Cuộc sống của một người phụ nữ hạnh phúc hơn vài lần so với khi cô ấy biết cô ấy có thai - và ít khi lo lắng như bữa ăn đầu tiên của bạn sau đó, khi sự lo lắng đá vào những gì để ăn cho em bé - và bạn. Đó là lý do tại sao tôi đã viết Eat This, Not That! Khi bạn đang mong đợi . Là một OB / GYN với thực hành toàn thời gian - chưa kể đến vai trò của tôi với tư cách là trưởng phòng sức khỏe phụ nữ tại ABC News, và là đồng chủ trì của The Doctors — đó là nhiệm vụ của tôi để cung cấp những thông tin cập nhật nhất và thông tin có thể hành động để đảm bảo bạn luôn khỏe mạnh trong thời kỳ mang thai và mang lại một niềm vui đẹp đẽ, bouncy ở cuối. (Và tôi đã giao hơn 1.500 người trong số họ!)

Một phần của điều đó có nghĩa là debunking nhiều huyền thoại dinh dưỡng mà bật lên khi bạn đang mang thai. Đây là tám tôi nghe nhiều nhất - và sự thật đằng sau tiểu thuyết. Và đối với kế hoạch đầu tiên được bác sĩ khuyên dùng cho em bé và bạn, đừng bỏ lỡ ăn cái này, không phải thế! Khi bạn đang mong đợi — hiện khả dụng!

Chuyện hoang đường: Bạn đang ăn cho hai

Sự thật: Bạn đang ăn cho bạn.

Vâng, bạn là nhà cung cấp chất dinh dưỡng duy nhất cho cơ thể của chính bạn cũng như của bé đang phát triển của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là nhu cầu calo của bạn đã tăng gấp đôi. Trong thực tế, ăn nhiều hơn bạn thường sẽ chỉ dẫn đến tăng cân quá mức, có thể lâu hơn và phức tạp hơn lao động, tăng huyết áp mang thai, và tiểu đường thai kỳ - tất cả những thứ có thể đưa sức khỏe của bạn, và của thai nhi của bạn, tại rủi ro.

Trong ngắn hạn: Có một hành khách cùng cho đi xe không có nghĩa là bạn cần thêm các chuyến đi đến trạm tiếp nhiên liệu. Trong tam cá nguyệt đầu tiên của bạn, bạn nên theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh, hợp lý mà bất kỳ phụ nữ nào, có thai hay không, đều có thể theo dõi. Trong tam cá nguyệt thứ hai của bạn, bạn sẽ thêm một lượng calo chỉ 300 (đơn giản như có thêm một hộp sữa chua, một số ít các loại hạt và một quả táo). Và trong tam cá nguyệt thứ ba, bạn sẽ tăng thêm 150 calo. Một kế hoạch chế độ ăn kiêng ba tháng hoàn chỉnh nằm trong cuốn sách, hoàn chỉnh với hướng dẫn lối đi-by-lối đi đến các thương hiệu yêu thích của bạn và hướng dẫn về sự sống còn của nhà hàng.

Chuyện hoang đường: Bạn không nên uống cà phê

Sự thật: Nó thực sự tốt ở mức độ vừa phải.

American College of Obstetricians and Gynecologists đã đưa ra ánh sáng màu xanh lá cây để có 200 mg hoặc ít hơn caffeine một ngày. Vì vậy, hãy tiếp tục và có một hoặc hai tách cà phê nhỏ, 8 ounce — tương đương với hai ly ngắn hoặc một chiếc grande ở Starbucks. Nếu bạn muốn thận trọng hơn, hãy thử decaf - bạn vẫn sẽ nhận được một lượng nhỏ caffeine, cộng với hiệu ứng giả dược của việc nhấm nháp một số java.

Chuyện hoang đường: Thực phẩm cay mang lại lao động

Sự thật: Làm nó lên!

Miễn là hương vị picante không cho bạn ợ nóng, 100% không sao để có được vị cay. Trong thực tế, việc ăn nhiều loại thức ăn khác nhau trong khi bạn đang mang thai sẽ khiến bé có nhiều hương vị khác nhau trong khi bé vẫn còn trong bụng mẹ, điều mà các chuyên gia nói có thể làm cho bé ít có khuynh hướng ăn kén sau này. Một tiền thưởng khác của việc thêm chút nhiệt vào bữa ăn của bạn? Thức ăn cay là tuyệt vời trong việc thanh lọc các xoang và giúp bạn thở tốt hơn. Đối với những tin đồn rằng các loại món ăn có thể mang lại lao động? Chỉ là — một tin đồn, và không có gì khác!

Chuyện hoang đường: Ăn chay lành mạnh hơn

Chân lý: "Ăn chay" không tự động dịch thành "lành mạnh".

Một số sammies được đóng gói với bốn loại khác nhau của pho mát, một deluge của dầu, và natri đóng gói veggie patties, nhồi bên trong một 12 ″ cuộn hulking, dẫn đến một nửa ngày của một lượng calo và một thác carbs. Giới hạn bản thân với một hoặc hai loại phô mai, rau quả không bị căng thẳng bất tận và một chiếc bánh nhỏ. Và nếu bạn đang đặt hàng thịt deli khi bạn đang mang thai, điều quan trọng là luôn luôn đặt bánh sandwich thịt deli nóng! Khoảng 85% bệnh tật từ Listeria, một vi khuẩn có thể gây sảy thai, là do ăn thịt deli - và một nghiên cứu gần đây của ba tiểu bang Hoa Kỳ cho thấy rằng 70% số ca bệnh đã được xét nghiệm dương tính với Listeria. Tìm hiểu làm thế nào để tránh vi khuẩn nguy hiểm này trong ăn này, không phải đó! Khi bạn đang mong đợi.

Chuyện hoang đường: Bạn phải từ bỏ việc cắt giảm lạnh

Sự thật: nhiệt 'em lên. Sau đó ăn em lên.

Một số phụ nữ chọn từ bỏ hoàn toàn các loại thịt deli trong khi mang thai, vì chúng có thể chứa các vi khuẩn vô hình, không mùi như Listeria, có thể gây sảy thai. Nếu bạn không thể bỏ chúng, điều đó không sao - chỉ cần luôn nấu ăn và ăn chúng trong khi chúng đang nóng.

Sai lầm: Bạn không thể ngăn ngừa sẩy thai

Sự thật: Ăn đúng, và bạn có thể giảm nguy cơ.

Các bà mẹ ăn nhiều trái cây, rau, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt có khả năng mang thai nhiều hơn 15% so với những phụ nữ đang hướng tới đường, chất béo và thực phẩm chế biến, theo nghiên cứu của Sahlgrenska Đại học Gothenberg ở Thụy Điển. Đối với các kế hoạch chế độ ăn uống đầy đủ, không bỏ lỡ ăn này, không phải đó! Khi bạn đang mong đợi .

Sai lầm: Kem quá béo

Sự thật: Câu hỏi đang cháy — đúng không? Tất nhiên, bạn có thể ăn kem!

Nhưng trước tiên, tôi muốn nói rằng tôi không phải là một fan hâm mộ lớn của việc ghi nhãn bất kỳ thực phẩm "xấu" hay "tốt". Trong y học, rất ít điều đơn giản như vậy. Kem không khác. Trong thực tế, tôi muốn cho nó một A: nó có canxi, protein, chất béo. Nó chỉ có vấn đề khi chúng ta ăn quá nhiều, hoặc thêm quá nhiều lớp trên bề mặt, hoặc chọn. Nhưng nếu bạn cảm thấy buồn nôn, hoặc gặp khó khăn khi tăng cân, hoặc, heck, chỉ muốn một món tráng miệng ngon sau một ngày dài — hãy ăn kem! Dừng lại ở văn phòng của tôi. Tôi sẽ viết cho bạn một toa thuốc.

Chuyện hoang đường: Bạn không thể ăn cá

Sự thật: Lặn vào! Chỉ cần không bao giờ ăn cá mập, cá thu King, cá Ngói, cá kiếm hoặc cá ngừ albacore trắng.

Chúng có nhiều thủy ngân và có thể gây ra những vấn đề lớn trong sự phát triển của em bé, bao gồm tổn thương não và các vấn đề về nghe và thị giác. Đối với sushi, thật không may, bạn phải nói không-không với nori. Không có ngoại lệ, không gian lận, không có sushi. Có khả năng cá sống có thể chứa ký sinh trùng hoặc vi khuẩn có thể dẫn đến nhiễm trùng có hại. Để có hướng dẫn sinh tồn hoàn chỉnh cho các nhà hàng yêu thích của bạn, đừng bỏ lỡ Ăn Điều này, Không phải vậy! Khi bạn đang mong đợi .