Trong khi nhiều bạn bè của chúng tôi ghen tị với "kỷ luật" của Rachel, tôi nghĩ tình hình của cô ấy hơi buồn một chút. Ăn cái này, không phải thế! chúng tôi tin rằng việc ăn uống nên thú vị, ngay cả khi bạn đang cố giảm cân nhanh chóng! Trong thực tế, nếu bạn quá hạn chế, bạn sẽ có thể trở nên chán nản (hoặc đói) mà bạn sẽ ném trong khăn, hoặc tệ hơn, xuống một thùng carton toàn bộ kem trong một ngồi duy nhất. Binging không chỉ làm hỏng các chiến thắng mỏng manh kiếm được của bạn, mà còn khiến bạn cảm thấy chán nản.

Vì vậy, một thực phẩm ăn kiêng yêu thương để làm gì? Chúng tôi nói, điền vào đĩa của bạn và ôm ăn! Nghe quá tốt để thành sự thật? Vâng, có một bắt. Làm đầy đĩa của bạn với khoai tây chiên và bánh quy sẽ không cắt miếng bánh — xin lỗi. Thay vào đó, bạn phải tải lên đĩa của bạn với các loại thực phẩm sẽ giúp bạn đá những pesky pounds đến lề đường. Làm theo lời khuyên của chúng tôi đảm bảo rằng bạn có thể ngồi xuống một tấm đầy thực phẩm ngon, giảm béo mà sẽ không để bạn đói. Bạn đang chờ đợi điều gì? Cuộn xuống, xem mẹo cắt giảm đặc biệt của chúng tôi cho những người yêu thích ẩm thực và bắt đầu giảm cân ngay hôm nay!

Bắt đầu Crowding Out

Chúng tôi biết, sự lây lan của bà trông thật tuyệt vời - bạn không thể không điền vào đĩa của bạn ... và quay trở lại trong vài giây. Nếu bạn nghĩ chúng tôi sắp mắng bạn, bạn đã sai. Chúng tôi thực sự nghĩ rằng bạn nên quay trở lại với phần ba — nhưng chỉ khi bạn tuân thủ quy tắc đông đúc của chúng tôi. Chiến lược này, thường được khuyến cáo bởi các nhà dinh dưỡng, là một chiến lược đơn giản. Tải lên đĩa của bạn với thực phẩm lành mạnh, ít calo (như rau), do đó bạn không có chỗ cho các tùy chọn calo hơn (như gà rán). Khi bạn làm theo chiến lược này, bạn thực tế có thể ăn nhiều như bạn muốn; bởi vì thực phẩm lành mạnh như rau thường được nạp với chất dinh dưỡng đói như chất xơ và nước, tỷ lệ cược là tốt mà 'nhiều như bạn muốn' sẽ chỉ có một tấm.

Hoán đổi trong Applesauce

Nếu hàng nướng tự chế là kryptonite kiêng kiêng của bạn, chúng ta có được nó. Cookie ấm áp, gooey rất khó để nói không và thậm chí khó hơn để ngừng ăn khi bạn đã bắt đầu. Các tin tức hàng hóa là, chỉ cần trao đổi đường cho táo không đường có thể giúp bạn tiết kiệm hàng trăm calo! Trong khi một chén đồ trắng có hơn 770 calo, cùng một lượng táo không đường sẽ có khoảng 100 calo. Tùy thuộc vào mức độ lớn mà cookie của bạn có thể dễ dàng tiết kiệm cho bạn từ 20 đến 80 calo một cửa sổ bật lên! Mặc dù chúng tôi không xác nhận việc ăn quá nhiều cookie, nếu đồ ngọt của bạn đã được làm lành mạnh, việc ăn một hoặc hai loại thuốc bổ sung sẽ không làm tổn hại quá nhiều đến vòng eo của bạn. Lưu ý: Nếu bạn đang trao đổi đường cho applesauce, tỷ lệ 1: 1 hoạt động tốt; nhưng đối với mỗi cốc táo bạn sử dụng, giảm lượng chất lỏng trong công thức của bạn xuống 1/4 cup.

Nằm xuống Quinoa

Trước khi bạn hoảng loạn và nghĩ rằng chúng ta sắp tan vỡ quinoa, hãy nghe chúng tôi. Đó là nguồn chất xơ và protein không chứa gluten tuyệt vời, và chúng tôi thường xuyên giới thiệu nó cho độc giả của chúng tôi. Tuy nhiên, nếu kiểm soát phần là một vấn đề cho bạn, hoặc bạn cảm thấy hài lòng hơn sau khi tiêu thụ một lượng lớn thức ăn, chuyển sang bulgur (thành phần chính trong món salad tabbouleh) có thể là một sự lựa chọn tốt hơn. Tại sao? Cúp cho cốc nó có ít hơn 70 calo và ba gam chất xơ đầy bụng hơn. Vì vậy, không chỉ bạn có thể ăn nhiều hơn mà không vượt quá lượng calo tiêu thụ điển hình của bạn, nó sẽ có khả năng giữ cho bạn hài lòng hơn so với quinoa, quá.

Nói có với người khai vị

Trong khi nó có vẻ phản trực giác, ăn một cái gì đó trước khi bạn ngồi xuống bữa ăn của bạn có thể làm giảm đáng kể số lượng calo bạn tiêu thụ tổng thể. Không cần phải dùng từ ngữ của chúng tôi cho nó. Khoa học đồng tình: Một nghiên cứu của Đại học bang Penn phát hiện ra rằng ăn một quả táo trước khi ngồi xuống một bữa ăn giúp giảm lượng calo tổng thể xuống 15 phần trăm! Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Appetite nhận thấy rằng thưởng thức một bát súp có nguồn gốc từ thực vật trước bữa ăn có thể giảm số lượng calo tiêu thụ trong bữa trưa hoặc bữa tối của bạn xuống 20%.

Ăn trước khi bạn đổ mồ hôi

Nếu bạn đã làm cardio bị nhịn ăn trong một nỗ lực để mỏng xuống, bạn có thể làm hại nhiều hơn đến vóc dáng của bạn hơn là tốt. Thay vì làm việc trên một dạ dày trống rỗng, hãy ăn một bữa ăn nhẹ carb-laden như một lát bánh mì nướng hoặc một miếng trái cây trước khi bạn giơ đôi giày thể thao của mình lên. So với các chất dinh dưỡng khác, cơ thể đốt cháy carbs một cách dễ dàng nhất, làm cho nó trở thành nguồn nhiên liệu tốt nhất cho việc tập luyện của bạn - và bạn càng khó đẩy bản thân, kết quả càng tốt. Thêm vào đó, khi bạn ăn một cái gì đó trước khi đổ mồ hôi, nó có thể giúp ngăn chặn các hormon căng thẳng lưu trữ chất béo thường được giải phóng trong khi tập thể dục vất vả, nhịn ăn. Trong ngắn hạn, ăn một cái gì đó trước khi nhấn phòng tập thể dục có thể giúp bạn có được cơ thể bạn đã luôn luôn muốn.

Bị ướt

Không có phủ nhận rằng rau xào là một món ăn bổ dưỡng, nhưng mỗi calo đếm khi bạn đang cố gắng để cắt giảm hoặc có được cắt nhỏ. Nếu bạn thường sử dụng khoảng 2 muỗng canh dầu ăn trong chảo của bạn, bạn có thể giữ 250 calo từ kết thúc lên trên đĩa của bạn chỉ bằng cách hấp rau của bạn để thay thế. Trong thực tế, làm cho trao đổi lành mạnh này mỗi đêm trong hai tuần có thể mất một pound chất béo ngay ra khỏi khung hình của bạn. Phần tốt nhất? Mặc dù có thể lâu hơn một chút, bạn vẫn sẽ thấy kết quả ngay cả khi bạn thêm một hoặc hai phần bổ sung vào đĩa của mình.

Tìm khối lượng

Bạn đã có một tình huống khó xử lớn: Bạn không thể tưởng tượng được thưởng thức một cuộc đua marathon Netflix mà không có bát đáng tin cậy của chip bên cạnh bạn, nhưng bạn cũng đang cố gắng giảm cân trước đám cưới của người bạn thân nhất của bạn. Thay vì nao núng kiểm soát phần và nhìn chằm chằm buồn bã vào một chiếc túi đơn lẻ của Lay, chuyển sang món ăn nhẹ sẽ mang đến cho bạn một hương vị tương tự cho một phần nhỏ calo: bỏng ngô không khí! Một cốc bỏng ngô chỉ là 31 calo - cùng một lượng calo được tìm thấy trong năm loại khoai tây chiên. Làm cho chuyển đổi đơn giản, giảm béo này có thể giúp bạn tiết kiệm hàng trăm calo trong thời gian dài. Cần một lý do khác để ăn mừng? Kể từ khi bỏng ngô là rất thấp cal, bạn đang miễn phí để xuống một phục vụ lớn hơn nhiều, đảm bảo bạn sẽ có một cái gì đó để nosh trên tất cả các đêm dài.