Cho dù bạn là cha mẹ đang cố gắng nuôi một đứa trẻ cầu kỳ hay chỉ một người nào đó cố gắng ăn uống lành mạnh, thực tế của vấn đề là hầu hết chúng ta có thể sử dụng nhiều rau hơn trong chế độ ăn của chúng tôi. Theo Trung tâm kiểm soát dịch bệnh (CDC), chỉ có một trong 10 người lớn nhận đủ trái cây và rau mỗi ngày. Và trong khi chúng tôi thích salad nhiều như những người đam mê sức khỏe tiếp theo, đôi khi đáp ứng các khuyến nghị hàng ngày của 2-3 ly là không dễ dàng. Và có nhiều thứ để sống hơn là rau xanh trộn lẫn.

Rất may, các công ty thực phẩm đã trở nên khá sáng tạo khi nói đến việc lén lút thêm rau vào các sản phẩm thực phẩm, và bây giờ bạn có thể tìm thấy các loại khoai tây chiên, dips, món tráng miệng và nhiều thứ khác trong các lối đi siêu thị. Bên cạnh đó là tốt hơn cho bạn hơn so với các đối tác thông thường của họ, các mặt hàng thực phẩm hương vị tuyệt vời, vì vậy bạn không còn phải ép buộc trẻ em rau-averse (và người lớn!) Trong cuộc sống của bạn để điền vào các chất xơ giàu. Để khám phá những loại thực phẩm nào xếp hạng cao nhất trên quy mô khỏe mạnh, đừng bỏ lỡ 100 Thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh và đăng ký ăn Điều này, Không phải vậy! tạp chí để có thêm lời khuyên về cách vắt thêm rau vào chế độ ăn uống của bạn.

Kem dưỡng sức khỏe tốt và hành tây ăn rau củ của bạn

Courtesy of Good Health Mỗi 14 con chip (28 g): 130 calo, 7 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 140 mg natri, 16 g carbs (1 g chất xơ, 0 g đường), 2 g protein

Kem chua và khoai tây chiên có thể là một mặt hàng chủ lực nhưng, hãy đối mặt với nó, không có gì lành mạnh về chúng. May mắn thay, Good Food's Eat Your Vegetable Sour Cream và Onion Chips có thể thỏa mãn sự thèm ăn khi ăn 8 loại rau, cà rốt, khoai lang, cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, cà chua, củ cải đường và nấm shiitake — tất cả trong một con chip! Những con chip này có nhiều vitamin A và C, và một nguồn vitamin E và B6 tốt, vì vậy bạn có thể ăn nhẹ mà không có cảm giác tội lỗi. Để xem cách các chip tiêu chuẩn yêu thích của bạn xếp chồng lên nhau, hãy xem 35 trong số các chip yêu thích của bạn — Được xếp hạng.

$ 36, 99 cho mỗi 6 gói trên Amazon.

Bánh Crunchmaster Vegetable Asiago Cheese

Lịch sự của Cunchmaster Mỗi 30 bánh quy giòn (30 g): 120 calo, 2 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 300 mg natri, 23 g carbs (1 g chất xơ, 2 g đường), 3 g protein

Mặc dù họ đã làm bánh quy giòn không có gluten trong một thời gian, Crunchmaster chỉ mới bước vào kinh doanh rau quả ẩn giấu với những chiếc bánh phô mai rau quả này. Được làm bằng bảy loại rau (cà rốt, bí ngô, củ cải đỏ, ớt chuông đỏ, rau bina, cải xoăn và hành tây), những bánh quy giòn ngon này không chứa gluten, không có hương vị nhân tạo, màu sắc hoặc đường bổ sung. Với tất cả hương vị phô mai tuyệt vời đó, tùy thuộc vào bạn liệu bạn có tiết lộ bao nhiêu loại rau trong mỗi miếng. Hãy chú ý đến những điều mới mẻ này đang được phát hành vào cuối năm nay!

Strawberry's Veggie Go's Strawberry, Chia + Củ cải đường

Courtesy của Veggie Go của mỗi gói 1 (14 g): 50 calo, 0, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 30 mg natri, 11 g carbs (1 g chất xơ, 7 g đường), 1 g protein

Một chút dai, một chút giòn, và rất ăn nhẹ, những lựa chọn thay thế trái cây lành mạnh này cung cấp đầy đủ các loại trái cây và rau trong mỗi gói có kích thước riêng. Đóng gói với khoai lang nghiền và nước ép củ cải đường đậm đặc (cộng với dâu tây, táo và hạt Chia), các món ăn có vị ngọt tự nhiên mà không cần thêm đường, và ăn chay và không có gluten. Chúng cũng là một nguồn vitamin A tuyệt vời.

$ 14, 99 cho mỗi 12 gói trên Amazon.

Được ép bởi KIND Pineapple Banana Kale Spinach Bar

Lịch sự của Loại 1 thanh (35 g): 110 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 45 mg natri, 27 g carbs (2, 5 g chất xơ, 18 g đường), 1 g protein

Họ đang xách tay, kệ ổn định, và làm đầy, nhưng không thường được đóng gói với các loại rau. Đó là lý do tại sao Thanh Kiwi Pineapple Banana Press của Kiwi rất hấp dẫn. Thanh thuần chay này là một nguồn chất xơ tốt và chỉ được làm từ trái cây và rau quả (theo nghĩa đen; các thành phần là dứa, chuối, táo, cải xoăn, rau bina. Thời kỳ.).

$ 13, 54 mỗi hộp 15, 8 oz trên Amazon.

Vườn Lites Homestyle đông lạnh bánh quế

Courtesy of Garden Lites Mỗi 2 bánh quế (85 g): 200 calo, 7 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 240 mg natri, 33 g carbs (2 g chất xơ, 2 g đường), 2 g protein

Bánh quế đông lạnh có thể là một phao cứu sinh vào những buổi sáng bận rộn, nhưng quá thường chúng được nạp với đường và carbs rỗng. May mắn thay, Garden Lites (toàn bộ dòng sản phẩm của họ là những loại thực phẩm phổ biến như bánh nướng xốp và mac và phô mai) làm bánh quế đông lạnh đóng gói với bí đỏ và cà rốt (họ là hai thành phần đầu tiên để bạn biết chúng nghiêm túc). Thậm chí còn tốt hơn nữa là chúng là nguồn vitamin A tuyệt vời, và không ai cần phải khôn ngoan hơn về toàn bộ thực vật.

$ 11, 18 cho mỗi hai gói trên Goodness Healthyness.

Bánh Pizza Pizza Ý gốc của Cali'flour

Lịch sự của Cali'flour Thực phẩm Mỗi 1/3 lớp vỏ (46 g): 60 calo, 4, 5 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 80 mg natri, 2 g carbs (1 g chất xơ, 1 g đường), 5 g protein

Như chúng ta đã học được trong những năm gần đây, súp lơ làm thay thế đáng ngạc nhiên cho mọi thứ từ gạo sang bánh mì. Nếu bạn đang tìm cách để cắt carbs trong khi tăng lượng rau của bạn, hãy kiểm tra lớp vỏ bánh pizza Cali'flour được làm từ - bạn đoán nó - súp lơ. Những vỏ bánh pizza thủ công này rất lành mạnh vì chúng tiện lợi. Và không có thành phần nhân tạo có nghĩa là một danh sách thành phần ngắn bạn thực sự có thể hiểu được: Súp lơ, mozzarella, trứng, húng quế và tỏi. Thêm bánh yêu thích của bạn và bạn đã có cho mình một bữa tiệc pizza.

$ 23, 99 mỗi hộp (2 lớp vỏ) trên Amazon.

Heartland Hidden Veggie Pasta

Courtesy of Heartland Mỗi 2 oz: 200 calo, 1 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 5 mg natri, 41 g carbs (2 g chất xơ, 3 g đường), 7 g protein

Đối với những lần bạn muốn có carb thực sự, Heartland đã tạo ra một Pasta Veggie ẩn (trong khuỷu tay, penne, và các loại mì spaghetti mỏng), lẻn vào bắp, cà rốt và bí đỏ để bổ sung chất dinh dưỡng. Vì vậy, cho dù bạn muốn cung cấp cho một tăng rau để spaghetti của bạn và thịt viên hoặc penne a la vodka, họ đã có bạn bảo hiểm. Có một suất ăn đầy đủ các loại rau trong mỗi 100 gram mì ăn liền Hidden Veggie. Có, bạn có thể có mac và pho mát của bạn, và ăn nó, quá.

$ 1, 98 cho mỗi hộp 12 oz tại Walmart.

Cốm Gà Kidfresh

Courtesy of Kidfresh Mỗi 5 cốm (80 g): 130 calo, 4 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 250 mg natri, 13 g carbs (2 g chất xơ, 0 g đường), 12 g protein

Cốm gà là một số thức ăn trẻ em hàng đầu vì một lý do chính đáng - chúng ngon! Nhưng sự tiện lợi có thể đến với chi phí - rất thường chúng có nhiều chất béo bão hòa và được chế tạo với ai biết phần nào của gà. Kidfresh đã đến để giải cứu cha mẹ ở khắp mọi nơi với cốm gà được làm bằng thịt trắng không chứa kháng sinh trong một breading toàn bộ hạt, nhưng họ cũng đã quản lý để lén tinh khiết súp lơ và hành tây vào hỗn hợp. Chiến thắng!

$ 4, 05 mỗi hộp 6, 7 oz trên Amazon.

Vỏ trái cây hữu cơ và nước sốt kem hữu cơ của Annie

Được phép chuẩn bị cho mỗi ly của Annie được chuẩn bị (62 g): 230 calo, 0, 5 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 240 mg natri, 46 g carbs (2 g chất xơ, 1 g đường), 7 g protein

Hiện nay có một số sản phẩm trên thị trường lẻn một số loại rau vào mì ống và phô mai đã chế biến, nhưng Annie đã xoay sở để thay thế phô mai hoàn toàn bằng loại Cơm Chay Thuần Chay & Kem Hữu Cơ. Được làm bằng bí ngô và khoai lang (và không có màu sắc hoặc hương vị nhân tạo), nước sốt suy đồi có tất cả hương vị của phô mai và phô mai tiêu chuẩn với ít chất béo, calo và natri hơn so với loại cổ điển.

$ 2, 84 cho mỗi hộp 6 oz trên Amazon.

Green Veggie Tots khổng lồ

Courtesy of Green Giant Mỗi 6 miếng (85 g): 110 calo, 4, 5 g chất béo (0, 5 g chất béo bão hòa), 370 mg natri, 15 g carbs (6 g chất xơ, 1 g đường), 3 g protein

Tater tots là tuyệt vời và tất cả, nhưng nếu họ đã được thực hiện với một loại rau lành mạnh hơn khoai tây? Green Giant Veggie Tots đã thay thế khoai tây bằng bông cải xanh cho một lượng nhỏ hơn lượng calo, chất béo và carbs và chất xơ cao hơn. Với đầy đủ khẩu phần bông cải xanh trong mỗi phần (làm cho nó trở thành một nguồn vitamin C tuyệt vời!), Đó là một cách ngon để tải lên rau quả mà không cảm thấy như bạn đang thiếu đi chính mình.

$ 3.69 cho mỗi túi 16 oz tại Walmart.

Ở đây rau bina Dip

Mỗi 1 oz: 35 calo, 1 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 160 mg natri, 0, 5 g carbs (1 g chất xơ, 0 g đường), 2 g protein

Nếu bạn đang ở vùng Trung Tây, hãy theo dõi tại các siêu thị ở đây Spinach Mushroom Dip (cộng với các loại rau khác như edamame pea mè và củ cải tươi). Thay vì tiếp cận với trang trại giàu calo hoặc rau chân vịt-atisô, hãy thử folate này và vitamin K giàu rau bina nhúng làm từ đậu Michigan, cà chua Illinois, và Wisconsin nấm (toàn bộ đặc tính của đây là về hỗ trợ nông dân Trung Tây trong các sản phẩm tự nhiên ).

Sneakz Organic Chocolate Milkshakes

Được phép của Sneakz Mỗi 1 container (8 oz): 110 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 100 mg natri, 21 g carbs (1 g chất xơ, 18 g đường), 5 g protein

Rau trong milkshakes? Sneakz đã xoay xở để tạo ra một chiếc milkshake sô cô la không chứa carrageenan miễn phí, có giá cả phải chăng, tự hào với một nửa phần rau cải trong mỗi hộp. Bằng cách kết hợp cà rốt, súp lơ, khoai lang, rau bina và củ cải vào nước giải khát (cùng với sữa gầy, đường mía, và ca cao Hà Lan), Sữa Chua Sôcôla hữu cơ Sneakz có nhiều chất xơ và vitamin A và ít đường hơn hầu hết sữa sô cô la. nâng cấp hộp cơm lớn. Chúng cũng có hương vị vani và dâu tây.

$ 20, 00 cho mỗi gói 12 trên Amazon.

MadeGood Chocolate Chip Hình vuông giòn

Courtesy of MadeGood Mỗi 1 bar (22 g): 90 calo, 2, 5 g chất béo (1 g chất béo bão hòa), 70 mg natri, 16 g carbs (1 g chất xơ, 8 g đường), 1 g protein

Lén rau vào món tráng miệng cũng giống như chén thánh ăn uống lành mạnh. Đó là lý do tại sao bánh sô cô la chiên giòn của MadeGood rất thú vị. Về cơ bản chúng là gạo Krispie Treats, nhưng hữu cơ - và với chocolate chip. Thêm vào đó họ có rau bina, cải xanh, cà rốt, cà chua, củ cải đường và chiết xuất nấm shitake. Mỗi thanh chỉ có 90 calo và cũng là nguồn cung cấp thiamin và vitamin A, C, D, E và B6 tốt. Vì vậy, cho dù bạn đối xử với chính mình để một sau bữa ăn hoặc gói một trong hộp ăn trưa của con bạn, bạn có thể cảm thấy tốt về sự lựa chọn.

$ 22, 74 mỗi hộp 5, 1 oz trên Amazon.

Quầy bar Chuối & Chuối Chuối Trái Cây Nhiệt Đới

Courtesy of Outshine Mỗi 1 bar (46 g): 35 calo, 0 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 0 mg natri, 9 g carbs (0 g chất xơ, 8 g đường), 1 g protein

Chúng tôi ném rau vào nước trái cây và sinh tố tất cả các thời gian, do đó, nó là về thời gian ai đó nhảy trên bandwagon popsicle rau đóng gói. Outshine Fruit & Veggie Bars về cơ bản biến những sinh tố lành mạnh thành những cây kem ngon lành. Ví dụ, Chuối Chuối Nhiệt đới có nhiều nước ép trái cây và tinh khiết, nhưng cũng bùng nổ với bí ngô (nguyên liệu đầu tiên) và súp lơ — nhưng bạn không bao giờ biết điều đó. Bạn có thể nghĩ về một điều trị tốt hơn vào một ngày nóng? Để chuẩn bị cho thời tiết ấm áp, hãy nhớ đọc 30 món ăn mùa hè tồi tệ nhất cho bụng của bạn. Và để được tư vấn thêm về cách kiềm chế răng ngọt của bạn — và giảm cân — hãy lấy một bản sao của chế độ ăn kiêng không đường 14 ngày . Nó có sẵn trong các cửa hàng ngay bây giờ!

$ 6, 06 cho mỗi hộp 18 oz trên Amazon.