Do-overs: Đó là những gì cha mẹ bạn sử dụng để cung cấp cho bạn khi bạn bỏ lỡ một lỗ dễ dàng trên sân golf mini. Nhưng thật đáng buồn, với tuổi trưởng thành, có trách nhiệm “trưởng thành”, để lại rất ít thời gian cho những cảnh quay thứ hai — nhất là khi nói đến trọng lượng hạnh phúc lâu dài của bạn. Việc giảm cân mất vô số giờ cống hiến, vì vậy nếu bạn đã trải qua quá trình xay để đạt được trọng lượng mục tiêu của mình, bạn có thực sự muốn làm lại không? Chúng tôi không nghĩ vậy.

Vì vậy, hãy tiếp tục và vỗ về bản thân trên lưng cho tất cả những gì bạn đã hoàn thành. Nhưng trong khi bạn đang ở đó, tại sao không bắt đầu suy nghĩ về cách bạn sẽ duy trì cơ thể mới của bạn cho một chặng đường dài? Để giúp làm cho nó có thể, chúng tôi đã đi kèm với 20 cách dễ dàng để giữ những bảng lén lút ra khỏi khung của bạn cho tốt! Chọn một vài từ danh sách dưới đây, dính vào 'em như đó là công việc của bạn, và chúng tôi thực tế có thể đảm bảo bạn sẽ ở trong chiếc quần jeans gầy của bạn cho cuộc sống. Và đối với một số động lực phụ, tại sao không kiểm tra 30 thói quen lành mạnh phù hợp với những người sống theo?

Đừng làm ăn kiêng

Trong vòng 3 năm sau khi ăn kiêng, gần 65% người ăn kiêng tăng cân trở lại sau 3 năm, theo các nhà nghiên cứu của Đại học Pennsylvania. Nguyên nhân? Tất cả chúng đều được giảm bớt với sự giúp đỡ của một chế độ ăn uống, mà theo định nghĩa là ngắn hạn và không tạo ra kết quả lâu dài. Để đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn và ở lại đó, bạn cần phải thực hiện những thay đổi vĩnh viễn cho lối sống của mình. Bạn không chắc chắn như thế nào? Kiểm tra 10 thói quen hàng ngày mà giữ đi Belly Fat cho một số cảm hứng.

Strength Train

James O. Hill, Tiến sĩ, đồng sáng lập của Cơ quan kiểm soát trọng lượng quốc gia cho biết, trong khi nó có thể giảm cân mà không làm một cú đẩy hay burpee, để giữ nó đi, hoạt động thể chất là phải. Nhưng không phải tất cả các bài tập đều được tạo ra như nhau. Mặc dù cardio được tất cả các vinh quang, khoảng thời gian và đào tạo sức mạnh là những anh hùng thực sự trong thế giới của việc duy trì trọng lượng. Những phương pháp tập thể dục sẽ giúp bạn thay thế flab với cơ bắp cứng, sexy mà sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và làm cho nó dễ dàng hơn để giữ cho những cân lén lút. Để có kết quả tốt nhất, hãy tập sức mạnh hoặc đào tạo khoảng hai lần một tuần và nhắm đến một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày — điều đó có nghĩa là đi bộ, bơi lội hoặc chạy việc vặt. Chỉ cần nhận ra tush của bạn và di chuyển! Tại sao một giờ? Phần lớn những người thua cuộc thành công, những người đã duy trì được sự giảm cân của họ trong trung bình 5, 5 năm báo cáo di chuyển trong khoảng một giờ một ngày, theo Cơ quan kiểm soát cân nặng quốc gia.

Suy nghĩ lại đường đi làm của bạn

Để đảm bảo bạn phù hợp trong 60 phút đó và phù hợp với các bước hàng ngày khác, hãy suy nghĩ lại tuyến đường đi lại của bạn. Vào những ngày mà tôi phải bỏ qua phòng tập thể dục, tôi buộc bản thân phải đi bộ về nhà thay vì nhảy trong xe taxi hoặc đi xe buýt. Nếu bạn lái xe đi làm, hãy đạp xe đến văn phòng mỗi tuần một lần hoặc đỗ xe xa hơn lối vào. Tuy nhiên bạn quyết định làm điều đó, bạn càng thực hiện nhiều bước, thì càng tốt. Đa số người (76%) đã giảm cân và giữ báo cáo đi bộ trong một giờ một ngày để phù hợp với những bước đó bất cứ nơi nào bạn có thể! Và để có được nhiều hơn từ mỗi bước tiến, hãy xem 30 mẹo vặt khi bạn đang đi bộ để giảm cân!

Chỉ ăn khi bạn đói

Thường xuyên ăn khi bạn không cần nhiên liệu là một đóng góp chính để tăng cân. Trước khi bạn bật thứ gì đó vào miệng, hãy tự hỏi tại sao bạn lại ăn. (Chúng tôi đang nhìn vào bạn Bà Office Candy Bowl.) Bạn có thực sự đói hoặc bạn chỉ tức giận, căng thẳng, lo lắng hoặc hội đồng quản trị? Nếu đó là bất kỳ cảm xúc thứ hai, đồ ăn nhẹ lành mạnh như gậy cà rốt và táo dường như không hấp dẫn. Nếu bạn không đói đủ để ăn một cây, thề sẽ không ăn gì cả.

Cân chính mình

Những phát hiện của Đại học Cornell gần đây cho thấy rằng việc tránh xa quy mô có thể khiến cho những đồng bảng cũ này lẻn vào khung của bạn — không phải những gì bạn muốn! Theo tác giả cấp cao David Levitsky, những người cân nhắc bản thân hàng ngày và theo dõi kết quả có nhiều khả năng giảm cân và giữ nó giảm so với những người kiểm tra ít thường xuyên hơn. Phương pháp "buộc bạn phải nhận thức được kết nối giữa ăn uống và cân nặng của bạn", Levitsky nói trong một tuyên bố báo chí. "Quy mô cũng hoạt động như một cơ chế mồi, làm cho bạn ý thức về thực phẩm và cho phép bạn thực hiện lựa chọn phù hợp với trọng lượng của bạn." Đối với nhiều cách để thu hẹp ruột của bạn, hãy kiểm tra 50 Lời khuyên giảm cân tốt nhất từ ​​trước tới nay.

Tập thể dục vào buổi sáng

Chúng tôi đã nói với bạn rằng gắn bó với một thói quen tập thể dục là một tuyệt đối phải để bảo trì trọng lượng nhưng điều đó không làm cho việc tìm kiếm thời gian hoặc động lực - sau một ngày làm việc bận rộn bất kỳ dễ dàng hơn. Các giải pháp cho vấn đề: Thức dậy một giờ rưỡi sớm và phù hợp trong tập luyện của bạn trước khi đến văn phòng. Nếu bạn dậy lúc 5 giờ sáng và không còn gì để làm ngoài việc đổ mồ hôi, tỷ lệ cược khá thấp, bạn sẽ bỏ qua chương trình đào tạo hoặc lớp học của mình. Để có nhiều cách sáng tạo hơn để luôn năng động vào buổi sáng, hãy xem 35 cách thú vị để giảm cân.

—Hoặc ít nhất là lịch trình tập luyện của bạn

Không thể chịu đựng được ý nghĩ tăng trước mặt trời? Vào đầu mỗi tuần, lấy ra một kế hoạch và lên lịch tất cả các bài tập của bạn cho ngày hôm sau. Nếu bạn chỉ để cho tuần của bạn và mở ra ngẫu nhiên, tỷ lệ cược là thấp hơn nhiều, bạn sẽ phù hợp trong tập thể dục của bạn. Lên lịch cuộc hẹn với một huấn luyện viên hoặc một người bạn, đặt một lớp học, hoặc phù hợp với nó ở nhà với 15-phút của chúng tôi trở lại tập luyện cho Killer Abs.

8 & 9

Lên kế hoạch trước và sử dụng tủ đông

Tập luyện của bạn không phải là thứ duy nhất bạn cần lập kế hoạch trước để luôn phù hợp với cuộc sống, bạn cũng cần phải vạch ra các bữa ăn của mình. "Mọi người có cơ hội tốt hơn để có một vòng eo mỏng nếu họ có kế hoạch khi họ sẽ ăn và những gì họ sẽ ăn, " Mark Langowski, huấn luyện viên nổi tiếng và tác giả của Eat This, Not That nói! Đối với Abs . “Trước khi đi ngủ, tôi nhìn vào lịch trình của mình cho ngày hôm sau và lên kế hoạch cho những gì tôi sẽ ăn và nơi tôi sẽ ăn nó. Nếu bạn để ngày bắt đầu mà không cần lập kế hoạch, sẽ là 3 giờ chiều trước khi bạn biết điều đó và bạn sẽ có quyết định không lành mạnh. ”Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Christine M. Palumbo đồng ý, nhưng chuẩn bị bữa ăn tiếp cận hơi khác:“ Nhận dạng ba các bữa ăn bạn có thể chuẩn bị với thức ăn đựng thức ăn và bắt đầu nấu ăn. Lưu trữ các bữa ăn trong tủ đông của bạn để bạn luôn có một cái gì đó lành mạnh trong tay khi cơn đói xảy ra. Ví dụ, các bữa ăn của tôi bao gồm risotto với tôm đông lạnh và măng tây, rau cải lúa mạch và súp đậu lăng đỏ. Mục tiêu của bạn nên là thay thế các bữa ăn bất cứ khi nào stash của bạn bắt đầu chạy thấp ”.

Mở rộng vòng kết nối của bạn

Bao nhiêu người bạn thân của bạn cân nhắc, đóng một vai trò quan trọng trong số tiền bạn sẽ cân nhắc, theo các nhà nghiên cứu thuộc Trường Y tế công cộng Harvard. Trên thực tế, những phát hiện của họ cho thấy khả năng bị béo phì của một người tăng 57% nếu một người bạn thân là béo phì - và điều đó có ý nghĩa: Nếu bạn bè của bạn tất cả tình yêu gặp gỡ bánh mì kẹp thịt và bia trên reg, nó sẽ thực sự khó khăn đi đúng hướng với lối sống lành mạnh của bạn. Lời khuyên của chúng tôi? Theo thời gian, bạn nên tham gia các hoạt động khác như yoga hoặc lớp học nấu ăn lành mạnh. Bạn cũng có thể cân nhắc việc tổ chức họp mặt tại nhà của bạn để bạn có thể kiểm soát menu. Một mẹo khác: Cố gắng gặp gỡ những người mới thích sống lối sống lành mạnh mà bạn hiện đang hướng dẫn. (Một lớp tập thể dục hoặc nhóm đi bộ đường dài là một nơi tuyệt vời để giới thiệu bản thân!) Điều này sẽ giúp thêm một sự cân bằng lành mạnh cho cuộc sống của bạn, mà không cần đá lâu năm của bạn tốt nhất để lề đường. Để biết thêm các cách để duy trì bụng phẳng mới, hãy xem 25 Thực phẩm tốt nhất cho Cơ thể săn chắc!

Ăn thường xuyên

Ăn uống thường xuyên có thể âm thanh phản trực giác nếu bạn đang cố gắng giảm cân, nhưng munching liên tục trong suốt cả ngày là chìa khóa để lượng đường trong máu và quản lý đói, giải thích chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Isabel Smith. Khi bạn ăn một cái gì đó mỗi ba hoặc bốn giờ, nó giữ cho sự trao đổi chất của bạn ồn ào và bạn sẽ không bao giờ cảm thấy quá đói. Điều này đảm bảo bạn sẽ luôn luôn ở trong một vị trí để đưa ra quyết định chế độ ăn uống thông minh đó là chìa khóa để giữ trọng lượng giảm trong thời gian dài. Bạn không chắc chắn nên ăn gì giữa các bữa ăn? Kiểm tra 50 món ăn nhẹ với 50 calo hoặc ít hơn!

Giữ phần bổ sung

Mặc dù có sự khôn ngoan thông thường, việc duy trì giảm cân chính không có nghĩa là từ bỏ bánh sừng bò và bánh quy. Nó không, tuy nhiên, đòi hỏi phải cắt giảm calo, nơi bạn sẽ không bỏ lỡ 'em anyway vì vậy indulging theo thời gian sẽ không làm bất kỳ thiệt hại cho vòng eo của bạn. Trao đổi khoai tây chiên cho các lát táo tại McDonald's, giữ phô mai khỏi bánh mì sandwich và salad của bạn và yêu cầu nước sốt ở bên cạnh khi bạn dùng bữa tại nhà hàng. Tin hay không, những điều chỉnh đơn giản này sẽ giúp bạn tiết kiệm hàng trăm calo - mà không làm thay đổi đáng kể hương vị của bữa ăn của bạn. Để biết thêm các mẹo tiết kiệm calo, hãy xem 25 cách để cắt 250 calo!

Ăn sáng hàng ngày

Nhận được điều này: Gần 80 phần trăm các thành viên của Tổ chức kiểm soát cân nặng quốc gia - những người đã mất trung bình 66 lbs và giữ nó trong 5, 5 năm — thường xuyên ăn sáng. Mặc dù các nhà nghiên cứu đã không phát hiện ra một kết nối rõ ràng giữa bữa ăn sáng và giảm cân, một giả thuyết cho rằng khi bạn bắt đầu một ngày với một thứ gì đó lành mạnh và châm biếm nó sẽ giúp tạo ra một giai điệu lành mạnh cho phần còn lại của ngày. Để lên tàu, hãy chuẩn bị một trong 50 món ăn ngon nhất qua đêm hoặc thưởng thức món trứng tráng với một số bánh mì Ezekiel và một số quả mọng.

Giữ Triggers Away

Hầu như tất cả mọi người đã nghe quy tắc rằng bạn có thể ăn bất cứ thứ gì và mọi thứ miễn là bạn làm điều đó - nhưng đó có thể không phải là phương pháp tốt nhất để duy trì cân nặng suốt đời, theo kết quả năm 2015 của PLOS ONE . Nghiên cứu của 6, 814 người thấy rằng phần lớn thời gian, chế độ ăn uống đa dạng dẫn đến tăng cân. “Mặc dù nó có thể đáng sợ để tưởng tượng hoàn toàn cắt ra các loại thực phẩm mà bạn yêu thích, ăn tất cả mọi thứ trong điều độ thực sự gần như không thể - đặc biệt là khi nói đến thực phẩm có tính chất gây nghiện, như đường. Có thể bạn sẽ thấy mình quay trở lại nhiều hơn và nhiều hơn nữa có thể làm chậm kết quả giảm cân của bạn, ”chuyên gia dinh dưỡng Cassie Bjork giải thích. "Đó là lý do tại sao nó thực sự có lợi hơn để loại bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn và giữ cho bạn muốn nhiều hơn." Ví dụ, nếu bạn biết rằng sô cô la là thực phẩm kích hoạt số 1 của bạn thì tốt nhất là cắt nó ra hoàn toàn hơn là cố gắng để dính để phục vụ nhỏ. Trong tâm trạng cho một cái gì đó ngọt ngào? Kiểm tra các smoothies giảm cân ngon!

Giới hạn bản thân với ba

Thực tế thú vị: Các thành viên đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia, tất cả đã mất 30 cân Anh trở lên và giữ nó ít nhất một năm, ăn 2, 5 bữa mỗi tuần tại nhà hàng - và chỉ 0, 74 bữa ăn mỗi tuần tại các điểm ăn nhanh như Burger King và McDonalds. Và chúng ta phải nói, đó là một động thái thông minh. Hạn chế số lần bạn dùng bữa xa nhà là một cách dễ dàng để giữ lượng calo dư thừa, muối, đường và chất béo ra khỏi đĩa của bạn mà không suy nghĩ một giây. Ăn tối không quá ba lần mỗi tuần — và dính vào 25 Bữa ăn Nhà hàng này dưới 500 calo — để giữ cho vòng eo của bạn được cắt và gầy!

Tập trung vào Flavonoid

Chắc chắn, tất cả các loại trái cây và rau đều khỏe mạnh và ít cal, nhưng bạn có biết rằng khi nói đến việc tránh xa những cái bụng mở rộng, các loại thực phẩm giàu flavonoid như chuối, dâu tây, nho, lê, hành tây, ớt và cần tây là cược tốt nhất? Trong một nghiên cứu của Tạp chí Y khoa Anh năm 2016 với 124.000 người trung niên và lớn tuổi, những người ăn một chế độ ăn giàu thực phẩm chứa flavonoid duy trì cân nặng của họ tốt hơn so với những người không - và nó có ý nghĩa rất nhiều. Những phát hiện trước đó cho thấy rằng các hợp chất thực vật tự nhiên có thể ngăn chặn tình trạng viêm và hấp thu chất béo. Không phải là một fan hâm mộ lớn của các loại trái cây và rau trên? Trà là một lựa chọn khác chứa đầy flavonoid! Để tận dụng tối đa những lợi ích từ việc pha chế, hãy thưởng thức các loại trà rửa chén trong suốt 7 ngày! Kiểm tra viên tham dự bị mất tới 10 cân Anh trong một tuần, do đó, nó chắc chắn để giữ cho các pound ở vịnh cho bạn, quá!

Luôn phù hợp

“Ngày lễ, kỳ nghỉ, tuần làm việc điên rồ… không quan trọng. Mỗi tuần, những người vẫn còn nạc, dính vào thói quen lành mạnh của họ, ”Langowski nói với chúng tôi. “Những khách hàng thành công nhất của tôi là những khách hàng nhất quán với việc tập luyện của họ suốt cả năm; họ không để cho bất cứ điều gì có được trong cách tập luyện của họ! Nó giống như mặc quần hoặc đánh răng và là thứ mà họ sẽ không nghĩ là không làm! ”Tâm lý tương tự cũng đúng với chế độ ăn uống của bạn. Đa số những người giảm cân và giữ nó đi, báo cáo rằng chế độ ăn uống của họ là như nhau trên cả hai ngày cuối tuần và ngày thường, theo một tạp chí American Journal of Clinical Nutrition report. Đơn giản chỉ cần đặt, không đi điên ăn cánh, pizza và ăn gian chỉ vì nó là thứ bảy. Cơ thể của bạn không quan tâm những gì trong tuần nó là, và không nên bạn.

Giới hạn thời gian màn hình

Tò mò những người thua cuộc thành công khác làm gì? Vâng, chúng tôi sẽ cho bạn biết một điều họ không làm: Netflix và thư giãn. Những người Mỹ trung bình xem 28 giờ TV mỗi tuần, trong khi những người đã giảm 30 cân Anh và giữ nó trong ít nhất một năm, đăng nhập ít hơn 10 mỗi tuần ở phía trước của ống boob.

Thực hiện theo các quy tắc mảng

Đếm calo có thể giúp bạn giảm cân ban đầu, nhưng như bạn có thể đoán, nó không phải là một thói quen bạn có thể duy trì cho cuộc sống. Thay vào đó, giữ lên bụng phẳng của bạn với sự giúp đỡ của các quy tắc tấm. "Tôi không bao giờ khuyên bạn nên đếm calo cho bất kỳ khách hàng nào của tôi", Smith nói. “Thay vào đó, tôi yêu cầu họ cho 50% đĩa của họ vào mỗi bữa ăn với các loại rau không có tinh bột như cải xoăn, bông cải xanh và cà rốt. (Carbohydrate chưa tinh chế như đậu, khoai lang và ngũ cốc nguyên hạt nên chiếm một phần tư tấm và thứ tư cuối cùng nên được dành riêng cho nạc Một nghiên cứu của trường Đại học Brigham Young cho thấy rằng những phụ nữ tiêu thụ nhiều chất xơ có nguy cơ tăng cân thấp hơn đáng kể so với những người ăn ít chất dinh dưỡng hơn, vì họ tiêu thụ ít calo hơn cả ngày.

Đừng nản lòng

Cuối cùng, và quan trọng nhất là: đừng nản lòng nếu quy mô vung lên một chút. Kỳ nghỉ, ngày lễ, và những tình huống căng thẳng trong cuộc sống xảy ra, và chưa kể, biến động trọng lượng là hoàn toàn bình thường. Nếu bạn cảm thấy quần của bạn trở nên chặt hơn, hãy mang nó bằng một hạt muối nhưng đừng quên nó. Kiểm tra những gì bạn đang làm khác và cam kết quay trở lại với bandwagon — nó đơn giản như vậy! Và luôn luôn nhớ, bảo trì là một cuộc chạy marathon, không phải chạy nước rút; bạn đang ở trong cuộc sống này!