9 Tricks giảm cân bạn đang làm

giảm cân

Cho dù bạn đang đi cầu thang thay vì thang máy hay thử một miếng sản phẩm mới mỗi tuần, những thay đổi nhỏ sẽ làm tăng thêm lượng lớn trên quy mô. Và nghiên cứu sao lưu thời gian và thời gian kết nối này một lần nữa. Tin tốt nhất: Bạn có thể làm nhiều hơn bạn nghĩ! Trong thực tế, chín thói quen này có thể vô tình giúp đỡ những nỗ lực giảm cân của bạn.

Sip Red

Màu đỏ, rượu vang đỏ, bạn làm tôi cảm thấy rất ổn - có vẻ như UB40 đã có thứ gì đó. Theo một nghiên cứu gần đây của Đại học bang Oregon, những người uống một ly rượu vang đỏ hoặc nước trái cây làm từ nho đỏ đốt cháy nhiều chất béo hơn so với những gì họ không uống. Các nhà khoa học nói rằng axit ellagic (một chất chống oxy hóa phenol tự nhiên trong nho) "làm chậm đáng kể sự tăng trưởng của các tế bào mỡ hiện có và hình thành các tế bào mỡ mới, và nó thúc đẩy sự trao đổi chất của các axit béo trong tế bào gan." Ai không thích một lý do để đá lại với một ly rượu vang sau một ngày làm việc vất vả? (Chỉ cần chắc chắn để dính vào một ly nhỏ.)

Hiển thị khuôn mặt của bạn một số mặt trời

Thuộc da có thể xấu cho sức khỏe của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên trở thành một ma cà rồng và tránh nó hoàn thành. Việc tiếp xúc ngoài trời với ánh sáng mặt trời chiếu sáng sớm vào ban ngày làm giảm sự thèm ăn và tăng tâm trạng, theo một nghiên cứu trên tờ PLoS ONE . Các nhà nghiên cứu đã cho mọi người mặc một thiết bị ghi lại phơi nắng của họ; những người tham gia chỉ dành 15 đến 20 phút dưới ánh nắng mặt trời có chỉ số BMI thấp hơn những người tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít hoặc không có ánh sáng mặt trời. Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng không cần phải đeo kem chống nắng trong 15 phút của mặt trời, nhưng nếu bạn dự định ở lại lâu hơn, hãy chắc chắn để áp dụng những thứ màu trắng.

Uống nước của bạn trên Rocks

Tăng cường lượng nước uống hàng ngày của bạn là lời khuyên tốt cho hầu hết mọi người, nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy chắc chắn rằng bạn đang ở trên băng. Các nhà nghiên cứu của German nhận thấy rằng những người uống đến 6 cốc nước lạnh mỗi ngày 12 phần trăm. Các nhà khoa học cho rằng cơ thể của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để đưa nước đến nhiệt độ ấm hơn trước khi tiêu hóa nó. Và trong khi nó có thể không có vẻ như nhiều, theo thời gian nó có thể giúp bạn giảm khoảng £ 5 một năm, các nhà nghiên cứu nói.

Ngủ trong tổng số bóng tối

Giữ một ánh sáng ban đêm trên (hoặc chỉ là ánh sáng từ điện thoại hoặc máy tính bảng) có thể khiến bạn đóng gói trên bảng Anh, theo một nghiên cứu của Đại học bang Ohio. Những con chuột ngủ với ánh sáng lờ mờ đã làm thay đổi nhịp sinh học khiến chúng mất ngủ sâu và ăn nhiều hơn trong ngày, khiến chúng tăng thêm 50% trọng lượng so với những người bạn lông của chúng ngủ trong bóng đen. Trong khi nghiên cứu được thực hiện trên chuột, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng những người ngủ với ánh sáng trên chương trình phá vỡ nội tiết tố giống như những con chuột. Các nghiên cứu trước đây về công nhân ca làm việc đã tìm ra những người có lịch trình yêu cầu họ ngủ khi ánh sáng có xu hướng tăng cân.

Ăn trưa sớm

Các nhà nghiên cứu Tây Ban Nha nhận thấy những phụ nữ béo phì ăn trưa sau 3 giờ chiều giảm 25% trọng lượng so với những người ăn trưa trước đó trong ngày. Mặc dù cả hai nhóm đều ăn cùng một loại thực phẩm và cùng một lượng calo, những thực khách chim đầu tiên mất hơn năm cân Anh. Các nhà khoa học tin rằng chờ đợi để ăn cho đến khi bạn đang đói có thể châm ngòi thèm ăn cho thức ăn nhiều hơn sau đó trong ngày.

Tắt bộ điều chỉnh nhiệt

Trong vài thập kỷ qua, nhiệt độ trung bình trong nhà đã tăng lên vài độ và trọng lượng cơ thể trung bình tăng lên vài cân Anh. Trùng hợp ngẫu nhiên? Các nhà khoa học không nghĩ vậy. Cơ thể chúng ta tiến hóa để làm việc để giữ cho mình ấm áp trong thời tiết lạnh và để cho bộ điều chỉnh nhiệt làm tất cả việc nâng hạng nặng có thể làm chúng ta nặng hơn. Các nhà nghiên cứu từ Hà Lan phát hiện rằng những người đã dành một tuần trong phòng giữ khoảng 60 độ F đã giảm cân. Họ nghĩ rằng không chỉ họ đốt cháy calo ở nhiệt độ cao, mà việc tiếp xúc với không khí lạnh đã kích thích sự tăng trưởng của "chất béo nâu" làm tăng sự chuyển hóa tổng thể của chúng.

Cân nhắc mỗi tuần một lần

Bước trên quy mô mỗi ngày có thể là một vé một chiều để Crazytown, nhưng từ bỏ nó hoàn toàn và nghiên cứu đã cho thấy trọng lượng của bạn có khả năng leo lên. May mắn thay, một nghiên cứu gần đây từ Cornell tìm thấy có một phương tiện hạnh phúc. Những người cân nhắc bản thân tại một thời điểm thiết lập một lần một tuần không chỉ không tăng cân mà mất một vài cân Anh mà không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác đối với chế độ ăn của họ.

Mang theo di động của bạn

Không, việc bỏ chiếc iPhone ba ounce của bạn ở mọi nơi không được tính là nâng trọng lượng, nhưng việc điện thoại liên tục có thể có một số lợi ích cho sức khỏe. Một nghiên cứu trong tháng này từ Đại học Tulane phát hiện ra rằng những người sử dụng ứng dụng điện thoại để giảm cân báo cáo giảm cân nhiều hơn và cảm thấy có động lực hơn để thay đổi khỏe mạnh hơn những người sử dụng bộ theo dõi thể dục truyền thống. Bạn có nhiều khả năng theo dõi điện thoại của mình và chú ý đến thông tin về nó hơn các loại công nghệ đeo được khác, các chuyên gia cho biết. Và, hey, có thể bị mắc kẹt ở mức Candy Crush không thể nào đó sẽ khiến bạn khó chịu khi nhìn thấy kẹo?

Nói về thực phẩm của bạn

Chia sẻ công thức tuyệt vời mà bạn tìm thấy trên Facebook, trò chuyện với em gái của bạn về những gì để làm cho bữa tối, hoặc giữ một tạp chí thực phẩm trực tuyến có thể giúp bạn giảm cân. Trái ngược với niềm tin phổ biến, nó không phải là hành động chia sẻ thức ăn của bạn mà làm cho điều này có hiệu quả, mà là hành động đơn giản để ghi nhớ những gì bạn đã ăn. Một nghiên cứu trong tháng này từ Oxford phát hiện ra rằng những người nhớ lại chi tiết về bữa ăn cuối cùng của họ ăn ít hơn ở bữa ăn hiện tại của họ. Nhớ thức ăn của bạn có thể giúp bạn hòa hợp với tín hiệu đói hơn.

MELT ĐẾN 10 POUNDS TRONG MỘT TUẦN!

VỚI KẾ HOẠCH DIET MỚI CỦA CHÚNG TÔI BÁN TỐT NHẤT, 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Kiểm tra viên bị mất đến 4 inch từ thắt lưng của họ! Hiện đã có trong bìa mềm!