“Tôi cần phải loại bỏ những tay cầm tình yêu này, ” tôi nghe thấy một người phụ nữ nói trong thang máy. "Vì vậy, tôi sẽ làm một nước làm sạch."
Mặc dù tôi giữ suy nghĩ của mình cho bản thân mình, tôi biết chiến lược mảnh mai của cô ấy không phải là một chiến lược thông minh. Từ việc cai nghiện chất lỏng đến chế độ ăn súp bắp cải, có rất nhiều chiến thuật hứa hẹn giúp bạn giảm cân nhanh chóng - và kỳ diệu ở lại mỏng manh cho cuộc sống. Nhưng hầu hết các kế hoạch giảm cân quá tốt sẽ không hiệu quả ở mức tốt nhất, và trong một số trường hợp, có thể có hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Ồ, và chưa kể, nhiều chiến lược giảm cân nhanh chóng có thể khiến bạn cảm thấy khá khổ sở. (Thuật ngữ "hangry" phải đến từ đâu đó, phải)
"Nếu bạn mất hàng tháng hoặc thậm chí nhiều năm để đạt được trọng lượng không mong muốn, bạn không nên mong đợi để mất nó qua đêm, " Caroline Cederquist, MD, một bác sĩ quản lý cân nặng và người sáng lập của dịch vụ cung cấp bữa ăn bistroMD nói. "Và nếu bạn làm thế, nó rất có thể là trọng lượng nước."
Để giúp bạn tiếp tục đi thẳng và thu hẹp về phía thành công giảm cân thực sự và kết quả lâu dài, chúng tôi đã sàng lọc qua những mốt nhất thời để khám phá những kế hoạch giảm cân tồi tệ nhất hiện có. Lời thề sẽ không bao giờ thử bất cứ ai trong số họ và bỏ những cân nặng không mong muốn với sự giúp đỡ của 50 Lời khuyên giảm cân tốt nhất từ trước đến nay!
Làm sạch nước ép
Chế độ ăn uống chỉ có nước trái cây có thể khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng và sạch sẽ. Vấn đề là, nước ép có hầu như không có protein. "Vì vậy, bạn sẽ mất trọng lượng nước và khối lượng cơ bắp, nhưng không phải chất béo, " Cederquist nói. Và một khi bạn quay trở lại thức ăn đặc, những cái cân đó sẽ chồng lên ngay. Whomp, whomp! Tò mò về tất cả những điều kỳ quặc khác có thể đi xuống khi bạn nói không với chất rắn? Sau đó, đừng bỏ lỡ báo cáo đặc biệt của chúng tôi, 27 điều làm sạch nước trái cây cho cơ thể của bạn.
Bỏ bữa
Đi qua bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối có thể là cách dễ dàng để giảm lượng calo hấp thụ của bạn. Nhưng làm như vậy có thể sẽ phản tác dụng. Một nghiên cứu trên động vật gần đây được công bố trên Tạp chí Hóa sinh học dinh dưỡng cho thấy những con chuột chỉ ăn một bữa ăn hàng ngày, làm gorging thức ăn của họ và đóng gói vào mỡ bụng không lành mạnh.
Không có gluten
Mặc dù những gì một số nhân vật nổi tiếng có thể nói, không có bằng chứng khoa học cho thấy rằng một chế độ ăn không có gluten sẽ giúp bạn có được nạc. Trong thực tế, nó có thể làm ngược lại, đặc biệt là nếu bạn dựa vào các loại thực phẩm đóng gói không chứa gluten như bánh mì hoặc bánh nướng xốp. “Các nhà sản xuất bổ sung thêm chất béo, muối và đường để bù đắp cho hương vị và kết cấu của gluten. Những thực phẩm này thường có lượng calo cao hơn, ”chuyên gia dinh dưỡng Jennifer McDaniel đã đăng ký cho chúng tôi biết. Ví dụ, một lát bánh mì Ezekiel Sprouted Whole-Grain gói trong bốn gam protein, ba gam chất xơ và đường không trong khi một lát Bánh mì sandwich trắng không chứa gluten của Udi chứa gần như nhiều calo ngoài chất xơ và một nửa lượng protein. Thay vì không có gluten, nix carbs đơn giản như bánh mì trắng và mỏng xuống với sự giúp đỡ của tinh bột tốt hơn cho bạn như quinoa, trái cây, đậu, hoặc bất kỳ trong số 25 Carbs tốt nhất sẽ khám phá Abs của bạn.
Uống giấm trước mỗi bữa ăn
Một số phát hiện cho thấy giấm thúc đẩy mức đường trong máu khỏe mạnh và cảm giác no. Nhưng kể từ khi uống chất lỏng có tính axit cao như giấm có thể kích thích cổ họng và dạ dày nó không phải là một cái gì đó bạn làm trên reg, Cederquist nói, thêm, “khuyến nghị của tôi là sử dụng giấm như một thay thế lành mạnh để trộn salad và tiếp tục ăn một chế độ dinh dưỡng cân bằng dinh dưỡng. ”Nếu bạn không có công thức nấu ăn, tại sao bạn không roi lên loại rượu táo táo này từ Megan của blog Detoxinista? Chúng tôi là những người hâm mộ lớn!
Ăn tất cả mọi thứ
Đi trước tất cả các dạng chất béo - bao gồm cả những thứ lành mạnh như dầu ôliu và bơ — sẽ không chỉ để cho thức ăn của bạn nhạt nhẽo, mà còn có thể khiến bạn bị bệnh. Không ăn đủ chất béo có liên quan đến đói, da khô và mệt mỏi về tinh thần. Chưa kể, chế độ ăn ít chất béo là hoàn toàn không hiệu quả để giảm cân, theo một phân tích gần đây của 53 nghiên cứu và gần 70.000 người tham gia được xuất bản trong The Lancet . Để khám phá những nguồn chất béo tốt nhất có thể giúp giòn giữa của bạn, không bỏ lỡ báo cáo của chúng tôi, 20 thực phẩm đầy đủ chất béo tốt nhất để giảm cân.
Cắt ra toàn bộ nhóm thực phẩm
Chắc chắn, nó có vẻ như thề ra carbs hoặc đường sẽ là câu trả lời cho vấn đề trọng lượng của bạn, nhưng đó không phải là trường hợp. “Mỗi nhóm thực phẩm có chứa chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể chúng ta cần phải hoạt động”, Cederquist nói. Thêm vào đó, bạn có thể tìm thấy chính mình với cảm giác thèm ăn lớn cho các loại thực phẩm bạn cắt ra. “Đó là tất cả về sự cân bằng, ” Cederquist nói thêm.
Uống nước đá lạnh
Nếu bạn thích nước đá hơn H2O, đó là nhiệt độ phòng, điều đó hoàn toàn ổn. Nhưng nếu bạn chỉ thêm đá vào kính của bạn để giảm cân, những nỗ lực của bạn không có khả năng trả hết. Bạn có thể đã nghe nói rằng uống nước lạnh hơn buộc cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ hơn (và sau đó đốt cháy calo) để đưa nước lên đến nhiệt độ bên trong cơ thể của bạn - và đó là 100% đúng. Nhưng quá trình này chỉ đốt cháy 8 calo, theo các chuyên gia tại Đại học Washington. Và xin lỗi khi nói, khi nói đến việc giảm cân, tám calo ít ỏi không có ý nghĩa lắm. Tuy nhiên, 25 cách để cắt 250 calo này có thể giúp bạn giảm lượng calo từ chế độ ăn uống của mình để thực sự nhận thấy sự khác biệt theo thời gian.
Nhấm nháp nhuận tràng
Trà nhuận tràng có thể khiến bạn cảm thấy, er, nhẹ hơn một chút. Nhưng chúng không thực sự giúp bạn giảm cân - và chúng có thể có hại. “Những nguyên nhân gây tăng chức năng ruột không giúp bạn giảm mỡ”, Cederquist nói. "Thay vào đó, bạn đang mất chất lỏng, và có thể có [vấn đề sức khỏe] [như là kết quả của] làm gián đoạn mức độ điện giải." Nếu bạn thích ý tưởng nhấm nháp trà để mỏng xuống, thêm một số các loại trà giảm cân nhẹ nhàng và an toàn thay vào đó là chế độ ăn uống của bạn.
Chỉ ăn một món ăn
Có một lý do mánh lới quảng cáo như chế độ ăn bưởi hoặc chế độ ăn kiêng cải bắp không bao giờ thực sự bắt gặp. “Chúng là chế độ ăn kiêng trong ngụy trang, ” McDaniel nói. "Họ có thể dẫn đến giảm cân ngắn hạn, nhưng dài hạn, đó là một đảm bảo cho tăng cân và mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm." Plus, ăn chỉ có một điều làm cho nó không thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn và tăng tỷ lệ cược của bạn thiếu sót .
LIÊN QUAN: 17 Chất dinh dưỡng Chế độ ăn giảm cân của bạn bị thiếu
Chuyển sang chế độ ăn uống Soda
Đi từ soda có đường, lượng calo cao đến chế độ ăn uống có thể có vẻ như nó sẽ giúp bạn giảm cân - nhưng đừng bị lừa. Thức uống chế độ ăn uống đi kèm với bộ rủi ro sức khỏe của chính họ. Một nghiên cứu dài hạn được công bố trên tạp chí The American Geriatrics Society cho thấy rằng những người tiêu thụ chất làm ngọt nhân tạo (trong chế độ ăn uống soda và các loại đồ uống khác, như cà phê hoặc trà) đã tăng cân và mỡ bụng so với những người bỏ qua thứ đó mà không tăng lượng calo của họ. Yikes! Trong khi chúng tôi không phải là fan của soda, bạn nên giảm bớt lượng cola thường xuyên mà bạn uống và từ từ cai sữa mình theo thời gian.
Giao dịch các bữa ăn của bạn để giảm cân
Có một loại protein chất lượng cao lắc cho bữa ăn sáng hoặc ăn trưa có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo của bạn và giảm cân. Nhưng chỉ khi các bữa ăn khác của bạn bao gồm các loại thực phẩm thực sự như protein nạc, carbohydrates phức tạp, và chất béo lành mạnh, Cederquist nói. Nếu những thứ duy nhất bạn tiêu thụ cả ngày là lắc, đó là một công thức cho sự thiếu thốn. Và khi bạn quay trở lại thức ăn đặc, trọng lượng sẽ trở lại.
LIÊN QUAN: 50 điều nhỏ khiến bạn béo hơn và béo hơn
Làm việc ngoài giờ và giờ
Tập thể dục nhiều hơn có nghĩa là nhiều calo bị đốt cháy. Nhưng việc tăng mức độ hoạt động của bạn sẽ khiến bạn đói hơn và thúc đẩy bạn ăn nhiều hơn, gợi ý một nghiên cứu PLoS One . Và chất đống thức ăn thừa trên đĩa của bạn — thậm chí cả những thứ lành mạnh — có thể dễ dàng xóa bỏ công việc khó khăn mà bạn đưa vào phòng tập thể dục. Tự cắt bỏ sau một hoặc hai giờ để đảm bảo bạn có thể kiểm soát cơn đói của mình.
Ăn tấn Protein
Cắt tất cả các carbs của bạn có lợi cho thịt, thịt và thịt nhiều hơn có thể giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn. Nhưng về lâu dài, các loại chế độ ăn này không thực sự hiệu quả hơn trong việc giúp bạn giảm cân, McDaniel nói. Và sau một thời gian, bạn có thể bắt đầu thực sự bỏ lỡ miếng bánh mì không thường xuyên. "Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy bị tước đoạt, thường đặt ra một chu kỳ hạn chế và hạn chế khiến bạn nặng hơn khi bạn bắt đầu, " cô giải thích. Để khám phá những điều không tuyệt vời hơn nữa xảy ra khi bạn lạm dụng nó trên thịt gà, trứng và thịt bò, hãy đọc lên 7 điều này xảy ra khi bạn ăn quá nhiều chất đạm.
Làm việc trên một dạ dày trống rỗng
Bạn có thể đã nghe nói rằng tập thể dục khi bạn đang đói nhắc nhở cơ thể của bạn để đốt cháy nhiều chất béo. Nhưng một bài báo đánh giá được công bố trên tạp chí Strength and Conditioning Journal kết luận rằng điều ngược lại là đúng. Khi bạn nhấn vào phòng tập thể dục mà không cần tăng tốc, bạn sẽ dễ bị mất cơ bắp hơn. Và đó là tin xấu vì mô cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn phần còn lại so với mô mỡ.
Thêm dầu dừa vào mọi thứ
Một số nghiên cứu cho thấy rằng các axit béo trong dầu dừa có thể cung cấp cho sự trao đổi chất của bạn một sự thúc đẩy nhỏ. Nhưng “không có bằng chứng cho thấy nó thực sự dẫn đến giảm cân, ” McDaniel nói. Ngoài ra, giống như các chất béo khác, một muỗng canh dầu dừa chứa 120 calo - vì vậy thật dễ dàng để lạm dụng nó. Hãy tận hưởng nó nếu bạn thích hương vị, nhưng làm như vậy trong chừng mực - và không mong đợi rằng nó sẽ giúp bạn giảm cân, cô nói.
Không ăn đủ Omega-3
Shutterstock Chúng tôi lặp lại, chất béo chế độ ăn uống không làm bạn béo. Thực tế, các loại thực phẩm giàu chất béo omega-3 có lợi cho tim, như quả óc chó, hạt chia và cá hồi hoang dã đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân: Chúng giúp bạn no satiated, có thể làm giảm nồng độ LDL và giảm lượng đường trong máu. Hơn nữa, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học và Khoa học thể thao và tập thể dục cho thấy khi dầu cá và tập thể dục được kết hợp, người tham gia mất nhiều chất béo và cải thiện thể lực và thành phần cơ thể hơn những người chỉ tập thể dục.
Bạn tìm một bản sửa lỗi nhanh
Shutterstock "Bước đầu tiên để giảm cân là nhận ra rằng nó sẽ đòi hỏi một sự thay đổi suốt đời, chứ không phải là một sửa chữa nhanh chóng, " Natalie Rizzo, MS, RD, NYC dựa trên dinh dưỡng giải thích cho chúng tôi trong 17 sai lầm chế độ ăn uống lớn nhất, Theo dinh dưỡng. “Đó là một sự thay đổi lớn trong suy nghĩ, nhưng một khi bạn bắt đầu suy nghĩ theo cách này, nó sẽ giúp bạn trong thời gian dài. Nếu giảm cân dễ dàng như popping một viên thuốc hoặc cắt ra một nhóm thực phẩm, thì không ai sẽ thừa cân! ”
Quá hạn chế
Shutterstock Bạn có thề không mở cửa tủ lạnh sau 6 giờ chiều hay cắt bỏ tất cả các loại thực phẩm có đường? Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân đã đăng ký tại NYC cảnh báo chúng tôi trong 17 sai lầm về chế độ ăn kiêng lớn nhất, theo chuyên gia dinh dưỡng. quá hạn chế với thói quen ăn uống của chúng ta có thể khiến chúng ta phá vỡ các quy tắc này và kết quả là quá mức. Thay vì tập trung vào các quy tắc thực phẩm, Manganiello gợi ý tập trung vào việc chú ý hơn đến thói quen ăn uống của bạn. “Tập trung vào việc bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Và đừng vứt khăn vào thói quen ăn uống lành mạnh của bạn khi bạn thưởng thức. Thay vào đó, hãy tận hưởng nó và chọn một lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn tiếp theo của bạn. Ăn uống lành mạnh không phải là cách tiếp cận 'tất cả hoặc không có gì'. Đó là lối sống."
Ăn ít hơn 1.200 calo
Shutterstock Cắt giảm calo có thể là chìa khóa để giảm cân, nhưng nếu bạn lạm dụng nó, vòng eo của bạn sẽ không 'nhúc nhích. "Khi bạn không ăn đủ lượng calo, sự trao đổi chất của bạn có thể chậm lại, bạn không có đủ năng lượng để tập luyện, và bạn có nhiều khả năng bị say", Jim White, RD, ACSM và chủ sở hữu của Jim White Fitness nói chúng tôi trong 10 sai lầm chế độ ăn uống Mọi người khác đang làm. "Chúng tôi khuyên bạn không nên ăn gì dưới chế độ ăn 1.200 calo, đặc biệt là đối với phụ nữ."
Chọn thực phẩm không đường
Sean Locke Nhiếp ảnh / Shutterstock Chỉ vì một bữa ăn nhẹ được chế biến có vẻ là "không đường" trên nhãn đầy màu sắc của nó, không có nghĩa là bạn nên chọn nó hơn, ví dụ, một miếng trái cây. Nhiều món ăn vặt không có đường cũng có nhiều chất làm ngọt nhân tạo, có liên quan đến rất nhiều bệnh từ các vấn đề tiêu hóa đến ung thư. Bỏ qua những thứ hoàn toàn và lựa chọn thực phẩm tự nhiên, toàn bộ càng thường xuyên càng tốt.
Cắt Carbs quá mạnh
Shutterstock Carbohydrate tinh chế như món tráng miệng, đường, mì ống trắng và bánh mì trắng có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn và dẫn đến tăng cân, nhưng carbs phức tạp giàu chất xơ như khoai lang và bột yến mạch thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Thay vì giúp bạn đạt được mục tiêu của bạn nhanh hơn, skimping trên các loại thực phẩm giảm béo này sẽ có khả năng làm cạn kiệt mức năng lượng của bạn, để lại cho bạn hangry và apt hơn để bỏ qua tập luyện của bạn.
Đang thử một Detox thương mại
Shutterstock "Cơ thể tự làm một công việc tuyệt vời và không cần các chương trình giải độc bổ sung ngớ ngẩn để làm sạch nó", Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND tiết lộ trong 21 chuyên gia dinh dưỡng thú nhận Pet Peeves của họ. “Thật ngớ ngẩn; không có độc tố treo trên đại tràng của bạn cần phải được loại bỏ. Muốn 'cai nghiện?' Thanh lọc chế độ ăn của bạn bằng các chất giống như thực phẩm được sản xuất và ăn trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc! ”
Chọn sữa chua sai
Shutterstock Sữa chua là một món ăn nhẹ tuyệt vời để giảm cân, vì nó tràn đầy chất béo eo và các loại men vi sinh cải thiện tiêu hóa, nhưng tự điều trị cho bồn tắm sai có thể làm chậm tiến trình của bạn. Nhiều nhãn hiệu có chứa đường bổ sung dưới dạng "quả ở dưới cùng" hoặc lớp phủ trên bề mặt ngọt, có thể làm tăng lượng đường lên đến 20 gram. Hãy thử chọn một loại sữa chua có dưới 10 gam đường cho mỗi khẩu phần, hoặc tốt hơn, hãy đi đồng bằng!
Sử dụng máy ép trái cây thay vì máy xay sinh tố
Shutterstock Như chúng tôi đã đề cập trước đây, các loại nước ép không kỳ diệu như chúng được chào hàng. Bởi vì juicers không sử dụng bột trái cây và da, chất lỏng của bạn kết thúc lên là vô hiệu của sợi satiating. Sửa nhanh? Thay vào đó, hãy sử dụng các sản phẩm của bạn trong máy xay. 56 smoothies cho giảm cân sử dụng toàn bộ trái cây, da và tất cả, để bạn có được những bang dinh dưỡng nhất cho buck của bạn.
Quên Để Kỷ Niệm Tiến Bộ
Shutterstock "Giảm cân thực sự mất thời gian. Thông thường, nếu chúng ta không thấy tiến triển trong một hoặc hai tuần đầu tiên, chúng ta sẽ chán nản và bỏ cuộc. Đặt ra một mục tiêu dài hạn cũng như mục tiêu ngắn hạn, ngắn hạn. Sử dụng các mục tiêu ngắn hạn như đá bước vào mục tiêu dài hạn của bạn. Và chào mừng các mục tiêu ngắn hạn của bạn trên đường đi. Nhìn lại thành công của bạn và thấy sự tiến bộ là một trong những động lực lớn nhất cho sự thành công lâu dài, ”Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký và huấn luyện viên cá nhân ở NYC cho chúng ta biết trong 17 sai lầm về chế độ ăn kiêng lớn nhất, theo chuyên gia dinh dưỡng.
Chồng chất tấm của bạn
Shutterstock Xin lỗi, đi vài giây cá hồi, guacamole và quinoa thực sự có thể phá hoại mục tiêu giảm cân của bạn. Trong khi các loại thực phẩm này được đóng gói với protein, chất béo và chất xơ bão hòa, chúng cũng có nhiều calo - vì vậy thực hành kiểm duyệt khi nhai là cần thiết để cắt tỉa vòng eo của bạn.
Theo chế độ ăn kiêng
Shutterstock Chế độ ăn mốt phổ biến này liên quan đến việc bổ sung một lối sống chủ yếu là ăn chay với một bữa ăn tập trung vào thịt hoặc thịt thường xuyên. “Rất nhiều người ăn chay hoặc linh hoạt có xu hướng ăn nhiều ngũ cốc, carbs chế biến, và đường vì không có hướng dẫn nghiêm ngặt về thực phẩm chưa qua chế biến và ăn chay. Kết hợp trứng, sữa chua và cá hiện nay rất có lợi cho omega-3, probiotic, sắt, biotin và các axit amin thiết yếu mà protein thực vật có thể không có ”, Maria A. Bella, MS, RD, CDN giải thích 21 Chế độ ăn phổ biến, được đánh giá bởi các chuyên gia.
Đi ăn chay thuần túy
Shutterstock Nếu bạn đã ăn thuần chay và muốn đá nó lên một bậc, hãy biết rằng đây không phải là chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân duy trì được. Ngoài việc tránh các sản phẩm động vật hoặc các sản phẩm phụ, chế độ ăn chay thuần túy liên quan đến việc kiêng ăn thực phẩm đã được làm nóng trên 104 F. Tiền đề đằng sau đó là bạn duy trì tính toàn vẹn dinh dưỡng của các loại thực phẩm bạn đang tiêu thụ. Tuy nhiên, một số thực phẩm nhất định - chẳng hạn như cà rốt, cà chua và rau bina - được hưởng lợi từ nấu ăn, vì nhiệt giúp chiết xuất chất dinh dưỡng.
Souping
Shutterstock Cũng giống như ép, souping đòi hỏi bạn phải tránh xa chất rắn và uống các bữa ăn của bạn ở dạng bột của họ. Mặc dù súp có xu hướng đóng gói nhiều chất xơ và protein hơn so với các loại nước trái cây, nhưng những loại bia này thường có hàm lượng natri trong máu cao. Một nhược điểm khác: Chế độ ăn này không thể duy trì được trong thời gian dài. Sau khi tất cả, bạn nghĩ rằng bạn có thể kéo dài bao lâu mà không cần nhai thức ăn của bạn?
Tránh ăn bữa ăn
Shutterstock Ngừng nghỉ ngơi từ chế độ ăn uống của bạn? Khoa học nói rằng bạn sẽ mất nhiều chất béo hơn nếu bạn thưởng thức món cheeseburger và khoai tây chiên. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí quốc tế về béo phì, những người ăn kiêng đã nghỉ hai tuần từ kế hoạch bữa ăn ít calo của họ giảm cân nhiều hơn những người ăn kiêng liên tục.
Quên để chuẩn bị
Shutterstock Quên để đóng gói bữa ăn trưa hoặc để giữ cho đồ ăn nhẹ lành mạnh tại bàn của bạn có thể thực hiện hoặc phá vỡ sự tiến bộ của bạn. Chờ đợi cho đến khi bạn đang ravenous để lựa chọn bữa ăn tiếp theo của bạn có thể để lại cho bạn bốn tội lỗi-ridden cắn vào một burrito calo. Hãy thử chuẩn bị bữa ăn trong tuần vào Chủ nhật và đóng gói chúng trong các thùng chứa kín khí cho đến khi bạn sẵn sàng lấy và đi.
Tập trung vào chế độ ăn uống hoặc tập thể dục
Shutterstock Suy nghĩ làm thế nào bạn sẽ giảm cân và duy trì cơ thể mới của bạn bằng cách cố gắng để vượt qua một chế độ ăn uống xấu? Nó chỉ đơn giản là sẽ không hoạt động! "Ăn một chế độ ăn uống cân bằng trong khi giảm [calo] 500-750 sẽ thúc đẩy giảm cân ... Tập thể dục ở mức độ vừa phải đến cường độ cao 3-5 lần mỗi tuần trong 30-60 phút", White nói trong 17 sai lầm chế độ ăn uống lớn nhất, Theo để dinh dưỡng. "[Bạn] phải đưa vào công việc để xem kết quả."
Thay nước bằng La Croix
Shutterstock Nước có ga đã thay thế nước ngọt có ga trong quả cầu chế độ ăn uống, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên thay thế chúng bằng ol 'H2O tốt. axit cacbonic trong các loại đồ uống có ga này có thể khiến bạn cảm thấy thích thú, nhưng uống quá nhiều thứ có thể tàn phá men răng của bạn.
Popping bổ sung
Shutterstock Những người nghiện thuốc chế độ ăn uống đắt tiền xác nhận trên phương tiện truyền thông xã hội sẽ không cắt vòng eo của bạn nhiều như họ sẽ nhắm mục tiêu ví của bạn. Trong thực tế, FDA cảnh báo rằng nhiều chất bổ sung OTC này có thể chứa các thành phần hoặc hợp chất độc hại chưa được thử nghiệm trên người. Tránh những mánh lới quảng cáo và dính vào lựa chọn toàn bộ thực phẩm để giảm cân lâu dài.
Đang thử chế độ ăn uống quân sự
Shutterstock Chế độ ăn uống quân sự chưa từng phổ biến cho thấy bạn có thể mất tới 10 pound trong ba ngày bằng cách ăn các bữa ăn nghiêm ngặt như một tách pho mát cottage với trứng luộc chín và 5 loại bánh mặn. Vấn đề? Bên cạnh việc rõ ràng là không bền vững, chế độ ăn này thiếu nghiêm trọng protein nạc, hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.
Làm sạch Master
Shutterstock Thực tế là Beyonce đã thử nó không nên khuyến khích bạn tích trữ chanh, siro phong và cayenne. Janine Whiteson, MS, tác giả, và chuyên gia dinh dưỡng trong 21 chế độ ăn phổ biến, được các chuyên gia đánh giá, cho biết: “Bạn sẽ giảm cân trong chế độ ăn này nhưng nó sẽ là trọng lượng nước, mô cơ nạc và cả xương nữa”. “Bạn sẽ lấy lại nó ngay lập tức khi bạn bắt đầu ăn một chế độ ăn uống bình thường một lần nữa. Nó không phải là một giải pháp lâu dài để giảm cân và giữ nó đi. Ngoài ra, không có bằng chứng rằng nó thực sự giải độc cơ thể của bạn; đó là những gì gan của bạn làm! ”
Xem xét tất cả Calories Equal
Shutterstock Ăn 1.500 calo khoai tây chiên, bánh quy và soda sẽ không lấp đầy bạn như 1.500 calo trái cây, rau và protein nạc. Nếu bạn đang đếm cals của bạn, điền vào protein, chất xơ, và chất béo lành mạnh và để lại một số phòng cho một niềm đam mê nhỏ với lợi ích sức khỏe như sô cô la đen, trái cây đông lạnh, hoặc chip dừa.
Chỉ làm Cardio
Shutterstock Chạm vào máy chạy bộ có thể giúp bạn theo dõi lượng calo bạn đã mất, nhưng giá cân sẽ hiệu quả hơn đáng kể. “Nâng trọng lượng nặng là cách tốt nhất để tăng sự trao đổi chất của bạn, duy trì sự phát triển cơ bắp lâu dài và giữ được độ nạc. Nếu bạn đang làm nhiều hơn mười đại diện một cách dễ dàng, trọng lượng của bạn có thể không đủ nặng, vì vậy thay đổi đại diện của bạn và liên tục tăng số tiền bạn đang nâng, ”Dustin Hassard, NCSF, Trưởng huấn luyện viên tại Athletics hiện đại nói.
Bạn ăn các món xà lách sai
Shutterstock Đặt món salad lên bánh sandwich có vẻ như là lựa chọn lành mạnh hơn - nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Những 20 nhà hàng tồi tệ nhất Salads ở Mỹ là tồi tệ hơn so với cheeseburger trung bình của bạn. Nếu bạn đang ném cùng một bát rau xanh ở nhà, hãy chắc chắn bỏ qua croutons tỏi và trang trại thay đồ và lựa chọn cho lớp trên bề mặt ít tinh bột và chỉ một số ít các loại hạt hoặc một phần tư bơ cho hương vị.
Bạn đang cho phép mình thêm thức ăn sau khi tập luyện
Shutterstock Trong khi bạn nên luôn bổ sung cơ thể của bạn với protein nạc và carbs khỏe mạnh để giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp sau tập luyện, cho phép bản thân bạn thưởng thức một món ăn miễn phí cho tất cả sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Nhiều người tin rằng nếu họ dành thêm một giờ ở phòng tập thể dục, họ có thể thêm một phần khoai tây chiên vào chiếc bánh mì kẹp thịt. Nhưng thông thường, mọi người đánh giá quá cao số lượng cals họ đốt cháy trong quá trình tập luyện của họ và đánh giá thấp lượng calo trong bữa ăn của họ. Hãy nhớ rằng, bạn vẫn cần thâm hụt calo để giảm cân.
Bạn ăn quá nhiều
Shutterstock Bạn có thể đã nghe nói rằng ăn vặt giữa các bữa ăn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Tuy nhiên, đưa tay vào túi Ziploc quá nhiều lần có thể dẫn đến một vài inch trên đường vòng eo của bạn. Để tránh ăn vặt giả, kiểm soát phần thực hành bằng cách luôn luôn đo ra phục vụ kích cỡ trước và tránh ăn thẳng từ chiếc túi khổng lồ của khoai tây chiên mà bạn mua tại Costco.
Bạn đánh tập thể dục quá sớm
Shutterstock Chúng tôi rất mong bạn gắn bó với một chế độ tập luyện nhất quán, nhưng khi bạn chọn lớp học kickboxing hơn một giờ ngủ quá thường xuyên, bạn có thể đang hoàn tác những chiến thắng giảm cân khó kiếm được. Một nghiên cứu trong Hiệp hội Nội tiết Châu Âu cho thấy “các đối tượng con người bị mất ngủ, ăn uống lành mạnh thích ăn nhiều thức ăn hơn, tìm kiếm nhiều calo hơn, thể hiện dấu hiệu tăng bốc đồng liên quan đến thực phẩm, trải nghiệm niềm vui hơn từ thức ăn và tiêu hao ít năng lượng hơn”.
Bạn là trái cây xảo quyệt
Shutterstock Đừng băn khoăn: Bạn sẽ không tăng cân từ việc ăn trái cây (trong điều độ, tất nhiên). Chất xơ tự nhiên trong trái cây giúp cân bằng lượng đường trong máu của bạn, làm cho bưởi, dâu tây và anh đào lựa chọn ngọt ngào cho giảm béo xuống.
Bạn đang tung ra lòng đỏ trứng
Shutterstock Mặc dù lòng đỏ trứng chứa nhiều calo hơn trứng trắng, quả cầu màu vàng cũng chiếm 43% tổng lượng protein của trứng cũng như các chất dinh dưỡng trao đổi chất, bao gồm các vitamin tan trong chất béo, các axit béo thiết yếu và — đáng kể nhất là choline, hợp chất mạnh mẽ tấn công cơ chế gen kích hoạt cơ thể của bạn để lưu trữ chất béo xung quanh gan của bạn.
Ly rượu của bạn luôn đầy
Shutterstock Khi nói đến giờ hạnh phúc, rượu vang đỏ có thể là đặt cược tốt nhất của bạn. Thật không may, cũng giống như với rượu khác, nó tương đối dễ dàng để đi overboard và đổ với một bàn tay nặng, kệ lên cals một cách nhanh chóng. Hãy chắc chắn rằng bạn dính vào đề nghị năm ounce phục vụ để gặt hái những lợi ích chống oxy hóa mà không cần mở rộng vòng eo của bạn.
Bạn chọn gói cho bữa trưa
Shutterstock Trong khi một chiếc bánh có thể mỏng hơn một lát bánh mì mịn, khiến bạn tin rằng nó đồng hồ với ít calo hơn, nhiều bánh tortilla chứa nhiều chất béo và calo hơn hai lát bánh mì để đạt được kết cấu nhão đó. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của bánh mì, hãy thử gói fixins bánh sandwich của bạn trong một chiếc lá rau diếp thay thế.
Bạn đã trải nghiệm món tráng miệng hoàn toàn
Shutterstock Ngắt vào một miếng bánh pho mát hoặc một loại kẹo fudge mỗi ngày chắc chắn sẽ ngăn cản sự tiến bộ của bạn, nhưng bỏ đi những món tráng miệng hoàn toàn không phải là đặt cược tốt nhất của bạn. Thay vì nói đến các món ăn yêu thích của bạn, hãy thử kiểm tra những sửa đổi lành mạnh hơn. Ví dụ, bạn có thể thay thế bột màu trắng cho bột mạch giàu protein và chất xơ hoặc trao đổi chip sô cô la cho chip khoai tây chiên khi nướng ở nhà.
Bạn đổ sữa hạnh nhân vào cà phê của bạn
Shutterstock Sữa hạnh nhân cơ bản là nước được tôn vinh: Nó hầu như không chứa chất xơ và chỉ một gram protein. Vì vậy, nếu bạn đang thêm nó vào cốc buổi sáng của Joe, bạn thực sự tốt hơn khi dùng nó màu đen. Khi tìm cách làm sáng lên java của bạn, hãy chọn sữa bò; các chất béo sẽ hỗ trợ trong sự no.
Bạn lây lan bơ thực vật trên bơ
Shutterstock Bơ nhận được một rap xấu vì có nhiều chất béo bão hòa, nhưng sự lây lan mặn thực sự có liên quan đến giảm cân nhờ nồng độ tự nhiên của CLA tummy-toning. Mặt khác, bơ thực vật được làm bằng chất béo được hydro hóa một phần, có khả năng đóng gói trong chất béo trans gây bệnh do con người gây ra.
Bạn chỉ ăn tươi sản xuất
Shutterstock Kudos để làm đầy tủ lạnh của bạn với hoa cải xanh, túi rau bina và quả mọng. Nhưng nếu bạn muốn mương lốp dự phòng, hãy thử thả đông lạnh của bạn với sản phẩm, quá. Khi trái cây đông lạnh và rau được chọn ở độ chín cao điểm của chúng, chúng đóng gói trong các chất dinh dưỡng nhất. Flash-đóng băng chúng vào thời điểm này đảm bảo rằng khi bạn quăng chúng vào máy xay sinh tố của bạn hoặc xào chúng như một bữa ăn tối, bạn đang nhận được nhiều nhất cho buck của bạn.
