Đó là bởi vì noshing giữa các bữa ăn staves của đói và ngăn ngừa overeating. Trớ trêu thay, việc chế tạo một bữa ăn nhỏ hoàn hảo thường có nghĩa là ở ngoài lối đi ăn nhẹ. Ngoài một số đá quý ẩn (mà chúng tôi chiếu sáng ở đây), gần như tất cả mọi thứ bạn sẽ tìm thấy có tổng số rác. Oreos, Chips Ahoy !, Cheetos — những cơn lốc dinh dưỡng được chế biến mạnh này ít gây ra cơn đói. May thay, có nhiều cách để đặt một món ăn nhẹ với nhau.

Ở đây, chúng tôi đã tạo ra một loạt các kết hợp đồ ăn nhẹ hai mảnh, một phần dựa vào một chiếc xe khỏe mạnh như trái cây tươi và bánh mì Ezekial, một chiếc bánh topper ngon khác hoặc hỗn hợp. Mỗi cặp kết hợp có thể chứa tới 250 calo hoặc ít hơn và chứa đầy các chất dinh dưỡng hấp dẫn nhất: chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, tất cả đều thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giữ cho cơ thể bạn đốt cháy calo mỗi ngày. Hơn bất cứ điều gì, bạn sẽ thấy dễ dàng như thế nào để kết hợp một combo tuyệt vời có thể giúp bạn có được abs phẳng đáng sợ. Đọc tiếp để có được trong biết.

Táo + Bơ đậu phộng

Phục vụ kích thước: 1 quả táo vừa & 1 thìa bơ đậu phộng tự nhiên
Dinh dưỡng: 189 calo, chất béo 8, 2 g, 1, 5 g bão hòa, 28, 8 g carbs, 5, 3 g chất xơ, 20 g đường, 4 g protein

Giòn, làm đầy (nhờ hàm lượng nước và chất xơ cao) và chứa đầy chất dinh dưỡng, táo là một trong những loại trái cây giảm cân tốt nhất xung quanh. Mỉm cười trên bơ đậu phộng tự nhiên bổ sung thêm một kết cấu kem và tiêu hóa chậm, chất béo không bão hòa đơn không bão hòa cho đến phương trình, giúp bụng của bạn được satiated cho đến bữa ăn tiếp theo. Tiền thưởng: Đậu phộng là một nguồn hàng đầu của genistein và resveratrol, hai chất dinh dưỡng giúp giảm thiểu tác động của các gen dự trữ chất béo.

Cà rốt Baby + Hummus

Phục vụ kích thước: 15 củ cà rốt với h chén (2 oz) hummus
Dinh dưỡng: 181 calo, 6, 1 g chất béo, 0, 8 g chất béo, 233 mg natri, 27, 2 g carbs, 10, 2 g chất xơ, 10, 7 g đường, 6, 2 g protein

Ngoài việc cung cấp chất béo lành mạnh, chất xơ và protein nạp nhiên liệu giảm cân cho đĩa của bạn, bộ đôi mặn này chứa đầy nước bụng, vitamin A (giúp cơ thể tổng hợp protein) và magiê, một khoáng chất giúp tăng cường lipolysis, quá trình mà cơ thể của bạn giải phóng mỡ từ các cửa hàng của nó. Nếu bạn có xu hướng ăn nhẹ ở nhà, hãy tìm các hộp đựng đồ ăn vặt đơn, và vứt rau của bạn vào một túi snack bằng nhựa để gặt hái những lợi ích khi di chuyển.

Whole Wheat Crackers + Cá ngừ trong nước

Phục vụ kích thước: 6 bánh quy nướng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và 3 oz. hộp cá ngừ
Dinh dưỡng: 180 calo, 3, 5 g chất béo, 0, 5 g chất béo bão hòa, 320 mg natri, 20 g carbs, 3 g chất xơ, 0 g đường, 18 g protein

Không giống như phần lớn các loại bánh quy bạn sẽ tìm thấy trong cửa hàng tạp hóa, loại ngũ cốc nguyên cám của Triscuit được chế biến chỉ với ba thành phần, trong đó lúa mì nguyên hạt giàu nhất là sợi. Cá ngừ giàu protein, chi phí thấp làm cho một bổ sung bánh ngon và là một nguồn axit docosahexaenoic rắn. Loại omega-3 này điều chỉnh các gen chất béo trong dạ dày, ngăn ngừa các tế bào mỡ phát triển lớn hơn và giúp bạn đi đúng hướng đến mục tiêu cắt giảm của bạn.

Quế Raisin Sprouted Whole Grain Bread + Bơ đậu phộng

Phục vụ kích thước: 1 lát Ezekiel 4: 9 Quế Raisin Sprouted Whole Grain Bread & 1 muỗng canh bơ đậu phộng
Dinh dưỡng: 174 calo, 7, 9 g chất béo, 1, 5 g bão hòa, 65 mg natri, 21, 8 g carbs, 2, 9 g chất xơ, 1 g đường, 6, 5 g protein

Mặc dù sự kết hợp kem và ngọt ngào này có mùi vị hấp dẫn, nhưng dinh dưỡng là bất cứ thứ gì. Các nho khô trong bánh mì Ezekiel cung cấp vị ngọt tự nhiên, giúp nhấm nháp đường trong chồi, trong khi vitamin B6 và ngũ cốc giàu mangan giúp tăng cường tâm trạng của bạn, làm cho nó lý tưởng cho các cuộc tấn công ăn nhẹ vào buổi chiều. Bơ bơ đóng góp chất béo lành mạnh, và chất béo không chứa thịt. Để giữ cân nặng dư thừa ở vịnh, hãy chắc chắn mua giống miễn phí các loại dầu hydro hóa có hại cho sức khỏe và thêm đường.

Đậu đen + Guacamole

Phục vụ kích thước: 12 Beanitos Original Đậu đen Chips với Wholly hoàn toàn cổ điển 100 Cal Minis
Dinh dưỡng: 240 calo, 16 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 255 mg natri, 20 g carbs, 8 g chất xơ, 0 g đường, 5 g protein

Bạn đã đọc đúng; bạn được phép ăn khoai tây chiên - miễn là chúng là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Chúng tôi thích Beanitos Black Bean Chips bởi vì chúng đóng gói trong nhiều protein và chất xơ hơn là một "thường xuyên" sắc nét. Để tăng sức mạnh cho bữa ăn nhẹ của bạn, hãy kết hợp các món ăn rắc muối biển với một gói guac 100 calo. Quả bơ - thành phần chính trong guacamole — chứa các chất béo không bão hòa đơn thuần có chứa axit oleic, giúp bạn cảm thấy đói.

Sữa chua Hy Lạp đơn giản + Quả mâm xôi

Phục vụ kích thước: 1/4 cốc mâm xôi & 7 oz. Fage 2% Tổng sữa chua
Dinh dưỡng: 166 calo, 4, 2 g chất béo, 3 g chất béo bão hòa, 11, 6 g carbs, 2 g chất xơ, 9, 4 g đường, 20, 4 g protein

Chế phẩm có hàm lượng protein cao, ít calo này có vị ngọt và kem chắc chắn sẽ làm hài lòng vị giác của bạn và bụng ầm ầm. Việc chọn 2% sữa chua ít chất béo sẽ làm tăng sức mạnh của đồ ăn nhẹ này và tăng tỷ lệ sử dụng của bạn sẽ không có đường và chất béo thay thế — và, có thể tìm thấy ngay cả những loại không mùi. Thêm vào một số quả mâm xôi là một no-brainer: Đóng gói nhiều chất xơ và chất lỏng hơn hầu hết các loại trái cây khác, trái cây màu đỏ ngọt ngào làm tăng cảm giác no mà không làm thiệt hại cho vòng eo của bạn.

ĐỂ TÌM HIỂU THÊM NHỮNG Ý TƯỞNG LỚN MẤT, hãy nhấp vào đây để xem cuốn sách mới của chúng tôi Ăn cái này, Không phải thế! 1.247 Swaps giảm béo tuyệt vời . Đặt hàng ngay để nhận được QUÀ TẶNG MIỄN PHÍ!