Nếu bạn đã không nghe thấy tất cả các buzz xung quanh đi keto, bây giờ là thời gian để làm quen với xu hướng. Chế độ ăn ketogenic, hoặc keto trong ngắn hạn, tập trung vào việc ăn nhiều chất béo, protein vừa phải, và các loại thực phẩm siêu carb thấp để cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy qua các cửa hàng chất béo của bạn thay vì glucose cho năng lượng. Về cơ bản, bạn ăn nhiều chất béo từ các loại thực phẩm như phô mai, thịt xông khói và dầu dừa — và trở nên gầy gò! (Psst: đó cũng là cách Kourtney Kardashian và Halle Berry tiếp tục cắt tỉa và săn chắc.)

Tuy nhiên, dễ như điều này nghe có vẻ, chìa khóa để giữ cho cơ thể của bạn bị ketosis là liên tục đóng gói bữa ăn của bạn với những thức ăn béo và tránh xa carbs như bạn có thể, điều này có thể khá khó khăn - đặc biệt nếu bạn không chuẩn bị. Để giúp bạn duy trì trạng thái đốt cháy chất béo thanh tao này, chúng tôi đã làm tròn 14 món ăn nhẹ mà bạn có thể lấy khi đang di chuyển. Những thức ăn này sẽ giữ cho bạn hài hòa với chất béo lành mạnh và tự hào không quá năm gram carb thuần.

Và nếu bạn muốn công thức nấu ăn lành mạnh, hướng dẫn mua sắm siêu thị, và các mẹo dinh dưỡng thiết yếu trong tầm tay bạn, hãy đăng ký ăn mới , không phải điều đó! tạp chí ngay bây giờ! Trong một thời gian giới hạn, bạn có thể tiết kiệm 50% giá bìa — bấm vào đây!

Đồ ăn nhẹ pho mát Roth

Mỗi 1 bữa ăn nhẹ (21g): 70 calo, 5 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 120 mg natri, 0 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 5 g protein

Đến với nóng với ba đến chết cho pho mát Wisconsin-thực hiện, cắn của Roth kiểm soát phần có sẵn trong Creamy Gouda, Creamy Cheddar, và kem toàn bộ sữa Mozzarella. Mỗi bữa ăn nhẹ kín chỉ chứa 70 calo và 5 gram chất béo lành mạnh từ sữa nguyên chất.

Sữa chua nguyên chất YQ

Mỗi 1 container (150 g): 110 calo, 3 g chất béo (2 g chất béo bão hòa), 25 mg natri, 2 g carbs (0 g chất xơ, 1 g đường), 17 g protein

Trong khi Yoplait được biết đến với các loại sữa chua có vị tráng miệng - một món ăn đường cao cấp không làm cho vết cắt trong khi trên keto - bổ sung mới nhất của nó đứng đầu bảng xếp hạng dinh dưỡng của chúng tôi. Không giống như sữa chua sữa khác, YQ bởi Yoplait làm giảm đáng kể lượng carb của nó bằng cách lọc sữa siêu lọc. Điều này loại bỏ 99 phần trăm của lactose (một loại đường), vì vậy bạn vẫn nhận được probiotic ruột yêu thương với hầu như không carbs.

ChocZero Keto Bark Sôcôla sữa xay

Mỗi 1 vạch (28, 4 g): 150 calo, 14 g chất béo (8 g chất béo bão hòa), 10 mg natri, 11 g carbs (8 g chất xơ, 1 g đường), 3 g protein

ChocZero cung cấp cacao thương mại công bằng từ Nam Mỹ và làm ngọt thanh với trái cây và chất xơ để đảm bảo bạn nhận được chất lượng sô cô la mà không cần bất kỳ phụ gia mở rộng thắt lưng nào. Yup, có nghĩa là không thêm đường. Quả phỉ cũng bổ sung chất béo lành mạnh, một món ăn thỏa thích, và một hương vị Nutella-esque.

Bữa ăn nhẹ ô liu GAEA Kalamata

Mỗi 6 ô liu (15 g): 35 calo, 3, 5 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 130 mg natri, 0 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 1 g protein

Cho dù bạn munch trên chúng một mình hoặc ghép chúng với Havarti tan chảy trong miệng, ô liu Kalamata là một trong những món ăn nhẹ của chúng tôi cả trong và ngoài nước. Sáu ô liu đầy đặn tự hào chỉ 35 calo và 130 miligam natri, một số lượng thấp để giữ đầy hơi tại vịnh. Hầu hết hàm lượng chất béo trong ô liu là không bão hòa đơn, và cụ thể hơn là axit oleic, có liên quan đến lợi ích chống viêm và tim.

Athenos Black Olive Hummus

Mỗi 28 g: 60 calo, 4, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 170 mg natri, 4 g carbs (1 g chất xơ, 0 g đường), 2 g protein

Nếu bạn chưa thử bàn tay ở nhà, Atheno là điều tốt nhất tiếp theo. Các chickpea nhúng mượt mà tự hào chỉ có ba carb net mỗi phục vụ và được pha trộn với ô liu đen và dầu ô liu cho một liều lượng thêm chất béo đốt cháy chất béo.

Đồ ăn vặt rong biển hữu cơ Gimme

Mỗi gói 1 (5 g): 25 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 65 mg natri, 1 g carbs (1 g chất xơ, 0 g đường), 1 g protein

Trong khi món ăn rong biển nướng này không đóng gói nhiều chất béo như nhiều món khác trong danh sách của chúng tôi, chúng tôi nghĩ rằng nó đáng để thêm vào giỏ hàng keto của bạn. Nó có hàm lượng calo thấp, natri và có lượng carb thuần ấn tượng nhờ chất xơ. Thêm vào đó, rau biển khô chứa đầy các vitamin và khoáng chất tan trong chất béo như sắt, mangan và đồng để duy trì sức khỏe tổng thể.

Toàn bộ Guacamole Minis

Mỗi cốc nhỏ (57 g): 100 calo, 9 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 200 mg natri, 5 g carbs (3 g chất xơ, 0 g đường), 1 g protein

Chúng tôi thực sự không thể có đủ bơ, và việc quyết định sẽ cho chúng tôi một lý do chính đáng khác để đào sâu vào trái cây kem. Những gói snack di động là hoàn hảo để thả trong ví của bạn hoặc nhét vào ngăn kéo văn phòng của bạn cho munching giữa trưa. Và cũng giống như ô liu, phần lớn chất béo trong avos xuất phát từ axit oleic.

Dừa Dừa

Mỗi 1 oz: 180 calo, 15 g chất béo (13 g chất béo bão hòa), 105 mg natri, 10 g carbs (5 g chất xơ, 1 g đường), 2 g protein

Dừa là một trong những thực phẩm keto hàng đầu vì chúng chứa nhiều chất béo trung tính chuỗi (MCTs), chất béo dễ tiêu hóa mà gan của bạn ngay lập tức biến thành xeton và đốt cháy năng lượng. Không chỉ vậy, những miếng dừa này là một nguồn chất xơ tuyệt vời, sẽ giúp giữ cho mọi thứ chuyển động khi bạn không nạp đĩa với quá nhiều trái cây và rau củ.

Mini Babybel gốc

Mỗi 1 miếng (21 g): 70 calo, 6 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 160 mg natri, 0 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 5 g protein

Ai biết yêu thích thời thơ ấu của bạn cũng là một trong những món ăn nhẹ keto hàng đầu của chúng tôi? Nếu bạn đã từng tự hỏi (chúng tôi chắc chắn có), Babybel gốc là một phiên bản tiếng Pháp của pho mát Edam Hà Lan. Mặc dù hàm lượng chất béo khá đẹp, nhưng chúng tôi không thể nói rằng chúng tôi không chọn những thứ này một phần để tháo vỏ sáp.

Hawaiian Sea Salt Macadamias

Mỗi 1 khẩu phần (28 g): 200 calo, 21 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 180 mg natri, 4 g carbs (2 g chất xơ, 1 g đường), 2 g protein

Trong khi bạn không nhất thiết có thể thưởng thức bánh quy sô-cô-la macadamia sô cô la trắng trên keto, thì hãy mua một gói hạt macadamia nhẹ muối có thể giúp bạn thỏa mãn món tráng miệng tráng miệng của mình. Các chất béo không bão hòa đơn trong macadamias đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tim mạch và tràn ngập các chất flavonoid tự do.

Whisper, Asiago và Pepper Jack Cheese

Mỗi 23 miếng khoai tây chiên (28 g): 150 calo, 11 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 340 mg natri, 1 g carbs (0 g chất xơ, 0 g đường), 12 g protein

Chúng tôi yêu thích kết cấu kem và mịn của pho mát, nhưng khi bạn cần một chút khủng hoảng, thì đó là Whisky để giải cứu! Món ăn giòn được chế biến với pho mát thật 100% và được nướng cho đến khi nó tự hào có một kết cấu và crunch giống như bánh quy giòn. Khi bạn tránh muối, hãy lấy những thỏi carb thấp này và sử dụng chúng như một bazơ cho các lớp phủ đầy chất béo khác như là các mảnh vụn hoặc quả bơ.

Noosh Keto Almond Butter, Bánh sinh nhật

Mỗi 2 TBSP (19 g): 210 calo, 19 g chất béo (4, 5 g chất béo bão hòa), 10 mg natri, 5 g carbs (3 g chất xơ, 2 g đường), 6 g protein

Chúng tôi yêu thích bơ đậu phộng, nhưng bơ hạnh nhân tốt hơn phù hợp với hóa đơn dinh dưỡng khi bạn đã dùng keto. Hạnh nhân chứa ít gram carb hơn đậu phộng, coi chúng là món ăn nhẹ thân thiện với keto. Gói bơ hạnh nhân có thể ép này không chỉ siêu nhiên liệu khi đang bay, mà còn được bổ sung thêm MCT và omega-3.

Bác sĩ trong nhà bếp hạt lanh bánh

Mỗi 8 flackers (28 g): 90 calo, 8 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 110 mg natri, 7 g carbs (6 g chất xơ, 0 g đường), 4 g protein

Hạt lanh được nạp với omega-3, và các món ăn nhẹ dựa trên lanh này cũng không ngoại lệ. Hạt lanh được nảy mầm để tăng giá trị dinh dưỡng của chúng và sau đó khử nước ở nhiệt độ thấp để cho chúng có cấu trúc giống như bánh crunchy chúng tôi thèm (và bỏ lỡ) trên keto. Chỉ với một gram carb thuần, bạn có thể nghỉ ngơi dễ dàng trên những cái chùng này.

Fat Fit Go Nhiệt đới ban đầu Margarita năng lượng Blend

Mỗi gói 1 (1, 15 g): 246 calo, 24 g chất béo (11 g chất béo bão hòa), 35 mg natri, 4 g carbs (3 g chất xơ, 1 g đường), 3 g protein

Để tăng cường năng lượng ngay lập tức mà không yêu cầu một chuyến đi đến quán cà phê, hãy thử những gói bơ hạt thân thiện với du lịch này. Fat Fit Go được pha chế với các thành phần bổ dưỡng như dầu dừa, dầu bơ và hạt chia để giúp bạn duy trì sự ketosis và cảm giác no. Tiếp theo, đừng bỏ lỡ 17 cửa hàng tạp hóa Keto tốt nhất để chuẩn bị bữa ăn thật dễ dàng.