Cho dù bạn có thích bữa trưa túi màu nâu khi bạn còn bé hay không, chỉ có một cái gì đó về việc cầm một chiếc bánh sandwich trong hai tay bạn và chomping vào nó. Ngay cả khi người lớn, bơ đậu phộng và thạch và giăm bông và bánh sandwich phô mai giữ một vị trí đặc biệt trong trái tim của nhiều người. Không chỉ là một chiếc bánh sandwich dễ dàng để ném với nhau và đơn giản để đóng gói, họ cũng có hương vị tuyệt vời và có thể được thực hiện với khá nhiều bất kỳ thành phần ngồi trong tủ lạnh của bạn. Để xây dựng một sáng tạo mà sẽ có vị giác của bạn nhảy múa, tất cả phải mất là một vài lát bánh mì và trám răng, một số hướng dẫn từ những công thức nấu ăn, và trí tưởng tượng của bạn. Vì vậy, hãy hào hứng cho giờ ăn trưa để cuộn quanh với một trong 20 mẫu vật này. Từ ngọt đến mặn, danh sách được sắp xếp của chúng tôi được đóng gói trong một số chất dinh dưỡng chính - không có skimping trong bộ phận hương vị.
Trước khi bạn cắn vào các công thức nấu ăn này, chúng tôi khuyên bạn luôn chú ý đến năm mẹo hữu ích này.
- Chọn một đường thấp, ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì Ezekiel.
- Cắt lớp vỏ nếu bạn đang tìm kích thước phần nhỏ hơn.
- Đừng chết đuối với gia vị.
- Thêm rau xanh bất cứ khi nào bạn có thể.
- Ăn một nửa bánh sandwich của bạn với một món súp natri thấp hoặc salad và lưu phần còn lại cho sau này.
Bây giờ, hãy tìm công thức Sammy mới yêu thích của bạn bên dưới — và nhận được nhiều ý tưởng ăn trưa hơn với 22 Bữa trưa 3 món dễ dàng.
ULTIMATE HUMMUS VEGGIE SANDWICH
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 297 calo, 14 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 398 mg natri, 36 g carbs, 11 g chất xơ, 7 g đường, 8 g protein
Hummus không chỉ là một niềm vui cho cà rốt hoặc cần tây; nó cũng là một lây lan tuyệt vời mà sẽ thêm protein và hương vị cho bánh sandwich của bạn! Món này được làm từ bánh mỳ nguyên cám và rau sống như cà chua, bơ và hành tây — nhưng bạn có thể thêm bất kỳ món ăn ưa thích nào của mình vào. Nhận được các chất dinh dưỡng quan trọng như chất béo lành mạnh từ bơ và vitamin C từ cà chua là một cách tuyệt vời để tái nạp năng lượng cho chính bạn vào bữa trưa.
Lấy công thức từ Bless này Mess Xin vui lòng.
BLACKBERRY BACON GRILLED CHEESE
Phục vụ:
Dinh dưỡng:
Pho mát nướng là trên tất cả các cấp của riêng mình vì tất cả những cách khác nhau nó có thể được thực hiện! Điều này cho biết thêm trong vị ngọt từ mứt blackberry giàu chất chống oxy hóa với một cú đá từ jalapenos và một vị mặn giòn từ thịt xông khói. Nó giống như một vụ nổ của tất cả các hương vị tốt nhất! Sourdough cũng là một lựa chọn dinh dưỡng đóng gói cho bánh mì bởi vì nó đã trải qua một quá trình lên men mà predigests bột, trong đó phát hành vi chất dinh dưỡng cho sự hấp thụ. Lần tới bạn đang ở cửa hàng tạp hóa, hãy chắc chắn lấy một ổ bánh! Và đừng bỏ lỡ 20 bí mật để ăn bánh mì mà không bị béo!
Lấy công thức từ Lemon Tree Welling.
LEMON EDAMAME AVOCADO SANDWICH
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 659 calo, 30 g chất béo, 15 g chất béo bão hòa, 838 mg natri, 67 g carbs, 2 g chất xơ, 23 g đường, 29 g protein
Chanh, edamame, và bơ không phải là một sự kết hợp mà nhiều người đã từng nghe - nhưng sau khi thử bánh sandwich này, bạn sẽ có một cái nhìn hoàn toàn mới về bộ ba này! Sự lây lan edamame không chỉ là sự pha trộn hoàn hảo giữa kết cấu và hương vị, mà còn là một cường quốc trong bộ phận dinh dưỡng. Đậu tương nhỏ này là một nguồn protein thực vật có chứa chất xơ, sắt, magiê và các vitamin hàng ngày quan trọng khác. Tải lên một bánh mì làm bằng lanh, hướng dương và hạt mè - và hoàn toàn không có chất phụ gia - một bánh sandwich sao này.
Lấy công thức từ tình yêu và chanh.
SANDWICHES KHAI THÁC BAKED
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 105 calo, 7, 5 g chất béo, n / a chất béo bão hòa, n / a sodium, 4, 5 g carbs, n / a đường, 6, 5 g protein
Bỏ qua bánh mì hoàn toàn với spin này trên bánh sandwich trung bình của bạn. Công thức này sử dụng cà tím phủ một hỗn hợp của bữa ăn hạnh nhân và phô mai Parmesan, làm cho nó hoàn toàn không chứa gluten, không có ngũ cốc và thân thiện với người ăn chay! Bánh sandwich này chỉ có ít hơn 100 calo và là một loại thay thế carb thấp lành mạnh không làm giảm mùi vị.
Lấy công thức từ The Iron You.
HẠT GIỐNG VÀ NHIỆT ĐỘ
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 334 calo, 10 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 571 mg natri, 44 g carbs, 8 g chất xơ, 8 g đường, 20 g protein
Nếu bạn đang tìm cách để cắt giảm thịt nhưng không muốn rủi ro luôn luôn cảm thấy đói, đi cho tempeh! Cho dù bạn là người ăn chay hay không, protein dựa trên đậu nành này sẽ được thêm vào chế độ ăn uống của bạn vì những lợi ích tuyệt vời của nó. Không giống như đậu phụ, tempeh được lên men và chứa lượng chất xơ và protein cao hơn, tất cả đều có vị hơi ngọt hơn.
Lấy công thức từ Running On Veggies.
PORK KÉO B WITHNG TUYỆT VỜI TUYỆT VỜI
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 650 calo, 35 g chất béo, 11 g chất béo bão hòa, 974 mg natri, 15 g carbs, 2 g chất xơ, 8 g đường, 54 g protein
Các hương vị khói của thịt lợn kéo kết hợp với vị ngọt của táo làm cho bữa ăn điền hoàn hảo để có cho bữa ăn trưa hoặc ăn tối! Bạn có thể ném thịt lợn vào nồi nấu chậm vào buổi sáng và để nó trong ngày để trở về nhà với một loại thịt ngon ngọt đã sẵn sàng để đi sâu vào. Đây là thiên đường của người yêu thịt!
Lấy công thức từ How Sweet Eats.
GREEK YOGURT CHICKEN SALAD SANDWICH
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 320 calo, 8 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 544 mg natri, 45 g carbs, 3 g chất xơ, 8 g đường, 18 g protein
Không có gì giống như bánh sandwich salad gà cổ điển. Thêm vào đó, cái này khỏe mạnh hơn cái bình thường của bạn bởi vì nó sử dụng sữa chua Hy Lạp thay vì mayo nặng. Điều này không chỉ làm tăng hàm lượng protein mà còn giúp tăng thêm hương vị! Phiên bản sáng lên này không có gì là ngon, nhờ các quả nam việt quất và nho cho nó một lượng vừa phải vị ngọt. Và để biết thêm các mẹo như sữa chua Hy Lạp, hãy chắc chắn kiểm tra 35 trao đổi dễ dàng này để làm cho mọi bữa ăn lành mạnh hơn!
Lấy công thức từ Damn Delicious.
PROSCIUTTO PINEAPPLE PESTO PANINIS
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 535 calo, 32 g chất béo, 4 g chất béo bão hòa, 1061 mg natri, 23 g carbs, 1 g chất xơ, 9 g đường, 34 g protein
Pesto không chỉ dành cho mì ống! Sử dụng nó như là một lây lan về điều trị mặn và ngọt này. Nó chỉ mất năm thành phần để làm cho bữa ăn ngon này có thể được ăn bất cứ lúc nào trong ngày. Chọn để làm cho pesto của riêng bạn hoặc mua một pesto đã được thực hiện từ các cửa hàng, nhưng hãy chắc chắn để kiểm tra các thành phần cho bất cứ điều gì đáng ngờ. Mức natri này là cao hơn vì prosciutto là một loại thịt deli. Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách để giảm lượng natri của bạn, đi cho một loại thịt khác nhau như gà rotisserie còn sót lại hoặc gà tây deli tươi cắt và bỏ qua sưng lên thêm mà đi kèm với muối dư thừa.
Lấy công thức từ Gimme Some Oven.
BBQ PORTOBELLO SLIDERS
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 455 calo, 5 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 870 mg natri, 80 g carbs, 5 g chất xơ, 5 g đường, 15 g protein
Những nấm portobello cải trang thành thịt là một cách đơn giản, lén lút để lấp đầy chính mình mà không làm bạn kiệt sức. Bạn đang cắt giảm chất béo và tải lên các khoáng chất và chất dinh dưỡng đến từ nấm. Bởi vì vẫn còn có một kết cấu nồng nhiệt, bạn sẽ hầu như không nhận thấy rằng đó là một món ăn không thịt sau khi bạn xào lên nước sốt như trong công thức này.
Lấy công thức từ Bếp trưởng thành phần.
SỮA BỘT CHÀO TUYỆT VỜI
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 537 calo, 36 g chất béo, 13 g chất béo bão hòa, 1142 mg natri, 32 g carbs, 4 g chất xơ, 9 g đường, 23 g protein
Đây là một sự kết hợp mơ mộng: Khoai lang nướng, hành tây caramen, táo xanh, giăm bông và phô mai. Bánh sandwich này được phục vụ ấm áp với pho mát melty và gooey, chỉ là cách nó có nghĩa là để được! Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của ham, gà tây hoặc gà sẽ làm việc hoàn hảo, quá. Thật khó để đi sai với bánh sandwich này, đặc biệt là khi tất cả các toppings khác là như vậy đúng.
Lấy công thức từ Chạy đến nhà bếp.
OPEN FACED EGG AVOCADO HASH BROWN BFNG SANDWICH
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 321 calo, 20 g chất béo, 4 g chất béo bão hòa, 257 mg natri, 27 g carbs, 6 g chất xơ, 2 g đường, 11 g protein
Bánh sandwich hở mặt luôn là một chiến lược tuyệt vời để giảm lượng calo và carbs! Điều này cụ thể là một sự pha trộn bữa ăn sáng của các thành phần sẽ bắt đầu buổi sáng của bạn chỉ với các chất dinh dưỡng thích hợp điền và nhiên liệu bạn. Chất béo lành mạnh và tinh bột sinh lực đến với nhau để giữ cho bạn xa cảm thấy chậm chạp. Vì vậy, bạn đã sẵn sàng để có trong ngày hay những gì ?!
Lấy công thức từ Recipe Runner.
CHICKPEA SUNFLOWER SANDWICH
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 311 calo, 16 g chất béo, 1, 7 g chất béo bão hòa, 107 mg natri, 26 g carbs, 7, 3 g đường, 9 g chất xơ, 11, 5 g protein
Tải với hương vị mịn hấp dẫn đáp ứng vị giác của bạn và cơn đói của bạn, điều này nghiền đậu chickpea là một trong những bạn sẽ được thực hiện trên reg. Thực hiện một lô lớn và giữ nó trong tủ lạnh; có rất nhiều cách khác nhau bạn có thể ăn nó, từ bánh sandwich đến salad để bọc cho bữa ăn nhẹ nhúng.
Lấy công thức từ Baker tối giản.
BBQ JACKFRUIT SANDWICHES VỚI LUẬT AVOCADO
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 431 calo, 14 g chất béo, 3 g chất béo bão hòa, 1000 mg natri, 65 g carbs, 17 g đường, 16 g chất xơ, 12 g protein
Nếu bạn không thử thay thế thịt bằng mít, thì giờ là lúc! Không chỉ loại trái cây này chứa đầy vitamin, khoáng chất, chất dinh dưỡng thực vật, carbohydrates tốt, chất điện giải, chất xơ, chất béo và protein, nó còn là một chất hấp thụ tất cả các hương vị được ném vào nó. Điều này hoàn toàn mocks thịt vì cấu trúc của nó và hồ sơ hương vị ánh sáng. Nó chỉ mất khoảng 30 phút để làm và rơi ra ngoài như kéo thịt lợn, nhưng trừ đi tất cả các chất béo!
Lấy công thức từ Baker tối giản.
ROASTED PEACH GOUDA CÂY TRỒNG
Phục vụ: 3
Dinh dưỡng: 417 calo, 22 g chất béo, 8 g chất béo bão hòa, 618 mg natri, 46 g carbs, 8 g chất xơ, 25 g đường, 16 g protein
Phô mai nướng ưa thích này là một cách đảm bảo để làm cho bữa trưa tiếp theo của bạn trở nên đặc biệt hơn. Bánh sandwich đào nướng này được phục vụ với một lượng lớn gouda và một loại men balsamic. Có rất nhiều hương vị tuyệt vời đang diễn ra và bạn sẽ yêu thích mọi món ăn! Thích công thức này? Sau đó, bạn sẽ yêu mến 30 lý do để đi điên cho pho mát nướng!
Lấy công thức từ Fit Foodie Finds.
BUFFALO CAULIFLOWER SANDWICH
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 518 calo, 20 g chất béo, 12 g chất béo bão hòa, 726 mg natri, 78 g carbs, 17 g chất xơ, 19 g đường, 22 g protein
Súp lơ có vị như cánh trâu? Vâng làm ơn. Bánh sandwich này có vị như đôi cánh bạn muốn có được trước trận đấu, trừ đi tất cả chất béo. Công thức này cắt giảm lượng calo và tăng cường hồ sơ dinh dưỡng. Và nếu bạn đang tìm kiếm để mỏng nó xuống nhiều hơn, bỏ qua pho mát và sử dụng một lây lan hummus thay vào đó!
Lấy công thức từ Oh My Veggies.
CHIPOTLE HONEY ROASTED PB VÀ PEACH TRỒNG SANDWICH
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 287 calo, 7 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 335 mg natri, 47 g carbs, 9 g chất xơ, 13 g đường, 12 g protein
Có được một chút hương vị tuyệt vời với một miếng bánh sandwich này! Như bạn có thể thấy bằng tên của cái này, có rất nhiều hương vị khác nhau đến từ những nguyên liệu này - ngọt, cay và mặn. Thêm vào đó, có một lượng chất béo lành mạnh đến từ bơ đậu phộng và có nhiều loại vitamin như canxi, magiê và kẽm từ đào. Bánh sandwich này là hoàn toàn ngon ngọt với một cú đá gia vị thêm!
Lấy công thức từ Half Baked Harvest.
BƠM BACON NHỎ VỚI ARUGULA
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 371 calo, 20 g chất béo, 5 g chất béo bão hòa, 820 mg natri, 31 g carbs, 2 g chất xơ, 1 g đường, 18 g protein
Tất cả chúng ta đều yêu BLT tốt; với cuộc khủng hoảng hoàn hảo và chỉ là sự kết hợp đúng đắn của hương vị, không có gì để không thích! Nhưng đây không phải là BLT cơ bản của bạn. Phiên bản này có bổ sung arugula, mang lại cho nó một vết cắn cay và thậm chí nhiều vitamin và khoáng chất bổ dưỡng.
Lấy công thức từ Simply Recipes.
TURKEY SPROUT AVOCADO SANDWICH
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 284 calo, 10 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 345 mg natri, 39 g carbs, 7 g chất xơ, 11 g đường, 7 g protein
Điều này là khá nhiều Lễ Tạ Ơn ăn tối trên đĩa của bạn, nhưng thậm chí tốt hơn. Thêm quả bơ và kết quả cải ngựa củ cải đường sôi động trong bánh sandwich không chỉ phát sáng về màu sắc mà còn phát sáng trong dinh dưỡng. Đó là một sự kết hợp tuyệt vời của chất béo, carbs, protein và chất xơ sẽ giữ cho bạn đầy đủ — và sẽ không khiến bạn cồng kềnh hoặc không thoải mái.
Lấy công thức từ Nutritionist trong Kitch.
ICYMI: 35 điều khiến bạn sưng lên
APPLE TUNA SALAD BELL PEPPER SANDWICH
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 98 calo, 1 g chất béo, 0 g chất béo bão hòa, 233 mg natri, 13 g carbs, 3 g chất xơ, 8 g đường, 11 g protein
Chỉ 98 calo và không có chút chất béo bão hòa, hạt tiêu đỏ này quay trên bánh sandwich là bữa ăn trưa theo chế độ ăn uống. Đó là siêu điền và có tất cả các fixings để đáp ứng đói của bạn, mà không overdoing nó. Cá ngừ là một lựa chọn protein nạc có hàm lượng axit béo omega-3 cao và được chứng minh là cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Lấy công thức từ Inspiralized.
BÁNH XE B CANG CAULIFLOWER VỚI TANGY COLESLAW
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 352 calo, 7 g chất béo, 2 g chất béo bão hòa, 802 mg natri, 53 g carbs, 4 g chất xơ, 17 g đường, 18 g protein
Súp lơ? Đúng, nó có thể được thực hiện! Công thức này nói để chiên súp lơ, nhưng chúng tôi đề nghị bạn nướng nó trong lò thay vào đó để bạn bỏ qua lượng calo béo. Súp lơ là một trong những loại rau có hàm lượng calo thấp nhất, có chứa chất dinh dưỡng thực vật. Và kể từ khi bạn vẫn nhận được tất cả các hương vị tuyệt vời đến từ phần còn lại của các thành phần, bạn thậm chí sẽ không bỏ lỡ thịt! Để biết thêm thông tin về súp lơ, hãy đánh dấu 17 ý tưởng thiên tài để nấu ăn với súp lơ.
Lấy công thức từ A Beautiful Plate.
