Mặc dù nhiều người ăn kiêng thông thường chuyển sang trái cây để dập tắt cảm giác thèm ăn đường và ở lại satiated giữa các bữa ăn, những người sau một kế hoạch carb thấp thường không nhận ra họ có cùng một sang trọng. Sau khi tất cả, nhiều kẹo của Thiên nhiên được nạp với carbohydrates. Nhưng không phải tất cả các carb đều được tạo ra bằng nhau - đó là lý do tại sao số lượng chế độ ăn kiêng low-carb ngày càng tăng đòi hỏi những người theo dõi tính lượng carb ròng - một số được tính bằng cách trừ đi lượng chất xơ trong tổng lượng carbohydrate thay vì tổng carbohydrate. Và vì chất xơ là chất dinh dưỡng được chứng minh để giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe, chúng tôi là những người hâm mộ của phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống thực tế hơn này.
Để giúp bạn thêm nhiều trái cây vào dòng sản phẩm hàng tuần của mình — mà không làm chậm tiến trình hoặc chế độ ăn uống của bạn — chúng tôi đã đưa ra danh sách các loại trái cây low-carb tốt nhất cho vòng eo của bạn. Tất cả các sản phẩm của chúng tôi đều có lượng carb thấp, cung cấp lượng chất xơ tốt và giàu chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và trông tuyệt vời cho cuộc sống.
Cantaloupe
Tổng lượng carbs: 1 chén, 14.44 carbs
Chất xơ: 1, 6 gram
Carb thuần : 12, 84 gram
Chắc chắn đó là loại low-cal và low-carb, nhưng một cốc dưa hấu ngọt ngào này cung cấp hơn một trăm phần trăm vitamin A trong ngày. Chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo này giúp duy trì sức khỏe của mắt và da ngoài việc tăng cường chức năng miễn dịch. Mặc dù dưa đỏ có vị tuyệt vời, nhưng nó cũng rất hợp với phô mai. Để kết hợp nó vào một bữa ăn tối carb thấp, kết hợp dưa hấu xắt nhỏ với dưa chuột, hành lá và rau mùi. Sau đó, trộn hỗn hợp với nước cốt chanh trộn với một chút muối và hạt tiêu đen, và dùng kèm với gà hoặc cá nướng. Bạn không biết loại cá nào hoạt động tốt nhất cho chế độ ăn uống của mình? Chúng tôi đề nghị một trong những con cá khỏe mạnh này để giảm cân.
Trái đào
Tổng lượng carbs: 1 chén, 14, 69 gram
Chất xơ: 2, 3 gram
Carb thuần : 12, 39 gram
Bạn muốn giảm cân? Lấy một quả đào và lấy noshin '! Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Texas A & M, quả đá có chứa các hợp chất phenolic điều chỉnh các biểu hiện khác nhau của gen để ngăn ngừa béo phì, cholesterol cao, viêm và tiểu đường - bây giờ đó là điều gì đó để cảm nhận!
Dưa hấu
Tổng lượng carbs: 1 chén, khối lập phương, 11, 63 gram
Chất xơ: 0, 6 gram
Carb thuần : 11.03 gram
Các loại trái cây có màu hồng như dưa hấu là nguồn cung cấp lycopene, một chất carotenoid bảo vệ da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đối với một bữa ăn nhanh, carb thấp, trộn khối dưa hấu với hành tây, húng quế tươi, ngò, phô mai feta, dầu ô liu, giấm balsamic, muối và hạt tiêu. Ném hỗn hợp trên một chiếc giường của rau xanh để tạo ra một món salad entrée đáng kể hơn.
Dâu tây
Tổng lượng Carbs: 1 chén, một nửa, 11, 67 gram
Chất xơ: 3 gram
Carb thuần: 8, 67 gram
Dâu tây là một nguồn tuyệt vời của các hóa chất tự nhiên mạnh mẽ được gọi là polyphenol có thể giúp bạn giảm cân và thậm chí ngăn chặn chất béo hình thành! Trong một nghiên cứu gần đây của Đại học Texas Woman, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cho ăn chuột ba phần ăn trái cây hàng ngày giảm sự hình thành của các tế bào chất béo lên đến 73 phần trăm. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn trái cây màu đỏ ngọt có thể làm giảm căng thẳng bằng cách giảm mức cortisol trong cơ thể. Ăn chúng trơn, thêm chúng vào sữa chua, hoặc nhúng chúng vào sô cô la đen tan chảy cho một món ăn ngọt.
Quả mâm xôi
Tổng lượng carbs: 1 chén, 14, 69 gram
Chất xơ: 8 gram
Carb thuần: 6, 69 gram
Quả mâm xôi chứa anthocyanin, một loại hóa chất tự nhiên làm tăng insulin và làm giảm lượng đường trong máu, ngăn chặn bệnh tiểu đường. Chúng cũng đặc biệt giàu chất xơ, làm cho chúng trở thành một trong những món ăn nhẹ bổ dưỡng nhất để giảm cân. Một cốc duy nhất sẽ có giá bạn chỉ 84 calo và 5 gram đường - nó sẽ không tốt hơn thế nhiều. Thưởng thức một tách với trứng buổi sáng của bạn hoặc thực hiện một món salad ăn tối có kích thước bằng cách kết hợp các loại trái cây với gà nướng, rau trộn, phô mai dê và hạt hướng dương.
Dâu đen
Tổng lượng Carbs: 1 chén, 13, 84 gram
Chất xơ: 7, 6 gram
Carb thuần: 6, 26 gram
Những quả mọng giàu chất chống oxy hóa này không chỉ giữ cho bệnh ở vịnh mà còn ngăn chặn nạn đói vì chúng bị xơ hóa, khiến chúng trở thành một trong những loại trái cây giảm cân tốt nhất. Chưa kể, mỗi cốc dâu tây chứa 50% vitamin C trong ngày, một chất dinh dưỡng có thể giúp giảm mức cholesterol và tăng cường sức khỏe tim mạch. Thêm chúng vào món salad, hộp sữa chua Hy Lạp, hoặc ăn chúng để gặt hái những lợi ích sức khỏe và tiếp tục giảm cân.
Trái khế
Tổng lượng carbs: 1 chén, 7, 27 gram
Chất xơ: 3 gram
Carb thuần: 4, 27 gram
Mặc dù bạn có thể chưa bao giờ nghe nói về nó trước đây, trái cây này hơi ngọt và hơi ngọt chắc chắn sẽ là một trong những mục yêu thích của bạn một khi bạn cung cấp cho nó một thử. Trái cây làm cho một niềm vui, bổ sung đầy màu sắc để rau hoặc salad trái cây, và cũng có vị tuyệt vời thái lát và đặt trên ngực gà xé và nướng. Một trái tim có hàm lượng 28 calo trung bình giúp cung cấp hơn 50% vitamin C trong ngày, có thể trì hoãn các dấu hiệu lão hóa - như nếp nhăn và da khô — do tổn thương gốc tự do.
Trái bơ
Tổng lượng carbs: 1/2 quả, 5, 88 gram
Chất xơ: 4, 6 gram
Carb thuần: 1, 28 gram
Mặc dù nó thường được gọi là một chất béo lành mạnh, bơ thực sự là một quả mọng duy nhất có nguồn gốc từ Mexico. Ngoài lượng carb còn lại thấp hơn bất kỳ loại trái cây nào khác trong danh sách này, bơ cũng là nguồn cung cấp chất béo đơn không bão hòa đơn thuần, một chất dinh dưỡng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và làm dịu cơn đói. Một nghiên cứu của Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy rằng những người tham gia ăn nửa quả bơ tươi với bữa trưa báo cáo giảm 40% mong muốn ăn trong nhiều giờ sau đó. Âm thanh như một lý do chính đáng để thêm một vài lát vào món salad carb thấp hoặc các món ăn bên rau cho chúng tôi!
ĐỂ TÌM HIỂU THÊM NHỮNG Ý TƯỞNG LỚN MẤT, hãy nhấp vào đây để xem cuốn sách mới của chúng tôi Ăn cái này, Không phải thế! 1.247 Swaps giảm béo tuyệt vời . Đặt hàng ngay để nhận được QUÀ TẶNG MIỄN PHÍ!
