Khi nói đến bơ hạt, điều hướng các tùy chọn của bạn có thể bị áp đảo. Nó có thể khó giải quyết trên loại hạt bạn muốn - lạc, hạnh nhân, hạt dẻ, thậm chí là hạt macadamia có thể được tìm thấy trong những ngày này - và các công ty hiện đang ném tất cả các loại bổ trợ từ mật ong và sô cô la đến hạt lanh và dừa làm cho sự lựa chọn của bạn khó khăn hơn nhiều. Mặc dù tất cả các loại hạt cung cấp các lợi ích sức khỏe tương tự, từ việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim để thúc đẩy giảm cân, chúng vẫn caloric ngay cả khi ăn ở mức vừa phải. Với việc bổ sung các hỗn hợp ngọt ngào, số lượng calo của các giống pimped-out mới có thể dễ dàng nhận được trong cách của những lợi ích lành mạnh.
Sợ không. Chúng tôi đã lưu bạn khỏi nheo mắt từ các nhãn thành phần với hướng dẫn tiện dụng của chúng tôi. Chỉ đạo rõ ràng của bảy bơ này nếu bạn muốn theo kịp với giảm cân của bạn.
Không phải cái đó!
Bơ đậu phộng chất béo giảm béo, 2 muỗng canh
| Calo | 180 |
| Mập | 12 g |
| Chất béo bão hòa | 2 g |
| Natri | 170 mg |
| Carbs | 14 g |
| Đường | 4 g |
| Chất đạm | 7 g |
Angela Lemond, RDN, người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng, nói: “Thật kỳ lạ, bơ bơ giảm béo thường không phải là lựa chọn ưa thích của tôi”. “Mỗi lần phân phối, chúng tương đương với lượng calo như các loại chất béo đầy đủ, nhưng để bù đắp cho việc mất hương vị trong việc loại bỏ chất béo, chúng bổ sung thêm các carbohydrates khác nhau. Một số thậm chí thêm đậu nành để tăng cường số lượng protein, ”cô giải thích. Thêm carbs có thể ảnh hưởng xấu đến lượng đường trong máu của bạn bằng cách gây ra gai và dips, có thể dẫn đến thèm ăn tăng lên. Thậm chí tệ hơn, bạn đang thiếu chất béo lành mạnh có thể giữ cho bạn cảm thấy no, Lemond cho biết thêm. Bỏ qua các chất béo giảm và đi cho điều thực sự. Các chất béo lành mạnh trong bơ đậu phộng đầy chất béo sẽ không chỉ chống lại bệnh tim, mà còn giúp bạn tránh những món ăn vặt không lành mạnh sau đó trong ngày.
Không phải cái đó!
Nutella, 2 muỗng canh
| Calo | 200 |
| Mập | 12 g |
| Chất béo bão hòa | 4 g |
| Natri | 15 mg |
| Carbs | 21 g |
| Đường | 21 g |
| Chất đạm | 2 g |
Một thùng chứa đầy sô cô la đã bị ràng buộc để đi kèm với sự cẩn thận. "Hazelnut lây lan được bán trên thị trường là lành mạnh, nhưng nó được nạp với đường, đóng gói một whopping 21 gram chất ngọt trong 2 muỗng canh, " Lemond nói. Nếu bạn thực sự thích quả phỉ, bạn sẽ tốt hơn cho hạt trong hình thức của nó. Ngày của riêng mình, quả phỉ cung cấp chất béo lành mạnh làm tăng cảm giác no và cũng giàu vitamin E, có thể giúp làm giảm dấu hiệu lão hóa. Tuy nhiên, một liều đường 21 gram chỉ trong hai muỗng canh chắc chắn sẽ gửi đường huyết và cảm giác thèm ăn của bạn trong một vòng lặp. Đường bổ sung cũng có thể góp phần tăng cân nếu bạn không cẩn thận. Nếu bạn không thể cắt đứt mối quan hệ với loại lây lan này, hãy chuyển sang một thương hiệu có ít đường như hạt Hazelnut Spread của Justin, có 8 gram đường cho mỗi khẩu phần. Nhưng nhớ rằng nó vẫn được coi là cao cho bơ hạt. Lemond khuyến cáo không quá ba gam đường mỗi khẩu phần. Những gì nó đi xuống là: nếu bạn thực sự cam kết giảm cân của bạn, tốt nhất là để di chuyển trên.
Không phải cái đó!
Maranantha Caramel Hạnh nhân Spread, 2 muỗng canh
| Calo | 190 |
| Mập | 14 g |
| Chất béo bão hòa | 4 g |
| Natri | 40 mg |
| Carbs | 13 g |
| Đường | 11 g |
| Chất đạm | 4 g |
Bất kỳ thực phẩm nào có “caramel” trong tiêu đề có thể sẽ không phù hợp với kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn, trừ khi nó được coi là một điều trị một lần trong một thời gian. Và với bơ hạt hấp dẫn, thật dễ dàng để cần một lời nhắc nhở - chúng tôi thường nghĩ đến chúng như một chiếc bánh sandwich thường xuyên. Một bơ hạt trần gói 160 đến 200 calo mà không có bất kỳ add-in, vì vậy calo để thêm lên nhanh chóng một khi caramel được trộn vào. Kể từ khi cơ thể của bạn biến dư thừa đường và calo thành chất béo, dựa vào bình này như đi-to của bạn có thể dễ dàng dẫn đến tăng cân. Đừng bị ảnh hưởng bởi bảng điều khiển phía trước. “Thật dễ dàng bị cuốn vào các tuyên bố về sức khỏe như 'hữu cơ', 'được chế biến tối thiểu', hoặc thậm chí 'không biến đổi gen', và bỏ qua rằng có một thứ gì đó được thêm vào - như đường mía hữu cơ. Hữu cơ hay không, nó vẫn là đường, ”Lemond nói.
Không phải cái đó!
Rang mật ong Nut Skippy bơ đậu phộng, 2 muỗng canh
| Calo | 200 |
| Mập | 16 g |
| Chất béo bão hòa | 3 g |
| Natri | 125 mg |
| Carbs | 6 g |
| Đường | 3 g |
| Chất đạm | 7 g |
Các loại bơ đậu phộng Skippy có thể gợi lên những kỷ niệm thời thơ ấu, nhưng hầu hết trong số chúng bao gồm các thành phần không cần thiết, không lành mạnh được trộn lẫn vào nhau. Lemond cho biết: “Khi các công ty bổ sung các thành phần calo và đường có ít dinh dưỡng như mật ong hay sô cô la, những gì có thể bắt đầu như bơ hạt tốt có thể nhanh chóng đi về phía nam. Đậu phộng rang xuất hiện đầu tiên trên nhãn của lọ này, nhưng chúng nhanh chóng được theo sau bởi hai chất ngọt: mật ong và đường. Bạn cũng sẽ tìm thấy dầu thực vật hydro hóa, một tác nhân ổn định được cho là thực sự ngăn cản bạn trở thành con người khỏe mạnh nhất của bạn. Dầu hydro hóa chỉ là một từ ưa thích cho chất béo chuyển hóa, chất béo không lành mạnh có thể làm tăng mức cholesterol xấu và thúc đẩy viêm trong cơ thể. Lưu đồ ngọt của bạn cho món tráng miệng, và chọn một loại bơ hạt mà chỉ chứa các loại hạt (và có thể là một chút muối biển) cho sự lây lan sạch bạn có thể cảm thấy tốt về.
Không phải cái đó!
Peter Pan Creamy Plus Bơ đậu phộng, 2 muỗng canh
| Calo | 210 |
| Mập | 17 g |
| Chất béo bão hòa | 3 g |
| Natri | 140 mg |
| Carbs | 7 g |
| Đường | 3 g |
| Chất đạm | 7 g |
Một khẩu phần, hoặc hai muỗng canh bơ hạt không được lớn hơn kích thước của quả bóng golf. Hầu hết các hạt bơ đồng hồ trong khoảng 180 calo mỗi khẩu phần, nhưng bình này sẽ mang lại cho bạn hơn 200 nhãn hiệu cho chỉ một thìa. Khi bạn đang xem trọng lượng của bạn, calo là rất quan trọng và mỗi chút thêm lên. Nó cũng đạt đến hạn ngạch đường tối đa ba gram khi nói đến hạt bơ, với đường là thành phần thứ hai. Rất nhiều lựa chọn tồn tại với hai gram hoặc ít hơn trong lối đi bơ dinh dưỡng, do đó, mùa xuân cho những người thay thế. Hơn nữa, trong khi lọ này tự hào có thêm vitamin và khoáng chất trên nhãn, nó không làm nổi bật thực tế là nó cũng chứa dầu thực vật hydro hóa, và trong khi số lượng có thể nhỏ, bất kỳ chất béo chuyển hóa bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.
Không phải cái đó!
Bơ Đậu Phộng & Co Quế Raisin Swirl, 2 muỗng canh
| Calo | 160 |
| Mập | 11 g |
| Chất béo bão hòa | 2 g |
| Natri | 35 mg |
| Carbs | 13 g |
| Đường | 9 g |
| Chất đạm | 6 g |
Mặc dù được thừa nhận là ngon, sự lan truyền PB này có nhiều đường như gần ba cookie Oreo và gấp ba lần lượng Lemond gợi ý cho một loại bơ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh. Giveaway chết: thành phần thứ hai trên nhãn dinh dưỡng của lọ này là xi-rô mía khô - một cách ưa thích để nói “đường”. Vì vậy, trong khi nó có thể không biến đổi gen và không có các loại dầu hydro hóa, chất béo chuyển hóa hoặc xi-rô ngô fructose cao, bơ hạt này vẫn đóng gói quá nhiều đường.
