Bánh mì phẳng là chính xác những gì nó âm thanh như: phẳng, '' bánh '' thường được thực hiện mà không có men. Nó có thể được sử dụng để làm bánh mì, bánh đà hoặc bánh cuộn, pizza và thậm chí bánh quy giòn! Tuy nhiên, chỉ vì nó mỏng hơn miếng bánh pizza thông thường của bạn hoặc miếng bánh mì không có nghĩa là nó ít đậm đặc hơn ...
Nhưng không phải lo lắng, các công thức nấu ăn này được lựa chọn dựa trên cả danh sách thành phần và hồ sơ dinh dưỡng của chúng để bạn có thể thưởng thức mà không làm hỏng sesh mồ hôi mới nhất của bạn. Từ naan và pita cho đến súp lơ bánh lạt, danh sách sáng tạo này cho phép bạn có một trong những loại thực phẩm yêu thích của bạn trong khi giữ một bụng phẳng! Và nếu bạn đang tìm cách để lắc lên một chút, hãy tìm ra 15 loại thực phẩm mới tốt nhất cho một chiếc bụng phẳng!
TRỨNG VÀ CALIFORNIA AVOCADO BREAKFAST FLATBREAD
Dinh dưỡng (mỗi lát, sản lượng 4): 229 calo, 16, 1 g chất béo (3, 3 g bão hòa), 83 mg natri, 18, 2 g carbs, 6, 6 g chất xơ, 7 g đường, 6, 6 g protein (tính bằng toàn bộ lúa mì naan và không thêm muối )
Chúng tôi không thích chơi trò chơi yêu thích, nhưng chúng tôi có thể làm một ngoại lệ ở đây — và bạn có thể đổ lỗi cho chúng tôi không? Bơ nổ, trứng chứa chất dinh dưỡng và protein, và cà chua chống ung thư được xếp lớp trên một miếng bánh mì nguyên hạt? Có cả ngày. Và nói về trứng, bạn sẽ bị cuốn hút bởi 26 điều bạn cần biết trước khi mua thùng trứng tiếp theo của bạn!
Lấy công thức từ Dine và Dash.
PESTO CHICKEN FLATBREAD
Dinh dưỡng (mỗi lát, sản lượng 8): 328 calo, 17, 7 g chất béo (3, 8 g bão hòa), 229 mg natri, 27, 9 g carbs 1, 4 g chất xơ, 1 g đường, 14, 5 g protein (tính bằng bột mì)
Bất cứ điều gì pesto thường tốt với chúng tôi - sau khi tất cả, đó là một sự thèm ăn tuyệt vời. Thêm vào đó, nó được thực hiện chỉ với bốn thành phần lành mạnh: dầu ô liu, tỏi, húng quế tươi, và MVP thực, hạt thông. Theo một nghiên cứu đã được trình bày cho Hiệp hội Hóa học Mỹ năm 2006, axit pinolenic (một axit béo không bão hòa chỉ được tìm thấy trong hạt thông và dầu của nó) đã ngăn chặn sự thèm ăn ở phụ nữ béo phì, cho phép họ giảm lượng thức ăn tổng thể xuống 37% ! Xem ya
mơ bụng.
Lấy công thức từ Lemon Tree Dwelling.
CALIFORNIA CHICKEN FLATBREAD VỚI CHI NHÁNH CHIPOTLE
Dinh dưỡng (mỗi khẩu phần ăn liền): 228 calo, 18, 7 g chất béo (4, 4 g bão hòa), 375 mg natri, 8, 2 g carbs, 2, 2 g chất xơ, 1, 3 g đường, 7, 8 g protein
Trong khi không có sự thiếu hụt các công thức nấu ăn gà lành mạnh, bánh mì thịt gà California này là chết cho. Trong khi bạn có thể bị cám dỗ, đừng lựa chọn người bắt chước gobbly. "Trung tâm cắt thịt xông khói thịt lợn, được coi là thịt xông khói chất lượng cao nhất trong ngành công nghiệp thịt, thực sự là tương tự như dinh dưỡng cho thịt gà tây thịt xông khói - nhưng có mùi vị tốt hơn", Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN và tác giả của Kế hoạch Me Skinny: Kế hoạch để mất Trọng lượng và giữ nó chỉ trong 30 phút mỗi tuần . "Các phần béo từ phía trên và dưới đã được loại bỏ, kết quả là các lát mỏng hơn, đồng đều hơn bao gồm nhiều thịt hơn và ít chất béo hơn. Một phần thịt xông khói trung tâm cắt chỉ có khoảng 25 calo hơn một phần thịt xông khói gà tây. thịt xông khói gà tây là một chút nạc - chỉ khoảng một nửa gam chất béo mỗi khẩu phần - nó thực sự khá thấp hơn một chút protein, thịt xông khói gà tây có khoảng hai gram protein mỗi khẩu phần, trong khi trung tâm cắt thịt xông khói có sáu gram protein mỗi khẩu phần. "
Lấy công thức từ Le Creme de la Crumb.
ZUCCHINI HERBED RICOTTA FLATBREAD
Dinh dưỡng (mỗi lát, sản lượng 6): 346 calo, 16, 6 g chất béo (8, 9 g bão hòa), 160 mg natri, 31, 5 g carbs, 2 g chất xơ, 3 g đường, 18 g protein (tính không có muối)
Zucchini là một trong những bánh pizza được đánh giá thấp nhất - hoặc trong trường hợp này, bánh mì phẳng — lớp trên bề mặt để chồng lên trên đỉnh của bạn. Tuy nhiên, loại bỏ càng nhiều nước càng tốt trước tiên là chìa khóa. Mặc dù dưỡng ẩm và một trong số 44 cách để giảm 4 inch mỡ cơ thể, không ai muốn cắn vào một mớ hỗn độn. Kết hợp với ricotta phong phú, các loại thảo mộc làm mới, và bánh mì dẹt mỏng, đó là một sự hài lòng của đám đông được bảo đảm.
Lấy công thức từ Sally's Baking Addiction.
TUYỆT VỜI CÀ PHÊ VÀ CHÀO MỪNG
Dinh dưỡng (khẩu phần ăn, sản lượng 4): 375 calo, 9, 1 g chất béo (5, 7 g bão hòa), 511 mg natri, 56, 8 g carbs, 3 g chất xơ, 9, 9 g đường, 14, 3 g protein (tính không có muối)
Bánh mì phẳng này được phủ lên các quả nam việt quất chống ung thư, phô mai dê nướng, xi-rô cây tăng cường làn da và đầu húng phấn tăng tâm trạng. Bạn có thể đã không nghĩ để điều trị cơn trầm cảm nhỏ với các loại thảo mộc, nhưng theo một nghiên cứu năm 2013, carvacrol, một thành phần hoạt chất trong thảo dược, có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc và lạc quan.
Lấy công thức từ Công thức nấu ăn theo mùa lành mạnh.
TACO FLATBREAD PIZZA
Dinh dưỡng (mỗi bánh mì, sản lượng 6): 300 calo, 10, 6 g chất béo (5 g bão hòa), 486 mg natri, 18, 6 g carbs, 1 g chất xơ, 1, 8 g đường, 31, 9 g protein
Taco thứ ba sắp sửa được nâng cấp độc ác. Mương cứng mà nứt và sụp đổ sau khi cắn đầu tiên và lựa chọn phiên bản bánh pizza flatbread này thay thế. Mỗi miếng bánh mì phẳng là 300 calo và sản sinh ra 31, 9 gram protein có khả năng hấp thụ calo. Theo một nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí Sinh lý học và Chuyển hóa của Mỹ, những người tiêu thụ protein nhiều gấp hai lần mức trợ cấp hàng ngày (56 gram cho nam và 46 gram đối với phụ nữ) có cân bằng protein và protein tổng hợp protein lớn hơn nói cách khác, nó dễ dàng hơn để duy trì và xây dựng cơ bắp, và tăng tốc độ trao đổi chất.
Lấy công thức từ Center Cut Cook.
BỘ TRÒN CUỘN TRÒN
Dinh dưỡng (mỗi cuộn lên, sản lượng 7): 314 calo, 7, 2 g chất béo (1, 5 g bão hòa), 312 mg natri, 45, 8 g carbs, 2, 6 g chất xơ, 11 g đường, 15, 3 g protein (tính bằng phô mai sữa chua Hy Lạp)
Điều này sẽ trông gần như là ngon trên nguồn cấp dữ liệu Instagram của bạn vì nó sẽ là IRL trong miệng của bạn! Dâu tây và pho mát kem (chúng tôi chọn cho một loại sữa chua Hy Lạp) cuộn lên bên trong một bánh mì nướng bánh mì nướng kiểu Pháp sau đó được rải rác với xi-rô maple tinh khiết.
Lấy công thức từ Bad Cravings của Carl.
PEAR BRIE VÀ BACON FLATBREAD
Dinh dưỡng (mỗi lát, sản lượng 4): 245 calo, 13, 8 g chất béo (5, 8 g bão hòa), 493 mg natri, 14, 8 g carbs, 2, 5 g chất xơ, 3, 4 g đường, 15, 2 g protein
Chúng tôi yêu thích kiệt tác mùa thu này. Bụng giảm béo, brie tăng cường collagen và tinh dầu xông khói - chúng ta cần nói nhiều hơn? Lấy một lát và ấm cúng lên bởi ngọn lửa!
Lấy công thức từ With Salt và Wit.
LEMON HOA HỒNG TUYỆT VỜI
Dinh dưỡng (mỗi cốc, khẩu phần 6): 153 calo, 7, 2 g chất béo (3, 9 g bão hòa), 54 mg natri, 26, 1 g carbs, 1, 4 g chất xơ, 1, 3 g đường, 3, 5 g protein
Flatbread không chỉ có nghĩa là bánh mì, con quay hồi chuyển hay pizza; nó cũng có thể có nghĩa là bánh quy giòn! Và với hương thảo trong công thức này, bạn có thể chống viêm, nhiễm trùng và ung thư, tất cả trong khi tăng cường trí nhớ và làm hài lòng vị giác của bạn. Chúng tôi đã nói với bạn những công thức nấu ăn flatbread sẽ được khốc liệt!
Lấy công thức từ The Cafe Sucre Farine.
TRÁI CÂY GẠCH MARGHERITA FLATBREAD
Dinh dưỡng (mỗi ½ bánh mì phục vụ, sản lượng 4): 274 calo, 13, 6 g chất béo (3 g bão hòa), 254 mg natri, 21, 7 g carbs, 3, 5 g chất xơ, 2, 6 g đường, 18, 4 g protein
Có tin đồn rằng bánh pizza Margherita được đặt theo tên vợ của vua Umberto chỉ 28 năm sau khi thống nhất nước Ý - và nó đã xuất hiện trên đôi môi của mọi người kể từ đó (theo nghĩa đen). Ngoài việc là một OG và hoàng gia, công thức này là một nhà vô địch dinh dưỡng với ít hơn 300 calo, chỉ 21, 7 gam carbs, đường tối thiểu, và nhiều protein. Cúi đầu.
Lấy công thức từ Joyful Healthy Eats.
HÌNH VÍT TAY
Dinh dưỡng (mỗi ½ bánh mì phục vụ, sản lượng 4): 323 calo, 13, 7 g chất béo (8, 3 g bão hòa), 376 mg natri, 45, 5 g carbs, 5, 3 g chất xơ, 14, 8 g đường, 7 g protein
Munch trên một lát sau tập luyện và bạn chỉ có thể làm dịu cơ bắp đau nhức của bạn, nhờ nội dung kali của con số. Đường tự nhiên sẽ bổ sung các cửa hàng glycogen cạn kiệt và protein sẽ giúp bạn xây dựng khối lượng cơ nạc. Chưa kể, trái cây cũng được đóng gói với chất xơ thân thiện với ruột, sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn thoát khỏi tủ lạnh lâu hơn. Các mục tiêu cơ thể chỉ quanh góc với cái này!
Lấy công thức từ Little Broken.
NGỌT POTATO HUMMUS VỚI CINNAMON FLATBREAD
Dinh dưỡng (sản lượng 10 phần ăn): 330 calo, 13, 9 g chất béo (3, 1 g bão hòa), 161 mg natri, 44, 6 g carbs, 7 g chất xơ, 6, 3 g đường, 9 g protein
Hummus và khoai lang là vị thần ăn kiêng. Hai loại thực phẩm chất xơ cao có thể làm mọi thứ từ việc giữ cho bạn thường xuyên tiết lộ sáu gói của bạn. Kết hợp với quế ổn định máu, đây là một món ăn nhẹ.
Lấy công thức từ Delish Knowledge.
ARTICHOKE RICOTTA FLATBREAD
Dinh dưỡng (mỗi lát, sản lượng 6): 327 calo, 23, 2 g chất béo (7, 2 g bão hòa), 322 mg natri, 20, 2 g carbs, 2, 6 g chất xơ, 2, 8 g đường, 11, 5 g protein (được tính bằng ricotta part-skim)
Khi nói đến vũ khí chống ung thư mạnh, atisô là Beyonce của lối đi sản xuất. Họ tiêu diệt bất kỳ gốc tự do nào trong sự thức tỉnh của họ và họ làm điều đó hoàn hảo. Và có nhiều hơn: Atisô cải thiện chức năng não, gan và sức khỏe của xương, và đốt cháy calo. Trong thực tế, rau là một nguồn mangan lớn, một khoáng chất cần thiết cho sự trao đổi chất của chất béo và protein. Kết hợp với ricotta satiating, mật ong, và arugula, đây là một bữa ăn ngon nhưng đầy.
Lấy công thức từ Half Baked Harvest.
ĂN THỊT NGHIÊN CỨU
Dinh dưỡng (mỗi bánh sandwich, sản lượng 4): 268 calo, chất béo 8, 2 g (2, 8 g bão hòa), 292 mg natri, 31 g carbs, 2, 3 g chất xơ, 7, 7 g đường, protein 16, 3 g (được tính không có muối)
Khi bạn lựa chọn cho bò ăn cỏ thay vì được nuôi thông thường cho thịt viên của bạn, bạn sẽ có ít chất béo tổng thể và lượng axit stearic cao hơn; đó là một điều tốt vì axit stearic là một chất béo bão hòa chuỗi dài, làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ cho bạn no lâu hơn. Axit stearic cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hiệu suất của trung tâm sản xuất năng lượng của các tế bào của chúng ta (AKA mitochondria). Nếu không có gì khác, hãy chọn thịt bò được nuôi bằng cỏ để tránh ăn phải các thành phần có hại và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chúng tôi đã đề cập đến nó là một trong 29 loại protein tốt nhất cho giảm cân?
Lấy công thức từ cuộc sống của chúng ta ngon lành.
SPICY BUFFALO CHICKPEA WRAPS
Dinh dưỡng (mỗi bọc, sản lượng 4): 254 calo, 6, 7 g chất béo (3, 3 g bão hòa), 346 mg natri, 39, 4 g carbs, 5, 7 g chất xơ, 5, 6 g đường, 9, 1 g protein (tính không có muối)
Nước sốt nóng tăng cường trao đổi chất là drizzled trên chickpeas bụng phẳng và sau đó kết hợp với romaine, hành tây đỏ, chanh, cà chua, và bơ. Sau khi nó cuộn lên bên trong một chiếc bánh mì nướng lành mạnh, thiên đường ăn trưa của bạn đã chính thức đến!
Lấy công thức từ Baker tối giản.
PALEO FLATBREAD
Dinh dưỡng (mỗi bánh mì, sản lượng 8): 223 calo, 6, 4 g chất béo (1 g bão hòa), 127 mg natri, 35, 6 g carbs 1, 5 g chất xơ, 2, 3 g đường, 5, 8 g protein
Nếu bạn muốn làm cho cơ sở flatbread của riêng bạn có thể được sử dụng với bất kỳ công thức nấu ăn mouthwatering, phiên bản Paleo này được thực hiện với bảy thành phần nguyên thủy, lành mạnh (một trong số đó là nước). Bạn không chắc Paleo thực sự là gì? Kiểm tra 30 câu hỏi về Paleo được trả lời — trong năm từ hoặc ít hơn !.
Lấy công thức từ A Whisk Calculated.
BÁNH B FLNG CHẾ BIỂU B LNG LEMON
Dinh dưỡng (mỗi gói, sản lượng 4): 390 calo, 16, 8 g chất béo (3, 6 g bão hòa), 454 mg natri, 28 g carbs, 1, 2 g chất xơ, 4, 6 g đường, 31 g protein
Nước ép chỉ bằng một nửa quả chanh kiểm tra 100% lượng vitamin C được khuyến cáo hàng ngày — và khi bạn so sánh hạn ngạch đó, nghiên cứu cho thấy bạn có thể tăng lượng chất béo đốt lên 25%! Đây là một cách hay để bạn bắt đầu…
Lấy công thức từ tạp chí Cosy.
CAATIFLOWER FLATBREAD
Dinh dưỡng (mỗi bánh bơ, sản lượng 2): 143 calo, 7, 1 g chất béo (3, 8 g bão hòa), 192 mg natri, 9, 3 g carbs, 4, 1 g chất xơ, 4 g đường, 12, 6 g protein
Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn flatbread low-carb, bạn có thể làm một cái bằng cách sử dụng súp lơ - và tất cả phải mất là một chút nỗ lực thêm (đó là cũng có giá trị nó). Các loại rau đa năng không chỉ thích nghi với hương vị xung quanh của nó, nhưng nó có thể được chế tác để tạo ra chỉ là về bất kỳ công thức. Nó cũng chứa đầy chất xơ, protein, kali và magiê, tất cả trong khi loại bỏ 77% giá trị hàng ngày được đề nghị của vitamin C chỉ với một khẩu phần!
Lấy công thức từ Going Cavewoman.
ĐƯỜNG SẮP
Dinh dưỡng (mỗi lát, sản lượng 8): 305 calo, 21 g chất béo (4, 9 g bão hòa), 275 mg natri, 25, 9 g carbs, 2, 4 g chất xơ, 0 g đường, 4 g protein (được tính với phần mozzarella và không có muối)
Ớt chuông, hành đỏ, bí xanh, cà chua khô phơi nắng, nấm portobello, húng quế và ô liu …… chúng ta đang nói rau trên rau (và phô mai). Ngay cả khi bạn không thường thích thú với việc ăn tạp nham của bạn, bạn sẽ nói về công thức này. Cạo một ít mỡ bằng cách chọn ricotta một phần và bỏ thêm muối, khiến cơ thể bạn giữ nước.
Lấy công thức từ The Girl On Bloor.
TUYỆT VỜI TUYỆT VỜI APPLE CRUMB
Dinh dưỡng (mỗi ½ bánh mì phục vụ, sản lượng 4): 264 calo, 6, 7 g chất béo (4g bão hòa), 206 mg natri, 48, 1 g carbs, 4 g chất xơ, 18, 7 g đường, 4, 5 g protein (tính bằng 1/4 chén stevia baking trộn và không có kem)
Nếu công thức này không hét lên, có lẽ bạn không phải từ New England. May mắn thay, vị trí địa lý của bạn không giới hạn khả năng của bạn để làm món tráng miệng táo hảo hạng này! Tất cả bạn cần là truy cập vào trái cây cấm xơ. Và khi nó quay ra, một quả táo mỗi ngày thật sự giữ cho bác sĩ đi. Nó cũng được loại bỏ các cuộn mỡ, cải thiện các lựa chọn dinh dưỡng tổng thể, làm mới hơi thở, chống béo phì, và làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Trên thực tế, một nghiên cứu ở BMJ liên quan đến việc ăn toàn bộ hoa quả, đặc biệt là táo, để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Thực tế sống ở bác sĩ? Kiểm tra 40 thói quen đó làm cho bạn bị bệnh và chất béo và phá vỡ chúng càng sớm càng tốt.
Lấy công thức từ Creme de la Crumb.
