Bạn có nghĩ về nồi nấu chậm của bạn trong những tháng lạnh hơn không? Vâng, bụi ra khỏi những chậu crock và cung cấp cho họ một cái nhìn khác bởi vì chúng tôi đã làm tròn lên 21 công thức nấu ăn thời tiết ấm áp để giữ cho bạn cảm thấy ánh sáng trong mùa bikini! Những công thức nấu ăn nồi chậm là giải pháp không phức tạp để nấu một số món ăn ngon nhất của bạn một cách dễ dàng — vì vậy bạn có thể lo lắng về những điều quan trọng hơn, như khi bạn đang hướng tới bãi biển! Không hoàn toàn sẵn sàng để đổ các lớp của bạn? Kiểm tra 35 ngay lập tức giảm cân bí mật để bắt đầu làm phẳng dạ dày của bạn ngày hôm nay.
Barley Bean Tacos
Phục vụ: 20
Dinh dưỡng: 149 calo, 2, 8 g chất béo, .6 g chất béo bão hòa, 86 mg natri, 25, 3 g carbs, 6, 4 g chất xơ, 1, 8 g đường, 7, 2 g protein (được tính không có thành phần phục vụ)
Taco chay này là một cách ngon và lành mạnh để dành một đêm ấm áp ở sân sau. Đầy với đậu đen, cà chua, và lúa mạch, không thiếu các lợi ích sức khỏe hoặc hương vị đến từ món ăn này! Lúa mạch là một trong những carbs tốt nhất để giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn kể từ khi công cụ này đang bùng nổ với chất xơ hòa tan (loại đó là chắc chắn để giữ cho bạn còn lâu hơn). Bên cạnh đó, nó cũng là một nguồn tuyệt vời của mangan, đồng, vitamin B1, và magiê. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy lúa mạch có tác dụng tích cực lên cholesterol và có thể giúp duy trì vi khuẩn thân thiện trong hệ tiêu hóa. Thật là một hạt ấn tượng! Đối với nhiều loại thực phẩm làm việc chăm chỉ hơn cho bạn, hãy tìm ra 30 loại thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất từ trước tới nay.
Lấy công thức từ Cook Nourish Bliss.
Bột yến mạch sữa dừa
Phục vụ: 7
Dinh dưỡng: 215 calo, 8 g chất béo, 5 g chất béo bão hòa, 40 mg natri, 34 g carbs, 5 g chất xơ, 11 g đường, 3 g protein (tính bằng 2 muỗng canh. Syrup maple, không có bơ)
Mặc dù bột yến mạch cắt bằng thép chậm này có thể khiến bạn cảm thấy như đang ở thiên đường vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, nhưng đó là một điều trị hoàn hảo để thưởng thức trong những tháng ấm hơn này. Thay vì lựa chọn đường màu nâu cho một chất làm ngọt glycemic thấp như ngày dán hoặc xi-rô phong và bỏ qua bơ tắc nghẽn động mạch. Để biết thêm công thức nấu ăn bột yến mạch, hãy xem 50 Công thức nấu ăn qua đêm qua đêm này để giảm cân!
Lấy công thức từ The Yummy Life.
Hải sản hầm
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 310 calo, chất béo 2, 9 g, 0, 77 g chất béo bão hòa, 1076 mg natri, 28 g carbs, 6, 4 g chất xơ, 9, 3 g đường, 37, 8 g protein
Không có gì giống như một ngày ở đại dương khi thời tiết ấm áp và mặt trời chiếu sáng. Tại sao không tiếp tục thời điểm cảm thấy thoải mái đó tại bàn ăn với món hải sản tươi sống được chế biến từ hải sản yêu thích của bạn. Kiểm tra từng loại cá nổi tiếng —Được biết về lợi ích dinh dưỡng! để xem bạn nên chọn cái nào.
Lấy công thức từ Gourmet Gourmet Gourmet.
salat thịt gà
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 311 calo, 11, 3 g chất béo, 3, 1 g chất béo bão hòa, 650 mg natri, 5, 4 g carbs, 1, 4 g chất xơ, 2, 6 g đường, 45, 1 g protein
Nếu bạn đang tìm cách để làm cho một bữa ăn truyền với hương vị mà mọi người sẽ yêu, nhìn không xa hơn! Quên đi trên bếp và lấy một con gà có hương vị hoàn hảo với công thức hai thành phần, không có gì phiền phức này! Việc chuẩn bị rất đơn giản - quăng salsa yêu thích của bạn (chúng tôi đề nghị không có thêm đường hoặc thành phần nhân tạo) và ức gà vào nồi nấu chậm và cho phép nấu trong khoảng 4 giờ. Thì đấy! Bạn đã có cho mình một bữa ăn đóng gói với protein và juiciness.
Lấy công thức từ Gimme Some Ovebn.
Applesauce
Phục vụ: 24
Dinh dưỡng: 33 calo, 0 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 1 mg natri, 9 g carbs, 2 g chất xơ, 6 g đường, 0 g protein (được tính bằng 12 tách táo xắt nhỏ)
Không đời nào, một quả táo tự làm không có bất kỳ cầu chì nào? Có, cách! Đây là một rảnh tay, chỉ đơn giản là ném táo vào một crockpot và để lại để nấu cho đến khi táo đã hoàn toàn làm mềm. Pha trộn đến sự nhất quán mong muốn và đó là tất cả!
Lấy công thức từ The Wacious Wife.
Vịt dứa kéo với sốt dứa BBQ
Phục vụ: 12
Dinh dưỡng: 315 calo, 15 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 391 mg natri, 22 g carbs, 1 g chất xơ, 21 g đường, 21 g protein
Đặt một spin nhiệt đới vào sốt BBQ trung bình của bạn với sự giúp đỡ của một số dứa giàu chất dinh dưỡng. Kết hợp với thịt lợn ngon ngọt kéo, đây là một yếu tố thời tiết ấm áp nhất định. Một cốc dứa duy nhất cung cấp 76 phần trăm lượng hấp thụ hàng ngày của bạn mangan - một khoáng chất được tìm thấy để giúp tăng cường xương, sản xuất collagen và kiểm soát lượng đường trong máu. Thêm vào đó, làm cho một nước sốt thịt nướng tự chế là tốt hơn nhiều so với tiếp cận với một trong những thương hiệu lớn được làm đầy với đường tinh luyện và phụ gia nhân tạo.
Lấy công thức từ Five Heart Home.
Nhồi bông
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 310 calo, 9 g chất béo, 4 g chất béo bão hòa, 257 mg natri, 29 g carbs, 8 g chất xơ, 16 g đường, 31 g protein
Công thức này được làm đầy với các thành phần tốt cho bạn và chứa rất nhiều vitamin. Hoàn toàn thân thiện với Paleo và không có hạt, các loại ớt nhồi bông này sử dụng súp lơ để thay thế gạo, thường được gọi là. Súp lơ là một loại rau mạnh có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau và cách hoàn hảo để làm sáng một món ăn. Bạn cũng có thể sử dụng bất kỳ màu tiêu nhưng đi cho màu đỏ nếu bạn là một người yêu của hương vị ngọt ngào đó!
Lấy công thức từ Civilized Caveman Cooking.
Veggie Omelet
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 135 calo, 7, 4 g chất béo, 2, 4 g chất béo bão hòa, 264 mg natri, 7, 2 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 4, 3 g đường, 10, 5 g protein
Ít calo, ánh sáng trong kết cấu và nạp protein, món trứng tráng chậm này là bữa ăn sáng thời gian mùa xuân. Bạn có thể thêm bất kỳ rau tươi theo ý thích của bạn và chỉ đơn giản là kết hợp với trứng và gia vị và ném nó vào nồi crock, không có rắc rối. Nó không đau để tạo ra và sẽ để lại cho bạn mà không có bất kỳ cảm giác tội lỗi đáng sợ từ một bữa ăn sáng nặng carb.
Lấy công thức từ Diethood.
Gà Taco Bát
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 339 calo, 8 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 279 mg natri, 46 g carbs, 9 g chất xơ, 4 g đường, 16 g protein
Bỏ qua những carbs thừa và có cho mình một taco trừ đi vỏ! Những bát taco được làm đầy với các thành phần lành mạnh và một số kết cấu khá tuyệt vời. Và khoai lang chiên màu tím không chỉ là một lời cầu xin mắt, chúng là một nguồn vitamin C tuyệt vời và thấp trên chỉ số đường huyết. Đừng căng thẳng nếu bạn không thể tìm thấy loại màu tím, mặc dù, màu cam sẽ chỉ làm tốt và có lợi ích sức khỏe lớn, quá! Chuẩn bị bữa ăn bằng cách thực hiện một loạt lớn này vào ngày chủ nhật và bạn sẽ có đủ để thưởng thức cho cả tuần.
Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.
Salad khoai tây Đức
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 262 calo, 3 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 167 mg natri, 54 g carbs, 4 g chất xơ, 16 g đường, 5 g protein
Không có thứ gì như thịt nướng ở sân sau mà không có các món ăn phụ như món salad khoai tây này! Công thức này là một món ăn nóng nhưng cảm thấy tự do để dính nó trong tủ lạnh cho một vài và có cho mình tấm hoàn hảo để mang đến chuyến đi chơi tiếp theo của bạn. Bạn có biết rằng khoai tây làm mát sau khi họ đã rang thực sự biến tinh bột của họ từ tiêu hóa để kháng? Điều này có nghĩa là chúng sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp năng lượng cho vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh của bạn. Khoai tây là chất béo tự nhiên, natri và cholesterol miễn phí làm cho chúng trở thành một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ mảng nào. Một củ khoai tây cỡ trung bình được xem là các loại thực phẩm giàu kali nhất ở đó, vì vậy hãy tự cho mình một liều với công thức nấu chậm dễ dàng này.
Lấy công thức từ The Slow Slow Cooker.
Light Berry Crisp
Phục vụ: 5
Dinh dưỡng: 198 calo, 6 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 4 mg natri, 38 g carbs, 9 g chất xơ, 18 g đường, 5 g protein (được tính không có kem)
Không có gì giống như về nhà với một bát trái cây tươi mát mẻ vào một ngày ấm áp. Trái cây như quả mâm xôi và quả việt quất là chất chống oxy hóa phong phú và chắc chắn sẽ cung cấp cho bạn cú đá năng lượng. Sử dụng granola như Purely Elizabeth không sử dụng chất tạo ngọt tự nhiên của GMO và hoàn toàn không có gluten. Đầu với một loại kem dừa tự làm hoặc một muỗng sữa chua vani để có được liên lạc của kem.
Lấy công thức từ The Slow Slow Cookers.
Rau bina Atisô và Kale Dip
Phục vụ: 20
Dinh dưỡng: 98 calo, 4 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 245 mg natri, 5 g carbs, 2 g chất xơ, 1 g đường, 6 g protein
Đây là loại rau chân vịt cổ điển với một chút xoắn lành mạnh. Với việc bổ sung các cải xoăn bụng và sữa chua Hy Lạp, bạn thực sự có thể nhận được một số chất dinh dưỡng bổ sung trong mà không có rủi ro bất kỳ hương vị thơm ngon. Sử dụng nó như một nhúng cho cần tây và cà rốt hoặc bôi nó trên sammie yêu thích của bạn, không có cách nào sai để tận hưởng điều này. Thật khó để kiểm soát phần của bạn khi thưởng thức trong dips vì vậy hãy chắc chắn để pre-phần một số trên một tấm cá nhân trước khi đào ngay vào bát và tìm cho mình năm phần sâu. Tình yêu kale? Khám phá 20 mẹo vặt mới về cách nấu nướng Cải xoăn để tận dụng tối đa siêu thực phẩm này!
Lấy công thức từ Slender Kitchen.
Ăn chay đậu trắng
Phục vụ: 12
Dinh dưỡng: 68 calo, 2 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 34 mg natri, 10 g carbs, 2 g chất xơ, 3 g đường, 2 g protein
“Đậu, đậu, quả ma thuật”… và đó không chỉ là một câu nói cũ, nó thực sự là sự thật! Đậu là một siêu thực phẩm chứa protein, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có thể có lợi cho não và cơ bắp của bạn. Công thức này là một cách siêu đơn giản để luôn khỏe mạnh mà không cần suy nghĩ thêm. Để có được sự ngon miệng hơn trong bát của bạn, nó sẽ được làm lạnh trên một chiếc giường quinoa hoặc mì ống cho bữa ăn tối.
.
Lấy công thức từ Cafe Johnsonia.
Mì nướng kiểu Ý
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 447 calo, 14 g chất béo, 5 g chất béo bão hòa, 1093 mg natri, 67 g carbs, 9 g chất xơ, 15 g đường, 19 g protein
Lasagna là một món ăn thoải mái chắc chắn sẽ lấp đầy bạn. Món lasagna chay này được chế biến từ những loại rau mùa hè thịnh soạn như zucchini, cà tím, cà chua, ngô và hành tây khiến bạn quên mất việc không ăn thịt. Nếu bạn đang tìm cách để giảm lượng carb chỉ cần trao đổi mì lasagna cho rau nhiều hơn bằng cách cắt mỏng chúng theo cách dài!
Lấy công thức từ Oh My Veggies.
Gà Rau diếp Wraps
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 424 calo, 15 g chất béo, 4 g chất béo bão hòa, 651 mg natri, 40 g carbs, 2 g chất xơ, 15 g đường, 29 g protein
Sử dụng rau xanh như rau diếp Romaine là một cách tuyệt vời để giảm carbs bằng cách bỏ qua bánh mì cộng với nó thêm một miếng giòn cho món ăn. Nếu bạn nghĩ rằng cách duy nhất để ăn uống lành mạnh với gà là nhàm chán, bạn đã không thử những điều này. Những món rau diếp gà kiểu châu Á này được làm mới và dễ dàng hòa cùng với một loạt hương vị đậm đà. Vì chúng dễ lắp ráp, chúng hoàn hảo để đóng gói và mang đến một bữa ăn ngoài trời hoặc để ngắm hoàng hôn.
Lấy công thức từ Cooking Classy.
Yến mạch và kem cắt bằng thép
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 300 calo, 20 g chất béo, 16 g chất béo bão hòa, 45 mg natri, 30 g carbs, 5 g chất xơ, 13 g protein
Khi thời tiết ấm áp đến gần, một số trái cây được yêu thích nhất của chúng tôi thoát ra khỏi sân khấu và đưa sân khấu trung tâm đến các món ăn thân yêu nhất của chúng tôi. Đào là món ngọt hoàn hảo để thưởng thức, đặc biệt là kết hợp với bữa ăn sáng yêu thích - bột yến mạch cắt bằng thép. Kết hợp với sữa dừa giàu có, kem và bạn đã có một bữa ăn sáng ngon miệng hoặc một món đặc biệt sẽ không phá vỡ chế độ ăn uống. Nếu bạn thích một tủ đông lạnh hơn, thì đừng bỏ lỡ 18 lời khuyên về cách làm cốc yến mạch đông lạnh.
Lấy công thức từ Maven khỏe mạnh.
Bát gà khỏe mạnh
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 344 calo, 13 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 935 mg natri, 32 g carbs, 7 g chất xơ, 6 g đường, 30 g protein
Bỏ qua bát thức ăn nhanh và tự làm ở nhà với những cái bát gà trâu này. Họ là một fiesta của đậu đen, bơ, ngô, cà chua và thịt gà bao phủ trong mặc quần áo cay và kem. Bạn có thể nói yum? Quả bơ và đậu đen mang lại một sự cân bằng tuyệt vời của chất béo tốt cho bạn giúp bạn giảm cân và giữ nó đi.
Lấy công thức từ Pretty Providence.
Lê rang vụn
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 210 calo, 3 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 3 mg natri, 47 g carbs, 6 g chất xơ, 30 g đường, 2 g protein
Món tráng miệng ngọt tự nhiên này là món tráng miệng bạn không phải cảm thấy có lỗi. Nấu ăn lê trong nhiệt mang lại một liều lượng bổ sung của vị ngọt đó là hoàn hảo để đáp ứng những thèm ăn và sẽ không giết những mục tiêu cơ thể mùa hè.
Lấy công thức từ My Whole Food Life.
Maple Salmon
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 341 calo, 14 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 89 mg natri, 25 g carbs, 1 g chất xơ, 17 g đường, 29 g protein
Cá hồi là con vàng của hải sản. Cá hồi đánh bắt hoang dã đang bùng nổ với omega-3, một chất béo lành mạnh giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo. Hãy chắc chắn để tránh các loại trang trại lớn lên có xu hướng có thuốc nhuộm thêm vào họ và quá nhiều omega-6. Để xem những gì khác đang ẩn trong cá hồi nuôi, hãy kiểm tra 8 lý do bạn không nên đặt hàng cá hồi.
Lấy công thức từ Get Crocked.
BBQ Chicken Quinoa
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 485 calo, 4 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 680 mg natri, 68 g carbs, 7 g chất xơ, 24 g đường, 35 g protein
Điều gì nói thời tiết ấm áp hơn BBQ? Không nhiều, và cái này không cần nướng nữa! Quinoa và gà là cả hai nguồn protein tuyệt vời mà sẽ giữ cho bạn đầy đủ và hài lòng. Họ cũng đóng gói trong một số vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng khác mà chúng ta nên luôn luôn được ép vào chế độ ăn uống của chúng tôi (vì vậy chúng tôi không phải ép vào những quần short)!
Lấy công thức từ Food Faith Fitness.
Ngô Mexico trên Cob
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 220 calo, 10 g chất béo, 3 g chất béo bão hòa, 321 mg natri, 28 g carbs, 4 g chất xơ, 8 g đường, 9 g protein
Ngô trên lõi ngô là một yếu tố mùa hè một khi các lò nướng được phát hiện và các hồ bơi được mở. Ngô chứa tinh bột kháng, một loại carb mà cơ thể không thể hấp thụ càng nhiều calo hoặc glucose từ nghĩa là chúng ít có khả năng được lưu trữ như chất béo. Thay vì sử dụng mayo hoặc bơ đi cho sữa chua hoặc dầu ô liu Hy Lạp, một thực phẩm chính trong chế độ ăn Địa Trung Hải eo hẹp.
Lấy công thức từ Ba mươi ngày làm bằng tay.
