Tôi về nhà để tìm bạn cùng phòng, Rachel, ngồi bất động ở bàn bếp. Nó không mất nhiều thời gian để nhận ra tại sao cô ấy trông rất khốn khổ. Đĩa thịt và rau thông thường của cô được thay bằng một chai nước nhỏ màu xanh u ám. Cô đang cố gắng tìm cách giảm cân — một lần nữa.

“Tôi không thể làm được, ” cô tâm sự với tôi. “Lần cuối cùng tôi làm nước rửa sạch này, tôi đã quá mệt mỏi - và liên tục bị quấy rầy! Nhưng tôi không biết mình có thể làm gì khác để giảm 10 cân. ”

Tôi biết chính xác Rachel đến từ đâu. Nhiều người trong chúng ta không thực sự biết cách giảm cân và nghĩ rằng cách duy nhất chúng ta có thể là bằng cách sử dụng các chất tẩy rửa kéo dài một tuần hoặc chế độ ăn hạn chế calo vô lý. Và trong khi các chiến thuật này cung cấp các bản sửa lỗi ngắn hạn, chúng hiếm khi dẫn đến thành công lâu dài. Trong thực tế, nếu bạn quá hạn chế, bạn sẽ không chỉ làm chậm sự trao đổi chất của bạn, nhưng bạn cũng có khả năng trở nên chán nản (và đói) mà bạn sẽ ném vào khăn - hoặc tệ hơn, binge trên một toàn bộ thùng kem trong một lần ngồi.

Vậy tôi đã nói gì với Rachel? "Điền vào đĩa của bạn và ôm lấy ăn!"

Nghe quá tốt để thành sự thật? Được rồi, có một bắt. Điền đĩa của bạn với chip và cookie sẽ không làm giảm mỡ bụng và không làm thế nào để giảm cân. Nhưng khi bạn tải lên đĩa của bạn với các loại thực phẩm phù hợp mà giữ cho bạn satiated trong suốt cả ngày, bạn sẽ bắt đầu đá những pesky pounds đến lề đường. Giảm cân nên tập trung ít hơn vào những gì bạn không thể ăn và nhiều hơn nữa những thực phẩm giàu dinh dưỡng bạn có thể ăn. Làm theo những lời khuyên dưới đây sẽ đảm bảo rằng bạn có thể ngồi xuống một đĩa đầy những món ăn ngon, ngon miệng sẽ không khiến bạn muốn nhiều hơn. Và trong khi chúng ta đang ở trong chủ đề, hãy tìm ra 20 lý do tại sao bạn luôn luôn đói!

Bắt đầu Crowding Out

Chiến lược khuyến cáo dinh dưỡng này là một chiến lược đơn giản. Trước khi bạn tiếp cận với gà rán, nạp đĩa của bạn với thực phẩm lành mạnh, ít calo (như rau). Bằng cách đó, bạn sẽ không có nhiều chỗ cho những lựa chọn dày đặc. Thực hiện theo kế hoạch này và bạn sẽ ăn nhiều thực phẩm lành mạnh chứa đầy chất xơ để kiềm chế những cơn đói đói sau bữa tối mà bạn quen sau khi ăn một bữa ăn thiếu chất dinh dưỡng.

Tìm khối lượng

Không, đây không phải là mẹo để tạo kiểu tóc cho bạn - chúng tôi đang nói về ăn vặt trên bỏng ngô không khí và học cách giảm cân! Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng những người ăn kiêng báo cáo cảm thấy hài lòng hơn sau khi ăn sáu cốc bỏng ngô (có, sáu!) So với sau khi nhai một tách khoai tây chiên. Chắc chắn, nó có ý nghĩa rằng bạn sẽ cảm thấy đầy đủ hơn năm ly hơn một cái gì đó, nhưng đây là kicker: sáu cốc bỏng ngô tổng cộng 33 phần trăm calo ít hơn so với các chip! Kể từ khi bỏng ngô là rất thấp cal, bạn có thể xuống một phục vụ lớn hơn nhiều trong khi vẫn tiết kiệm calo.

Ăn thêm thực phẩm dưỡng ẩm

Đây có lẽ không phải là lần đầu tiên bạn nghe chúng tôi nói điều đó - và chắc chắn sẽ không phải là lần cuối - nhưng thường thì chúng tôi nhầm lẫn với cơn đói vì cùng một phần bộ não của chúng tôi kiểm soát cả hai chức năng và đôi khi nó bị lẫn lộn. Chắc chắn, bạn có thể uống một số nước detox, nhưng bạn cũng có thể giết chết hai con chim với một viên đá bằng cách ăn vặt trên một thực phẩm hydrating như dưa hấu, dưa chuột, dâu tây, hoặc dưa đỏ. Nước sẽ giúp bạn giữ ẩm, và kết hợp H2O và chất xơ cũng sẽ lấp đầy bụng của bạn và giữ cho bạn đầy đủ. Và chúng tôi đã đề cập đến chúng cũng có lượng calo thấp? Hãy nhai!

Có thêm đồ ăn nhẹ

Quên "ba bữa ăn vuông một ngày" điều. Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ một bữa ăn nhẹ từ 100 đến 200 calo giữa các bữa ăn có thể giúp giảm cơn đau vào bữa ăn bằng cách giữ cho mức đường huyết ổn định và sự trao đổi chất của bạn trở nên ồn ào. Không ăn khi bạn đang đói có thể dẫn đến overindulging khi đó là thời gian để nosh, mà làm cho một sự phong phú của calo mà cơ thể của bạn không cần phải sử dụng hết nên nó kết thúc lưu trữ chúng như chất béo.

Đừng ngại Sibble at Night

Hãy xua tan với tin đồn khó chịu đó một lần và cho tất cả: ăn vặt vào ban đêm sẽ không phá hoại giảm cân. Trong thực tế, khi bạn ăn nhẹ trên một trong những loại thực phẩm tốt nhất cho giấc ngủ, bạn thực sự có thể bắt một số Zzz dễ dàng hơn. Và kể từ khi có một giấc ngủ ngon hơn có thể giúp cơ thể của bạn điều chỉnh hormone kích thích tốt hơn, bạn sẽ được tiếp tục tiến bộ mỏng của bạn với bữa ăn tối của bạn.

Ăn sáng!

Đừng đi lang thang vào buổi sáng của bạn đói; Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity Research & Clinical Practice đã phát hiện ra rằng những người ăn sữa trong AM duy trì mức đường huyết ổn định suốt cả ngày trong khi những người bỏ qua bữa ăn sáng trải qua những đợt tăng lớn và giảm lượng đường trong máu. Bản dịch: khi bạn bỏ bữa sáng, bạn sẽ có nhiều cơn đói đói hơn cả ngày nếu bạn lấy một hộp sữa chua Hy Lạp hoặc lọ yến mạch qua đêm vào buổi sáng. Trên thực tế, một nghiên cứu của Canada phát hiện ra rằng những người có chế độ ăn được bổ sung chất xơ không hòa tan được tìm thấy trong bột yến mạch có mức độ thấp hơn của ghrelin gây đói.

Trao đổi kẹo cho trái cây

Truy cập những cảm giác thèm ăn cho bánh quy, soda và nước trái cây với một món ngon cho bạn như táo hoặc quả mọng. Không chỉ những đồ ăn nhẹ chứa đường thường thiếu chất xơ chứa đầy bụng, chúng còn cao hơn nhiều trong các loại đường đơn giản gây đói - điều đó có nghĩa là bạn có khả năng bị bỏ lại gấp đôi với một dạ dày ầm ầm sau khi nuông chiều.

Lấy ngũ cốc của bạn với Bulgur

Đó là một thực tế: mọi người cảm thấy hài lòng hơn sau khi tiêu thụ một lượng lớn thức ăn. Vì vậy, tại sao không chuyển lên phía quinoa của bạn và lấy một túi bulgur (thành phần chính trong món salad tabbouleh). Tại sao? Cup cho cốc, bulgur có 70 calo ít hơn cho ba gam chất xơ đầy bụng hơn. Vì vậy, không chỉ bạn có thể ăn nhiều hơn mà không vượt quá lượng calo tiêu thụ điển hình của bạn, nhưng nó sẽ có khả năng giữ cho bạn hài lòng hơn so với quinoa, quá!

Tải lên trên cá béo

Cá hồi hoang dã, cá thu, cá bơn, và cá phấn - những con cá này đều có một điểm chung: chúng chứa đầy axit béo omega-3. Những chất béo không bão hòa đa chức năng này tấn công tình trạng viêm dư thừa bằng cách tăng mức độ adiponectin: một loại hormon giúp tăng cường khả năng sử dụng carbs cho năng lượng, tăng chuyển hóa và đốt cháy chất béo. Ăn nhiều cá hơn, và bạn sẽ tiếp tục nỗ lực hết mình. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Food & Function nhận thấy rằng những phụ nữ bổ sung chế độ ăn uống với omega-3 của họ giảm gần 3% trọng lượng trong vòng 8 tuần so với những người dùng giả dược. Nó có thể không có vẻ như nhiều, nhưng đối với một người nặng £ 167, đó là £ 5!

Biến Sandwiches thành Salad

Múc bánh khoai tây dày đặc calo và nạp đĩa của bạn lên với rau xanh tươi. Làm như vậy có nghĩa là bạn sẽ tiết kiệm được trung bình 120 calo và 20 gram carbs, nhưng bạn sẽ gặt hái được những lợi ích to lớn của một loại rau chứa đầy chất xơ, dưỡng ẩm! Mẹo này là một trong những cách yêu thích của chúng tôi để giảm lượng calo.

Pop Một số hồ trăn

Chắc chắn, tất cả các loại hạt có thể giúp bạn giảm cân, nhưng quả hồ trăn, đặc biệt, nổi bật so với gói. Đó là bởi vì những kẻ màu xanh lá cây nhỏ là một trong những hạt có lượng calo thấp nhất hiện có, vì vậy bạn sẽ có thể ăn nhiều hơn. Một khẩu phần 1 ounce tương đương 49 quả hồ trăn, trong khi chỉ có 22 quả hạnh nhân khiến bạn trở lại cùng một lượng calo. Bởi vì bạn có thể ăn ít hơn 49 quả hồ trăn trong khi ngồi, bạn sẽ tiết kiệm được lượng calo khi bạn chọn loại hạt này.

Tăng lượng canxi của bạn

Canxi không chỉ tốt cho xương của bạn. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, và người sáng lập chế độ ăn F-Factor, nói với chúng tôi rằng “Canxi có thể thúc đẩy giảm cân vì nó giúp duy trì khối lượng cơ, giúp tăng cường và duy trì sự trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn cả ngày”. Bởi vì chúng ta biết sữa không phải là của tất cả mọi người, tại sao không kiểm tra 20 thực phẩm giàu canxi tốt nhất mà không phải là sữa để có được sửa chữa của bạn-chúng tôi là người hâm mộ lớn của bông cải xanh rabe!

Ăn thêm Món khai vị

Trong khi nó có vẻ phản trực giác, ăn một cái gì đó trước khi bạn ngồi xuống bữa ăn của bạn có thể làm giảm đáng kể số lượng calo bạn tiêu thụ tổng thể. Không cần phải dùng từ ngữ của chúng tôi cho nó. Khoa học đồng tình: Một nghiên cứu của Đại học bang Penn phát hiện ra rằng ăn một quả táo trước khi ngồi xuống một bữa ăn giảm lượng calo tổng thể xuống 15 phần trăm! Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Appetite nhận thấy rằng thưởng thức một bát súp có nguồn gốc từ thực vật trước bữa ăn có thể giảm số lượng calo tiêu thụ trong bữa trưa hoặc bữa tối của bạn xuống 20%.

Lấy một ít sữa chua Hy Lạp

Để lại Doritos trong máy bán hàng tự động. Thay vào đó, mang theo một thùng sữa chua Hy Lạp để làm việc để kiềm chế cảm giác thèm ăn. Chắc chắn, một thùng chứa 2% là 10 calo nhiều hơn so với túi phổ biến của chip, nhưng nó chứa hơn 18 gram protein satiating. Đầu nó với một số mâm xôi tươi để tăng gấp đôi xuống trên máy nghiền thèm muốn này. Một cốc trái cây ruby ​​cung cấp 8 gam chất xơ satiating và đặt bạn trở lại chỉ 60 calo. Bộ ba tiêu hóa chậm chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn tiết kiệm từ nhóm trở lại cho một túi khác, trong khi các chế phẩm sinh học của sữa chua có thể giúp bạn kiềm chế viêm gây viêm.

Xào lên một số rau bina

Lấy một túi rau bina để xào lên như một bên, thêm vào sinh tố của bạn, hoặc rắc vào trứng tráng của bạn sẽ giúp bạn để quash thèm ăn của bạn tự nhiên. Đó là bởi vì một nghiên cứu gần đây, được công bố trên tạp chí Appetite, phát hiện ra rằng các hợp chất cụ thể có trong màng lá rau bina có thể hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn mạnh mẽ. Khi phụ nữ uống thuốc an thần được chế tạo bằng những hợp chất này, được gọi là thylakoids, nó làm giảm cảm giác thèm ăn của họ và giúp họ mất trung bình 5, 5 pound so với nhóm giả dược trong suốt ba tháng. Điền vào mà không điền bằng cách thêm màu xanh lá cây này vào món salad của bạn và xào.

Chill khoai tây của bạn

Bất cứ ai nói khoai tây không phải là một thực phẩm giảm cân không biết thủ thuật giảm béo này. Khi bạn đặt chúng vào tủ lạnh sau khi nấu chúng, tinh bột của chúng trải qua một quá trình được gọi là “sự thoái hóa”. Điều này có nghĩa là chúng biến thành “tinh bột kháng”, một loại tinh bột đi qua ruột trên không tiêu hóa. Thay vào đó, chúng di chuyển xuống ruột già của bạn, nơi chúng ăn các vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh của bạn, dẫn đến cảm giác no lâu và sản xuất các hợp chất chống viêm giúp chất béo nổ. Vì vậy, ăn nhiều hơn trong số họ có nghĩa là bạn sẽ được ăn ít hơn sau này!

Ăn trước khi bạn đổ mồ hôi

Nếu bạn đã làm cardio bị nhịn ăn trong một nỗ lực để mỏng xuống, bạn có thể làm hại nhiều hơn đến vóc dáng của bạn hơn là tốt. Thay vì làm việc trên một dạ dày trống rỗng, hãy ăn một bữa ăn nhẹ carb-laden như một lát bánh mì nướng hoặc một miếng trái cây trước khi bạn giơ đôi giày thể thao của mình lên. So với các chất dinh dưỡng khác, cơ thể đốt cháy carbs một cách dễ dàng nhất, làm cho nó trở thành nguồn nhiên liệu tốt nhất cho việc tập luyện của bạn - và bạn càng khó đẩy bản thân, kết quả càng tốt. Thêm vào đó, khi bạn ăn một cái gì đó trước khi đổ mồ hôi, nó có thể giúp ngăn chặn các hormon căng thẳng lưu trữ chất béo thường được giải phóng trong khi tập thể dục vất vả, nhịn ăn. Trong ngắn hạn, ăn một cái gì đó trước khi nhấn phòng tập thể dục có thể giúp bạn có được cơ thể bạn đã luôn luôn muốn.

Rắc trên quế

Tiếp tục, ăn bát bột yến mạch, ngũ cốc giòn, hoặc sinh tố giảm cân. Nhưng đây là bắt - chỉ cần chắc chắn rằng bạn thêm quế vào bữa ăn của bạn. Đó là bởi vì một nghiên cứu trên tạp chí Medicinal Food phát hiện ra rằng gia vị nóng lên này có thể giúp duy trì mức đường huyết lúc đói. Khi lượng đường trong máu của bạn không thay đổi lâu hơn, cơ thể bạn sẽ không kích hoạt sự phát hành của hóc-môn ghrelin đói, vì vậy bạn sẽ được giữ từ việc nuông chiều không cần thiết.

Số lượng lớn Salad của bạn

Salad là thực phẩm chế độ ăn uống cổ điển, nhưng nếu tô của bạn chỉ đầy rau diếp, bạn có thể làm sai. Mặc dù rau xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng món salad của bạn thiếu protein tiêu hóa chậm, chất béo lành mạnh hoặc chất xơ để giữ cho bạn cảm thấy hài lòng, bạn sẽ mệt mỏi và đói ngay sau đó và thèm thêm nhiên liệu. Và đó là chính xác những gì một nghiên cứu được công bố trong Nghiên cứu Dinh dưỡng được tìm thấy khi các nhà nghiên cứu phát hiện ra những người ăn một bữa ăn giàu protein có phản ứng thấp hơn với ghrelin, ít đói sau ba giờ và tiêu thụ ít calo hơn trong 24 giờ tiếp theo. ăn carbs. Vậy thì cứ đi! Đổ chất béo lành mạnh như bơ hoặc quả hạch; protein như quinoa, đậu, trứng, gà hoặc cá hồi; hoặc chất xơ như quả mọng hoặc táo.

Thêm bơ

Trái ngược với những gì nó có vẻ, ăn chất béo lành mạnh không làm cho bạn béo. Đó là trường hợp đặc biệt với bơ giàu chất béo không bão hòa đơn. Các chất béo trong trái cây này làm mờ công tắc đói của bạn và tránh các munchies, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí dinh dưỡng . Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia đã thêm một nửa quả bơ tươi vào bữa ăn trưa của họ đã báo cáo rằng 40 phần trăm đã giảm ham muốn ăn trong nhiều giờ sau đó. Oh, và chúng tôi đã đề cập rằng những chất béo không bão hòa tương tự cũng có thể ngăn chặn việc lưu trữ chất béo bụng? Đó là một chiến thắng-thắng, như các nhà nghiên cứu Đại học Florida gần đây đã phát hiện ra rằng chúng ta càng có nhiều mỡ bụng, thì càng khó kiểm soát sự thèm ăn của chúng ta.

Bắt đầu Crunching

Xin lỗi, những người yêu thích sinh tố, đồ uống giảm cân của bạn sẽ không cắt giảm khi ăn nhiều hơn để giảm cân. Đó là bởi vì smoothies thiếu một yếu tố châm biếm quan trọng: một cuộc khủng hoảng. "Rau quả giòn, như cà rốt, phải mất một lúc để nhai", Lisa Hayim MS, RD và người sáng lập của The WellNecessities cho biết. “Khi chúng tôi nhai, chúng tôi cho phép nhiều thời gian hơn cho bộ não của chúng ta báo hiệu cơ thể chúng ta rằng thức ăn đang đến. Một khi quá trình này bắt đầu, chúng ta tiến gần hơn đến điểm 'đầy đủ' của chúng ta. Ăn những thức ăn mất nhiều thời gian để nhai để đảm bảo rằng chúng ta ý thức hơn về các tín hiệu no của chúng ta. ”

Tập trung vào Fiber

Nếu có một từ bạn nên nhớ khi bạn đang tìm kiếm để chow xuống trong khi bạn giảm cân nó là: chất xơ. “Chất xơ cộng với nước tương đương với số lượng lớn”, Julieanna Hever, MS, RD, CPT cho biết. Cô ấy nói với chúng tôi rằng "số lượng lớn trong dạ dày của bạn báo hiệu cho bộ não mà bạn đang đầy. Do đó, bạn có thể ăn nhiều thức ăn giàu chất xơ hơn với ít calo hơn. ”Ngoài ra, chất dinh dưỡng này còn giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và hấp thụ đường chậm hơn, và giúp bạn cảm thấy no hơn. Nghe có vẻ giống như một đi trước để nosh trên các loại thực phẩm chất xơ cao!

Bị ướt

Vì vậy, bây giờ mà bạn biết bạn nên ăn nhiều rau giàu chất xơ để giữ cho mình đầy đủ, bây giờ bạn chỉ cần biết làm thế nào để chuẩn bị cho họ để đảm bảo bạn sẽ tiếp tục giảm cân. Trong khi rau củ xào là một món ăn bổ dưỡng, thì mỗi calo đều được tính khi bạn đang cố gắng giảm cân. Vì vậy, trong khi bạn đang ăn nhiều rau, hãy để các muỗng canh dầu ăn trong chảo của bạn để tiết kiệm 250 calo từ kết thúc trên đĩa của bạn. Các thay thế calo miễn phí? Hấp rau của bạn. Trong thực tế, kỹ thuật chuẩn bị này là một trong những cách bạn có thể chiết xuất các chất dinh dưỡng gây nổ nhiều nhất từ ​​thực phẩm của bạn.

Pregame với protein

Những ngày bánh pizza và mì ống trống rỗng đang ở đằng sau bạn. Hoặc ít nhất họ sẽ là khi bạn làm theo một mẹo này: pregame bữa ăn của bạn với protein. Vâng, nó dễ dàng như vậy. Theo chuyên gia dinh dưỡng Lisa Hayim MS, RD, “Một số nghiên cứu cho thấy rằng năng lượng từ protein là satiating nhiều hơn mà đến từ carbohydrate hoặc chất béo.” Cô khuyên bạn nên thêm một miếng ức gà nướng hoặc phi lê cá hấp vào món ăn của bạn và ăn nó trước chạm vào carbs trên đĩa của bạn. Bằng cách đó, protein sẽ giúp bạn cảm thấy no sớm hơn, do đó bạn sẽ không ăn quá nhiều chất độn như gạo trắng hoặc mì ống.

Mưa phùn trên áo Apple Cider

Vâng, chúng tôi biết có một số loại nước sốt xà lách ra khỏi đó có hại hơn xi-rô sô-cô-la, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên ăn rau xanh của mình. Lấy một chai Bragg's Apple Cider Vinegar và không bao giờ nhìn lại. Việc thêm thuốc này vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm bớt do nồng độ axit axetic: một hợp chất nghiên cứu trên tạp chí BMC Gastroenterology cho thấy làm chậm quá trình đổ dạ dày và làm chậm sự giải phóng đường vào máu. Cả hai kết quả này làm việc cùng nhau để mở rộng cảm giác no và kiềm chế cảm giác thèm ăn.

Vòng lên một số ớt

Mặc dù một tay áo của bánh quy có thể là của bạn đi đến sau một ngày căng thẳng, bạn tốt hơn off crunching trên ớt đỏ. Đó là bởi vì ớt đỏ tự hào có lượng vitamin C cao nhất (gấp ba lần lượng tiêu thụ hàng ngày cho mỗi cốc!) Trong lối đi sản xuất. Các vitamin thường được kết nối với tăng cường khả năng miễn dịch, nhưng các đặc tính chống oxy hóa của vitamin C cũng giúp nó chống lại cortisol. Bởi vì cortisol là một hormone căng thẳng làm tăng lưu trữ chất béo và sự thèm ăn, ăn vặt trên lát nguyên hạt tiêu nhúng trong hummus có thể giúp bạn đánh bại phình bụng đó.

Munch On Miso

Bao giờ nghe nói về chế phẩm sinh học? Nếu không, đây là ý chính; Một số loại thực phẩm lên men đầy ắp những vi khuẩn có lợi có thể truyền đạt những lợi ích mạnh mẽ cho sức khỏe đường ruột của chúng ta khi chúng ta ăn chúng. Bằng cách giúp phục hồi mức độ của các lỗi bụng tốt, probiotics có thể khôi phục hệ vi sinh đường ruột của chúng ta: một nhóm vi khuẩn sống trong ruột của chúng ta và chịu trách nhiệm cho tất cả mọi thứ từ việc kiểm soát hormone đói của chúng ta. Và đoán xem? Miso — được làm từ đậu nành lên men — đầy ắp với men vi sinh! Thêm một ít súp, dùng nó trong nước xốt cho rau, hoặc xào một miếng salad ngon.

Ăn một số sô cô la với Apple của bạn

Bạn biết một quả táo mỗi ngày giữ cho bác sĩ đi, nhưng bạn có biết có một cách để làm cho nó thậm chí còn khỏe mạnh hơn? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ghép đôi một quả táo giàu chất chống oxy hóa với sô cô la giàu prebiotic có thể tăng cường sản xuất các hợp chất chống viêm làm tắt các gen liên quan đến kháng insulin và viêm. Bởi vì các nghiên cứu đã kết nối béo phì với mức độ viêm cao, thêm bộ đôi này vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân và giúp cơ thể điều chỉnh cách giảm cân.

Nhúng vào Hummus

Ăn nhiều hơn của dip ngon này và bạn sẽ bắt đầu thấy tip quy mô trong lợi của bạn trong thời gian không. Đó là bởi vì sự lây lan của Địa Trung Hải được làm từ đậu xanh - một loại cây họ đậu giàu chất xơ và protein đã được tìm thấy là một chất ức chế sự thèm ăn mạnh mẽ và một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân. Một đánh giá gần đây, được công bố trên tạp chí Obesity, phát hiện ra rằng những người tiêu thụ ¾ đến 1 cốc đậu mỗi ngày cảm thấy nhiều như 31 phần trăm đầy đủ hơn so với những người rời các xung tắt đĩa của họ. Vì vậy, không chỉ sẽ ăn nhiều hummus giúp bạn lấp đầy và ngăn chặn cảm giác thèm ăn cho rằng soda giữa ngày, nó cũng sẽ cung cấp cho bạn một cái cớ để ăn thêm, rau giàu chất xơ.

Thịt bò lên bông cải xanh

Chắc chắn, rau xanh như bông cải xanh, cải xoăn, và mầm brussel là siêu thực phẩm của riêng mình, nhưng họ thậm chí còn tốt hơn khi kết hợp với cắt thịt bò yêu thích của bạn! Tại sao? Vâng, thịt bò là nguồn cung cấp chất sắt - khoáng chất mang oxy giúp não và cơ thể của bạn luôn tràn đầy sinh lực và giữ cho tim bơm — nhưng thực tế là thức ăn có chất sắt không đủ để cơ thể hấp thụ đúng cách. Đó là nơi bông cải xanh xuất hiện: vitamin C trong lá xanh giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt của cơ thể để bạn có thể gặt hái những lợi ích sinh lực của nó. Rơi con mồi vào một thiếu sắt có thể gây ra những cơn đau đầu thờ ơ và suy nhược có thể làm giảm các nỗ lực giảm cân.