Tất cả chúng ta đều biết những người dường như vẫn còn trẻ trung, thậm chí là nhiều năm hoặc nhiều thập kỷ trôi qua. Đối với những người có một niềm đam mê nào đó, dường như họ hầu như được thắp sáng từ bên trong, với năng lượng truyền nhiễm của họ làm cho nó có vẻ như thể họ đã khám phá ra đài phun nước của tuổi trẻ.

Trừ khi họ là Pharrell, chắc chắn họ đã thực sự phát hiện ra cách tránh khỏi sự tàn phá của thời gian mãi mãi, nhưng thói quen và thái độ của họ có thể đóng một vai trò quan trọng trong cách họ trông trẻ, hành động và cảm nhận. Tin tốt? Bạn có thể là một trong số họ bằng cách đưa ra danh sách 50 cách để cảm nhận phần trẻ hơn của thói quen thường lệ của bạn. Và khi bạn đã sẵn sàng để quay trở lại đồng hồ, 50 cách để tuổi đảo ngược có thể có bạn tìm kiếm và cảm thấy trẻ hơn trong thời gian không.

Nụ cười khác

Cảm giác trẻ bắt đầu thứ hai bạn mỉm cười. Nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Michigan thấy rằng mỉm cười, bất kể trạng thái cảm xúc thực tế của bạn, có thể làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, một trong nhiều khía cạnh để đạt được cảm giác vui tươi, trẻ trung đó.

Nhận được một số bài tập

Tập thể dục là một trong những cách dễ nhất để cảm thấy trẻ ngay lập tức. Nghiên cứu được công bố trong Y học dự phòng cho thấy rằng những người trưởng thành tập thể dục thường xuyên thực tế có những tế bào trẻ hơn những người ít vận động. Vì vậy, bao nhiêu thời gian mà tất cả những gì tập thể dục cạo bỏ các tế bào của bạn? Một con số khổng lồ 9 năm.

Đọc quyển sách

Dành thời gian với một cuốn sách hay hơn làm bạn thú vị khi nói chuyện với các bữa tiệc tối, đó cũng là một cách dễ dàng để cảm thấy trẻ hơn trong thời gian không. Các nhà nghiên cứu ở Anh thấy rằng những người thường xuyên tham gia vào các hoạt động kích thích tinh thần, như đọc sách, sau này trong cuộc sống đã giảm tỷ lệ suy giảm nhận thức của họ xuống 32%.

Dành thời gian ngoài trời

Một chút không khí trong lành có thể chỉ là tấm vé để khám phá ra bạn trẻ trung hơn. Không chỉ nhận được một số không khí trong lành là một cách tuyệt vời để được tiếp thêm sinh lực, nghiên cứu được công bố trên tạp chí Khoa học tâm lý cho thấy những cư dân thành phố dễ dàng tiếp cận với không gian xanh ngoài trời. ngày nghỉ.

Dừng Napping

Thức dậy, ngủ đẹp! Những khoảng trống đó không thực sự là một cách tuyệt vời để cảm thấy tươi mới hơn, sau khi tất cả. Nếu bạn muốn cảm thấy trẻ trung và tràn đầy sinh lực suốt cả ngày, hãy cắt bỏ giấc ngủ ngắn đó là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Napping có thể phá vỡ nhịp sinh học của bạn, làm cho nó khó ngủ hơn vào ban đêm và thức dậy vào buổi sáng. Thay vào đó, nếu bạn cần thời gian để giải nén, hãy thử kéo dài hoặc thiền định; cả hai hoạt động này đều có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn mà không cần phải thoát khỏi lịch trình của bạn.

Uống nhiều nước

Một ít nước đi một chặng đường dài khi nói đến cảm giác trẻ hơn. Ngay cả tình trạng thiếu nước cũng có thể làm giảm đáng kể khả năng nhận thức của bạn, và tình trạng mất nước mạn tính có thể tàn phá làn da của bạn, khiến cho da khô và khô. May mắn thay, nhận được ngậm nước đúng cách là dễ dàng như nó là ngon với 50 Detox Waters tốt nhất cho đốt cháy chất béo và giảm cân.

Cắt ra mối quan hệ độc hại

Một chìa khóa để duy trì sự trẻ trung vĩnh cửu: tận dụng tối đa thời gian quý báu của bạn bằng cách chi tiêu nó với những người bạn thích. Các nhà nghiên cứu ở Anh nhận thấy rằng những cá nhân có mối quan hệ không hài lòng, dù lãng mạn hay thuần khiết, có nhiều khả năng đạt được trọng lượng đáng kể hơn những người hài lòng với họ, và hạnh phúc đi một chặng đường dài khi nói đến cảm giác trẻ trung.

Thêm một số sức mạnh đào tạo để thói quen của bạn

Tránh phòng cân vì bạn sợ bị phồng lên có thể có nghĩa là bạn đang bỏ lỡ cơ hội lớn để cảm nhận và trông trẻ hơn. Việc tập tạ không chỉ giúp bạn giảm cân và làm cho cơ thể bạn trông mảnh mai hơn, trọng lượng nâng tạo ra những giọt nước mắt nhỏ trong cơ mà cơ thể bạn tạo ra mô mới để chữa lành. Đúng vậy: bạn thực sự trở nên trẻ hơn khi bạn nhận được fitter, quá.

Suy nghĩ

Dành một chút thời gian trong ngày để thiền định có thể khiến bạn cảm thấy trẻ hơn trong một khoảnh khắc. Thiền không chỉ là một cách tuyệt vời để định đoạt và khắc phục một số “thời gian tôi” cần thiết trong ngày của bạn, nó cũng là một phương tiện hiệu quả để ảnh hưởng đến mức năng lượng và kích cỡ bộ não của bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người thiền định thường xuyên có khối lượng não lớn hơn và chất xám hơn những người không tham gia vào các bài tập chánh niệm. Thậm chí tốt hơn, nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sinh học Tâm thần cho thấy rằng những người thiền định ba ngày liên tiếp có ít dấu hiệu căng thẳng hơn trong não của họ.

Ngủ nhiều

Shutterstock

Kéo tất cả các nighters có thể đã làm việc trong 20 của bạn, nhưng khi bạn già đi, họ có thể tàn phá sức khỏe của bạn. Nghiên cứu được tiến hành tại Penn State cho thấy giấc ngủ không đủ, thậm chí chỉ trong một đêm, có thể làm suy yếu tinh thần một người gần như uống quá nhiều đồ uống có cồn, và việc nôn nao ngày hôm sau không được làm cho bất cứ ai cảm thấy tràn đầy sinh lực. May mắn thay, một giấc ngủ ngon có thể giúp cơ thể bạn có đủ thời gian để sửa chữa và làm mới, tạo cho bạn một luồng năng lượng trẻ trung tỏa sáng từ trong ra ngoài. Bắt đầu tận hưởng giấc ngủ ngon hơn tối nay bằng cách khám phá 30 Thực phẩm tốt nhất và tệ nhất để ăn trước khi ngủ.

Hãy thử nhìn thấy kính nửa đầy đủ

Tìm kiếm tốt trong cuộc sống có thể chỉ giữ cho bạn trẻ. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Toronto, Đại học Pittsburgh, và Đại học California, Berkeley phát hiện ra rằng những cá nhân lạc quan có mức độ viêm thấp hơn so với các đối tác bi quan của họ. Điều này có khả năng có thể dẫn đến tỷ lệ mắc bệnh mãn tính thấp hơn, cũng như làn da khỏe mạnh, trẻ trung hơn.

Uống một ít cà phê

Bạn đang cố gắng quay trở lại đồng hồ và cải thiện trí nhớ của mình? Hãy thử uống một ít cà phê. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Neuroscience cho thấy những người uống cà phê sau khi nghiên cứu cải thiện trí nhớ, giữ cho bộ não của họ trẻ trong quá trình này.

Hồi tưởng

Thay vì luôn luôn lo lắng về những gì sẽ xảy ra tiếp theo, suy nghĩ về những kỷ niệm tích cực từ quá khứ của bạn có thể làm cho bạn hạnh phúc hơn và bạn có cảm giác trẻ hơn về lâu dài. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Mở ở Anh phát hiện ra rằng nhìn vào những bức ảnh gia đình cũ làm tăng tâm trạng của những người tham gia nghiên cứu nhiều hơn là xem TV, nghe nhạc uống rượu hoặc ăn sô cô la. Trong thực tế, nhìn vào hình ảnh cải thiện tâm trạng của đối tượng bằng 11 phần trăm, so với một sự thay đổi 1 phần trăm từ việc có một bữa ăn nhẹ, uống, hoặc tham gia vào giải trí khác.

Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn đủ

Bị đói mọi lúc có thể làm cho bất cứ ai cảm thấy không khỏe, và nó chắc chắn có thể làm cho bạn cảm thấy già đi. Trong khi nghiên cứu cho thấy rằng việc duy trì mức thâm hụt calo vừa phải có thể kéo dài tuổi thọ của bạn, hãy giảm lượng calo quá thấp có thể khiến bạn mệt mỏi, làm cạn kiệt các cửa hàng chất béo khiến bạn trông trẻ trung và thậm chí có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. Để giữ năng lượng và duy trì dáng vẻ trẻ trung của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn không chỉ ăn đủ lượng calo, mà ăn uống đủ đều đặn để giữ cho năng lượng của bạn tăng lên.

Đừng bỏ món tráng miệng

Nếu bạn đang bỏ món tráng miệng trong một nỗ lực để ở lại mãi mãi trẻ, bạn có thể làm một sai lầm. Không chỉ thỉnh thoảng có thể có niềm đam mê làm tăng tâm trạng của bạn một cách đáng kể, sô cô la đặc biệt có thể giúp bạn đánh vào đài phun nước của tuổi trẻ. Sô cô la được đóng gói với năng lượng, caffeine bộ nhớ tăng cường, giảm viêm, resveratrol chất béo bụng chiến đấu, và flavonols, đã được liên kết với tỷ lệ thấp hơn của sự suy giảm nhận thức. Đáp ứng răng ngọt của bạn một cách lành mạnh với 20 Món tráng miệng lành mạnh để giảm cân!

Ăn nhẹ trên một số quả mọng

Giao dịch trong bữa ăn nhẹ buổi chiều của bạn cho một số quả mọng và bạn có thể nhận được trẻ hơn bằng cách cắn. Không chỉ là hầu hết các loại quả chứa chất chống oxy hóa, bao gồm cả tăng cường sức khỏe não, chất chống rung, chúng có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ của bạn theo thời gian.
Các nhà nghiên cứu tại Trường Y và Nha khoa bán đảo phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu đã thêm quả việt quất vào chế độ ăn uống của họ làm tăng đáng kể trí nhớ có sẵn của họ trong khoảng thời gian 12 tuần nghiên cứu.

Crank Up the Tunes

Lắng nghe một số bản nhạc cảm giác tốt có thể khiến bạn cảm thấy trẻ hơn. Các nhà nghiên cứu tại Khoa Tâm lý học Knox đã phát hiện ra rằng mọi người hướng dẫn cố gắng trở nên vui vẻ hơn trong khi nghe nhạc thực sự thấy mình cảm thấy tốt hơn chỉ sau 12 phút nghe, và tâm trạng đó có thể khiến mọi người cảm thấy như họ đã quay trở lại đồng hồ .

Đi bộ nhanh

Bạn không cần bổ sung đắt tiền hoặc phương pháp điều trị để lấy lại năng lượng mà bạn thích khi bạn còn trẻ; một chút hoạt động thể chất có thể giúp bạn đến đó một cách nhanh chóng. Nghiên cứu được công bố trên cá tính và tâm lý xã hội cho thấy rằng chỉ mất 10 phút đi bộ có thể tăng cường năng lượng của bạn trong ít nhất hai giờ, và không thể phủ nhận rằng việc cử động cơ thể là một cách tuyệt vời để tăng cường lưu thông và đốt cháy calo.

Mương chất béo trans

Cắt bỏ chất béo trans có thể là cách dễ nhất để làm chậm quá trình lão hóa.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học California, San Diego đã liên kết tiêu thụ chất béo chuyển hóa với trí nhớ, trong khi các nghiên cứu khác đã liên kết nó với tỷ lệ trao đổi chất thấp hơn và tâm trạng tồi tệ hơn.

Hạn chế lượng đường dư thừa trong chế độ ăn uống của bạn

Người lớn tiêu thụ trung bình 2, 5 pound đường mỗi tuần, và tất cả những thứ ngọt ngào đó không làm cho chúng ta bất kỳ ưu đãi nào khi nói đến năng lượng hoặc sức khỏe tâm thần của chúng ta. Nếu bạn đang tìm kiếm để đạt được một cơ thể khỏe mạnh, trẻ trung hơn, không có thời gian như hiện tại để cắt giảm lượng đường của bạn; các nhà nghiên cứu tại Đại học Wisconsin đã liên kết đường dư thừa như là một nguyên nhân tiềm năng của sự suy giảm nhận thức sau này trong cuộc sống, và vụ tai nạn sau đường nhiều người kinh nghiệm có thể làm bạn kiệt sức ngay lập tức. Cắt giảm lượng đường của bạn với 30 cách để ngừng ăn quá nhiều đường!

Thưởng thức một ly rượu vang

Có ly rượu vang thường xuyên có thể giúp giữ cho bạn tinh thần trẻ như những năm trôi qua. Các nhà nghiên cứu tại Imperial College, London đã phát hiện rằng uống rượu vừa phải có liên quan đến việc giảm nguy cơ sa sút trí tuệ trong cuộc sống sau này và chất resveratrol có trong rượu vang đỏ có thể giúp bạn chống lại các dấu hiệu lão hóa khác, như mỡ thừa và làn da khô. . Chỉ cần chắc chắn để dính vào rượu vang khô, như cabernet sauvignon và Ý pinot grigio, hoặc bạn có thể ở trong một cú sốc đường.

Nhưng dính vào một thức uống duy nhất

Chỉ vì một ly rượu vang có thể khiến bạn cảm thấy trẻ hơn không có nghĩa là một chai nguyên chất sẽ cải thiện khi có hiệu ứng đó. Trong thực tế, nhiều người thấy rằng khả năng của họ để chịu đựng rượu giảm theo độ tuổi, gây ra hangovers tồi tệ hơn và làm cho bộ não của bạn cảm thấy mờ ngay cả ngày sau đó. Rượu cũng có thể làm mất nước cho bạn, biến khuôn mặt trẻ trung của bạn thành một cái xuất hiện chìm đắm và cạn.

Nói nhiều hơn

Trong khi nhắn tin đã không thể phủ nhận nói chuyện như phương pháp giao tiếp của chúng tôi lựa chọn, dành nhiều thời gian nói chuyện với những người thân yêu của bạn thực sự có thể làm cho bạn cảm thấy trẻ hơn trong thời gian dài. Nghiên cứu từ Đại học Michigan cho thấy rằng chỉ 10 phút thời gian nói chuyện được cải thiện đáng kể hiệu năng và trí nhớ thử nghiệm, và kết nối với những người mà chúng tôi tận hưởng là một sự tăng cường tâm trạng không thể phủ nhận.

Nhận một số mặt trời

Bắt một chút ánh nắng mặt trời có thể chỉ là chìa khóa để cảm thấy trẻ hơn bây giờ. Vitamin D không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chống lại các triệu chứng trầm cảm, một nghiên cứu được công bố trong Quan điểm về sức khỏe môi trường cho thấy ánh sáng mặt trời có thể cải thiện đáng kể tâm trạng và năng lượng.

Sniff Some Rosemary

Lấy lại năng lượng trẻ trung có thể đơn giản như ngửi mùi hương phù hợp. Nếu bạn đang nấu ăn, hãy tiếp tục và cung cấp cho các loại thảo mộc tươi một chút sniff; nghiên cứu được công bố trong tiến bộ điều trị trong Psychopharmacology cho thấy hương thơm hương thảo có thể cải thiện tâm trạng và tăng cường tập trung. Bắt đầu làm cho mỗi bữa ăn thêm hương vị với 15 loại thảo mộc giá rẻ và tươi để làm cho bữa ăn của bạn khỏe mạnh hơn.

Cười

Bạn muốn cảm thấy trẻ hơn trong một khoảnh khắc? Hãy tận hưởng một tiếng cười tốt. Các nhà nghiên cứu tại Trường Y khoa Đại học Stanford phát hiện ra rằng những người tiếp xúc với vật liệu hài hước đã gia tăng hoạt động trong các trung tâm phần thưởng của bộ não. Những nhà nghiên cứu tại Viện Phát triển Con người Max Planck của Berlin đã phát hiện ra rằng những người tham gia nghiên cứu đã đánh giá thấp tuổi của những người khác khoảng hai năm khi những bức ảnh của họ mỉm cười .

Mặc màu đỏ

Quần áo của bạn không xác định bạn, nhưng chúng có thể có tác động lớn đến cảm giác của bạn. Đối với những người tìm kiếm các đài phun nước của tuổi trẻ, quần áo màu đỏ có thể chỉ cung cấp. Không chỉ có quần áo màu đỏ làm cho bạn trông sôi động và trẻ trung hơn, nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Rochester thấy rằng chỉ cần nhìn vào một cái gì đó màu đỏ thực sự có thể làm tăng mức năng lượng của bạn.

Dành thời gian với động vật

Bạn muốn tìm đài phun nước của tuổi trẻ? Chỉ cần làm theo Fido. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Miami đã phát hiện rằng chủ sở hữu vật nuôi có tính xã hội cao hơn, có lòng tự trọng cao hơn và thậm chí còn phù hợp hơn so với các đối tác không có thú cưng của họ.

Hãy tự phát

Một chút tự phát có thể làm cho bất cứ ai cảm thấy trẻ hơn trong thời gian không. Cho dù bạn đang lên kế hoạch cho một chuyến du lịch mạo hiểm hay thử một món ăn mới, một chút mạo hiểm có thể mang lại những kết quả tích cực nghiêm túc. Trên thực tế, một nghiên cứu đa dạng cho thấy rằng tự nhiên hơn một chút có thể cải thiện tâm trạng, sự tập trung và ảnh hưởng tổng thể của bạn.

Đặt giới tính thành mức độ ưu tiên

Dành thời gian cho quan hệ tình dục thường xuyên có thể làm cho bạn trông trẻ hơn bạn cảm thấy. Nghiên cứu được tiến hành tại Bệnh viện Royal Edinburgh phát hiện rằng những phụ nữ có quan hệ tình dục thường xuyên được cho là trẻ hơn 7 tuổi so với những người bỏ qua những ổ bánh mì trong đống cỏ khô, vì vậy đừng ngần ngại đưa quan hệ tình dục vào kế hoạch sống lành mạnh của bạn. Đá cuộc sống tình dục của bạn thành overdrive bằng cách thêm 50 thực phẩm tốt nhất cho dương vật của bạn vào thực đơn của bạn!

Thực hành lòng biết ơn

Thực hành lòng biết ơn có thể làm cho bạn cảm thấy trẻ hơn trong khi cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Một nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Kentucky cho thấy rằng những người biết ơn là đồng cảm hơn và ít phản ứng hơn khi đối mặt với những lời chỉ trích.

Nhận sự lo lắng của bạn dưới sự kiểm soát

Tắt sự lo lắng của bạn có thể không dễ dàng, nhưng nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn về sức khỏe tổng thể của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Bệnh viện Brigham và Phụ nữ đã phát hiện ra rằng sự lo lắng làm giảm chiều dài của telomere nhiễm sắc thể, do đó đẩy nhanh quá trình lão hóa. Việc giảm chiều dài telomere cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và mất trí nhớ, cả hai đều có thể rút ngắn đáng kể tuổi thọ của bạn.

Mương bất kỳ loại thuốc không cần thiết

Trong khi không phủ nhận rằng một số loại thuốc có thể là phao cứu sinh, nếu bạn không thể nhớ lý do tại sao bạn đang dùng thuốc hoặc không thấy mình hưởng lợi từ tác dụng của nó nữa, có thể đã đến lúc bỏ thuốc. Sử dụng lâu dài các quy định nhất định, như thuốc ngủ và các loại thuốc chống lo âu nhất định, không chỉ tạo ra sự phụ thuộc, mà còn có khả năng làm giảm khả năng lưu giữ và tập trung trí nhớ của bạn.

Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su trong khi bạn đang cố gắng tìm hiểu có thể giúp giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh và trẻ trung, bất kể tuổi tác của bạn. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Anh cho thấy rằng những người nhai kẹo cao su trong khi tập thể dục trí nhớ đã cải thiện thu hồi khi so sánh với những người không có. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang chọn kẹo cao su không đường hoặc bạn có thể tải chế độ ăn uống của mình với 10 gram đường cho mỗi gói.

Chi tiêu tiền vào trải nghiệm, không phải mọi thứ

Thay vì làm lộn xộn nhà của bạn với mọi thứ, hãy thử dành tiền của bạn vào những trải nghiệm - bạn có thể cảm thấy trẻ hơn vì nó. Nghiên cứu không chỉ được công bố trên Cell Press cho thấy sự mới mẻ, như giải quyết một trải nghiệm mới, làm tăng lưu lượng máu đến não trong khi tạo ra sự sáng tạo, các nhà nghiên cứu tại Empire State College nhận thấy rằng những người bóc vỏ tiền mặt cho một chương trình hoặc trải nghiệm khác hạnh phúc hơn người đã tiêu tiền của họ vào mọi thứ.

Cắt bỏ Caffeine sau bữa trưa

Bạn muốn thức dậy mỗi ngày cảm thấy trẻ hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn? Bắt đầu bằng cách giảm lượng caffein bạn uống sau đó trong ngày. Có caffein trong vòng vài giờ khi bạn đi ngủ có thể làm cho việc ngủ ngon hơn, lão hóa bạn và làm cạn kiệt năng lượng của bạn trong quá trình này trở nên khó khăn hơn. Làm cho nó một mục tiêu để ngừng uống cà phê ít nhất 8 giờ trước khi bạn đi ngủ và bạn sẽ được làm mới và tràn đầy sinh lực bởi AM. Khi bạn đã sẵn sàng cắt giảm caffein, bạn vẫn có thể chống lại sự mệt mỏi trong thời gian không với 30 Thức ăn Tốt nhất cho Năng lượng Cả ngày!

Rút phích cắm

Trong khi liên tục kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội có thể làm cho bạn cảm thấy kết nối hơn với vòng tròn bên trong của bạn, rút ​​phích cắm thực sự có thể giúp giữ cho bạn trẻ. Nghiên cứu được công bố trên BMC Psychiatry cho thấy việc sử dụng nhiều thiết bị điện tử có liên quan đến cả trầm cảm và rối loạn giấc ngủ, sự kết hợp này có thể làm cho bất cứ ai cảm thấy lớn tuổi hơn tuổi thời gian của họ.

Nhận cân nặng lành mạnh

Chỉ vì bạn lớn hơn không có nghĩa là bộ não của bạn. Các nhà nghiên cứu tại UCLA đã phát hiện ra rằng những người béo phì có bộ não nhỏ hơn 8% so với những người có trọng lượng trung bình. Bộ não của họ cũng xuất hiện nhiều hơn 16 tuổi so với tuổi sinh học của họ, vì vậy nếu bạn muốn giữ tinh thần phù hợp khi bạn già đi, bây giờ là lúc để thể chất phù hợp.

Hôn

Tiêm một số năng lượng trẻ trung vào cuộc sống của bạn bằng cách chia sẻ một nụ cười với một người đặc biệt. Các nhà nghiên cứu ở Hà Lan đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc hoán đổi và cải thiện sức khỏe miễn dịch, và hành động hôn chính nó có thể thúc đẩy sản xuất dopamine, giữ cho bạn cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc như khi bạn còn là một thiếu niên.

Cắt ra chất làm ngọt nhân tạo

Một cơ thể trẻ, khỏe mạnh bắt đầu xuất hiện thứ hai bạn đặt xuống những chất tạo ngọt nhân tạo đó. Không chỉ tiêu thụ chất làm ngọt nhân tạo có liên quan đến vòng eo tăng lên và nguy cơ béo phì cao hơn, nghiên cứu được công bố ở Stroke cho thấy chất tạo ngọt nhân tạo có thể khiến bạn dễ bị đột quỵ hoặc phát triển chứng mất trí.

Đi chơi với bạn bè của bạn

Đi chơi với những người bạn khỏe mạnh của bạn có thể chỉ là chìa khóa để sống một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Nghiên cứu đã liên kết có tình bạn mạnh mẽ để giảm nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và tử vong sớm, và một nghiên cứu được công bố trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia cho thấy rằng tình bạn mạnh mẽ có liên quan đến giảm cholesterol, huyết áp và tỷ lệ béo phì thấp hơn.

Nói một số xác nhận

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania đã nhận thấy rằng sự khẳng định có thể cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tập trung, giúp bạn khỏe mạnh, hạnh phúc hơn và hiệu quả hơn trong thời gian ngắn.

Mương Soda

Muốn một cơ thể và bộ não trẻ hơn? Sau đó, không có thời gian như hiện tại để mương soda trong chế độ ăn uống của bạn. Không chỉ tiêu thụ soda có liên quan đáng kể với tỷ lệ bệnh tiểu đường và béo phì tăng cao, nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Miami Miller School of Medicine cho thấy người uống soda có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn 61% so với những người không uống những thứ ngọt ngào. Để có thêm động lực cho mương soda, hãy khám phá 70 loại soda phổ biến nhất được xếp hạng theo mức độ độc hại của chúng.

Tình nguyện

Làm một số điều tốt cho cộng đồng của bạn cũng có thể làm tốt cho bạn, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và trẻ trung hơn trên đường đi. May mắn cho những người có lịch làm việc bận rộn, thậm chí không tham gia nhiều vào kết quả năng suất: các nhà nghiên cứu tại Đại học Quốc gia Singapore và Đại học Duke thấy rằng tình nguyện chỉ mỗi tháng một lần làm tăng cảm giác của người tham gia. một kết nối sâu sắc hơn với các thành viên khác trong cộng đồng của họ.

Hãy thử thách bản thân

Khi bạn ngừng học, não của bạn ngừng phát triển - theo nghĩa đen. Nghiên cứu được tiến hành trên các sinh viên y khoa Đức tiết lộ rằng trong một khoảng thời gian trước khi một kỳ thi lớn khi sinh viên đang học, có những thay đổi rõ rệt trong hoạt động ở vùng hippocampus và các bộ phận khác của não, trong khi sau kỳ thi, những phần đó của não không còn thắp sáng lên. Nếu bạn muốn giữ cho tâm trí của mình vừa vặn và trẻ trung khi bạn già đi, hãy đăng ký lớp học, đọc sách, hoặc thậm chí chỉ cần thử một bài tập mới tại phòng tập thể dục.

Luyện tập Yoga

Thêm một chút yoga vào thói quen của bạn có thể làm cho bạn trông trẻ và cảm thấy trẻ hơn cả trong và ngoài. Yoga có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện giai điệu cơ bắp của bạn, và cung cấp cho bạn rush endorphin đi kèm với một tập luyện tốt. Thậm chí tốt hơn, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hoạt động Thể chất và Sức khỏe đã chỉ ra rằng chỉ 20 phút tập yoga đã cải thiện cả về tốc độ lẫn độ chính xác trong các bài kiểm tra nhận thức. Mong muốn giảm cân mà không có một chuyến đi đến phòng tập thể dục? Hãy thử 35 hoạt động vui nhộn mà không cảm thấy thích tập thể dục cho kích thước.

Du lịch một nơi nào đó mới

Cho dù bạn đang đi đến một thị trấn khác hay một đất nước khác, một sự phấn khích nhỏ có thể mang lại niềm vui trẻ trung đó; nó thậm chí có thể châm ngòi cho sự sáng tạo của bạn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Quản lý Học viện cho thấy các giám đốc sáng tạo tại các nhà thời trang du lịch đến các quốc gia khác sản xuất nhiều sản phẩm sáng tạo hơn những người ở gần nhà và những trải nghiệm mới này có thể giúp bạn không bị nhận thức.

Dính vào lịch biểu nhất quán

Không có gì ngạc nhiên khi các cửa hàng năng lượng của chúng ta có thể cạn kiệt khi chúng ta già đi, nhưng việc tuân theo một lịch trình nhất quán có thể khiến bạn cảm thấy trẻ lâu hơn. Lắng nghe tín hiệu của cơ thể bạn về việc đi ngủ và thức dậy có thể cải thiện năng lượng của bạn và thậm chí có thể giúp làm chậm tốc độ suy giảm nhận thức trong cuộc sống sau này. Nghiên cứu cho thấy rằng những người mắc bệnh mất trí nhớ đã có những cải thiện về triệu chứng của họ khi đưa ra một thói quen nhất quán để gắn bó, và nhiều nghiên cứu đã liên kết có thói quen thường xuyên để cải thiện các triệu chứng trầm cảm và lo âu.

Giải quyết vấn đề cân bằng giữa công việc và cuộc sống của bạn

Bạn có thể đam mê công việc của bạn, nhưng sự nhiệt tình đó không nên đến với chi phí cho sức khỏe của bạn. Phát triển một sự cân bằng cuộc sống công việc tốt hơn hiện nay có thể giúp bạn thực hiện tốt hơn, cảm thấy hạnh phúc hơn, và thậm chí tăng mức năng lượng của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống tốt thậm chí có thể tăng năng suất; trên thực tế, một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2000 cho thấy rằng các công ty cho phép nhân viên làm việc từ xa phát hiện ra 20% năng suất và cải thiện tinh thần của nhân viên.

Cẩn thận ít hơn

Làm sáng lên! Nó có thể chỉ giúp bạn sống lâu hơn và tận hưởng thời gian của bạn trên hành tinh này nhiều hơn. Càng ít nghiêm túc có thể cải thiện ảnh hưởng của bạn, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nhất định và thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn. Một chút tích cực có thể đi một chặng đường dài khi nói đến cảm giác trẻ, vì vậy tăng tâm trạng của bạn và cải thiện sức khỏe của bạn ngày hôm nay bằng cách bỏ qua 40 thói quen xấu dẫn đến một Belly Fat!