Đói đề cập đến nhu cầu vật chất đối với thực phẩm để đáp ứng với những thay đổi hóa học trong cơ thể liên quan đến lượng đường trong máu thấp. Sự thèm ăn, mặt khác, là ham muốn ăn - thường là một phản ứng có điều kiện để thấy thức ăn trông hay có mùi thơm ngon. Trong khi trước đây giữ cho chúng ta sống, sau này giữ chúng ta, tốt, béo hơn. Đó là sự thèm ăn mà giữ cho chúng tôi trở lại trong vài giây, và nó thường là những gì làm cho chế độ ăn uống để darn khó khăn. Nhưng bạn có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và khai thác cơn đói của bạn để làm việc cho những nỗ lực giảm cân của bạn với những lời khuyên 7 kỳ lạ và tuyệt vời để làm chủ munchies của bạn một lần và cho tất cả:

Cắt thức ăn thành những miếng nhỏ hơn

Nếu bạn đang tìm cách để cắt giảm sự thèm ăn của bạn, bạn có thể bắt đầu bằng cách cắt thức ăn của bạn thành những miếng nhỏ hơn. Vì vậy, cho thấy một nghiên cứu của Đại học bang Arizona cho thấy sự gia tăng kích thước phần thường dẫn đến tăng lượng. Những đứa trẻ ở trường đại học ăn toàn bộ bánh mì cắt thành những miếng nhỏ ăn ít hơn 25 phần trăm vào bữa trưa sau đó so với những người ăn cùng một bánh mì tròn. Hiện tượng này cũng đúng với động vật. Trong cùng một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu tìm thấy chuột, khi được lựa chọn một viên lớn hoặc 30 viên nhỏ, được ưa chuộng và ăn ít hơn - những phần nhỏ hơn. Hãy thử các trick mình để có được sự hài lòng bữa ăn nhiều hơn từ ít thức ăn trong suốt cả ngày.

Thực hiện một nắm tay

Bao giờ muốn ăn quá tệ đến nỗi bạn chỉ có thể phá vỡ một cái gì đó? Kênh căng thẳng vào cơ bắp của bạn và bạn có thể chống lại sự thèm ăn mà không có calo. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng đã tìm thấy những người siết chặt cơ bắp của họ, bất kể những người nào - tay, ngón tay, bắp chân hoặc bắp tay - trong khi cố gắng tự kiểm soát thì có khả năng chống lại những cám dỗ tốt hơn. Các tác giả nghiên cứu giải thích những phát hiện như là một ví dụ về kết nối cơ-tâm: chỉ đơn giản là tham gia vào các hoạt động cơ thể đòi hỏi sức mạnh thể chất và tinh thần — như uốn cong — có thể phục vụ như là một động lực tiềm thức để triệu hồi ý chí. Hiển thị tủ lạnh của ông chủ với một tư thế đôi bicep, và có được ý chí vững chắc từ cơ bắp vững chắc của bạn.

Chơi một trò chơi

Đối với những lần bạn cảm thấy sự thèm ăn của bạn đã kiểm soát bạn, hãy chơi hệ thống. Một nghiên cứu trên tạp chí Appetite phát hiện ra rằng chơi trò chơi điện tử - đặc biệt Tetris, một trò chơi xếp gạch từ những năm 80 - kích thích hệ thống phần thưởng của não và làm giảm ham muốn ăn. Chỉ sau ba phút chơi game, những người tham gia đã giảm 24% sức mạnh, sự sinh động và sự xâm nhập của cảm giác thèm ăn so với nhóm điều khiển ngồi trước màn hình trống (họ đã nói rằng hệ thống trò chơi đang gặp khó khăn về kỹ thuật). Các tác giả nghiên cứu nói rằng chơi các trò chơi kích thích thị giác, ngay cả trong các vụ nổ ngắn, khiến não không thể tạo ra những hình ảnh hấp dẫn của thực phẩm, mà không có sự thèm khát nào mất đi. Vì vậy, nắm quyền kiểm soát trò chơi video của bạn, hoặc thậm chí là một cỗ bài, để quash những cảm giác thèm ăn một lần và cho tất cả. Game Over.

Fantastize về cảm giác đầy đủ

Chế độ ăn kiêng thường đòi hỏi giảm một phần các kích thước khiến chúng ta cảm thấy thèm ăn nhiều thức ăn hơn, nhưng nghiên cứu mới cho thấy kiểm soát phần là vấn đề nhận thức. Một nghiên cứu trên tạp chí quốc tế về béo phì cho thấy mọi người hài lòng hơn trong thời gian dài sau khi uống một sinh tố trái cây họ được dẫn đến tin là lớn hơn thực tế. Các nhà nghiên cứu đầu tiên cho thấy thành phần tham gia cho sinh tố: một nửa được cho thấy một miếng nhỏ của trái cây trong khi nửa còn lại được hiển thị một phần lớn hơn. Sau đó, những người tham gia được yêu cầu dự đoán làm thế nào satiating smoothie sẽ được, và sau đó - sau khi uống nó - đánh giá mức độ no của họ thực tế. Những người tham gia đã được hiển thị phần lớn hơn của quả báo cáo đầy đủ lớn hơn đáng kể cả trước và sau khi uống sinh tố. Nhưng đây là bước ngoặt: cả hai nhóm đều thực sự có cùng một phần nhỏ. Các tác giả nghiên cứu cho rằng chìa khóa để giảm cân có thể là điều khiển niềm tin của chúng ta về cách chúng ta cho rằng thực phẩm sẽ là trước khi chúng ta ăn nó. Hãy thử những mẹo vặt ở nhà bằng cách sử dụng các đĩa và kính nhỏ hơn khiến cho các phần của bạn trông rộng rãi hơn và thiền định về trí nhớ của nội dung và thỏa mãn một bữa ăn ngon có thể làm bạn cảm thấy như thế nào trước khi bạn cắn miếng đầu tiên.

Thêm một số rau bina

Bạn có thể loại bỏ các đô la nghiêm túc trên các chất bổ sung ngon miệng có khả năng xử lý cao có tác động lâu dài đáng ngờ đối với sức khỏe của bạn, hoặc bạn có thể lấy một túi rau bina và nghiền nát cảm giác thèm ăn của bạn một cách tự nhiên. Nghiên cứu gần đây cho thấy các hợp chất trong màng lá gọi là thylakoids có thể phục vụ như một chất ức chế sự thèm ăn mạnh mẽ. Nghiên cứu của Thụy Điển, được công bố trên tạp chí Appetite, phát hiện ra rằng có một thức uống có chứa rau bina thylakoids trước khi ăn sáng có thể làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và thúc đẩy giảm cân. Trung bình, những phụ nữ lấy chiết xuất rau bina mất 5, 5 pound nhiều hơn nhóm giả dược trong suốt ba tháng. Một tách rau bina chỉ có 7 calo, vì vậy hãy ném một hoặc hai ly trong sinh tố, salad và xào để lấp đầy mà không cần đổ đầy.

Gọi điện cho bạn bè

Câu hỏi một triệu calo là…. Làm thế nào để bạn kích hoạt sự giải phóng hormone hóc-môn ngon miệng Oxytocin? Gọi điện cho bạn bè! Không, thực sự, điện thoại cho một người bạn. Các nhà nghiên cứu nói đơn giản là âm thanh của giọng nói của một người thân yêu có thể kích hoạt sự giải phóng oxytocin, một loại hormon giúp điều chỉnh lượng thức ăn và có thể ngăn chặn sự thèm ăn. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Aging, tiêm hàng ngày oxytocin, được phát hành tự nhiên trong thời gian liên kết, làm giảm lượng thức ăn của động vật được tiêu thụ. Phác đồ này cũng làm giảm mỡ bụng và trọng lượng cơ thể trong và trong chín ngày sau khi điều trị 17 ngày. Tin tốt hơn: Bạn không cần chích ngừa hoặc liên kết vật lý để kích hoạt tăng cường. Một nghiên cứu gần đây cho thấy âm thanh của sự trấn an bằng lời nói của người thân khiến cho oxytocin tăng lên và cortisol - một loại hoóc-môn căng thẳng làm tăng sự thèm ăn - giảm cùng tốc độ như những cái ôm và những cái ôm vật lý. Vì vậy, hãy gọi điện cho một người bạn và chống lại một cuộc tấn công ăn nhẹ.

Có một Ruby Red Starter

Món khai vị không chỉ dành cho những dịp đặc biệt. Các nghiên cứu cho thấy thường xuyên tải trước các bữa ăn với lượng calo thấp, đồ ăn nhẹ có khối lượng cao như một miếng trái cây nguyên chất có thể giúp bạn lấp đầy và giảm tổng lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn lên tới 20%. Và bưởi có thể là khởi đầu thông minh hơn. Trong một nghiên cứu kéo dài sáu tuần, những người tham gia ăn bưởi trước mỗi bữa ăn đều thấy những chiếc roi của họ co lại đến một inch. Các nghiên cứu khác đã cho thấy mùi hương của bưởi có thể “bật” các tế bào mỡ nâu đốt cháy calo, tăng cường sự phân hủy chất béo trong khi giảm sự thèm ăn. Các nhà nghiên cứu đã đưa ra kết quả cho các tác dụng tăng cường chất chống oxy hóa của limonene và vitamin C trong bưởi. Vì vậy, hãy thèm ăn ánh sáng đỏ của bạn với một món khai vị Ruby Red.