Đôi khi thật khó để nói không với một đĩa lasagna hay một miếng bánh nồi gà khác, mặc dù chúng ta đều biết tầm quan trọng của việc kiểm soát phần có thể là để giảm cân thành công. Và kích thước phần ngày nay quá lớn đến mức không thể kiểm soát được vì nó có thể gây nhầm lẫn! Một ví dụ hoàn hảo: Theo Hội đồng sữa của California, một chiếc bánh sandwich gà tây vào những năm 1980 là khoảng 320 calo; hôm nay, bánh mì kẹp thịt gà tây được thay thế của chúng tôi gần với 820 calo! Đây chỉ là một lý do rất quan trọng để tìm cách kiểm soát các phần của chúng ta mà không cần ghi nhớ một loạt các hướng dẫn khác nhau.
May mắn cho bạn, có một cái chảo muffin cơ bản và rực rỡ - một công cụ có thể và nên được sử dụng cho nhiều thứ hơn là bánh nướng. Với những công thức nấu bánh muffin đơn giản này, bạn sẽ biết chính xác những gì bạn đang ăn, bao nhiêu, và khi nào không nói nữa. Cuộn qua để tìm các vết cắn lành mạnh mà bạn muốn roi lên trước và sau đó có được những ý tưởng dễ dàng hơn để giảm cân với 25 cách cắt 250 calo này!
Bông cải xanh súp lơ Quinoa cắn
Phục vụ: 7
Dinh dưỡng: 158 calo, 6, 3 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 180 mg natri, 12, 6 g carbs, 3, 7 g chất xơ, 2, 4 g đường, 11, 2 g protein
Phô mai là một cách dễ dàng để thêm hương vị cho các loại rau có hương vị nhạt nhẽo (nhưng đậm chất dinh dưỡng hàng ngày!), Như bông cải xanh và súp lơ. Chuẩn bị những đêm trước tuần làm việc của bạn; các loại rau, quinoa, và phô mai trộn với nhau để tạo ra một bữa ăn sáng ngon hoặc thức ăn giàu protein cao, rất tuyệt vời để lấy khi bạn đang vội.
Lấy công thức từ Sugar Free Mom.
Pho mát, rau và bánh xốp trứng
Phục vụ: 12
Dinh dưỡng: 95 calo, 4, 8 g chất béo (1, 9 g chất béo bão hòa), natri 108 mg, 5, 9 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 2, 7 g đường, 7, 3 g protein
Bạn có thể thêm bất kỳ loại rau yêu thích của bạn hoặc thịt nạc vào những bánh nướng nhỏ trứng này! Trứng là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày; một cái duy nhất chứa đầy 6 gram protein! Chỉ có khoảng 100 calo, bạn thậm chí có thể có hai bánh nướng xốp bởi vì sự kết hợp của trứng, rau và phô mai là bữa sáng cân bằng hoàn chỉnh sẽ giúp bạn tăng năng lượng buổi sáng.
Lấy công thức từ Averie Cooks.
Skinny Chicken Pot Pie Minis
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 352 calo, 16, 5 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 425 mg natri, 31, 9 g carbs, 3, 4 g đường, 4, 1 g chất xơ, 16, 7 g protein
Một thực phẩm thoải mái của người Mỹ được chế biến rất tốt, công thức này là lý tưởng để nhận được phần hoàn hảo mà không cần kiểm soát! Những chiếc bánh giàu truyền thống này được chuyển thành những phiên bản nhỏ, trừ lớp vỏ dày và những loại kem nặng. Vì vậy, hãy loại bỏ những chất béo chuyển hóa không cần thiết và kết hợp một số loại rau thịnh soạn với phiên bản gầy gò của một món đồ yêu thích cũ.
Lấy công thức từ Bí Ngô hảo hạng.
Bites Pizza miễn phí
Phục vụ: 12
Dinh dưỡng: 34 calo, 1, 5 g chất béo (1, 2 g chất béo bão hòa), 150 mg natri, 1, 8 g carbs, 0, 5 g chất xơ, 0, 5 g đường, 3, 5 g protein
Vâng! Pizza mà bạn không phải cảm thấy tội lỗi! Nó không tốt hơn thế nhiều. Trao đổi trong súp lơ là một thủ thuật phổ biến để biến pizza thành một món ăn carb thấp khi cảm giác thèm ăn của bạn. Vì không có bột hoặc đường có liên quan, những vết cắn nhỏ này chắc chắn sẽ khiến bạn vứt bỏ những tay cầm tình yêu không mong muốn đó. Giữ những vết cắn xung quanh cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều hoặc có họ như là một món ăn bên với bữa ăn tối.
Lấy công thức từ Damy Health.
Italian Meatloaf "Cupcakes" với khoai tây nghiền khoai tây
Phục vụ: 6
Dinh dưỡng: 301 calo, chất béo 8, 8 g (3, 6 g chất béo bão hòa), 609 mg natri, 29, 1 g carbs, 1, 8 g chất xơ, 5, 4 g đường, 24, 7 g protein
Những "cốc bánh ngọt" siêu mát mẻ này được tạo thành từ một số loại thực phẩm vượt thời gian. Thêm một bên của rau vào bánh mì thịt và khoai tây nghiền để làm cho một bữa ăn tối thịnh soạn hoàn hảo. Và những khoai tây mà tất cả chúng ta yêu thương cũng không phải là tất cả những điều xấu cho chúng ta; chúng chứa đầy chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ! Khoai tây cũng không có gluten cho tất cả các bạn miễn phí peeps gluten liên quan ra khỏi đó. Vì vậy, có được mash của bạn trên, bởi vì bạn sẽ hoàn toàn hài lòng cho cả đêm sau bữa ăn này.
Lấy công thức từ Five Heart Home.
Bacon và Egg Breakfast Cup
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 169 calo, 13, 6 g chất béo (4, 8 g chất béo bão hòa), 390 mg natri, 0, 39 g carbs, 10, 3 g protein. (Tính bằng 8 miếng thịt xông khói và không có thành phần tùy chọn)
Thịt xông khói và trứng là một kết hợp ngon miệng không có vấn đề gì. Nhưng với những chén ăn sáng nhỏ, bạn có thể thay đổi nguyên liệu để thay đổi hương vị. Cho dù bạn thêm tấn rau yêu thích của bạn hoặc chỉ là một vài loại thảo mộc và gia vị, bạn chắc chắn sẽ hài lòng với bất cứ điều gì bạn quyết định. Hãy thử những cách khác nhau và xem những gì bạn thích nhất; điều này chắc chắn có thể trở thành một yếu ăn sáng trong nhà của bạn!
Lấy công thức từ A Pretty Life.
Ly Granola ăn sáng
Phục vụ: 7
Dinh dưỡng: 96 calo, 0, 19 g chất béo, 83 mg natri, 20, 9 g carbs, 1, 6 g chất xơ, 11 g đường, 2 g protein
Đây là một cách sáng tạo thú vị để có sữa chua và granola buổi sáng của bạn! Công thức này là siêu dễ dàng để thực hiện và kết quả trong một cuộc khủng hoảng ngon. Chúng tôi đề nghị đứng đầu với quả mọng, một quế quế và một số hạt chia cho một số omega-3 bổ sung. Hãy chắc chắn để tránh xa những yogurt nặng nhất để giảm cân khi lắp ráp kiệt tác của bạn!
Lấy công thức từ Chocolate Covered Katie.
Buffalo Chicken Egg Muffins
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 224 calo, 12, 1 g chất béo (4, 3 g chất béo bão hòa), 544 mg natri, 3 g carbs, 1 g đường, 24, 9 g protein
Cho dù đó là bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối, những bánh nướng xốp mịn này là một quyết định tốt vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày! Nước sốt trâu cay mang đến cảm giác thanh-thức ăn mà không cần thêm calo và chất béo chuyển hóa. Ăn thức ăn cay cũng xảy ra là một trong 20 thói quen của những người gầy sống. Vì vậy, làm cho chúng ở nhà và giữ chúng trong tủ lạnh để lấy khi bạn đang ở trong tâm trạng hoặc đóng băng chúng cho sau này!
Lấy công thức từ Peace Love và Low Carb.
Paleo Meat and Veggie Muffins
Phục vụ: 12
Dinh dưỡng: 230 calo, 20 g chất béo (3, 3 g chất béo bão hòa), 51 mg natri, 3, 8 g carbs, 1, 7 g chất xơ, 1 g đường, 10, 6 g protein (được tính không có chất làm ngọt)
Những bánh nướng xốp Paleo cầm tay này là tuyệt vời để mang đến cho công việc hoặc trường học cho bữa ăn trưa và sẽ không để lại cho bạn đói cho nhiều hơn nữa. Họ có một sự cân bằng tuyệt vời của protein nạc và rau giàu chất dinh dưỡng để giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và bụng của bạn hạnh phúc. Chúng tôi đã chọn lọc chất làm ngọt để giảm lượng đường khi có nhiều hương vị tuyệt vời đang diễn ra!
Lấy công thức từ The Nourishing Gourmet.
Chuối bột yến mạch và sô cô la nướng
Phục vụ: 12
Dinh dưỡng: 203 calo, 9, 1 g chất béo (6 g chất béo bão hòa), 28 mg natri, 36, 1 g carbs, 2, 8 g chất xơ, 9, 4 g đường, 5, 2 g protein (Tính bằng chocolate chén chocolate chips và 2 muỗng canh. Maple syrup)
Có thể mệt mỏi khi nghĩ đến những cách tin tức để thưởng thức cái gọi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày - nhưng chúng tôi đã tìm thấy một công thức khiến bạn hào hứng rời khỏi giường trong những chiếc chén bột yến mạch này. với các loại gia vị và một vết cắn hoàn hảo. Họ là một cách thú vị để chuyển lên bát yến mạch cơ bản đó. Thêm vào đó, bạn có thể trao đổi sô cô la và chuối và thử các lớp phủ dày đặc dinh dưỡng khác nhau mà đóng gói thêm hương vị mà không cần thêm cân!
Lấy công thức từ Organize Yourself Skinny.
Kale Cup
Phục vụ: 10
Dinh dưỡng: 102 calo, 4, 5 g chất béo (1, 9 g chất béo bão hòa), 170 mg natri, 9, 5 g carbs, 1, 5 g chất xơ, 7 g protein
Kale được chứng minh là một trong những siêu thực phẩm lành mạnh nhất ngoài kia. Thực phẩm muffin tin này làm cho một món ăn tuyệt vời hoặc một bữa ăn nhẹ lành mạnh khi bạn nhận được những tin đồn bụng giữa ngày. Họ được nạp với hương vị tự nhiên và tấn vitamin và chất dinh dưỡng có lợi. Nếu bạn chỉ nghe về miso từ súp miso tại nhà sushi địa phương của bạn, và không hoàn toàn chắc chắn lý do tại sao nó sẽ là một thành phần trong những ly này, nó là một sản phẩm đậu nành là một nguồn chất xơ và protein bổ sung thêm nhiều hương vị (và một kết cấu đẹp) cho một món ăn!
Lấy công thức từ Muffin Tin Mania.
Cốc Taco giòn
Phục vụ: 12 chén
Dinh dưỡng: 178 calo, 7, 3 g chất béo (3, 9 g chất béo bão hòa), 284 mg natri, 10, 4 g carbs, 0, 5 g đường, 16, 8 g protein
Thánh tacos! Những chén taco này làm cho nước của chúng ta chảy ra. Công thức nấu bánh muffin thiếc lấy cảm hứng từ Mexico này chắc chắn sẽ làm hài lòng những cảm giác mặn này với nhiều chất đạm và lượng đường thấp. Chúng tôi khuyên bạn không nên ăn quá ba bữa tối với món salad bên cạnh, hoặc chỉ một hoặc hai món nếu bạn đang dùng bữa trưa trưa. Sự kết hợp của kết cấu trong công thức này là một để thổi tâm trí của bạn, mặc dù.
Lấy công thức từ Kevin và Amanda.
Cốc Lasucini Zucchini
Phục vụ: 6 (2 chén)
Dinh dưỡng: 304 calo, 13, 3 g chất béo (7, 2 g chất béo bão hòa), 28 g carbs, 2, 1 g chất xơ, 18, 3 g protein
Nếu bạn đang tìm cách tổ chức một bữa tiệc, những ly lasagna chay được xếp lớp với phô mai, nước sốt, và bí xanh và là hoàn hảo để làm hài lòng tất cả khách của bạn. Tiền thưởng: Mặc dù chúng là đồ ăn vặt, bạn sẽ không phải lo lắng về những ngón tay nhờn của khách chạm vào chiếc ghế dài của bạn. Nướng (thay vì chiên) cũng cắt giảm lượng calo và giảm mỡ mà là một trợ giúp lớn khi bạn đang cố gắng để có được bụng phẳng trước mùa hè.
Lấy công thức từ The Wholesome Dish.
Rau bina và Feta Quinoa Bites
Phục vụ: 18
Dinh dưỡng: 67 calo, 2, 9 g chất béo (1, 3 g chất béo bão hòa), 87 mg natri, 6, 9 g carbs, 0, 5 g chất xơ, 3, 4 g protein
Feta có một tỷ lệ chất béo-to-protein mà đập ra bất kỳ pho mát khác. Nó cũng có một vết cắn mềm và đất rất tuyệt vời với quinoa có hàm lượng protein cao và rau bina. Và kiểm tra lượng calo tối thiểu trên những thứ này! Cảm thấy tự do để thưởng thức trong hai hoặc ba trong suốt cả ngày. Bạn có biết rau bina là một trong những loại rau tốt nhất để giảm cân?
Lấy công thức từ Aggies Kitchen.
Bánh cá ngừ cay
Phục vụ: 12
Dinh dưỡng: 94 calo, 4, 4 g chất béo (2, 4 g chất béo bão hòa), 44 mg natri, 7, 3 g carbs, 1, 4 g chất xơ, 2, 1 g đường, 7, 2 g protein
Cá ngừ là cá được khuyến khích ăn 2-3 lần một tuần (hoặc lên đến 12 ounce). Đây là một cách ngon để thưởng thức cá ngừ của bạn, nhờ vào sự kết hợp của vị cay và ngọt. Chúng tôi khuyên bạn nên chọn cá ngừ nhẹ vì nó được coi là cá thủy ngân thấp, chứ không phải cá ngừ albacore đóng hộp có hàm lượng thủy ngân cao. Kiểm tra hơn 40 loại phổ biến của cá — Xếp hạng cho lợi ích dinh dưỡng!
Lấy công thức từ Nom Nom Paleo.
