Cần giúp đỡ để bắt những Zzz của? Thưởng thức chuối trước khi đi ngủ có thể là thuốc giải độc ngọt ngào nhất của chứng mất ngủ. Chúng tôi phá vỡ sức mạnh tăng cường giấc ngủ của trái cây nhiệt đới bên dưới.
Chuối 'Tryp' Công tắc ngủ của bạn
Quả màu vàng chứa tryptophan, một axit amin thiết yếu (có nghĩa là cơ thể bạn không thể sản sinh ra nó nên nó phải được mua từ thực phẩm) giúp cơ thể sản xuất serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh giấc ngủ.
"Serotonin có thể là chất hóa học não quan trọng nhất bởi vì [nó] là chất chống trầm cảm tự nhiên và có thể điều trị lo âu và mất ngủ, cũng như các vấn đề tâm trạng khác như mệt mỏi, khó chịu, kích động, tức giận và hung hăng", Cassie Bjork giải thích. RD, LD của cuộc sống đơn giản khỏe mạnh.
Chuối chứa Mind-Soothing Melatonin
Tryptophan không phải là lý do duy nhất chuối sẽ giúp bạn nghỉ ngơi dễ dàng trong phòng ngủ. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Pineal cho thấy rằng tiêu thụ chuối chứa melatonin tương quan với sự gia tăng melatonin huyết thanh, hormone điều khiển chu kỳ ngủ-thức của bạn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tiêu thụ một chiết xuất nước ép chuối - đó là tương đương với hai chuối bóc vỏ - tăng nồng độ melatonin huyết thanh bằng 0, 14 mg. Trong quá khứ, các nhà nghiên cứu MIT đã phát hiện rằng sự gia tăng chỉ 0, 10 miligam melatonin có thể làm giảm thời gian cần thiết cho các đối tượng mất ngủ trên 50 tuổi để ngủ và giúp họ ngủ qua đêm.
Chuối có đầy đủ các khoáng chất thư giãn cơ bắp
Và, chờ đợi - có nhiều hơn nữa! Các biểu ngữ chứa kali và magiê thư giãn cơ bắp sẽ giúp bạn cảm thấy ít căng thẳng hơn và do đó cuối cùng cũng bị loại. Một perk ngọt khác: magiê giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo - và do đó, không ngủ được. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu cho thấy những người thiếu ngủ ăn trung bình 365 calo mỗi ngày. Haya Al Khatib, tác giả chính của nghiên cứu và ứng cử viên tiến sĩ tại trường King's College London giải thích: “Kết quả của chúng tôi làm nổi bật giấc ngủ là yếu tố thứ ba tiềm năng, ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục, nhằm mục tiêu tăng cân hiệu quả hơn”. Có vẻ như khoa học đồng ý rằng việc đánh bom một chút trước đó có thể giúp giảm thiểu cảm giác thèm ăn nửa đêm.
Vì vậy, lần sau bạn thấy mình quăng và quay thay vì đếm cừu, bóc vỏ chuối thay vì tiếp cận với thực phẩm tuyệt đối tồi tệ nhất này để ăn trước khi ngủ.