Với chất bảo quản nhân tạo, chất tạo ngọt và màu sắc không dễ dàng, bạn có thể dễ dàng thuyết phục bản thân rằng bất kỳ sự lựa chọn nào cũng là một lựa chọn tốt khi nói đến menu Bánh mì Panera. Họ là một trong những chuỗi đầu tiên loại bỏ chất béo trans từ thực phẩm của họ, và gần đây họ bắt đầu ghi nhãn các loại đường bổ sung trong mỗi loại đồ uống họ bán.

Nhưng trong khi chúng tôi sẽ thừa nhận họ có nhiều lựa chọn lành mạnh hơn so với chuỗi nhà hàng trung bình, tất cả những thứ tốt đó thực sự có thể làm cho việc chọn ra cái xấu trở nên khó khăn hơn. Ẩn mình giữa tất cả các loại thực phẩm tươi sống, bổ dưỡng cho tim là một số loại bom calorie chứa đầy chất béo, được hấp thụ bằng natri, bạn sẽ tốt hơn nếu không có. Sử dụng hướng dẫn của chúng tôi để tránh đặt hàng bị mù — và đặt hàng xấu. Sau đó đọc lên trên # 1 lựa chọn menu tồi tệ nhất tại 41 nhà hàng phổ biến để giữ cho mình khỏi làm sai lầm tương tự ở nơi khác.

Đầu tiên… Tệ nhất!

Món Panera yêu thích của bạn có lừa dối bạn không? Đừng để lời hứa của một menu sạch sẽ 100% giữ cho bạn từ đào sâu hơn một chút.

Salad Fuji Apple với gà

Mỗi 1 salad toàn bộ: 570 calo, 34 g chất béo (7 g chất béo bão hòa), 580 mg natri, 36 g carbs (7 g chất xơ, 20 g đường), 29 g protein

Trong khi chúng tôi yêu thích món thịt gà trong món salad này được nuôi mà không cần dùng kháng sinh, có một số điều sơ sài về món salad lén 20 gram đường và hơn 30 gram chất béo của bạn. Chưa kể 7 gram chất béo bão hòa, đó là hơn một nửa những gì Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên ăn cả ngày! Đặt một nửa kích thước để làm tốt hơn bởi cơ thể của bạn. Hoặc kiểm tra tất cả các mục tại Chick-Fil-A — Xếp hạng! để thỏa mãn thịt trắng của bạn muốn ở nơi khác.

Quế Crunch Bagel

Mỗi 1 bagel: 430 calo, 7 g chất béo (4, 5 g chất béo bão hòa), 380 mg natri, 82 g carbs (2 g chất xơ, 32 g đường), 10 g protein

Bạn đã không thực sự nghĩ rằng một quế bagel quế là một lựa chọn tốt, phải không? Nhưng trong khi đây là một trong những phần mở rộng thắt lưng rõ ràng trên menu, bạn có thể ngạc nhiên khi thấy nhãn dinh dưỡng của nó xấu đến mức nào. Với hơn 400 calo và 80 gram carbs ngay cả trước khi bất kỳ loại phô mai kem nào được vuốt lên, chúng tôi sẽ không phải là người hâm mộ bữa sáng này mua ngay cả khi nó không chứa 32 gram đường gây sốc. Cắn vào đó giống như xúc 8 muỗng cà phê đường vào miệng của bạn - hoặc ba bánh rán Krispy Kreme tráng men!

Ý trên một cuộn Hoagie

Mỗi 1 miếng sandwich: 880 calo, 47 g chất béo (15 g chất béo bão hòa), 2, 530 mg natri, 75 g carbs (4 g chất xơ, 4 g đường), 38 g protein

Ham, salami, sopressa, và provolone kết hợp trong bánh sandwich Panera này để loại bỏ lượng natri hàng ngày của bạn trong một lần ngồi - và sau đó là một số! Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Queen Mary, mỗi gram lượng muối tiêu thụ trong một ngày sẽ đẩy nguy cơ béo phì của bạn lên 25%, vì vậy hãy tránh bánh sandwich này bằng mọi giá. Thậm chí nếu chúng ta quên khoảng 2.530 miligam trong một giây, thì lượng calo 880 trong cuộn này, cũng như 47 gram chất béo, là đủ lý do để đặt hàng thứ khác.

Mac và Cheese

Mỗi 1 lớn (2 chén): 950 calo, 61 g chất béo (34 g chất béo bão hòa), 2, 450 mg natri, 71 g carbs (2 g chất xơ, 15 g đường), 33 g protein

Chỉ vì thành phần của nó là 100% sạch sẽ không có nghĩa là món mac và phô mai này là một lựa chọn không có tội. Đặt hàng một bát lớn sẽ làm bạn với gần 1.000 calo, nhiều natri hơn bạn nên có cả ngày, 15 gam đường, và một con số khổng lồ 61 gram chất béo. Không có lượng protein - hoặc vị pho mát, giàu có - đáng giá như một nhãn dinh dưỡng như thế! Thật không may, mì ống như thế này không chỉ ẩn trên menu Panera, nhưng trong cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn là tốt, theo danh sách của chúng tôi trong 25 tốt nhất & tồi tệ nhất đóng hộp Mac And Cheese.

New England Clam Chowder

Mỗi 1 bát bánh mì: 1.040 calo, 30 g chất béo (16 g chất béo bão hòa), 1.840 mg natri, 157 g carbs (7 g chất xơ, 4 g đường), 36 g protein

Một bát bánh mì luôn luôn là một ý tưởng tồi không có vấn đề làm thế nào bạn cắt nó, nhưng nó thậm chí còn tồi tệ hơn khi bạn đổ bột nhão của Panera vào nó. Bên cạnh bốn chữ số trong cả calo và natri, bạn sẽ tiêu thụ hết 157 gram carbs nếu bạn quản lý để kết thúc việc này. Vâng, chúng ta cần carb để tạo năng lượng, nhưng chúng ta không cần nhiều carbs trong bữa tối. May mắn thay, entree này chỉ được phục vụ vào thứ Sáu, vì vậy bạn sẽ chỉ cần chống lại cám dỗ một ngày một tuần.

Và bây giờ ... tốt nhất!

Chúng tôi hy vọng chúng tôi đã không biến bạn khỏi chuỗi này hoàn toàn bởi vì Panera có nhiều hơn nữa để cung cấp cho bạn! Có một lý do chúng tôi đã cho nó một điểm A khi chúng tôi xếp hạng các nhà hàng chuỗi phổ biến.

Súp Phở Gà ít béo

Mỗi 1 bát (1, 5 chén): 160 calo, 5 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 1, 400 mg natri, 19 g carbs (3 g chất xơ, 2 g đường), 14 g protein

Nếu bạn đang cảm thấy như một cái gì đó ít làm đầy, xoay cho súp thời gian tiếp theo bạn đang đặt hàng tại Panera. Mặc dù lựa chọn mì gà của họ là lên đó trong natri, nó là thấp calo và ít chất béo, chưa kể đến hàm lượng protein cao. Bạn thực sự không thể đi sai với một bát bruga rau tươi, ức gà, và mì trứng.

Sprouted Grain Bagel phẳng

Mỗi 1 bagel: 240 calo, 1, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 300 mg natri, 48 g carbs (5 g chất xơ, 4 g đường), 8 g protein

Làm bữa sáng tốt hơn với bánh mì tròn không chỉ dưới 50 gram carbs và ít calo, mà còn đóng gói 8 gram protein. Với một cơ sở lành mạnh như thế này, bạn có thể cảm thấy tốt hơn về lan rộng trên một số pho mát kem (điều độ) hoặc đứng đầu nó với trứng và pho mát cho một buổi sáng lành mạnh munch. Nhưng nếu bạn cần phải lấy một cái gì đó thậm chí nhanh hơn này trong am, không bỏ lỡ bất kỳ trong số 12 bữa ăn nhanh thức ăn nhanh dưới 360 calo.

Bacon Thổ Nhĩ Kỳ Bravo Sandwich trên cà chua húng quế

Mỗi 1 nửa bánh sandwich: 320 calo, 12 g chất béo (4, 5 g chất béo bão hòa), 810 mg natri, 29 g carbs (2 g chất xơ, 3 g đường), 19 g protein

Trước khi bạn đi cho toàn bộ bánh sandwich, hãy thử một nửa. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy nó lấp đầy bạn thế nào. Theo Lisa Hayim, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập The WellNecessities, “Các nghiên cứu cho thấy năng lượng từ protein có nhiều satiating hơn là từ carbohydrate và chất béo.” Đó là lý do tại sao chúng tôi yêu tất cả protein được đóng gói trong thịt xông khói, ức gà tây và Bánh mì Gouda. Và chỉ vì trình đơn có bánh mì húng quế cà chua không có nghĩa là bạn không thể chọn một lựa chọn tốt hơn để bookend những thành phần đó. Toàn bộ ngũ cốc, bất cứ ai?

Steak And Arugula On Sourdough

Mỗi 1 nửa bánh sandwich: 250 calo, 9 g chất béo (4 g chất béo bão hòa), 430 mg natri, 25 g carbs (2 g chất xơ, 4 g đường), 12 g protein

Đối với một lựa chọn bánh sandwich thông minh khác, hãy đặt món bít tết và lựa chọn arugula satiating. Ngay cả với phô mai kem tỏi và thảo mộc lan truyền và nước sốt cải ngựa, nửa đồng hồ bánh sandwich chỉ ở mức 250 calo, 9 gam chất béo và 430 miligam natri. Với một sự lựa chọn như vậy, bạn thậm chí có thể cảm thấy tốt về điều trị cho mình một chút gì đó ngọt ngào trên con đường của bạn ra ngoài.

Salad Sesame châu Á với gà

Per 1 nửa salad: 200 calo, 10 g chất béo (1, 5 g chất béo bão hòa), 270 mg natri, 14 g carbs (3 g chất xơ, 3 g đường), 13 g protein

Hớt xuống với món salad mè của Panera, đầy gà không chứa thuốc kháng sinh, romaine, hạnh nhân nướng và vinaigrette mè. Nó không thường xuyên mà bạn có thể đi ra ngoài để ăn và tìm thấy một bữa ăn mà hầu như không làm cho một vết lõm trong ngân sách calo của bạn, trong khi vẫn cho bạn một tăng protein. Đói cho những lựa chọn lành mạnh hơn nữa? Kiểm tra những gì 8 chuyên gia ăn uống ăn tại Panera.