay, hãy xem 10 mẹo thiên tài để giảm 10 Pounds!

Lấy công thức từ Two Peas và Pod của họ.

CELERIAC PASTA VỚI ĂN VÀ ỨNG DỤNG

Dinh dưỡng: 294 calo, 22 g chất béo (3, 4 g bão hòa), 84 mg natri, 26, 5 g carbs, 4, 4 g chất xơ, 16, 6 g đường, 2 g protein

Không bao giờ nghe nói về celeriac? Anh em họ với cần tây lá, rau này cũng có hàm lượng calo thấp (42 calo / 100 g), và giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất mạnh mẽ. Hai trong số này bao gồm vitamin K, rất cần thiết cho sức khỏe của xương và phốt pho, hỗ trợ chuyển hóa tế bào cũng như các bộ đệm máu. Tương tự như các công thức nấu ăn vegetti khác, celeriac làm cho một thay thế carbohydrate thấp tuyệt vời để mì ống trong công thức nấu ăn như thế này! Nhưng hãy nhớ, cơ thể của bạn cần carbs. Kiểm tra 25 Carbs tốt nhất để giảm cân để đảm bảo bạn đang chọn cho những người thắt lưng.

Lấy công thức từ Tales of a Kitchen.

BUTTERNUT SQUASH NOODLES TRONG SAGE BROWN BUTTER

Dinh dưỡng: 220 calo, 14, 2 g chất béo (7, 8 g bão hòa), 90 mg natri, 25, 3 g carbs, 4, 7 g chất xơ, 4, 6 g đường, 2, 4 g protein

Những loại mì này cung cấp 455 phần trăm nhu cầu vitamin A hàng ngày. Điều đó có nghĩa là da, răng, thị lực và màng nhầy khỏe mạnh hơn, cũng như giảm bệnh do carotenoids trong bí. Ngoài ra, quả mọng thịt cam chứa đầy chất xơ kali và sợi bụng. Đó là một món ăn lành mạnh!

Lấy công thức từ Boulder Locavore.

THỰC PHẨM NAI ZUCCHINI

Dinh dưỡng: 313 calo, 18 g chất béo (6, 6 g bão hòa), 346 mg natri, 13, 6 g carbs, 2 g chất xơ, 10 g đường, 25 g protein

Dầu dừa có một hồ sơ dinh dưỡng mạnh mẽ. Không chỉ làm lợi ích của dầu dừa bao gồm hỗ trợ giảm cân và sức khỏe của da, nó còn bảo vệ các cơ quan quan trọng và thậm chí là trí nhớ. Nó dễ dàng đánh cắp vị trí của ô liu trong bất kỳ món ăn nào (như món này). Và với 25 gram protein satiating và chỉ hơn 300 calo, đây là một món bún hoàn toàn không có tội! Đối với nhiều cách để sử dụng dầu dừa, đừng bỏ lỡ 20 công thức dầu dừa đó sẽ thu hẹp eo của bạn!

Lấy công thức từ How Sweet Eats.

TRÒ CHƠI TRẺ EM

Dinh dưỡng: 276 calo, 17 g chất béo (2, 5 g bão hòa), 93 mg natri, 11 g carbs, 2 g chất xơ, 7 g đường, 25, 3 g protein

Tình yêu bruschetta nhưng không phải tất cả các carbs rỗng đi kèm với nó? Bạn chỉ cần nhấn jackpot bởi vì công thức này cung cấp tất cả các hương vị của các món ăn truyền thống cho chỉ 11 gram carbs và 25, 3 gam protein satiating. Chưa kể cà chua giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tổn thương da và một số bệnh ung thư. Hàng chục nghiên cứu liên kết những lợi ích này với lycopene, một chất chống oxy hóa, không giống như hầu hết các chất dinh dưỡng trong sản phẩm tươi, tăng sau khi nấu và chế biến (và những quả cà chua này được nấu chín!).

Lấy công thức từ Sally's Baking Addiction.

TRÒN MÙA XUÂN ZUCCHINI NOODLES

Dinh dưỡng: 260 calo, 18, 5 g chất béo (8, 2 g bão hòa), 234 mg natri, 13, 4 g carbs, 5, 6 g chất xơ, 5, 3 g sguar, 13, 8 g protein

Trước khi bạn viết cái này do hàm lượng chất béo của nó, hãy xem xét điều này: Sữa dừa, nguồn chất béo chính trong công thức, được nạp với chất béo trung tính chuỗi dễ tiêu hóa và được sử dụng cho năng lượng, giúp chiên . Nó cũng chứa kali kiểm soát natri và một loạt các vitamin tăng cường. Chọn các giống không được làm ngọt để giảm lượng calo mà không ảnh hưởng đến lợi ích dinh dưỡng.

Lấy công thức từ Food Faith Fitness.

SOBA NOODLES VỚI GINGER DRESSING VÀ TOFU

Dinh dưỡng: 245 calo, 11, 9 g chất béo (1, 7 g bão hòa), 594 mg natri, 27, 3 g carbs, 3, 1 g chất xơ, 6 g đường, 8, 1 g protein (được tính bằng nước tương natri thấp)

Ăn chay, lượng calo thấp và thậm chí có thể giúp làm giảm sự xuất hiện của cellulite? Bạn sẽ là một kẻ ngốc không đọc được. Rau mùi, một thành phần chủ yếu trong bơ mặc quần áo trong công thức này, giúp loại bỏ kim loại nặng từ cơ thể có xu hướng ẩn trong các tế bào chất béo và hỗ trợ trong sự xuất hiện của da pucked. Giảm kim loại, giảm các tế bào mỡ, và cuối cùng, làm giảm sự xuất hiện tổng thể của cellulite. Và chắc chắn để tránh những 15 thực phẩm tồi tệ nhất cho Cellulite, quá!

Lấy công thức từ To Core.

ZOODLE MARINARA

Dinh dưỡng: 203 calo, 9, 3 g chất béo (3, 1 g bão hòa), 163 mg natri, 21, 1 g carbs, 4, 3 g chất xơ, 11 g đường, 9, 1 g protein

Thay vì bỏ qua bữa tối chủ nhật, bánh mì thay thế hoặc mì zucchini ở vị trí của mì spaghetti truyền thống. Cần nguồn cảm hứng? Công thức này cho phép bạn tiêu thụ hai ly chỉ với 203 calo! Thêm vào đó, nó tăng 119% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn. Ghép nó với một protein nạc cho một bữa ăn cân bằng, lành mạnh.

Lấy công thức từ Gimmie Some Oven.

MÓN ĂN NGỌT

Dinh dưỡng: 247 calo, 7, 4 g chất béo (1 g bão hòa), 15 mg natri, 43, 6 g carbs, 6, 5 g chất xơ, 1, 2 g đường, 3, 1 g protein

Bạn đã biết khoai lang giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng bạn đã từng phục vụ nấm hàng ngày có thể bảo vệ bạn khỏi ung thư vú? Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về ung thư, những phụ nữ tiêu thụ từ 10 gram nấm tươi trở lên mỗi ngày có nguy cơ phát triển ung thư vú ít hơn 2/3 so với người không ăn nấm. Loại bỏ một phần ăn với món ăn siêu thực này.

Lấy công thức từ What's Gaby Cooking.

SPICY VEGGIE SUSHI BOWLS

Dinh dưỡng: 273 calo, 7, 3 g chất béo (1 g bão hòa), 174 mg natri, 45, 5 g carbs, 3 g chất xơ, 3 g đường, 6, 4 g protein

Đặt hàng sushi có thể là một con dốc trơn, mặc dù thành phần có lợi cho sức khỏe của nó; nhiều giống có chứa thịt giả và men dày đặc, nước sốt, và breading. Trong thực tế, chỉ có hai chiếc Rolls Tempura tôm sẽ có bạn ăn hơn 1.000 calo. Công thức này chồng chất tất cả các hương vị của cuộn bên trong trong một cái bát lành mạnh cho một phần tư lượng calo.

Lấy công thức từ Love and Olive Oil.

CHICKPEA BOLOGNESE

Dinh dưỡng: 413 calo, chất béo 11, 5 g (1, 7 g bão hòa), 126 mg natri, 61, 5 g carbs, 17 g chất xơ, 12, 7 g đường, 19, 2 g protein

Mì cà rốt được phủ bằng nước sốt bolognese tự làm và đậu xanh nướng. Những cây họ đậu nhỏ này có thể nhỏ, nhưng chúng cực kỳ hùng mạnh khi co lại eo của bạn. Nạp với chất xơ và protein, chúng giữ cho bạn đầy đủ lâu hơn và theo các nghiên cứu, khi thêm vào một chế độ ăn uống giảm calo, tăng giảm cân. Cần chúng tôi nói nhiều hơn? Và nếu bạn yêu thích đậu xanh, hãy chắc chắn rằng bạn phạm vi ra 20 Bí quyết tuyệt vời Chickpea!

Lấy công thức từ Baker tối giản.

SPLEALIZED APPLE CRUMBLE

Dinh dưỡng: 325 calo, 13, 8 g chất béo (6, 4 g bão hòa), 22 mg natri, 51, 6 g carb, 8 g chất xơ, 35 g đường, 4, 5 g protein (tính bằng 1/2 chén đường dừa hữu cơ)

Ngoài lê, táo là một loại trái cây giảm béo bụng có thể dễ dàng được xoắn ốc. Trong thực tế, một nghiên cứu một nghiên cứu của Đại học bang Penn phát hiện ra rằng ăn vặt trên một bữa ăn trước có thể làm giảm mức tiêu thụ calo tổng thể 15 phần trăm. Để lại dicing cho nghiệp dư. Và để khám phá làm thế nào để có được một dạ dày washboard chỉ trong năm tuần, không bỏ lỡ danh sách này cần thiết của 5 thực phẩm tốt nhất cho Abs - Đảm bảo!

Lấy công thức từ Maven khỏe mạnh.

CÀ PHÊ DỪA VỚI THỰC PHẨM

Dinh dưỡng: 220 calo, 9, 1 g chất béo (1 g bão hòa), 10 mg natri, 37 g carbs, 6, 5 g chất xơ, 15, 9 g đường, 3 g protein 366% vitamin A và 75% vitamin c

Công thức cà ri dừa này sẽ để lại nhiều hơn là chỉ vị giác của bạn ồn ào - nó sẽ để lại lò đốt cháy calo của bạn trên vụ nổ. Chili chứa một hợp chất gọi là capsaicin, đã được chứng minh là làm giảm mỡ bụng, ngăn chặn sự thèm ăn và tăng khả năng chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Nguyền rủa với một sự trao đổi chất kém hiệu quả? Kiểm tra 25 điều bạn đang làm để làm chậm sự trao đổi chất của bạn.

Lấy công thức từ Food Faith Fitness.

SAVORY PARSNIP CHỨC NĂNG CHĂM SÓC

Dinh dưỡng: 192 calo, 7 g chất béo (1 g bão hòa), 52 mg natri, 30 g carbs, 8 g chất xơ, 8 g đường, 5 g protein

Nếu ngày đêm cần một tia lửa nhỏ, chúng ta có thể có một giải pháp. Parsnips chứa nồng độ cao của androstenol, một steroid tự nhiên có thể làm tăng động vật có vú của động vật có vú. Ngoài ra, rau củ có chứa boron, đã được chứng minh là giúp cơ thể chuyển hóa và sử dụng estrogen và tăng cường nồng độ testosterone trong máu. Hủy đặt chỗ của bạn chưa?

Lấy công thức từ Inspiralized.

AVOCADO SPINACH PESTO PASTA

Dinh dưỡng: 147 calo, 9, 9 g chất béo (1, 8 g bão hòa), 116 mg natri, 14, 3 g carbs, 6 g chất xơ, 4, 9 g đường, 5 g protein (tính bằng 1/4 muỗng cà phê muối biển)

Nếu bạn thích chúng tôi, bạn luôn yêu cầu thêm guac. Rốt cuộc, bơ là một vị thần giảm cân. Trong thực tế, không có trái cây nào khác được ghi nhận là giảm mỡ bụng, giảm đói, tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng, giảm cholesterol và chống lại các gốc tự do. Phần tốt nhất? Họ rất linh hoạt và làm cho nước sốt hoàn hảo trong công thức bơ để giảm cân như thế này!

Lấy công thức từ Blissful Basil.

JERK SHRIMP VỚI NỘI THẤT KINH THÁNH

Dinh dưỡng: 310 calo, 13 g chất béo (6, 8 g bão hòa), 286 mg natri, 22, 3 g carbs, 3, 7 g chất xơ, 8, 7 g đường, 27, 6 g protein

Chứa có chứa một trong những mức độ cao nhất của tinh bột kháng, một loại carbohydrate, như tên cho thấy, chống tiêu hóa, giúp giữ cho bạn đầy đủ hơn (điều tương tự cũng đúng đối với chuối). Như thể điều đó không đủ, công thức này cũng kêu gọi dầu dừa phun trào và tôm tự hào protein. Bữa ăn này sẽ giúp bạn gọn gàng, hài lòng và săn chắc hơn. Có bao nhiêu công thức nấu ăn có thể nói vậy?

Lấy công thức từ Ăn Thức ăn cho chim.

NGUYÊN CARROT PASTA

Dinh dưỡng: 191 calo, 13 g chất béo (5 g bão hòa), 223 mg natri, 66, 5 g carbs, 3, 6 g chất xơ, 6, 3 g đường, 5, 2 g protein

Cà rốt bảo vệ nhiều hơn tầm nhìn của bạn. Họ cũng bảo vệ tinh trùng của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu của tạp chí Fertility and Sterility cho thấy những người ăn nhiều cà rốt nhất đã cải thiện hiệu suất tinh trùng từ 6, 5 đến 8%! Bí mật? Theo các nhà nghiên cứu Harvard, carotenoids hoặc các hợp chất chống oxy hóa mạnh được tìm thấy trong cà rốt, giúp cơ thể tạo ra vitamin A. Và công thức này có giá trị trong ba ngày (302%)!

Lấy công thức từ The Roasted Root.

BEETROOT SALAD VỚI ĂN ĂN VÀ CHÀO MỪNG

Dinh dưỡng: 348 calo, 28, 6 g chất béo (6 g bão hòa), 151 mg natri, 16, 8 g carbs, 4 g chất xơ, 11, 3 g đường, 10, 2 g protein

Tăng hiệu suất thể thao với món salad củ dền này. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng, những vận động viên đã ăn củ cải nướng trước khi 5k chạy nhanh hơn năm phần trăm. Các nhà nghiên cứu cho rằng kết quả nitrat được tìm thấy trong củ cải đường, giúp tăng cường sức chịu đựng và giảm huyết áp. Và để giảm cân nhiều hơn - lên đến 16 cân Anh trong 14 ngày! -Nhấp vào đây để khám phá Smoothie giảm cân tốt nhất từ ​​trước đến nay!

Lấy công thức từ Eat Drink Paleo.