Nó không quan trọng bạn hoạt động thể chất như thế nào, miễn là bạn tiêu hao năng lượng. Và, trên thực tế, một số hoạt động phổ biến trong gia đình có thể giúp bạn tập luyện nhiều như bạn có thể tập luyện trong phòng tập thể dục. Đây là một trong những tin tức tuyệt vời hoặc khủng khiếp tùy thuộc vào số tiền bạn mong đợi để làm sạch mùa xuân, nhưng khoa học đằng sau nó có thể có bạn đạt đến cho một cây chổi trước khi bạn đọc xong.
Nấu một bữa ăn
150-pound người: 100 calo trong 60 phút
Người nặng 180 pound: 120 calo trong 60 phút
Tiếp cận, kéo dài, khuấy động và có thể bẻ khóa có thể làm việc một mồ hôi - miễn là bạn không nếm trải theo cách của bạn thông qua toàn bộ phiên làm việc chuẩn bị. Bỏ máy trộn và khuấy đều mọi thứ bằng tay. Eschew tiện ích và vỏ và cắt rau tươi cho mình. Và tiếp tục đốt cháy calo một khi bạn ngồi xuống bàn bằng cách bổ sung công thức nấu ăn của bạn với các loại thực phẩm béo mà làm cho bạn gầy và các loại gia vị tốt nhất cho sự mất chất béo. Sau đó rửa chén bằng tay (xem bên dưới).
Rửa chén bằng tay
Người nặng 150 pound: 102 calo trong 30 phút
Người nặng 180 pound: 122 calo trong 30 phút
Đây là lần duy nhất những người thiếu máy rửa chén có thể cảm thấy chiến thắng. Sau khi bạn làm xong, quét và lau sàn nhà - chi tiêu 15 phút mỗi lần sẽ đốt cháy 39 và 43 calo tương ứng cho một người 150 pound. Đó là đủ để mua cho bạn một ly rất xứng đáng của một trong những 16 loại rượu vang để giảm cân.
Vẽ một phòng
Người nặng 150 pound: 288 calo trong 60 phút
Người nặng 180 pound: 344 calo trong 60 phút
Tiếp cận, uốn và leo thang có thể cạnh tranh với một lớp học zumba. Giả sử nó mất trung bình 2-3 giờ để sơn phòng trung bình, bạn có thể nhận được những lợi ích tương tự như một giờ trên máy chạy bộ. Trước khi bạn chọn bàn chải, hãy lau sạch các bức tường để thêm 200 calo nữa trong 30 phút. Để đánh bóng mọi thứ, hãy nhấc ống bảo vệ nhỏ giọt và một cột mở rộng từ cửa hàng phần cứng và sơn trần nhà; nó sẽ cung cấp cho vai của bạn và triceps một workout rắn.
Di chuyển đồ nội thất
Người nặng 150 pound: 340 calo trong 60 phút
Người nặng 180 pound: 408 calo trong 60 phút
Nó không chỉ giúp bạn rèn luyện tốt, sắp xếp lại không gian của bạn có thể khiến bạn hạnh phúc hơn, viết Carrie Barron, MD, tác giả của The Creativity Cure : “Một tác động đến môi trường, cho dù dấu ấn hay loại bỏ, nâng tâm trạng, cung cấp sự hài lòng cụ thể và thấm nhuần một cảm giác hiệu quả. ”Để tối đa nó ra, tranh thủ quads của bạn bất cứ khi nào có thể; bài tập chân đốt cháy nhiều calo hơn bài tập cánh tay. Và lần sau, một người bạn yêu cầu giúp đỡ di chuyển nhà, không pha chế một thân nhân sắp chết khác: Mang hộp đốt cháy 400 calo mỗi giờ cho một người 150 pound (nếu bạn gần 180 pound, thêm 20% calo).
Làm sạch xe của bạn
Người nặng 150 pound: 204 calo trong 40 phút
Người nặng 180 pound: 244 calo trong 40 phút
Sáp, giảm calo. Rửa một khung gầm, lau xuống ghế, hút bụi bên trong và áp dụng một lớp sơn móng sẽ làm việc cho tất cả các nhóm cơ chính. Thêm vào đó, khoai tây chiên được nướng dưới ghế lái sẽ khuyến khích bạn bỏ qua ổ đĩa trong nhiều tháng.
Lau chùi nhà tắm
Người nặng 150 pound: 190 calo trong 60 phút
Người nặng 180 pound: 240 calo trong 60 phút
Bề mặt cọ rửa có thể cung cấp cho bạn những đoạn hồi tưởng tồi tệ của Annie, nhưng nó thực sự có thể là một bài tập toàn thân tốt, lôi cuốn bắp tay, bắp tay và lõi của bạn. Làm tối đa bằng cách lau sàn nhà - cho một người nặng 150 pound, nó đốt cháy 43 calo trong 15 phút.
Hút bụi
150-pound người: 200 calo trong 60 phút
Người nặng 180 pound: 240 calo trong 60 phút
Và, không, bật Roomba của bạn không tính. Trong khi bạn đang gửi những con thỏ bụi từ mọi kẽ nứt và ghế sofa dưới chân, hãy làm việc trong một vài bộ squats (chúng tôi sẽ không cười) vì lợi ích toàn thân. Có được các phần đính kèm chân không thích hợp để làm sạch từ sàn đến trần nhà, và làm cho rằng một thói quen: Mạt bụi gia đình có thể kích hoạt dị ứng và có bạn đạt cho thuốc kháng histamin; Sử dụng kháng histamine mãn tính làm tăng sự thèm ăn và đặc biệt là cảm giác thèm ăn carb, theo các nhà nghiên cứu thuộc Bộ Y tế UCLA.
