Khi mọi người đến gặp tôi và yêu cầu abs tốt hơn, họ cũng chỉ định một điều: Đàn ông luôn nói rằng họ muốn một cái rách sáu ngăn, trong khi phụ nữ luôn làm rõ rằng họ muốn bụng phẳng với một chút nét ở hai bên, nhưng không phải abs popping ra như một vận động viên thể hình. Phụ nữ muốn chắc chắn rằng họ trông nữ tính và mạnh mẽ cùng một lúc. Đàn ông chỉ muốn có thể trông giống như họ có thể giặt giũ trên cái tủ của họ.
Nhờ những năm luyện tập cá nhân của tôi, tôi đã có thể chọn những bài tập yêu thích cho phụ nữ. Đây là tất cả trong cuốn sách hoàn toàn mới của tôi, * Ăn cái này, Không phải thế! Đối với Abs, và tôi thậm chí đã chứng minh từng bài tập trong các video dưới đây! Những chuyển động cốt lõi phức hợp này sẽ nhắm mục tiêu toàn bộ vùng bụng của bạn, bao gồm lưng, xiên và bụng của bạn. Thêm vào đó, một điều mà tất cả các di chuyển này có điểm chung là bạn có thể làm chúng ở bất cứ đâu! Vì vậy, phụ nữ, cảm thấy tự do để thắp sáng abs của bạn trên lửa bất cứ nơi nào từ phòng khách trong khi xem "Scandal" đến phòng khách sạn sau một hội nghị. Bạn đã nhận được điều này! Và để có thêm cảm hứng để có được cơ thể bikini đó, hãy tìm hiểu 21 điều mọi người có sáu gói làm mỗi tuần!
Ngồi xổm với xe đạp Crunch
Phong trào hợp chất này không chỉ chạm chân của bạn (mà phụ nữ yêu thích), mà còn hoạt động thấp hơn abdominals, upper abdominals, và obliques-tất cả trong một niềm vui di chuyển!
Mặt trước
Đây là một trong những bài tập cốt lõi được đánh giá thấp nhất. Đây là động thái hiệu quả nhất duy nhất hoạt động mọi cơ trong cơ thể bạn. Quan trọng nhất, bạn có thể làm điều này ở bất cứ đâu! Nếu bạn chỉ có thể làm điều đó trong 30 giây trước khi thu gọn, hãy thử thêm 10 giây vào mỗi lần bạn thử. Làm điều này cho ba bộ mỗi ngày khác và bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả!
Mặt bên
Tấm ván bên là người em họ đầu tiên của tấm ván trước. Một trong những bài tập isometric tốt nhất mà bạn có thể làm, cái này nhắm mục tiêu đến các đồ thị của bạn. Đó là khu vực mà nhiều phụ nữ muốn làm nổi bật nhất để có được những dòng mong muốn xuống bên hông của họ.
Flick Kicks và Criss Crosses
Combo này sẽ cung cấp cho abs của bạn mà đốt cháy mà cảm thấy oh-so-tốt. Điều này thực tế rút ra những đường thẳng xuống hai bên của khu vực giữa của bạn khi bạn đang làm chúng! Bằng cách giữ cho lưng của bạn bằng phẳng và abdominals tham gia, các chuyển động của đôi chân của bạn sẽ không chỉ làm việc abs của bạn mà còn của bạn bên trong và bên ngoài đùi.
Ngồi y học bóng xoắn
Điều này nhắm mục tiêu của bạn obliques trong khi cũng tham gia abdominals của bạn và cơ bắp trở lại thấp hơn. Nếu bạn không có một quả bóng thuốc, bạn có thể sử dụng một chai nước (chai lớn hơn, bạn càng tự làm nó cho chính mình). Khi làm điều này, cố gắng giữ chân của bạn trên mặt đất; Tôi thấy nhiều người trong phòng tập thể dục với đôi chân của họ ra khỏi mặt đất và không thể có được một lượt đầy đủ, cũng không thể giữ cho cột sống của họ ở một vị trí thích hợp. Điều này là tất cả về hình thức, do đó, giữ chân của bạn trên mặt đất, nạc lại chỉ đủ để cảm thấy một sự tham gia trong bụng của bạn, và thực hiện một lượt đầy đủ tốt đẹp với vai của bạn! Hãy sẵn sàng để cảm nhận rằng cốt lõi cháy ...
Chia Lunge với Bicep Curl
Ba lĩnh vực hàng đầu mà phụ nữ muốn giai điệu là gì? Chân, bụng và cánh tay! Và bài tập này đánh cả ba! Lấy một số chai nước 1 lít và bắt đầu. Mặc dù bạn không chủ động di chuyển abs của bạn, họ đóng một vai trò rất lớn trong việc giữ cột sống của bạn thẳng đứng trong bài tập này, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn giữ cho họ tham gia trong suốt toàn bộ phong trào. Điều này làm cho toàn bộ cơ thể bạn run rẩy - vì vậy hãy sẵn sàng!
Core Blaster
Quên tất cả mọi thứ bạn nghĩ rằng bạn biết về cách đào tạo abs của bạn trong khi trên lưng của bạn-và lật mình hơn cho điều này. Điều này là tất cả về độ bền, do đó, tốc độ chính mình. Nó hoạt động mỗi cơ bắp cốt lõi duy nhất mà bạn có và sẽ giúp bạn có được abs săn chắc bạn mong muốn trong thời gian không.
Tiền thưởng
Điều lớn nhất cần nhớ khi tìm kiếm abs của bạn để xuất hiện: một chế độ ăn uống abs phẳng là 75 phần trăm của phương trình. Abs là tất cả về chất béo cơ thể, và nếu mức độ chất béo cơ thể của bạn không đủ thấp, bạn sẽ không thấy bất kỳ loại định nghĩa nào. Hãy chắc chắn rằng bạn làm theo kế hoạch chế độ ăn uống trong ăn này, không phải đó! Đối với Abs, trong khi kết hợp các di chuyển ab ở trên — và tôi hứa với bạn rằng bạn sẽ thấy sự khác biệt ở khu vực giữa của bạn!
