Tăng cân theo mùa thay đổi từ người này sang người khác, nhưng một số hiện tượng nhất định trong mùa lễ có xu hướng làm vảy vảy theo một hướng ít hấp dẫn nhất. Theo nghiên cứu được báo cáo bởi Đại học Johns Hopkins, người ta có xu hướng tăng trung bình 5 đến 7 pound trong những tháng mùa đông. Yikes!

Đừng để lo lắng về trọng lượng mùa đông làm giảm niềm vui kỳ nghỉ của bạn, mặc dù. Bằng cách nhận thức được các yếu tố có thể khiến bạn gặp rủi ro, bạn có thể cải thiện cơ hội ra khỏi những ngày nghỉ với ít cảm giác tội lỗi và thất vọng hơn bình thường. Đây là lý do tại sao chúng tôi thường tăng cân nhiều hơn trong mùa đông — và bạn có thể làm gì với nó. Và để được tư vấn nhiều hơn khi thưởng thức chính mình mà không cần đóng gói trên cân Anh, hãy kiểm tra 21 thói quen ăn uống đó giúp bạn giảm cân mà không phải mất đi bản thân.

Ngủ quá nhiều

Khi mặt trời chiếu sáng và không khí ấm áp vào mùa hè, sẽ dễ dàng hơn khi nhảy ra khỏi giường và làm việc hiệu quả. Tuy nhiên, khi trời lạnh mất và mặt trời bắt đầu lặn lúc 4 giờ chiều, tất cả những gì bạn muốn làm đôi khi nằm trên giường. "Cân nhắc mua quần áo phù hợp cho mùa đông thoải mái khi mặc bên ngoài để bạn có thể thức dậy với ánh nắng mặt trời và di chuyển", Isabel Smith, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập Isabel Smith Nutrition cho biết. Để biết thêm các mẹo thông minh để đứng dậy và tại 'em, hãy xem qua 18 cách để khuyến khích bản thân cho buổi tập luyện buổi sáng!

Thời tiết lạnh hơn

Em à ngoài trời lạnh! Và nếu bạn giống như nhiều người trong chúng ta, bạn muốn ở lại và cuộn tròn bởi ngọn lửa. Thời tiết lạnh hơn khiến nhiều người tiếp tục thói quen hoạt động của họ. “Tôi thấy rằng khách hàng đang phải vật lộn chủ yếu bởi vì họ không ở bên ngoài nhiều và việc tiếp cận với ngoài trời không phải là dễ dàng. Họ bị mất mùa hè của họ chạy hoặc quần vợt thường xuyên hoặc ngừng đi bộ với bạn bè của họ mỗi vài ngày thường lệ, "Smith nói. Nếu bạn cần gọi điện cho bạn bè của bạn để chịu trách nhiệm, hãy làm điều đó. Nó không phải dễ dàng để hoạt động khi nó đóng băng, nhưng nó không phải là khó khăn khi bạn có một đối tác trong tội phạm đang chờ bạn.

Rối loạn ảnh hưởng theo mùa

Đó là khá buồn để rời khỏi công việc và nó đã được hoàn toàn tối bên ngoài. Nhưng nó không phải là tất cả trong đầu của bạn; thiếu ánh sáng mặt trời vào mùa đông thực sự có thể có ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng và sức khỏe của bạn. Một số ít người phát triển Rối loạn ảnh hưởng theo mùa (SAD) vào mùa đông, đó là một loại trầm cảm lâm sàng. Smith khuyến cáo thực hiện một nỗ lực phối hợp để thức dậy vào buổi sáng và tận dụng ánh sáng mặt trời vào buổi sáng để chống lại sự thiếu tiếp xúc vào buổi tối. Dưới đây là 13 điều cần biết về rối loạn ảnh hưởng theo mùa nếu bạn cho rằng mình bị ảnh hưởng mỗi năm.

Bữa ăn ngày lễ

Mùa nghỉ lễ mang đến cho nó một dòng của các bên và các cuộc tụ họp được thúc đẩy bởi tấn uống rượu và ăn uống. Nghe có vẻ thú vị khi bắt đầu - nhưng vào năm mới, bạn có lẽ đã quá quen với cảm giác chậm chạp đó trong việc ăn uống sau kỳ nghỉ. “Khi nói đến các sự kiện nghỉ lễ, tôi nghĩ sự chuẩn bị là chìa khóa, ” Smith nói. "Đừng đến đói và không giả vờ như bạn không thể ăn cả ngày trước khi bạn đi đến một trong những bên này."

Thực phẩm tiện nghi

Khi nhiệt độ giảm xuống, chúng ta không chỉ tiếp cận với khăn quàng cổ và găng tay, mà còn cho những thực phẩm nặng hơn, ấm hơn. Trong thực tế, ăn uống có thể giúp tăng nhiệt độ cơ thể, đó có thể là lý do đằng sau mong muốn tăng lên của chúng tôi để tìm kiếm món hầm thịnh soạn và các bát mì ống an ủi. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cái gì đó để làm ấm bạn, hãy chuyển sang 18 Công thức nấu ăn để giảm cân có thể giúp bạn làm điều đó trong khi vẫn giữ cho bụng của bạn phẳng.

Uống rượu

Eggnog và nóng toddies là một yếu trong mùa lễ, nhưng overindulging là tất cả quá dễ dàng và đi kèm với một mức giá nặng. Smith khuyên bạn nên uống nhiều nước trước và trong các buổi họp mặt lễ hội để tránh uống quá nhiều cocktail. Nó cũng giúp để đi vào giờ hạnh phúc hoặc bên với một số thiết lập của đồ uống trong tâm trí để bạn có tốc độ chính mình và không đi quá tải.

Holiday Office Treats

Ngoài các bên bên ngoài công việc, đồng nghiệp của bạn có thể bắt đầu tràn ngập văn phòng với bánh nướng và kẹo mà bây giờ sẽ sống ở cuối hàng bàn của bạn trong ba tuần. Cue: Willpower. Còn gì nữa? Theo một báo cáo trong Tạp chí Y học New England, đa số mọi người không thực sự mất phần lớn trọng lượng mà họ đưa vào trong những ngày nghỉ - điều này có nghĩa là đóng gói trên bảng sau một vài năm đã đánh dấu. Thay vì chống lại cảm giác thèm ăn của bạn, hãy giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh được thả trong ngăn kéo bàn của bạn và cho phép bản thân bạn được điều trị ngay bây giờ. Và quay sang 22 Chân lý này về Ý chí để tìm ra cách khai thác sức mạnh bên trong của bạn!

Thức uống cà phê đặc biệt

Trước khi lá mùa thu đầu tiên thay đổi màu sắc, các hạt gia vị bí ngô đã trở lại. Và với mỗi quá trình chuyển đổi từ mùa thu sang mùa đông, có nhiều thức uống cà phê đặc biệt chứa nhiều đường hơn. Thật khó để bỏ qua cơn sốt ngon lành, nhưng nếu bạn có thể chống lại các lattes ưa thích, bạn sẽ tránh tacking calo không cần thiết cho đến ngày của bạn. Nếu bạn phải thưởng thức một lần trong một thời gian, hãy cho kích thước nhỏ nhất và yêu cầu các barista giảm một nửa lượng đường trong đồ uống!

Fido được ít không khí trong lành

Thời tiết lạnh không chỉ ức chế hoạt động ngoài trời bình thường của bạn, nó cũng có thể khiến bạn phải giảm bớt đi bộ thường xuyên của chó. Nhưng khi anh ấy không tập thể dục, bạn cũng vậy. Mỗi chút có thêm chút! Tất cả những gì nó cần là nhìn vào khuôn mặt con chó con buồn bã đó để nhắc nhở bạn rằng nó không chỉ là về bạn và bạn phải đưa cho chàng trai nhỏ thời gian của mình bên ngoài. Bump up burn với 30 lời khuyên cho khi bạn đang đi bộ để giảm cân!

Sự phát triển

Theo nghiên cứu của Đại học Exeter, nó ăn sâu vào sinh học của chúng ta để muốn ăn nhiều hơn trong những tháng mùa đông. Vâng thật đấy! Các nhà nghiên cứu cho rằng chúng ta có khuynh hướng tự nhiên ăn quá nhiều vào mùa đông bởi vì, về mặt lịch sử, thức ăn khan hiếm hơn. Trong khi chúng ta không phải chịu số phận để binge tại tuyết rơi đầu tiên, nó là tốt để được nhận thức của các yếu tố tiềm thức hơn như thế này. Điều tốt nhất cần làm là chủ động về chế độ ăn uống của bạn và chú ý hơn về kích thước phần.

Đường là ở khắp mọi nơi

Halloween, Lễ Tạ ơn, Giáng sinh, Hannukah -— bạn đặt tên cho nó, hầu hết các ngày lễ xoay quanh thực phẩm và phần lớn trong số họ đặc biệt chú ý đến món tráng miệng. Chìa khóa ở đây là để phân tích các tùy chọn của bạn và giải quyết một lựa chọn mà bạn thực sự không thể sống mà không có. "Chọn những gì bạn thực sự muốn thưởng thức và dính vào đó. Hãy cố gắng hết sức để suy nghĩ về nó trước thời hạn và lập kế hoạch nơi bạn thực sự muốn tiêu thụ calo của bạn, ”Smith nói.

KHÔNG MISS: 11 món tráng miệng với công thức nấu ăn rau quả

Bạn đã thừa cân

Đây có thể là một viên thuốc khó nuốt, nhưng nếu bạn đã thừa cân hoặc phải vật lộn với cân nặng của mình, bạn có thể dễ bị tăng cân hơn trong khoảng thời gian nghỉ lễ hơn so với những người bạn của mình. Theo một nghiên cứu được công bố bởi Đại học Tufts, các cá nhân thừa cân có được thêm 5 cân Anh trong những ngày nghỉ lễ, trong khi người trung bình có khuynh hướng đóng gói một pound. Điều tốt nhất bạn có thể làm là siêng năng về kích thước phần của bạn và cố gắng hết sức để theo kịp với lịch trình ăn uống và tập thể dục thường xuyên của bạn.

Bạn đang thêm Groggy

Việc thiếu ánh sáng mặt trời vào mùa đông có thể ảnh hưởng sâu sắc đến kích thích tố của chúng ta - đặc biệt là kích thích tố của chúng ta điều hòa giấc ngủ. Trong những tháng mùa đông, chúng tôi sản xuất nhiều hormone ngủ và cảm giác buồn ngủ có thể cản trở động lực để đi đến phòng tập thể dục hoặc di chuyển xung quanh. Hãy thử làm việc vào buổi sáng khi mặt trời lặn và bạn không cảm nhận được hiệu ứng rõ ràng của những ngày ngắn ngủi hơn. Và nói về kích thích tố, tìm ra 32 loại thực phẩm làm tắt Hormone căng thẳng khiến bạn béo.

Tăng trao đổi chất

Mặc dù điều này có vẻ giống như một điều tích cực, một bước nhảy trong sự trao đổi chất của chúng ta thực sự có thể dẫn đến tăng cân thay vì đốt cháy chất béo, nếu bạn không cẩn thận. Theo nghiên cứu từ Đại học Maastricht ở Hà Lan, sự trao đổi chất của chúng ta tăng lên trong nỗ lực đốt cháy nhiều năng lượng hơn để giúp chúng ta giữ ấm. Bản dịch: chúng ta cần nhiều thức ăn hơn để đáp ứng nhu cầu năng lượng tăng lên của cơ thể chúng ta. Vì vậy, trong khi bạn có thể cảm thấy đói, hãy nhớ rằng sự trao đổi chất của bạn không được điều chỉnh đủ để hoàn toàn chống lại sự giúp đỡ thứ hai của khoai tây nghiền.

Ít sản phẩm tươi

Trong những tháng ấm hơn, số lượng sản phẩm lớn hơn trong mùa và dễ dàng truy cập. Khi mùa thay đổi và không khí nguội đi, bạn có thể thấy mình tiếp cận với các loại thực phẩm thoải mái hơn đơn giản chỉ vì các món đồ tươi ngon không phải để bạn lựa chọn trong cửa hàng tạp hóa và chợ nông dân không ở mọi góc khác. Có một giải pháp đơn giản ở đây: Lựa chọn trái cây đông lạnh và rau! Thông thường, sản phẩm đông lạnh thực sự bổ dưỡng hơn vì chúng được đông lạnh ở độ tươi cao nhất. Dưới đây là 17 điều ngạc nhiên thú vị để làm với
Sản xuất đông lạnh, do đó, cổ phiếu lên!

Bạn đã được nhóm lại

Ai không thích thời tiết áo len? Nó thật đẹp và ấm cúng, chúng tôi sẽ thừa nhận điều đó! Nhưng khi bạn thường xuyên che giấu cơ thể, bạn sẽ mất các dấu hiệu trực quan về việc duy trì và quản lý trọng lượng. Hãy dành một chút thời gian và sau đó để kiểm tra với quần áo của bạn phù hợp và nỗ lực không ngừng để tiếp tục tập luyện thường xuyên.

Ngày ăn tối

Nó không phải là tin rằng chúng ta có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn khi chúng ta ăn cơm trưa hơn khi chúng ta nấu ăn ở nhà. Thời tiết lạnh có xu hướng di chuyển ngày đêm đến các nhà hàng trong một vài tháng khi những ý tưởng tích cực hơn của bạn bị hạn chế. Kết quả là, nhiều đêm dành cho các nhà hàng mới khiến bạn và mật ong của bạn ở vị trí ăn quá nhiều thường xuyên hơn. Hãy thử tách các món ăn của bạn hoặc đi ăn nhẹ tại rạp chiếu phim để tránh lượng calo dư thừa.

Gia vị và các loại thực phẩm có hương vị

Các ngày lễ có xu hướng gửi mọi người vào một gia vị bí ngô và táo cid-nhiên liệu chóng mặt. Công thức nấu ăn cho bánh nướng xốp, bánh mì, bánh ngọt, bánh rán và đồ uống bắt đầu làm lộn xộn nguồn cấp dữ liệu tin tức của bạn và truyền cảm hứng cho những nỗ lực nướng bánh sáng tạo mới. Tuy nhiên, sở thích theo mùa này có thể góp phần tăng cân theo mùa nếu bạn không kiểm soát cẩn thận các phần. Thay vì thử một công thức mới mỗi tuần, hãy chọn một công thức và mời bạn bè và gia đình cùng thưởng thức nó với bạn. Bằng cách này, bạn sẽ không có tất cả những thức ăn thừa ngon miệng đó nhìn chằm chằm vào mặt bạn.

Tăng lượng muối ăn vào

Những thực phẩm thoải mái mà giải quyết trong mùa đông có thể cảm thấy tốt đi xuống, nhưng thực phẩm nặng hơn thường có hàm lượng natri cao hơn. Điều này có nghĩa là cảm giác đầy hơi và tức giận hơn về tăng cân và khó chịu. Hãy siêng năng về việc uống nhiều nước để cố gắng giảm thiểu các hiệu ứng đầy hơi và giữ cho các phần thức ăn nặng hơn ở mức tối thiểu. Nếu bạn chỉ đơn giản là không thể biến xuống đó salty mac n 'pho mát, sau đó ít nhất là làm quen với 42 Thực phẩm để Deflate Belly Belly của bạn!

Các bữa ăn bị nhỡ

Một trong những niềm vui tuyệt vời của mùa lễ là bắt đầu thưởng thức tất cả các món ăn ngon. Lễ Tạ Ơn, thực sự là gì, nếu bạn không ăn liên tục trong ba giờ? Trong một nỗ lực để giữ cho chế độ ăn uống trong kiểm tra, nhiều người có xu hướng bỏ bữa ăn với dự đoán của bingeing sau này. Tuy nhiên, điều này không được thông báo. "Giả vờ như ăn quá nhiều thậm chí sẽ không xảy ra và bạn sẽ có thể kiểm soát nó tốt hơn, " Smith nói. “Tôi nghĩ bạn cần phải bám sát lịch trình của mình càng nhiều càng tốt để bạn có thể ăn một bữa ăn khác và không biến nó thành một sự kiện siêu đặc biệt nào. Bạn càng ít đặc biệt làm cho nó trong đầu của bạn, ít có hiệu quả hơn nó có thể có trên cơ thể của bạn. ”Dưới đây là 15 điều Celebs Do để Stop Overeating nếu bạn không hoàn toàn chắc chắn làm thế nào để cai trị chính mình!