The 16 Best Nut Butters để giảm cân



Với các giống khác nhau, từ hướng dương đến hạnh nhân, điều hướng các lối đi lây lan được áp đảo một cách nhanh chóng. Đó là nơi chúng tôi đến. Chúng tôi đã ăn cái này, không phải thế! nhóm nghiên cứu tìm ra những sản phẩm tốt nhất của hạnh nhân, lạc, điều và hạt hướng dương để bạn có thể lấy và đi khi mua sắm hàng tạp hóa. Chúng tôi cũng đã hỏi Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN của Middleberg Nutrition cho một số chuyên gia về các chất dinh dưỡng trong những loại bơ tốt nhất và cách mua chúng.

Nhưng trong khi Middleberg là một fan hâm mộ lớn tự xưng của gần như tất cả các loại hạt và bơ hạt, cô cũng thừa nhận rằng một số người có sức khỏe nặng hơn những người khác. Cô ấy đồng ý với quy tắc cơ bản của chúng tôi: đi tối giản. "Các hạt bơ tốt nhất là những người được thực hiện với các thành phần đơn giản nhất: hạt, " cô giải thích. Đối với một loại thực phẩm này, hãy tìm kiếm các giống hữu cơ được tạo ra chỉ với một ít muối bổ sung, tìm ra các lọ có đường bổ sung tối thiểu và loại bỏ các loại dầu hydro hóa. Dưới đây là các mục yêu thích của chúng tôi cũng được RD phê duyệt:

Hạnh nhân Butters

"Ounce cho ounce, hạnh nhân là một trong những hạt dinh dưỡng nhất, " Middleberg nói. Họ là một nguồn tuyệt vời của riboflavin, magiê và mangan (mà, cô giải thích, là rất tốt cho công tác phòng chống loãng xương cũng như sự trao đổi chất lành mạnh), và cũng cung cấp một lượng vitamin E ấn tượng cho mỗi khẩu phần. Bằng cách chọn bơ hạnh nhân như sự lây lan của bạn, bạn cũng sẽ nhận được flavonoid, hợp chất cực kỳ hữu ích trong việc chống lại bệnh tim và ung thư.

Ăn cái này!

Bơ hạnh nhân hạnh nhân của Justin, 2 muỗng canh

Calo190
Mập16 g
Chất béo bão hòa2 g
Carbs7 g
Chất đạm7 g
Chất xơ3 g
Đường2 g

Justin là tất cả về tự nhiên. Bơ hạnh nhân của họ được làm bằng hạnh nhân rang khô và một chút dầu cọ trái cây có nguồn gốc bền vững, cho vay lan rộng kết cấu kem của nó. Nếu bạn thỉnh thoảng cần một điều trị ngọt ngào hơn, Justin nên là người bạn đến. Họ cũng làm cho tất cả các loại bơ đậu phộng tự nhiên mà sẽ làm cho bạn đặt câu hỏi tất cả mọi thứ bạn nghĩ rằng bạn biết về combo PB-chocolate. Và hàm lượng protein cao của nó là lý do tại sao chúng tôi đặt tên nó là một trong những món ăn nhẹ giàu protein yêu thích của chúng tôi để giảm cân.

CỬA TIỆM BƠM ALMOND CỔ ĐIỂN CỦA JUSTIN

Ăn cái này!

Blue Mountain Organics Hạnh nhân bơ, California mọc, 2 muỗng canh

Calo180
Mập16 g
Chất béo bão hòa1 g
Carbs6 g
Chất đạm7 g
Chất xơ4 g
Đường2 g

Công ty có trụ sở tại Virginia này cung cấp các loại giống như châu Âu (được làm từ hạnh nhân chưa được khử trùng) và bơ hạnh nhân California, bao gồm cả lượng vitamin E, magiê, kali, kẽm, sắt và chất xơ cũng như chất béo “tốt” không bão hòa đơn.

CỬA TIỆM BLUE MOUNTAIN ORGANICS ALMOND BUTTER

Ăn cái này!

Dastony 100% hữu cơ đá-đất liệu hạnh nhân bơ, 2 muỗng canh

Calo177
Mập17 g
Chất béo bão hòa2 g
Carbs6 g
Chất đạm7 g
Chất xơ2 g
Đường0 g

Cũng giống như bơ hạt điều của nó, bơ hạnh nhân hữu cơ của Dastony là mặt đất đá cẩn thận để bảo tồn càng nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho bạn càng tốt. Nó cũng độc lập được chứng nhận là hữu cơ bởi tổ chức Oregon Tilth, vì vậy bạn biết nó là hợp pháp.

CỬA TIỆM DASTONY 100% CƠ BẢN NGUYÊN LIỆU TRÁI CÂY

Ăn cái này!

Bơ hạnh nhân bơ Bơ hạnh nhân, 2 muỗng canh

Calo180
Mập18 g
Chất béo bão hòa2 g
Carbs6 g
Chất đạm7 g
Chất xơ4 g
Đường1 g

Bơ hạnh nhân xương trần này không có gì ngoài hạnh nhân chần và nướng và một chút dầu quả cọ. Barney, một công ty chuyên về hoàn thiện nghệ thuật bơ hạnh nhân, cũng cung cấp các loại bơ thời thượng khác, như Raw + Chia và Honey + Lanh.

CỬA TIỆM BƯỚM BƯỚM BƯỚM BARNEY BƯỚM

Sun Butters

Một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị dị ứng với hạt cây, kem chống nắng là một loại bơ có hạt mạnh mẽ. “Hạt hướng dương có thể cung cấp nhiều chất xơ, magiê và vitamin E hơn bơ hạt truyền thống”, Middleberg nói. Sun bơ cũng là một nguồn tuyệt vời của protein, vitamin E, vitamin B, axit folic và selen, ”cô giải thích. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bơ hạt hướng dương cũng chống viêm và phòng ngừa ung thư và bệnh tim.

Ăn cái này!

MaraNatha hạt hướng dương bơ, 2 muỗng canh

Calo180
Mập12 g
Chất béo bão hòa1, 5 g
Carbs8 g
Chất đạm9 g
Chất xơ4 g
Đườngít hơn 1 g

Chúng tôi yêu thích kem chống nắng MaraNatha vì nó được làm bằng hạt hướng dương rang và muối biển. Đối với một sự lan truyền mạo hiểm hơn, hoặc cho những ngày bạn chỉ muốn một cái gì đó nhiều hơn một chút đam mê, hãy thử MaraNatha Tất cả tự nhiên No-Khuấy dừa hạnh nhân bơ. Bạn sẽ chỉ thêm 10 calo và 3 gram đường vào ngày của bạn— một trò gian lận khá sạch sẽ, nếu bạn hỏi chúng tôi.

CỬA TIỆM MÁY BAY HẠT GIỐNG MARANATHA SUNFLOWER

Ăn cái này!

SunButter Organic Sunflower Spread, 2 muỗng canh

Calo220
Mập20 g
Chất béo bão hòa2 g
Carbs5 g
Chất đạm6 g
Chất xơ2 g
Đường1 g

Trong khi một số sản phẩm của họ có thêm đường, thì Sunflower Sunflower của SunButter không có gì ngoài hạt hướng dương rang hữu cơ 100%. Sự lây lan kem này được đóng gói với vitamin E, trong số các chất dinh dưỡng tuyệt vời khác, làm cho nó có giá trị cho cú đấm calo.

CỬA TIỆM MÁY BƠM SUNBUTTER SUNFLOWER SPREAD

Ăn cái này!

Bơ hạt hướng dương hữu cơ Swanson, 2 muỗng canh

Calo220
Mập20 g
Chất béo bão hòa2 g
Carbs5 g
Chất đạm6 g
Chất xơ2 g
Đường1 g

Thực hiện với không có gì nhưng hạt hướng dương rang, Swanson Organic không có chất phụ gia, thậm chí không có muối. Và trong khi hai muỗng canh đóng gói 220 calo khá cao, thì cũng có một lượng lớn đồng và magiê trong mỗi khẩu phần.

CỬA TIỆM MÁY BƠM HẠT GIỐNG CƠ BẢN SWANSON

Ăn cái này!

Một lần nữa Bơ hướng dương hữu cơ, 2 muỗng canh

Calo170
Mập14 g
Chất béo bão hòa1, 5 g
Carbs8 g
Chất đạm5 g
Chất xơ3 g
Đường3 g

Một khi sản phẩm hữu cơ của Again là sunbutter tiêu chuẩn với một liên lạc không-sin-sinful của vị ngọt. Được làm từ hạt hướng dương, mía và muối hữu cơ, loại kem chống nắng này chỉ có lượng calo thấp như những thứ hoàn toàn không đường và có vị ngon hơn một chút. Hoặc, để thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn mà không cần mở rộng vòng eo của bạn, hãy tiếp cận với một trong những món ăn nhẹ ít đường này mà chỉ nếm được tội lỗi.

CỬA TIỆM CƠ SỞ HƯƠNG VỊ CƠ SỞ HÓA CHẤT

Đậu phộng Butters

Trong khi bơ hạt cổ điển chia sẻ một số lợi ích sức khỏe với bơ hạt khác, có xu hướng có ít phiên bản lành mạnh có sẵn trên thị trường. "Các loại bơ đậu phộng thường được chế biến với các loại dầu và đường được hydro hóa, vì vậy hãy đảm bảo bạn kiểm tra cẩn thận nhãn hiệu", Middleburg cảnh báo. Hữu cơ luôn là lựa chọn tốt nhất của bạn!

Ăn cái này!

Bơ đậu phộng tự nhiên Chunky của Smucker, 2 muỗng canh

Calo200
Mập16 g
Chất béo bão hòa2, 5 g
Carbs6 g
Chất đạm8 g
Chất xơ2 g
Đường1 g

Khi bạn nghĩ về Smucker, tất cả tự nhiên có thể không phải là suy nghĩ đầu tiên của bạn. Tuy nhiên, trái với niềm tin phổ biến, dòng họ của bơ đậu phộng tự nhiên là hàng đầu. Các giống Chunky và Creamy được làm chỉ với đậu phộng và một chút muối, trong khi một phiên bản ngọt ngào hơn cũng bao gồm mật ong.

CỬA TIỆM MÁY BƠM TỰ NHIÊN TỰ NHIÊN CỦA SMUCKER

Ăn cái này!

Một lần nữa hữu cơ kem bơ đậu phộng, 2 muỗng canh

Calo210
Mập16 g
Chất béo bão hòa3 g
Carbs6 g
Chất đạm9 g
Chất xơ2 g
Đường2 g

Được làm từ đậu phộng và muối hữu cơ, bơ đậu phộng kem của Once Again là tinh khiết và đơn giản. Nếu giòn là sự rung cảm của bạn, đừng bao giờ sợ hãi: Một lần nữa cũng làm cho một bơ đậu phộng chunky với cùng một thành phần lành mạnh.

CỬA TIỆM MÁY BƠM TƯƠNG LAI CƠ SỞ HỮU CƠ LỚN

Ăn cái này!

Big Spoon Roasters Bơ đậu phộng, 2 muỗng canh

Calo170
Mập14 g
Chất béo bão hòa2 g
Carbs7 g
Chất đạm7 g
Chất xơ2 g
Đường2 g

Bơ đậu phộng của Big Spoon được làm bằng một vài nguyên liệu hơn một số loại khác, nhưng nó vẫn chứa đầy đậu phộng xay. Ngay cả khi bạn là một người thuần túy PB, bạn sẽ không nhớ việc bổ sung mật ong và dầu dừa trong phiên bản này. Các thành phần bổ sung thêm vào kết cấu phong phú của sự lây lan và hương vị mà không có một tăng đột biến về hàm lượng chất béo hoặc đường. Công ty có trụ sở tại Bắc Carolina cũng sản xuất nhiều loại bơ hỗn hợp, chẳng hạn như Peanut Pecan, nếu bạn có tâm trạng trộn lẫn.

CỬA TIỆM BIG SPOON ROASTERS PEANUT BƯỚM

Ăn cái này!

Bạn bè hoang dã Quế Raisin Bơ đậu phộng, 2 muỗng canh

Calo170
Mập14 g
Chất béo bão hòa3 g
Carbs9 g
Chất đạm7 g
Chất xơ2 g
Đường4 g

Các sản phẩm của Wild Friends hoàn hảo cho những ai cần nhiều hơn một chút so với hạt và muối. Giống nho Quế Raisin đóng gói rất nhiều hương vị vào từng lọ nhỏ nhờ có agave hữu cơ, nho khô và quế. Thậm chí tốt hơn, Wild Friends nut butters đến trong các gói đơn phục vụ, đó là hoàn hảo cho việc để làm việc hoặc giữ trong túi xách của bạn.

CỬA TIỆM BẠN B W CON NGƯỜI CINNAMON RAISIN PEANUT BUTTER

Điều Butters

Với một kết cấu phong phú, mịn, bơ điều hơi thấp hơn canxi so với các giống khác, nhưng vẫn có thể đóng gói một cú đấm dinh dưỡng. "Đó là một nguồn tốt của phốt pho, magiê, canxi và đồng, và không nên bỏ qua, " Middleberg giải thích. Magiê tự hào có rất nhiều lợi ích về sức khỏe, như giúp cơ thể giảm các tình trạng khác nhau như táo bón, mất ngủ, nhức đầu và chuột rút cơ, cũng như điều hòa hệ thống miễn dịch và hỗ trợ chức năng não. ”Mặc dù bơ điều có xu hướng khó khăn hơn để tìm - bạn có thể phải đăng nhập để tìm những giống lành mạnh nhất — danh sách giặt ủi của họ về những lợi ích sức khỏe làm cho chúng đáng được săn lùng. Hạt điều cũng chứa một lượng tốt biotin, giúp giữ cho ổ khóa của bạn sáng bóng và bóng bẩy. Hãy thử sử dụng bơ hạt điều suy giảm trong sinh tố giảm cân và món tráng miệng để gặt hái tất cả các lợi ích dinh dưỡng và cung cấp cho mình một điều trị lành mạnh.

Ăn cái này!

Artisina Organics Điều Bơ, 2 muỗng canh

Calo180
Mập14 g
Chất béo bão hòa2, 5 g
Carbs10 g
Chất đạm6 g
Chất xơ1 g
Đường2 g

Bơ điều của Artisina được làm từ nguyên liệu thuần túy duy nhất: Hạt điều. Nó chứa đầy sắt, các loại vitamin thiết yếu và không có thứ gì xấu, làm cho nó trở nên lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều tăng cường năng lượng. Và để kết hợp nó, hãy tiếp cận với một số loại thực phẩm tăng cường năng lượng khác khi bạn cảm thấy sự sụt giảm 3 giờ chiều đang đến gần.

CỬA TIỆM ARTISINA ORGANICS CASHEW BUTTER

Ăn cái này!

Bơ điều hữu cơ của Brad, 2 muỗng canh

Calo180
Mập16 g
Chất béo bão hòa7 g
Carbs7 g
Chất đạm6 g
Chất xơ2 g
Đường2 g

Bơ điều hữu cơ được chứng nhận này được làm từ 100% hạt điều hữu cơ và hoàn toàn không có chất bảo quản. Thậm chí tốt hơn, nó không có chất béo chuyển hóa hoặc cholesterol và có thể được tìm thấy trong hầu hết các cửa hàng thực phẩm sức khỏe.

CỬA TIỆM BƠM TIỀN CƠ BẢN CỦA BRAD

Ăn cái này!

Dastony 100% đá xay hữu cơ hạt điều, 2 muỗng canh

Calo180
Mập14 g
Chất béo bão hòa3 g
Carbs8 g
Chất đạm5 g
Chất xơ1 g
Đường0 g

Để bảo tồn càng nhiều chất dinh dưỡng sống càng tốt, Dastony chọn đá mài thay vì lưỡi kim loại nặng để làm cho bơ mịn màng, mịn màng của nó. Công ty cũng cung cấp ít bơ hạt phổ biến như Brazil và hazelnut cho những người tìm cách đi lạc khỏi tiêu chuẩn.

CỬA TIỆM SÚNG CƠ SỞ HỮU CƠ SỮA DỮ LIỆU 100% ĐÁ

Ăn cái này!

Thực phẩm trẻ hóa Bơ điều hữu cơ, 2 muỗng canh

Calo154
Mập12 g
Chất béo bão hòa2, 2 g
Carbs8 g
Chất đạm5 g
Chất xơ1 g
Đường1 g

Butter Cashew Butter của thực phẩm trẻ hóa hứa hẹn sẽ sử dụng 100% hạt điều thô, hữu cơ và không có gì khác, làm cho bơ điều này trở thành một nguồn protein thực vật lý tưởng cũng có hàm lượng carb thấp. Bạn sẽ phải đặt hàng nó ngoại tuyến vì nó không có sẵn trong cửa hàng tạp hóa trung bình của bạn, nhưng bước bổ sung cũng đáng để nỗ lực với các chỉ số dinh dưỡng này.

CỬA TIỆM BƠM CƠ SỞ TỔ CHỨC THỰC PHẨM

Đề XuấT
  • cửa hàng tạp hóa: 10 thực phẩm đông lạnh bạn nên luôn luôn có trên tay và tại sao

    10 thực phẩm đông lạnh bạn nên luôn luôn có trên tay và tại sao

    Một số đêm, bạn có thời gian để nghiên cứu một công thức mới trực tuyến, tình cờ mua sắm xung quanh cho các thành phần tại siêu thị địa phương của bạn, và tỉ mỉ chuẩn bị một bữa ăn tối đáng giá. Nhưng hầu hết các đêm? Hầu hết các đêm bạn hầu như không có thời gian để tắm trước khi đi ngủ, hãy để một mình nấu một bữa ăn toàn bộ từ đầu. Và đối với những đêm đó, nó hoàn toàn xứng đáng để có những thực phẩm khẩn cấp này được cất giấu trong tủ đá của bạn để bạn c
  • cửa hàng tạp hóa: Cửa hàng rẻ nhất để mua hàng tạp hóa hữu cơ

    Cửa hàng rẻ nhất để mua hàng tạp hóa hữu cơ

    Hãy suy nghĩ bạn cần phải giảm một tấn tiền mặt để ăn một chế độ ăn uống hữu cơ, không có hóa chất? Nghĩ lại. Aldi, một trong những nhà bán lẻ thực phẩm lớn nhất và rẻ nhất thế giới, gần đây đã công bố kế hoạch bán nhiều siêu thực phẩm hữu cơ hơn. Nhưng đó không phải là tất cả: Trong nỗ lực duy trì xu hướng và thu hút nhiều khách hàng hi
  • cửa hàng tạp hóa: Best Popsicles để giảm cân

    Best Popsicles để giảm cân

    Nhưng, kem? Chắc chắn đó là niềm vui mùa hè vô tội. Chúng tôi rất tiếc phải nói với bạn rằng Otter Pops, Fla-Vor-Ice – bất kỳ thương hiệu nào của bạn - đều được tải với một số thành phần khá khó chịu. Điều tốt là có một thế hệ mới của pops được làm bằng tươi, thành phần lành mạnh như trái cây và rau quả thực sự, sữa và thậm chí cả trà. Những món ăn này, không phải thế! tùy chọn được chấp thuận tất cả đồng hồ dưới 100 calo, không có nhiều hơn 12 gram
  • cửa hàng tạp hóa: 16 loại thực phẩm có thành phần bí mật

    16 loại thực phẩm có thành phần bí mật

    Với xu hướng thức ăn gia tăng, tính bền vững, nhận thức về chất thải thực phẩm - hoặc chỉ mang một mục tiêu để đạt được sự cân bằng hương vị hoàn hảo - nhiều công ty đã lén lút đẩy mạnh thức ăn của họ với các thành phần bí mật. Từ nướng bánh giòn giòn với rau upcycled để spiking thanh snack di động với ngũ cốc b
  • cửa hàng tạp hóa: 10 loại thực phẩm bạn đang ăn có lẽ là giả

    10 loại thực phẩm bạn đang ăn có lẽ là giả

    Mua sắm tạp hóa không phải là khó khăn nhưng chúng tôi được đáp ứng với rất nhiều lựa chọn tát với một loạt các nhãn mà nó có thể được khó khăn để tìm ra những gì có giá trị mua. Bao bì được thiết kế để thu hút sự quan tâm của chúng tôi và các nhãn chuyển tiếp thông điệp “ít chất béo”, “đường thấp”, “low-carb” và v.v. Nhưng có một số loại thực phẩm gây hiểu lầm giả vờ là một cái gì đó họ không. Đôi khi những kẻ nhầm lẫn này không
  • cửa hàng tạp hóa: 25 Thực phẩm xây dựng cơ bắp hoàn hảo

    25 Thực phẩm xây dựng cơ bắp hoàn hảo

    Nếu bạn muốn trông phù hợp và săn chắc, trò chơi nhà bếp của bạn phải mạnh mẽ như trò chơi của bạn trong phòng tập thể dục. Bơm sắt rất quan trọng cho sự tăng trưởng cơ bắp, nhưng như vậy là nhận đủ chất khoáng. Một số loại thực phẩm làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn, tăng hiệu quả và tốc độ mà chúng tự sửa chữa, vì vậy chúng có thể phát triển lớn hơn. Việc giới thiệu nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng vào chế độ ăn của bạn sẽ không chỉ giúp cơ bắp của bạn phát triển hơn mà còn
  • cửa hàng tạp hóa: 17 thực phẩm hữu cơ giá rẻ bạn phải mua

    17 thực phẩm hữu cơ giá rẻ bạn phải mua

    Nộp đơn này theo Thông tin Không-So-Fun: Bạn thường tiếp xúc với ít nhất 10 loại thuốc trừ sâu mỗi ngày, theo Chương trình Dữ liệu Thuốc trừ sâu của USDA. Và khi nói đến việc ăn uống sạch sẽ, bạn có thể trượt nhiều thực phẩm hữu cơ vào chế độ ăn uống của bạn để tránh những dư lượng icky (và để giúp điều đó toàn bộ tính bền vững). Nhưng hãy thành thật; mặc dù chúng ta biết thực phẩm hữu cơ tốt hơn cho chúng ta và môi trường, nhưng giá nhãn dán
  • cửa hàng tạp hóa: Cookies tốt nhất cho kế hoạch bữa ăn giảm cân của bạn

    Cookies tốt nhất cho kế hoạch bữa ăn giảm cân của bạn

    Bạn biết những gì tốt hơn so với cookie? Không có gì. Vấn đề là, các cookie được làm từ đầu thường tràn đầy calo và chất béo - và những thứ đã bị nhiễm hóa chất mà Little Debbie và những chú khỉ Keebler Elves nấu trong phòng thí nghiệm của họ còn tồi tệ hơn nhiều. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ món ngọt để tiếp tục giảm cân. Có
  • cửa hàng tạp hóa: 15 đồ ăn nhẹ ngon miệng, miễn phí từ cửa hàng

    15 đồ ăn nhẹ ngon miệng, miễn phí từ cửa hàng

    Đây là điều về phô mai: Một phần nhỏ, nhỏ xíu bổ sung thêm rất nhiều calo. Và kết quả là, những người đang tìm cách để giảm cân hoặc duy trì một trọng lượng khỏe mạnh được cảnh báo chống ăn nó. Trong khi hầu hết những người ăn kiêng thường sợ gouda, phô mai thực sự có thể khỏe mạnh về hàm lượng canxi và protein của nó. (Trong điều độ, đó là!) Từ pho mát chuỗi mẹ của bạn đóng gói trong bữa ăn trưa của bạn như một đứa trẻ để

Editor Choice

Cửa hàng tạp hóa của bạn có chất béo chuyển hóa

Tuy nhiên, trong trường hợp này, các loại thực phẩm “không chứa chất béo chuyển dạng” đang bí mật làm đầy cơ thể của bạn với thành phần mà chúng yêu cầu để tránh xa, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Trên thực tế, 37% các mặt hàng tạp hóa vẫn chứa chất béo chuyển hóa, theo phân tích của Nhóm công tác môi trường gần đây (EWG). Và nguồn cung cấp chất dinh dưỡng lớn nhất: các loại thực phẩm cho rằng chúng không chứa chất béo trans.