Nhưng mối nguy hiểm đi kèm với việc thường xuyên bất kỳ nhà hàng dây chuyền nào còn sống và tốt ở mối nối cà phê: Đó là cách quá dễ dàng để rơi vào một cái bẫy calo. Ví dụ hoàn hảo: một ông bà Frappuccino có thể có nhiều calo như một số món tráng miệng suy đồi. Điều đó nói rằng, có rất nhiều tùy chọn trên menu sẽ không giết chết nguyện vọng mong muốn của bạn - hoặc giảm bớt sự hài lòng. Cần bằng chứng? Chỉ cần nhìn vào những gì các chuyên gia dinh dưỡng 12 chọn khi họ dừng lại bởi một Starbucks.
ĐỒ UỐNG
Bất kỳ thức uống nào - Nghiêm túc!
“Tôi gọi bất kỳ thức uống nào trong một cái cốc ngắn. Không được quảng cáo trên menu. Kích thước nhỏ hơn cho phép tôi thưởng thức mà không phá vỡ ngân hàng calorie. ”- Maria Bella, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập đã đăng ký tại Top Balance Nutrition
Nước ngọt và nước chanh
“Khi tôi đi du lịch, tôi có thể chọn một loại nước ngọt ngọt và Lemon Evolution Fresh Drink. Nó làm mới, và tôi thích nó lạnh và nó gói trong rau xanh là khó khăn hơn để tiêu thụ khi tôi đang trên đường. ”- Lyssie Lakatos, RDN, CDN, đồng sở hữu của The Nutrition Twins và tác giả của Cure Veggie Dinh dưỡng của Twins
Chè trà Teavana® Oprah Chai
“Tôi thích trà, và cái này ngon quá! Hương vị quế giúp tôi thỏa mãn và giúp tôi tiếp cận với những người Đan Mạch hấp dẫn, và lượng nhỏ caffeine mang lại cho tôi một chút lựa chọn mà không làm quá sức. ”- Erin Palinski-Wade, RD, CDE, tác giả của Belly Fat Chế độ ăn uống cho Dummies
Cà phê Iced Grande Decaf với sữa đậu nành
“Lần uống rượu của tôi vào thời điểm này trong năm là một loại cà phê đá xay nhuyễn với sữa đậu nành. Thông thường tôi lấy một khi tôi khát và muốn một chút ngọt ngào. Đó là lý tưởng khát khao lý tưởng cho tôi, đặc biệt là sau một lớp học yoga. ”- Keri Gans, MS, RDN, CDN, tác giả của The Small Change Diet
Trà xanh Teavana® hoặc Trà Tango Passion
“Vào mùa hè tôi sẽ nhận được phiên bản đá, và trà đam mê rất mới mẻ và có một hương vị ngọt ngào tuyệt vời khi bạn có một sự thèm muốn ngọt ngào. Tôi đi uống trà xanh khi tôi cần thư giãn bởi vì theanine trong nó tạo ra cảm giác bình tĩnh, nhưng tỉnh táo. Đó là một thức uống không có calo tuyệt vời! ”- Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, đồng sở hữu của The Nutrition Twins và là tác giả của Veggie Cure The Nutrition Twins
Latte Iced nhỏ với sữa thường hoặc hạnh nhân
“Có những lúc Starbucks là một lựa chọn thuận tiện vì bạn có thể tìm thấy những lựa chọn lành mạnh nếu bạn biết nơi / cách tìm kiếm chúng. Nếu tôi (hoặc khách hàng dinh dưỡng của tôi) đang tìm kiếm một bữa ăn nhẹ ngọt ngào vào buổi chiều khi trời ấm, tôi sẽ đề nghị một ly cà phê đá nhỏ hoặc sữa pha với sữa hoặc sữa hạnh nhân và chỉ một hoặc hai máy bơm mocha si-rô sô-cô-la. Không cần thêm đường hoặc chất làm ngọt khác, và bạn có một chút protein thỏa mãn từ sữa. ”- Marissa Lippert, MS, RD và chủ sở hữu của Nourish Kitchen + Table
Cà phê nửa-cà phê với sữa nguyên chất
“Tôi thích cà phê Starbucks và sử dụng hạt cà phê của họ để pha cà phê tại nhà mỗi sáng, nhưng khi tôi đến cửa hàng, tôi sẽ luôn có một nửa quán cà phê. Tôi nhận được quá nhanh chóng từ một thức uống chứa caffeine đầy đủ, vì vậy tôi luôn luôn có được một nửa decaf, một nửa caffeine. Tôi thêm sữa nguyên chất và quế - không có chất làm ngọt. Quế thêm hương vị và giảm nhu cầu chất ngọt. Iced vào mùa hè và nóng vào mùa đông. ”- Martha Mckittrick, RD, CDE, một chuyên gia dinh dưỡng ở NYC và blogger tại City Girl Bites
Cà phê đồng bằng với kem nặng
“Tôi giữ nó đơn giản tại Starbucks với một tách cà phê đơn giản, và tôi yêu cầu nó với kem nặng - những thứ tốt được giữ phía sau quầy và không ra với sữa. Kem nặng là một chất béo lành mạnh giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định giữa các bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ, có nghĩa là năng lượng và sức mạnh não bộ nhất quán - chưa kể nó làm cho hương vị cà phê của bạn suy đồi! Nặng kem cũng giúp phủ nhận bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực có thể có của caffeine (như jitters). Các lựa chọn kem khác, như toàn bộ, sữa bột và thậm chí cả sữa dừa mới của họ (về cơ bản là nước đường) có thể kích thích việc sản xuất insulin nội tiết tố của bạn, thúc đẩy tăng cân và một loạt các phản ứng viêm. Tôi có sự tập trung và trí tuệ lớn hơn và không có cảm giác thèm ăn khi tôi thêm kem nặng vào cà phê của mình. ”- Cassie Bjork, Chuyên viên dinh dưỡng được cấp phép (hoặc RD, LD) từ Healthy Simple Life
Trắng phẳng - Cao, với 2% sữa
“Chỉ với 140 calo, nó có một ít caffeine tăng thêm với tiền thưởng thêm chín gam protein và không thêm đường. Tôi cũng thích hương vị và sự phong phú của sữa 2% (như trái ngược với sữa không béo), cộng với chất béo giúp giữ cho tôi no lâu hơn. ”- Molly Kimball, Chuyên gia dinh dưỡng thể thao với Trung tâm thể dục Elmwood của Ochsner ở New Orleans
Caffé Misto
Danielle Frank, MS, RD, CDN, một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký tại Top Balance Nutrition là một fan hâm mộ của nước giải khát được làm từ sữa đậu nành (trong trường hợp của cô ấy) và cà phê - cô ấy nói nó đơn giản, ít calo và ngon.
Cà phê Cold Brew
“Nó ngon hơn và ít cay đắng hơn so với hầu hết các loại cà phê nóng hoặc đá nóng. Không cần thêm đường hoặc hương liệu khi bạn có thể nếm thêm hương vị tự nhiên của cà phê. ”- Ryan Turner, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký tại Top Balance Nutrition
MÓN ĂN
Gói rau bina & bữa sáng Feta
“Tôi thích bắt đầu một ngày với rau và protein nạc, và bọc này chỉ là những gì tôi cần! Nó chứa sự cân bằng hoàn hảo của việc làm đầy protein cùng với ngũ cốc nguyên hạt để giúp tôi tăng cường năng lượng tự nhiên. Và chất xơ trong bọc giữ tôi đầy đủ trong nhiều giờ, giúp ngăn chặn những cơn thèm ngọt giữa buổi sáng đó. ”- Palinski-Wade
“Tôi thích nó được làm bằng một lớp bọc chất xơ chứa đầy protein và chất chống oxy hóa. Thêm vào đó, đó là một trong số ít bánh sandwich ăn sáng / bánh bao ăn sáng có tỷ lệ protein tuyệt vời cho carbs — chỉ 33 gram carbs cho 19 gram protein. ”- Kimball
KIND® Nuts & Gia vị muối Caramel & Dark Chocolate Nut Bar
“Chúng tôi yêu rằng bạn có thể nhìn thấy toàn bộ các loại hạt và nó cảm thấy đam mê và có vị như một món tráng miệng nhờ caramel mặn và sôcôla đen, chỉ với 5 gam đường. Nó thực sự thỏa mãn một ham muốn ngọt ngào, nhưng không có cảm giác tội lỗi! ”- Lakatos Shames
Petite Vanilla Bean Scone
Trong khi cô chủ yếu là dính vào một nửa-caf, nửa decaf pha trộn tại Starbucks, Mckittrick đôi khi nhận được một scone duy nhất nếu cô ấy thèm một chút ngọt ngào. "Nó đáp ứng một ái dục ngọt ngào cho chỉ 120 calo, " cô nói.
Hộp đựng Protein
Nó cung cấp một sự cân bằng tốt đẹp của protein từ trứng luộc chín, chất béo lành mạnh từ phô mai và bơ đậu phộng, và táo và nho là carbohydrates thực phẩm thực sự. Bạn có thể vứt bỏ bánh mì — đó là một loại carb được chế biến làm tăng đường huyết và gây ra cảm giác thèm đường. Phần còn lại của hộp Protein Bistro là đủ để giữ cho tôi đầy đủ và tập trung cho đến bữa ăn cân bằng tiếp theo của tôi hoặc ăn nhẹ. ”- Bjork
“Tôi cũng thích tấm protein với trứng, pho mát, nho và bơ đậu phộng, ” Bella nói. "Calorie- và kiểm soát phần, nó giữ cho tôi đầy đủ giờ."
Cháo bột yến mạch
“Bột yến mạch là một lựa chọn chắc chắn tại Starbucks, và một cái gì đó rất dễ dàng để lấy trên đường đi. Tôi yêu bột yến mạch vì nó chứa đầy và có chất xơ có lợi cho sức khỏe tim mạch cũng tốt cho việc thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh. Hãy cẩn thận với các lớp trên bề mặt, mặc dù - nó không bao giờ là một ý tưởng tồi để ném một số hạnh nhân trong túi của bạn để thêm, hoặc mua hạt họ cũng có ở lúc thanh toán để thêm vào bột yến mạch. Tôi cũng khuyên bạn nên thêm một ít đường thực thay vì chất làm ngọt nhân tạo, hoặc bạn có thể thêm một quả chuối thái lát thay thế. ”- Isabel Smith, MS RD CDN, Chuyên gia dinh dưỡng và người sáng lập Isabel Smith Nutrition
"Nếu tôi đang chạy qua sân bay vào sáng sớm, đôi khi tôi sẽ lấy một bột yến mạch nhỏ và một quả chuối cho bữa ăn sáng, " Lippert nói. “Đó là một loại carb phức tạp và là một trong những lựa chọn lành mạnh được cung cấp trái ngược với bánh ngọt có đường, không đường.”
"Theo như các mặt hàng thực phẩm đi, nói chung tôi chỉ ăn ở Starbucks nếu tôi đi du lịch, " Gans nói. “Bột yến mạch với hỗn hợp hạt là sự lựa chọn của tôi, với chất xơ và một số protein, nó giữ tôi hài lòng cho đến khi tôi đến đích.”
