Không có gì bí mật khi Khloe Kardashian ở trong hình dạng tốt nhất của cuộc đời cô - và với những thói quen tập luyện của Snapchat xứng đáng, cô ấy sẽ không làm gì? Mặc dù chúng tôi chỉ là những người không đủ đặc quyền để thuê huấn luyện viên cá nhân để đánh lừa tàn bạo của chúng tôi, sự giảm cân ấn tượng của ngôi sao thực tế có thể chủ yếu là phấn chấn cho chế độ ăn uống có thể làm được mà tất cả chúng ta đều có thể thử. "Khi nói đến dinh dưỡng và giảm cân, nó là 80 phần trăm trong nhà bếp và 20 phần trăm trong phòng tập thể dục, " dinh dưỡng Kardashian của Philip Goglia thừa nhận The Daily Mail . Vậy cô ấy ăn gì - và làm thế nào bạn có thể điều chỉnh kế hoạch của mình? Đọc để tìm hiểu.

Duy trì cân bằng chuyển hóa-tăng cường

Koko thưởng thức bữa ăn vặt hàng tuần cũng như bảy bữa ăn nhỏ mỗi ngày, bao gồm chủ yếu là protein nạc, chất béo lành mạnh, rau chứa chất xơ, trong khi phần lớn lượng carb của cô là từ trái cây. Vì vậy, bạn nên làm theo kế hoạch chăn thả liên tục của Khloe để rev sự trao đổi chất của bạn và cuối cùng đè bẹp những #SummerBodyGoals?

Khoa học để cứu hộ

Theo một nghiên cứu của David Jenkins, MD, tiến sĩ, ăn ba giờ một lần giảm lượng cholesterol trong máu của người tham gia xuống hơn 15% và lượng insulin trong máu của họ gần 28%. Đó là chìa khóa, bởi vì ngoài việc điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn, insulin đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo, viêm và sự tiến triển đến hội chứng chuyển hóa. Khi cơ thể sản xuất ít insulin hơn, bạn ít có khả năng chuyển hóa lượng calo trong khẩu phần thành chất béo trong cơ thể, ”Tiến sĩ Wayne Scott Andersen, đồng sáng lập và Giám đốc Y khoa tại Take Shape For Life giải thích.

Mọi người đều khác nhau

Nó cũng quan trọng cần lưu ý rằng cơ thể của mọi người hoạt động khác nhau, và cách dễ dàng nhất để khám phá những gì làm việc tốt nhất cho bạn là thông qua thử nghiệm. "Điều này làm việc cho một số người, nhưng có thể là quá nhiều tương tác thực phẩm cho người khác", Sonya Angelone, RD, phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng, nói với Glamour. Nếu một người ăn vặt khoảng hai giờ một lần, "họ có thể ăn quá nhiều carbs và không đủ chất béo, chất đạm hoặc chất béo lành mạnh để giúp họ hài lòng." (Psst, đây là nơi 6 Chiến lược Chuẩn bị Bữa ăn Dễ dàng đến Giảm cân này đến trong!)

Thực hành kiểm soát phần

Vì vậy, cho dù bạn đang ăn bảy hoặc ba bữa ăn vuông một ngày, hãy chắc chắn rằng họ đang tạo thành toàn bộ kiểm soát phần, thực phẩm chưa qua chế biến. "Hãy chú ý đến các dấu hiệu đói và đầy đủ của bạn, hãy cố gắng ăn chỉ khi bạn thực sự đang đói, và dừng lại khi bạn bắt đầu cảm thấy no, " Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, tác giả của ba bước để khỏe mạnh hơn. trong Glamour.

Vẫn ngậm nước

Một mẹo quan trọng khác? “Uống nước đi!” Goglia nói. "Luôn luôn cố gắng để hydrate cơ thể của bạn đúng cách, bất kể sự lựa chọn thực phẩm của mình hoặc ngày, Khloe luôn luôn đảm bảo để giữ nước của mình lên." Một cách dễ dàng để bắt đầu là bằng cách khuấy lên một số 50 Detox Waters Đối Fat Burning Và Trọng lượng Mất.