Hãy giơ tay nếu bạn từng nghĩ rằng sự trao đổi chất của bạn sẽ giúp bạn đốt cháy bánh pizza và bia đêm khuya mãi mãi. Hey, bạn không phải là người duy nhất.

Thật không may, hầu hết người lớn trẻ có khuynh hướng phát triển chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục tốt trên bếp sau - sau khi làm việc theo cách của bạn lên bậc thang của công ty hoặc bắt đầu một gia đình. Và trong khi sự nghiệp và các mối quan hệ của bạn chắc chắn là quan trọng - newsflash! - bạn sẽ không thể ở lại mãi mãi mà không cần phải làm việc thêm.

Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy thói quen ăn kiêng và lối sống mà chúng ta hình thành khi trưởng thành sớm có tác động đáng kể đến độ tuổi của chúng ta, và tùy thuộc vào thói quen mà bạn áp dụng, những điều này có thể là tích cực hoặc tiêu cực.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation cho thấy 60% thanh niên duy trì 5 yếu tố lối sống lành mạnh - chỉ số khối cơ thể (BMI), không uống rượu quá mức, không hút thuốc, chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất đều đặn - đã có thể đạt đến tuổi trung niên với nguy cơ mắc bệnh tim thấp nhất.

Vì vậy, trước khi bạn bật 3-0 lớn (hoặc, nếu bạn đã có), đây là 30 thói quen bạn có thể nhập vào thói quen hàng ngày của bạn để thiết lập cho mình một cuộc sống thành công, khỏe mạnh. Bạn muốn tiếp tục đại tu lối sống của mình? Double xuống bằng cách đá 40 thói quen xấu đó làm cho bạn chất béo để lề đường.

Học nấu ăn

Bạn sẽ tiết kiệm tiền và calo. Theo các nhà nghiên cứu Johns Hopkins, các đầu bếp tại nhà tiết kiệm được hàng trăm calo mỗi ngày. Bắt đầu từ từ bằng cách thử một công thức mới mỗi tuần; và đối với những người bạn của những người vẫn còn gặp khó khăn trong việc giữ cho bánh mì nướng của bạn khỏi cháy, hãy kiểm tra 20 Bí quyết ăn tối nhanh và dễ dàng để giảm cân.

Ăn thực phẩm, chủ yếu là cây

Có hai phần trong câu thần chú nhỏ này, được phát triển bởi nhà văn, nhà báo và nhà hoạt động Michael Pollan đã từng đoạt giải thưởng James-Beard. Một: ăn thực phẩm thực, không phải là rác siêu chế biến mà một nghiên cứu BMJ Open tìm thấy chứa 90 phần trăm đường bổ sung sức khỏe mà chúng ta tiêu thụ. Và hai: nếu bạn điền vào đĩa của bạn với chủ yếu là thực vật, bạn sẽ có thể sống một cuộc sống lâu dài. Các nghiên cứu đã kết nối chế độ ăn thực vật có hàm lượng chất xơ cao với sức khỏe đường ruột tốt, nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa thấp hơn, mức chất béo trong cơ thể thấp và điều chỉnh trọng lượng cơ thể tốt hơn. Điều quan trọng là, trên thực tế, các tổ chức như Ủy ban Bác sĩ về Y học có trách nhiệm khuyến khích các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ quy định chế độ ăn uống toàn phần, thực phẩm cho bệnh nhân của họ. Hãy bắt đầu với những món ăn thuần chay này.

Cân nhắc chính mình thường xuyên

Một nghiên cứu của Đại học Cornell năm 2015 cho thấy rằng việc theo dõi cân nặng của bạn có thể là một cách tiếp cận thuận lợi để giảm cân. Theo tác giả cấp cao David Levitsky, những người cân nhắc bản thân hàng ngày và theo dõi kết quả có nhiều khả năng giảm cân và giữ nó giảm so với những người kiểm tra ít thường xuyên hơn. Phương pháp "buộc bạn phải nhận thức được mối liên hệ giữa việc ăn uống và cân nặng của bạn", Levitsky nói trong một thông cáo báo chí. Ông giải thích rằng quy mô hoạt động như một "cơ chế mồi", làm cho bạn ý thức về các lựa chọn thực phẩm.

Lắng nghe cơ thể của bạn

Sau khi phải đối phó với những lời than phiền của một người bạn tốt nhất liên tục cồng kềnh trong nhiều năm, tôi cuối cùng đã thuyết phục cô ấy tìm kiếm lời khuyên của bác sĩ. Hóa ra, cô không dung nạp sữa. Nhiều người trong chúng ta cố gắng để làm việc thông qua các bệnh sức khỏe nhỏ, nhưng khi làm như vậy, chúng ta có thể thiếu dấu hiệu của một sự không dung nạp thức ăn hoặc dị ứng. Một số hậu quả? Tình trạng viêm thêm, hệ miễn dịch suy yếu và tăng cân. Học cách lắng nghe những gì cơ thể của bạn nói với bạn bằng cách lưu ý bất kỳ sự khó chịu nào trong tạp chí thực phẩm, hoặc gọi những chuyên gia dinh dưỡng.

Giữ một tủ lạnh chứa đầy đồ

Khi bạn đói, các nghiên cứu cho thấy rằng mọi người sẽ thường tiếp cận với bất kỳ món ăn nào gần gũi nhất với họ - giống như những chiếc bánh nướng nhỏ mà người bạn của bạn để lại trên bàn bếp. Cách dễ nhất để giữ cho bản thân khỏi việc lựa chọn thực phẩm không lành mạnh là tự tay lấy đồ ăn nhẹ thân thiện với vòng eo. Đổ đầy tủ lạnh của bạn với rau trước khi cắt và giữ cá ngừ đóng hộp trong phòng đựng thức ăn để có một ít protein nhanh. Các bạn chưa biết mua Thương hiệu loại nào? Kiểm tra những 20 Staples khỏe mạnh Pantry.

Đừng sợ hãi chất béo

Ăn chất béo lành mạnh không làm bạn béo. Trong thực tế, hoàn toàn ngược lại. Các nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ sữa béo có trọng lượng thấp hơn so với những người ăn kem và những người tham gia tiêu thụ bơ giàu chất béo không bão hòa đơn với báo cáo bữa ăn trưa giảm 40% mong muốn ăn trong nhiều giờ sau đó.

Gia vị sẽ làm sinh động nhiều món

Thực phẩm chiên giòn không phải là món ăn ngon. Thêm một hỗn hợp gia vị sẽ thức dậy vị giác của bạn và thực sự có thể cung cấp một số lợi ích sức khỏe. Quế đã được chứng minh là giúp cơ thể bạn điều hòa lượng đường trong máu và nghệ có đặc tính chống ung thư!

Chọn chất lượng hơn số lượng

Khi nói đến cả bạn bè và lượng calo, chất lượng và số lượng đều quan trọng. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ có thể chọn một, hãy đi với cái cũ. Lý do: Cơ thể của bạn sẽ không xử lý lượng calo từ một miếng bánh hoặc một lon soda theo cùng một cách thức nó sẽ là một bữa ăn hoặc thức ăn đầy đủ dinh dưỡng bổ dưỡng. Kể từ khi thức ăn vặt thiếu chất dinh dưỡng (như chất xơ để giữ đói ở vịnh), nó có thể làm tăng đói và cuối cùng gây tăng cân.

Giới hạn đường được thêm vào 10 gram mỗi lần phân phát

Đó là một trong những trình điều khiển chính của bệnh béo phì. Chúng ta không nói về thức ăn nhanh, chúng ta đang nói về đường. Một nghiên cứu trên tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy những người ăn tối đa 21% lượng calo từ đường bổ sung có nguy cơ tử vong do bệnh tim cao hơn 38% so với những người chỉ ăn 8% calo từ đồ ngọt. Theo quy tắc chung, hạn chế ăn vào thành phần viêm này không quá 10 gram đường mỗi khẩu phần.

Phát triển thói quen tập thể dục

Thiết lập một thói quen tập thể dục tốt khi bạn có thời gian - bởi vì những khía cạnh khác của cuộc sống (quỹ đại học, thế chấp, vv) sẽ chỉ nhận được nhiều yêu cầu hơn. Để giúp bạn bắt đầu, hãy tham gia một nghiên cứu từ Đại học Tiểu bang New Mexico; Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mặc dù nhiều cá nhân đã làm việc ba lần một tuần bắt đầu tập thể dục trên một ý thích, lý do họ làm đổ mồ hôi một thói quen là do một gợi ý cụ thể và một phần thưởng cụ thể. Ví dụ: Bạn muốn bắt đầu chạy? Cue của bạn có thể được đi cùng một lúc mỗi ngày và phần thưởng của bạn có thể được xem một tập của chương trình yêu thích của bạn. Chẳng mấy chốc, những phần thưởng vốn có trong tập thể dục (giống như những hoóc môn hạnh phúc đó!) Sẽ đủ để khiến bạn phấn khích khi lên đường. Để biết thêm mẹo, hãy xem 18 cách để có động lực cho buổi tập luyện buổi sáng.

Đừng để rác trong cảnh đồng bằng

Đừng để trái cây trên quầy. Khi bạn giữ vices của bạn có thể nhìn thấy trên quầy bếp hoặc trong không gian lưu trữ chính, bạn đặt mình lên cho thất bại. Tốt hơn, thậm chí không mua nó ngay từ đầu! Bằng cách đó, khi bạn đang thèm một cookie, bạn sẽ phải ra ngoài để mua nó.

Fidget tại bàn của bạn

Một vài hậu quả tiêu cực của lối sống ít vận động? Béo phì, tiểu đường loại II, bệnh tim mạch và tử vong sớm. Rất tiếc. Thật không may, mọi thứ không tìm kiếm người Mỹ. Theo một báo cáo của Hội đồng Hoạt động Thể chất, phần trăm người Mỹ tham gia vào các hoạt động đốt cháy calo cao đã đạt tới mức thấp nhất trong năm 2015. Vì vậy, đừng chỉ ngồi đó, giúp bản thân giảm cân! Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học dự phòng Mỹ gần đây đã phát hiện ra rằng những người dành phần lớn thời gian ngồi trong ngày có thể hoàn tác một số thiệt hại cho sức khỏe của họ chỉ đơn giản bằng cách bồn chồn. Vì vậy, có được những ngón chân khai thác!

Để lại "Thức ăn" Thực phẩm trên kệ

Khi cuộc sống công việc tiếp quản cuộc sống cá nhân của bạn, nhiều người chuyển sang chế độ ăn kiêng hoặc các bữa ăn đóng hộp để giảm cân. Trong khi họ có thể làm việc trong thời gian ngắn, những thực phẩm này được chế biến cao và chứa đầy đường, natri và hóa chất. Và những gì họ thiếu trong một chất dinh dưỡng gây hại cho sức khỏe, họ thường tạo nên một chất dinh dưỡng khác. Chọn toàn bộ thực phẩm và bạn sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động mạnh mẽ và mức năng lượng cao.

Tủ đông là bạn của bạn

Trái cây không còn tươi mãi mãi, bạn biết đấy. Tuy nhiên, nó được gần gũi hơn với "mãi mãi" nếu nó được lưu trữ trong tủ đông chứ không phải trên quầy hoặc tủ lạnh của bạn. Không chỉ đóng băng các loại pesto cho nước xốt cá hồi nhanh hay một loại quả mọng cho một ly sinh tố nhanh chóng giúp thực phẩm lành mạnh ở trong tầm tay bạn, thực phẩm đông lạnh có thể khỏe mạnh hơn tươi. Đó là bởi vì sản phẩm tươi mất một số chất dinh dưỡng trong khi ngồi trên kệ, trong khi sản phẩm đông lạnh sẽ giữ lại những chất dinh dưỡng. Để biết các mẹo hàng đầu về việc làm lạnh sản phẩm của bạn, hãy xem Hướng dẫn cuối cùng để làm lạnh thực phẩm.

Thức dậy sớm - Ngay cả vào cuối tuần

Mẹo này có hai phần. Để bắt đầu, những người dậy sớm sẽ ăn ngon hơn trong ngày: một nghiên cứu cho thấy những người thức dậy vào khoảng 10:45 đã tiêu thụ thêm 248 calo mỗi ngày, một nửa số trái cây và rau quả, và gấp đôi số lượng thức ăn nhanh so với những người đặt báo trước. Phần thứ hai? Thiết lập một thói quen hàng ngày - trong đó bạn thức dậy cùng một lúc mỗi ngày — giúp tạo ra kỷ luật và cung cấp cấu trúc. Làm như vậy sẽ giúp kỹ năng này chuyển thành các tầng lớp xã hội khác (chẳng hạn như giảm cân). Theo Robin Sharma, tác giả và chuyên gia lãnh đạo, "Khi tôi nghiên cứu cuộc sống sáng tạo của những người có năng suất cao như Stephen King và Thomas Edison, tôi phát hiện ra họ tuân thủ các thói quen hàng ngày nghiêm ngặt, như khi họ thức dậy, khi họ bắt đầu công việc, họ sẽ tập thể dục và khi họ sẽ thư giãn. "

Đi cầu thang

Nếu bạn có tùy chọn di chuyển trên đứng yên, hãy chọn tùy chọn di chuyển. Mỗi phút bạn dành đi bộ lên cầu thang, bạn sẽ đốt cháy thêm 9 calo (nếu bạn cân nặng 160 pounds). Nó có thể không có vẻ như rất nhiều, nhưng kết hợp tip này mỗi ngày trong một năm có thể giúp bạn đốt cháy thêm một pound! Để có thêm cảm hứng, hãy xem 31 cách lén lút này để làm việc — Không cần phải tập thể dục.

Không bỏ qua bữa ăn

Bạn sẽ không chỉ đói - bạn có thể sẽ tăng cân. Một báo cáo của Viện Y tế Quốc gia (NIH) cho thấy khi những người ăn kiêng bỏ qua một bữa ăn, họ báo cáo cảm thấy đói hơn khi bữa ăn tiếp theo lăn lộn. Các chuyên gia giải thích rằng khi bạn không ăn khi bạn đói, cơ thể bạn có thể chạy qua các cửa hàng đường huyết, làm tăng sản xuất hormone ghrelin đói và sau đó làm tăng sự thèm ăn của bạn nhiều hơn.

Làm cho phòng ngủ của bạn Sacred

Nghe cú đêm! Giấc ngủ rất quan trọng. Vì vậy, thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bị rớt mắt trong tám tiếng rưỡi mỗi đêm làm giảm sự thèm ăn đồ ăn vặt, con số khổng lồ 62% và giảm 14%! Vậy làm thế nào bạn có thể đạt được con số đó? Tạo thói quen hàng đêm và giữ phòng ngủ của bạn để ngủ. Bằng cách đó, cơ thể của bạn sẽ nhận ra mỗi khi nó bước vào khu bảo tồn, đó là thời gian để ngủ, không xem TV, di chuyển qua email trên điện thoại của bạn, hoặc ăn nhẹ.

Đi bộ nhiều hơn, Lái xe ít hơn

Đó là một khái niệm đơn giản, thực sự. Đi bộ đốt cháy nhiều calo hơn ngồi. Nhưng xin chờ chút nữa! Nếu bạn bị tiểu đường hoặc nếu bạn thừa cân, bạn nên dành 10 phút đi bộ ngắn sau bữa ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu xuống 12% so với những người tập trung vào một buổi 30 phút, theo một nghiên cứu trong Diabetologia . Nó sẽ giúp bạn rõ ràng tâm trí của bạn, nới lỏng quần jean của bạn, và tiết kiệm tiền gas.

Ăn hầu hết lượng calo của bạn, đừng uống chúng

Cho dù đó là một loại cà phê có đường từ Starbucks hay soda từ McDonald's, tất cả chúng ta đều thưởng thức đồ uống dễ dàng một lần trong một thời gian. Nhưng đừng làm nước trái cây cho bữa ăn duy nhất của bạn. Bởi vì cơ thể của bạn không đăng ký lượng calo chất lỏng giống như nó có lượng calo rắn, nên việc uống nước giải khát không làm thỏa mãn cơn đói của bạn nhiều như ăn vặt trên bắp rang hoặc quầy bar granola. Trong thực tế, bạn có thể uống nhiều hơn (và có thể tiêu thụ nhiều calo hơn) cho đến khi bạn cảm thấy hài lòng hơn bạn sẽ ăn thức ăn đặc, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition . Lisa Hayim MS, RD đề nghị chọn rau giòn, như cà rốt. Cô giải thích: "Khi chúng tôi nhai, chúng tôi sẽ dành nhiều thời gian hơn cho bộ não của chúng tôi để báo hiệu cơ thể của chúng ta rằng thức ăn đang đến. Một khi quá trình này bắt đầu, chúng ta tiến gần hơn đến điểm" đầy đủ "của chúng ta. chúng tôi nhận thức rõ hơn về các tín hiệu của chúng tôi. "

Bao quanh mình với những người hỗ trợ

Mẹ của bạn đã đúng. Những người bạn đi chơi với không quan trọng. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Health Behaviour đã phát hiện ra rằng thanh niên tiêu thụ thức ăn nhanh và đồ uống có đường nếu họ nghĩ rằng gia đình và bạn bè của họ tiêu thụ rất nhiều. Cũng như vậy, hành vi ăn kiêng có lợi của con người cũng phụ thuộc vào bạn bè của họ; Những người nghĩ rằng những người bạn của họ thường ăn rất nhiều rau cũng ăn nhiều thực phẩm chất xơ cao. Dung dịch? Bao quanh mình với những cá nhân có phẩm chất bạn muốn sở hữu.

Thử những điều mới

Trong cuộc sống, nhưng cũng trong thói quen tập thể dục của bạn. Nó giữ thời gian của bạn tại phòng tập thể dục thú vị, và nó cũng giữ lò đốt calo của bạn ồn ào. Tiến sĩ Sean M. Wells, huấn luyện viên cá nhân và tác giả của Double-Crossed: Một đánh giá của chương trình tập thể dục cực kỳ giải thích rằng việc thay đổi thói quen của bạn là phải: "Nếu bạn đã tập luyện tương tự trong vài tháng qua, cơ thể của bạn không bị thách thức nữa, có nghĩa là nó không cháy nhiều calo như nó có thể, "anh giải thích. Vì vậy, đăng ký một lớp học pilates, thử yoga vào tuần tới, sau đó nhấn lên một lớp boxing bóng tối trong tuần sau!

Làm cho đủ cho thức ăn thừa

Sau một ngày dài ở văn phòng, sau một buổi tập mồ hôi ngắn, không có gì lạ khi trở về nhà với một tủ lạnh trống rỗng và một sự thèm ăn vô độ. Không phải là khu nghỉ mát để đặt hàng cao calo đưa ra, hãy làm theo một trong 25 lời khuyên của chúng tôi cho bữa ăn Prepping và chỉ tăng gấp đôi (hoặc thậm chí gấp ba!) Một công thức để nấu ăn vào ngày chủ nhật. Bạn có thể cảm ơn bản thân sau!

Chơi bên ngoài

Không thể đứng phòng tập thể dục? Đừng lo lắng về nó, chỉ cần ra ngoài và quăng một chiếc dĩa nhựa xung quanh. Hoặc ném một con heo. Hoặc thậm chí đá một quả bóng. Những hoạt động thể chất này có thể mang lại lợi ích khi bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Đó là vì "hoạt động thể chất là bất cứ thứ gì khiến bạn di chuyển cơ thể và đốt cháy calo." Và những chuyên gia được đề nghị 30 phút có thể là bất cứ điều gì từ một bước đi nhanh để cắt cỏ của bạn. Ngoài ra, ở bên ngoài có nghĩa là tiếp xúc nhiều hơn với việc tăng cường miễn dịch, vitamin D tăng cường hạnh phúc!

Số lượng lớn Salad với Protein

Mọi người đều biết món salad là lành mạnh, nhưng nếu bạn không làm đầy đĩa của bạn với protein hoặc chất béo lành mạnh, bữa ăn trưa của bạn có thể làm cho bạn béo hơn - không fitter. Đó là bởi vì không có protein tiêu hóa chậm để giữ cho bạn cảm thấy hài lòng và chất béo lành mạnh để giúp cơ thể hấp thu các vitamin tan trong chất béo, hòa tan sức khỏe, bạn sẽ mệt mỏi và đói ngay sau khi nhai rau diếp. Chúng tôi khuyên bạn nên thêm bơ, quả hạch, quinoa, đậu, trứng, gà, cá hồi, quả mọng hoặc táo.

Phát triển thói quen giúp bạn thư giãn

Bị căng thẳng liên tục có thể phủ nhận tất cả các lợi ích sức khỏe và giảm cân của kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn, theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Molecular Psychiatry . Các nhà nghiên cứu của Đại học bang Ohio phát hiện ra rằng chế độ ăn uống của chất béo lành mạnh gây ra tình trạng viêm nhiều ở chuột hơn một loại chất béo không lành mạnh như omega-6s khi chuột bị căng thẳng. Đó chưa phải là tất cả; căng thẳng cũng có thể khiến bạn thèm ăn các loại thực phẩm không lành mạnh và bơm ra cortisol hormone dự trữ chất béo. Cảm thấy một chút đánh dấu? Hãy thử tiếp cận với trà Rooibos căng thẳng chiến đấu (một trong 11 loại thực phẩm tốt nhất để chống stress), đọc sách yêu thích của bạn hoặc đi dạo.

Làm cho nước uống trở thành ưu tiên

Giữ nước ngậm nước không chỉ cho phép sự trao đổi chất của bạn tiếp tục ồn ào dọc theo một clip nhanh, nhưng nó cũng có thể giúp ngăn chặn bộ não của bạn gây khó chịu cho cơn đói như đói. Bởi vì cùng một phần của bộ não của bạn kiểm soát cơn khát và đói của bạn, nó có thể bị nhầm lẫn và làm cho bạn cảm thấy đói khi bạn thực sự chỉ cần một ly nước. Oh, và chúng tôi đã đề cập đến việc giữ một chai nước tiện dụng cũng sẽ lấp đầy bạn và giữ cho bụng của bạn không bị cồng kềnh? Đúng rồi!

Nhận đủ phần còn lại

Nghỉ ngơi ban đêm (có thể thay đổi từ người này sang người khác, nhưng trung bình từ 7 đến 8 giờ) đã được chứng minh là làm giảm cảm giác thèm ăn, thúc đẩy sự trao đổi chất, ngăn chặn các lựa chọn thực phẩm xấu, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Bạn còn chờ gì nữa? Đi trước và nhấn hay!

Snack thường xuyên

Thay vì cung cấp năng lượng thông qua các cơn đói của bạn cho đến bữa trưa, hãy thử dùng một số món ăn nhẹ giàu protein. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ một bữa ăn nhẹ từ 100 đến 200 calo giữa các bữa ăn sẽ giúp giảm cơn đau vào bữa ăn bằng cách giữ cho mức đường huyết ổn định và tăng cảm giác no. Nếu bạn không ăn khi đói, bạn có thể sẽ ăn quá nhiều thức ăn giàu chất béo và đường cao khi đến lúc phải ăn, làm cho công thức tăng cân.

Phát triển "Tại sao" của bạn

Một trong những lý do hàng đầu khiến chế độ ăn uống bị thất bại? Người ăn kiêng không có động lực lâu dài hay "lý do tại sao". Đổ một vài trước khi đám cưới của người anh em họ thứ hai của bạn có vẻ hợp lý trong ngắn hạn, nhưng sống sót để xem đứa cháu của bạn hoặc có thể đi lang thang với con bạn là lý do tốt hơn để sống với trọng lượng khỏe mạnh. Nhắc lại lời khuyên của huấn luyện viên lớn nhất Los Angeles Jennifer Widerstrom, Sonya Jones, một giáo viên PE đã mất £ 104 trên chương trình nhắc nhở chúng ta, "Hãy quay lại với lý do tại sao và nhắc nhở bản thân nó mỗi ngày. đi đúng hướng với lối sống lành mạnh mới của bạn. " Sẵn sàng để bắt đầu? Hãy xem 40 lời khuyên cho động lực đó thực sự làm việc.