Nó có thể được sáo rỗng, nhưng những điều tuyệt vời thực sự đến trong các gói nhỏ. Ví dụ, môn thể thao Olympic Simone Biles chỉ là 4'9 "và MacBook Air mạnh mẽ chỉ nặng 2, 96 pound! Hạt Chia - có kích thước to bằng tàn nhang — là một nguồn ngạc nhiên nhỏ nhưng cực kỳ khốc liệt khác.

Đối với người mới bắt đầu, họ được nạp các chất dinh dưỡng thiết yếu như omega-3, canxi, kali và magiê. Chia cũng gói một ba gam protein ấn tượng và năm gam chất xơ nghiền đói mỗi muỗng canh. Và vì hạt mầm tạo thành gel khi trộn với nước (chúng có thể chứa tới 10 lần trọng lượng của chúng trong chất lỏng), chúng tiêu hóa chậm, khiến chúng trở thành một lực lượng mạnh mẽ chống lại munchies - đó là tin tuyệt vời cho những người muốn kiểm soát các phần và cảm giác thèm ăn .

Với ý nghĩ đó, có vẻ như tất cả chúng ta nên nỗ lực để làm cho bữa ăn của chúng tôi thêm một chút satiating với sự giúp đỡ của hạt giống chia sẻ toàn năng! Từ bánh pudding chia cho bơ hạt truyền và tất cả mọi thứ ở giữa, đây là 23 cách tuyệt vời để kết hợp chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Và nếu bạn yêu thích điều này, bạn sẽ thích 25 cách giảm cân của chúng tôi với bột yến mạch!

Đổ một số vào nước Detox của bạn

Đối với một số dinh dưỡng thêm, muỗng một số hạt Chia vào nước detox yêu thích của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó ngọt ngào - nhưng vẫn khỏe mạnh - hãy tạo một hỗn hợp gọi là chia fresca bằng cách kết hợp 1 chén nước với 1 muỗng canh hạt chia, 2 muỗng canh chanh tươi hoặc nước chanh và 2 muỗng cà phê mật ong. Hãy để những hạt giống ngâm qua đêm trước khi nuốt tất cả xuống.

Rắc lên khoai lang

Dầu ôliu và các loại gia vị thường được sử dụng để làm tăng hương vị của khoai lang nướng. Hạnh nhân bơ, chuối và hạt Chia? Không nhiều lắm. Nhưng Monique của nhà bếp đầy tham vọng yêu thích sự kết hợp theo dõi đánh bại này trên những nụ màu cam của cô. Snag công thức bữa ăn sáng của mình để tìm hiểu làm thế nào để kéo cùng bữa ăn sáng đặc trưng của cô.

Thêm vào trái cây thái lát với bơ hạt

Chúng tôi thích bôi nhọ bơ hạt vào lát táo và chuối vì nó làm cho món ăn nhẹ hoàn hảo. Đưa bạn đến cấp độ tiếp theo bằng cách rắc một số hạt chia giòn trên đầu trang của sự lây lan.

Trộn nó vào Applesauce

Táo trắng không đường có thể tốt hơn so với giống ngọt, nhưng chỉ với 3 gam chất xơ và ít hơn một nửa gam protein mỗi cốc, nó không phải lúc nào cũng đầy. Nếu bạn là một fan hâm mộ của món ăn trái cây này, làm cho nó một trong đó là tốt hơn cho sự thèm ăn của bạn và vòng eo bằng cách trộn trong một số hạt Chia miễn phí.

Top một Salad trái cây

Làm salad trái cây buổi sáng của bạn thỏa mãn hơn bằng cách đứng đầu tô trái cây tươi của bạn với một số hạt chia. Nhờ chất béo và chất xơ có lợi cho sức khỏe, việc bổ sung bữa sáng này sẽ giúp giữ cho mức năng lượng của bạn tăng cao vào buổi chiều. "[Chia hạt] sẽ không gây ra gai và giọt đường trong máu hoặc mức insulin, ngăn ngừa thèm ăn và ăn quá nhiều sau đó, " Carolyn Brown, MS, RD giải thích. Để có thêm nhiều loại thực phẩm giúp bạn tiếp tục và đi (bạn biết đấy, giống như Energizer Bunny), đừng bỏ lỡ 23 loại thực phẩm tốt nhất cho năng lượng này.

Thêm nó vào trang điểm

Khoảng một năm trước, công ty thực phẩm sức khỏe, Hilary's đã xuất hiện với một trang trại tươi ngon ăn kèm với omega-3. Nếu bạn không thể tìm thấy chai trong cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn, chỉ cần whip lên một mặc quần áo gồm hạt Chia. Thêm hạt giống vào công thức thay đồ của bạn hoặc đi đến AlvaOSullivan.com để có được bàn tay của bạn trên công thức pha chế Lemon Chia Seed Dressing hương vị của cô. Được thực hiện chỉ với sáu thành phần sạch sẽ và dễ tìm, nó chắc chắn là một trong những mục yêu thích của chúng tôi.

Thêm họ vào bơ bánh mì nướng

Đã là một fan hâm mộ lớn của bơ bánh mì nướng? Tuyệt quá! Nâng cao sáng tạo của bạn lên cấp độ tiếp theo bằng cách rắc vào một số chia giòn. Nếu không có gì khác, các hạt giống đẹp của hạt giống trên đỉnh núi bơ xanh sẽ giúp bạn kiếm thêm một số lượt thích trên bài đăng #FoodPorn trên Instagram của bạn. Fan hâm mộ lớn của trái cây màu xanh lá cây kem? Đừng bỏ lỡ những công thức bơ hấp dẫn này để giảm cân.

Whip Up một Low-Sugar "Jam"

Bỏ qua mứt được mua ở cửa hàng có đầy đủ lượng calo dư thừa và đường và tạo ra một phiên bản lành mạnh hơn ở nhà bằng cách trộn hạt Chia với quả mọng xay nhuyễn. Đó là vị trí hoàn hảo cho bánh quy ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm PB & J. Nó thậm chí có vị tuyệt vời trộn vào sữa chua Hy Lạp đồng bằng.

Làm cho chúng thành bánh pudding

Trong khi nhiều người nghĩ rằng Chia là một đứng đầu, nó có thể giữ riêng của mình như là một món ăn chính, quá. Và chưa kể, bánh pudding chia là một trong những cách ngon nhất để làm việc siêu thực phẩm tuyệt vời này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Phần tốt nhất? Nó rất dễ làm. Gần như tất cả 45 công thức nấu ăn Pudding tốt nhất bao giờ hết để giảm cân đòi hỏi ít hơn 10 phút thời gian chuẩn bị.

Thêm chúng vào sữa chua Hy Lạp

Có rất nhiều cách để ăn mặc đồng bằng ol 'sữa chua Hy Lạp: trái cây, các loại hạt, mảnh dừa unsweetened, quế, và có, hạt Chia! Để tạo ra một hỗn hợp khỏe mạnh đó là tất cả của riêng bạn, muỗng trong một số chia cùng với vửng yêu thích khác của bạn.

Toss Them vào một Smoothie

Cựu hậu vệ của Baltimore Ravens, Ray Lewis, đã báo cáo tung hạt chia vào lắc mỗi sáng. Để có được dinh dưỡng của bạn trên à la Lewis, roi lên một trong những sinh tố giảm cân và pha trộn trong một số chia. Vì chúng sẽ hấp thụ một chút chất lỏng từ các thành phần khác (như nước, sữa vv), chúng có thể giúp sinh tố của bạn giữ cho bạn no hơn, lâu hơn.

Thử thưởng thức súp lơ

Có rất nhiều điều để yêu thích về tots tots — ngoại trừ mỡ và tinh bột. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên trao đổi khoai tây cho súp lơ xắt nhỏ và kết hợp với những thứ như pho mát và hành tây, cũng như hạt chia và bột ngô cho một chút khủng hoảng. Yêu thích ý tưởng âm thanh ngon này? Lisa của Nibbles & Bits khỏe mạnh, phân tích chính xác cách làm món ăn được đóng gói siêu thực phẩm này tại đây.

Thêm chúng vào Bites năng lượng tự chế

Đôi khi bạn chỉ muốn cắn một thứ gì đó ngon nhưng việc kiểm soát phần có thể là một cuộc đấu tranh — ngay cả đối với những người có ý chí đáng ngưỡng mộ. Năng lượng cắn để giải cứu! Những sáng tạo tự chế này về cơ bản chỉ là những thanh snack nhỏ (hoặc quả bóng) được đóng gói với hạt, yến mạch thô, bơ hạt, sô cô la, trái cây và các thành phần ngon lành khác. Không có vấn đề gì công thức bóng năng lượng bạn quyết định thực hiện (chúng tôi là một phần của những năng lượng cắn), bạn luôn có thể thêm một muỗng canh hoặc hai hạt chia. Họ cho vay một cuộc khủng hoảng thỏa mãn mà không thêm bất kỳ hương vị nào, vì vậy họ làm việc với nhiều công thức nấu ăn khác nhau.

Trộn chúng vào bột yến mạch

Có một triệu cách để sửa chữa một bát bột yến mạch, nhưng một trong những loại ngũ cốc được yêu thích nhất là hạt chia trộn với hạt bí ngô, hạt cây gai dầu và quế. Chúng tôi cũng thích trộn trái cây tươi như quả việt quất với chia, vani, mật ong và một chút muối biển. Yum!

Thêm chúng vào bánh kếp

Bánh kếp truyền thống là hoàn hảo cho không có báo thức-đồng hồ, sẵn sàng để thư giãn kinda ngày. Nhưng về cơ bản chúng không có bất kỳ chất dinh dưỡng nào hỗ trợ sức khỏe. Tin tốt? Với một vài thành phần quan trọng, chúng có thể dễ dàng được khỏe mạnh. Để nâng bột của bạn lên cấp độ tiếp theo, gấp hạt chia và trái cây giàu chất xơ tươi như quả việt quất hoặc táo thái lát và dâu tây. Để giữ cho lượng đường trong máu của bạn thậm chí còn được keeled, hãy chắc chắn để dính với lớp A Medium Amber syrup tinh khiết phong (thay vì loại junky đầy xi-rô ngô fructose cao) và drizzle nó trên bao giờ nên nhẹ. Hoặc tốt hơn, hãy làm tan chảy một ít bơ hạt và làm mưa phùn trên đỉnh ngăn xếp của bạn.

Làm bơ đậu phộng Chia

Cho dù bạn mua bơ hạt tại câu chuyện tạp hóa hoặc làm cho nó từ đầu ở nhà, lây lan gooey phục vụ như là nơi hoàn hảo cho một vài muỗng hạt chia. Đó là cách hoàn hảo để lén một số omega-3 vào bánh sandwich mini của tôi hoặc chỉ cần thêm một số chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn không phải là một fan hâm mộ lớn của cá béo hoặc các nguồn dinh dưỡng khác.

Làm thịt khỏe mạnh hơn

Thay vì phủ lớp thịt và cá của bạn bằng bột màu trắng tinh bột, hãy sử dụng 1 chén bột hạnh nhân trộn với 1 muỗng canh hạt Chia và một sự kết hợp thơm ngon của các loại thảo mộc và gia vị. Để có được những lợi ích tăng cường sức khỏe nhất từ ​​lớp vỏ đốt cháy chất béo của bạn, hãy chắc chắn để nướng (không chiên!) Protein của bạn.

Sử dụng chúng thay vì Croutons

Trong khi croutons có thể thêm một số crunch để salad ăn trưa của bạn, họ cũng phục vụ các nguồn chất béo không lành mạnh. Chia hạt giống làm cho một topping tốt hơn rất nhiều khi họ cung cấp các cuộc khủng hoảng bạn thèm mà không có dư thừa calo, chất béo bão hòa, và hóa chất. Thêm vào đó, chất béo lành mạnh của chúng có thể giúp cơ thể hấp thu các vitamin tan trong chất béo từ rau của bạn, vì vậy nó là một lợi ích. Spoon một số trên đầu trang của bạn xanh trước khi bạn đào!

Biến chúng thành kem

Chắc chắn, chúng rất ngon, nhưng kem có xu hướng được làm đầy với đường tinh luyện và chất béo không lành mạnh. Tuy nhiên, với việc trao đổi thành phần dễ dàng, bạn có thể biến đổi yêu thích thời thơ ấu này thành món tráng miệng lành mạnh. Kết hợp các loại quả yêu thích của bạn với sữa dừa và hạt Chia và đơn giản là pha trộn và đóng băng hỗn hợp trong khay đá pop. Họ rất dễ dàng và đầy chất dinh dưỡng cơ thể của bạn thực sự có thể kêu gọi để giữ sức khỏe và phù hợp! Sau đó, tận dụng tối đa không gian hộp đựng băng của bạn với 20 Bữa ăn Chuẩn bị sẵn này để Giữ trong Tủ đông của bạn.

Thêm một số vào Soup

Lần sau, bạn hâm nóng nước dùng rau thuần chay - như khoai lang hoặc bánh bí đỏ - trang trí bát của bạn với một số hạt Chia và phô mai feta. Các kết hợp giòn và mặn làm cho ngay cả những cơ bản nhất của súp đóng hộp có vẻ giống như một món ăn nhà hàng ưa thích, tất cả trong khi làm cho bữa ăn nhiều hơn một chút satiating và đáp ứng.

Tạo món tráng miệng đóng gói protein

Khi chiếc răng ngọt ngào của bạn bắt đầu la hét, món tráng miệng có thể rất khó để tránh xa. Nhưng thay vì tiếp cận với những món ăn được mua ở cửa hàng này, hãy nướng một món tráng miệng lành mạnh và thêm một hoặc hai muỗng canh hạt Chia. Chúng có thể được thêm vào mọi thứ từ bánh nướng xốp đến bánh quy và đóng góp một chút dinh dưỡng và giữ sức mạnh cho một loại thực phẩm thường thiếu các chất dinh dưỡng có lợi.

Quăng với Pasta

Pasta thường là một loại carbohydrate đơn giản sẽ tiêu hóa nhanh chóng và khiến bạn cảm thấy đói. Tuy nhiên, nếu bạn ném một số hạt Chia và xào rau vào bát của bạn, bạn sẽ được thêm một số protein và chất béo lành mạnh để trộn, có thể làm chậm tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Để có những cách sáng tạo hơn nữa để thu nhỏ với hạt Chia, đừng bỏ lỡ 50 Bí quyết Hạt Chia Tốt nhất trên Instagram.

Làm bỏng ngô ưa thích

Bạn đang tìm kiếm một cách ăn cay và cay để đưa bỏng ngô của bạn lên cấp độ tiếp theo? Pop 1/2 tách bỏng ngô và đầu với 1/4 chén bơ tan chảy, ăn cỏ tăng vọt với 2 muỗng cà phê nước sốt nóng. Sau khi trộn đều, trộn từ vỏ chanh, 1 muỗng canh hạt chia, và 1 muỗng cà phê muối vào một cái bát riêng biệt. Kết hợp và sau đó đổ hỗn hợp lên bắp rang và trộn kỹ trước khi đào vào.