Sau đó, đó là thời gian để kiểm soát bữa ăn trưa. Nếu bạn không có thời gian để chuẩn bị một bữa ăn trưa đóng gói chất dinh dưỡng mỗi buổi sáng, bạn vẫn có thể tận dụng lợi thế của sự tiện lợi của quán cà phê. Chỉ cần chắc chắn để tham khảo hướng dẫn này để các bữa ăn căng tin tốt nhất và tồi tệ nhất đầu tiên.
Bữa sáng tốt nhất
Trứng và thịt xông khói
250 calo
10 g chất béo (4 g bão hòa)
550 mg natri
Một nghiên cứu từ Đại học St. Louis phát hiện ra rằng những người bắt đầu một ngày với trứng tiêu thụ ít hơn 264 calo so với những người ăn bánh mì tròn cho bữa sáng. Nguyên nhân? Protein và chất béo tốt là những yếu tố quan trọng của sự no, làm việc siêng năng để giữ cho bụng của con bạn đầy đủ và ngăn chặn những cơn thèm ăn trung gian dẫn đến tiêu thụ calo rỗng.
Bột yến mạch quế Apple
280 calo
3 g chất béo (0 g bão hòa)
5 g carbohydrates
Thật vậy, lượng calo từ bột yến mạch chủ yếu từ carbohydrate, nhưng với mỗi bát có một lượng chất xơ hòa tan, giúp làm chậm sự hấp thụ carbs, giữ mức đường trong máu của trẻ - và do đó mức năng lượng và nồng độ của chúng ổn định hơn.
Ham và trứng trên một Muffin tiếng Anh
240 calo
8 g chất béo (3 g bão hòa)
610 mg natri
Ngay cả những đầu bếp nấu ăn độc hại nhất cũng có thể làm hỏng cái này: bánh mì có hàm lượng calo thấp, một quả trứng và vài lát thịt nạc. Protein và chất béo lành mạnh là hai cách tuyệt vời để thức dậy; thứ duy nhất còn thiếu là chất xơ, và có thể được sửa chữa dễ dàng bằng cách sử dụng bánh nướng xốp nguyên hạt.
Bữa sáng tồi tệ nhất
Xúc xích Biscuit
400 calo
22 g chất béo (12 g bão hòa, 3 g trans)
1, 100 mg natri
Đây là công thức bánh quy tiêu chuẩn: bột, mỡ lợn, bơ. Vì vậy, nó không khó để tưởng tượng như thế nào bánh sandwich ăn sáng nhồi nhét, xúc xích này như một wallop. Thực tế là bánh quy là một trong những nhà vận chuyển chất béo trans lớn nhất chỉ làm cho nhu cầu tránh bom ăn sáng này quan trọng hơn.
Bánh mì nướng Pháp với Syrup và bơ thực vật
450 calo
18 g chất béo (5 g bão hòa)
67 g carbohydrate
Điều duy nhất mơ hồ về dinh dưỡng của bánh mì nướng Pháp là quả trứng mà bánh mì bị đập vỡ, nhưng ngay cả khi nó bị chết đuối bởi một cơn sốt margarine tan chảy và xi-rô có đường.
Bagel với Jelly
390 calo
12 g chất béo (1 g bão hòa)
385 mg natri
Bánh mì tròn có thể trông vô hại, nhưng sau mỗi miếng là một loại carbohydrate tinh chế. Khi một lượng lớn carbs đốt cháy nhanh chóng đi vào máu, đường trong máu sẽ tăng lên nhanh chóng và sự hoảng sợ của cơ thể và bắt đầu lưu trữ chất béo. Thạch chỉ làm cho vấn đề tồi tệ hơn, vì hầu hết các loại thạch được tìm thấy trong các nhà ăn của trường có nhiều đường trong chúng hơn trái cây.
Bữa trưa ngon nhất
Thịt bò nướng và nước thịt
240 calo
11 g chất béo (4 g bão hòa)
625 mg natri
Được làm từ thịt bò nạc, một vài lát thịt bò nướng được chứng minh là một nguồn protein có hàm lượng calo thấp, ít chất béo. Và kể từ khi các quán ăn tự phục vụ luôn luôn là giống “tức thì”, mối đe dọa nhỏ nhất mà chúng gây ra là thêm một chút natri vào bữa ăn.
Ớt với phô mai xắt nhỏ
300 calo
12 g chất béo (4 g bão hòa)
570 mg natri
Cái mớ hỗn độn này, thực sự là tốt cho con của bạn? Khó tin, nhưng ngoài việc được đóng gói với đủ protein để giữ cho cô ấy đầy đủ và tập trung phần còn lại của ngày học, một bát đậu đỏ có nhiều màu giúp cho con bạn có nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa chữa bệnh. Hương vị tuyệt vời, đầy rẫy hơn, chiến đấu chống ung thư. Bạn có cần gì nữa không?
Bánh sandwich gà nướng
280 calo
10 g chất béo (2 g bão hòa)
550 mg natri
Kết quả không được kết hôn với một trong những món ăn phổ biến nhất của quán ăn tự phục vụ là tốt như nó được. Bỏ qua mayo có lợi cho nước sốt cà chua, mù tạc, hoặc thịt nướng và, với bất kỳ may mắn nào, con bạn sẽ chào đón thêm một chút sản phẩm.
Tater Tots
150 calo
7 g chất béo (1 g bão hòa)
200 mg natri
Tots quán cà phê thường tránh điều trị chiên rán khắc nghiệt trong lợi của một nướng đơn giản, giữ calo đếm xuống.
Bữa trưa tồi tệ nhất
Thổ Nhĩ Kỳ Bọc
375 calo
14 g chất béo (5 g bão hòa)
575 mg natri
Kết thúc tốt đẹp bắt đầu với tortilla sợ hãi, mà các phụ nữ ăn trưa thêm mặc quần áo béo (thường là trang trại hoặc Ý), pho mát (thường được chế biến), và sản xuất (thường mã shreds của rau diếp).
Bánh mì Pháp Cheese Pizza
440 calo
19 g chất béo (8 g bão hòa)
930 mg natri
Lớp vỏ dày, doughy được sử dụng bởi hầu hết các nhà ăn trường học gói trên một carb nặng và tải natri, cộng với nó cung cấp tính toàn vẹn cấu trúc cho một ứng dụng phô mai haphazard, tăng gấp đôi lượng calo.
Sandwich gà giòn
400 calo
19 g chất béo (7 g bão hòa)
735 mg natri
Nếu họ sẽ lấy một cái ức gà vô tội, bánh mì, chiên nó, và phủ nó trong mayo, con bạn cũng có thể lựa chọn hamburger.
Khoai tây chiên
310 calo
18 g chất béo (7 g bão hòa)
400 mg natri
Khoai tây chiên có thể sẽ không đủ may mắn để tránh dầu sôi, nơi chúng hấp thụ hầu hết chất béo bão hòa của chúng. Thường xuyên hơn không, chúng chứa nhiều calo như entrée chia sẻ tấm với họ.
