Có những điều chắc chắn mà bạn chắc chắn không muốn kéo dài trong một thời gian dài — như các cuộc hẹn với nha sĩ, những lần thăm viếng với các luật lệ, và những thói quen. Cái gì đó sẽ không bao giờ đầu danh sách đó? Giới tính. Khi bạn nhấn các tờ với ngọn lửa khác hoặc ngọn lửa mới quan trọng của bạn, điều cuối cùng bạn muốn là kết thúc quá sớm.

Mặc dù không ai muốn trở thành một thợ mỏ, nghiên cứu cho thấy rằng bạn không phải đi cả đêm để làm hài lòng đối tác của bạn. Một tạp chí nghiên cứu Y học tình dục báo cáo rằng thời gian trung bình các cặp vợ chồng chi tiêu bumpin 'và grindin' khoảng từ ba đến 13 phút. Các nghiên cứu khác cho thấy rằng hầu hết phụ nữ muốn "thời gian sexy" kéo dài từ 15 đến 25 phút - không phải hàng giờ như một số người có thể nghĩ. Bất kể, không có gì xấu có thể đến từ đi nó lâu hơn một chút!

May mắn cho bạn, ăn cái này, không phải thế! là ở đây với một số loại thực phẩm đơn giản để thêm vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp tăng sức chịu đựng tình yêu của bạn. Cuộn xuống, tìm hiểu chúng là gì và bắt đầu làm đầy đĩa của bạn! Với bất kỳ may mắn nào, bạn sẽ không phải chiến đấu khỏi đêm chung kết lớn bằng cách nghĩ về bóng chày hay giải đấu tưởng tượng của bạn một lần nữa. Tiếp theo: Đổ abs và hiệu suất phòng ngủ của bạn với 30 Protein tốt nhất cho Dương vật của bạn.

Dưa hấu

Dưa hấu là một trong những nguồn tự nhiên giàu nhất của L-citrulline, một axit amin có thể giúp làm cương cứng của bạn khó hơn. Đó là vì L-citrulline chuyển thành L-arginine khi nó ở trong cơ thể. Giống như viên thuốc nhỏ màu xanh đó, L-arginine kích thích sản xuất oxit nitric, làm tăng lưu lượng máu đến dương vật, tăng cường cương cứng.

Ớt

Tâm trí của bạn đang nói với bạn không, nhưng cơ thể của bạn nói với bạn có? Có được tâm lý của bạn trên cùng một trang như cơ thể của bạn bằng cách thêm một số ớt serrano để khuấy xào, jalapenos để guacamole, hoặc ớt cayenne để trứng của bạn. Tại sao tất cả các hạt tiêu? Mỗi quả có chứa một lượng đáng kể capsaicin, hợp chất làm cho sốt Tabasco nóng, giải phóng các hóa chất làm tăng nhịp tim, phản chiếu các dấu hiệu kích thích và hồi phục ham muốn tình dục của bạn. Điểm mấu chốt? Munching trên các loại thực phẩm cay sẽ không chỉ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, họ sẽ giúp bạn có được trong tâm trạng cho các lễ hội của buổi tối và tăng thời gian của bạn trong bao tải, quá. Để rev lò đốt cháy calo của bạn một số chi tiết, không bỏ lỡ những cách tốt nhất bao giờ hết để tăng cường trao đổi chất của bạn.

Táo

Một quả táo mỗi ngày không chỉ giữ cho bác sĩ đi; nó cũng có thể giúp mở rộng sức chịu đựng tình dục của bạn. Tất cả đều nhờ vào lượng quercetin cao của quả táo, một chất flavonoid chống oxy hóa được tìm thấy có vai trò trong việc cải thiện độ bền. Và vì cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi về thể chất trong quá trình tập thể dục trong khi tập thể dục, tăng nhịp tim, tăng sự trao đổi chất, đốt cháy calo và co thắt cơ - bạn có thể cân bằng sức chịu đựng với việc kéo dài thời gian trên giường. Theo nhà dinh dưỡng có trụ sở tại Nashville, Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, quercetin “có thể giúp tạo ra ty thể mới trong tế bào của cơ thể và tăng khả năng oxy hóa của một người, biểu thị lượng oxy tối đa mà cơ bắp của bạn có thể sử dụng”. Quercetin cũng có thể giúp ngăn ngừa việc giải phóng cortisone, gây ra sự cố cơ bắp, có nghĩa là bạn sẽ có thể đi lâu hơn mà không gặp phải mệt mỏi sớm.

gừng

Nếu bạn thích thức ăn của bạn như bạn thích những người yêu của bạn - ngọt ngào và cay - bạn đang may mắn. Gừng là một loại thực phẩm khác có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn bằng cách hỗ trợ lưu lượng máu và cải thiện sức khỏe động mạch. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Tim mạch, việc tiêu thụ một muỗng cà phê đơn giản vài lần một tuần là tất cả những gì bạn cần để gặt hái những lợi ích tốt cho sức khỏe tim mạch. Vì vậy, hãy tiếp tục và đặt hàng thứ hai của sushi trong tuần này - chỉ cần không để lại gừng trên đĩa của bạn.

Cá hồi hoang dã

Cố gắng làm nóng mọi thứ sau bữa ăn tối của bạn? Hãy chắc chắn để đặt hàng cá hồi hoang dã. Cá là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt, giúp sản xuất nitric oxide, giúp bạn khỏe mạnh. Thêm vào đó, các nghiên cứu bổ sung cho thấy việc cắt giảm lượng calo và bám vào chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải, cá, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh (như omega-3) có thể cải thiện chức năng cương dương ở nam giới có hội chứng chuyển hóa. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang đặt hàng đúng loại bằng cách đọc này ăn đặc biệt này, không phải đó! báo cáo về 8 lý do tại sao bạn đang ăn loại sai của cá hồi.

Chuối

Lắp, phải không? Sự ám ảnh tình dục này có thể giúp bạn đi đi! Đó là bởi vì trái cây nhiệt đới này chứa nhiều carbs đơn giản để cung cấp năng lượng và kali giúp bạn tiếp tục. Khoáng chất thư giãn cơ bắp ngăn ngừa chuột rút và co thắt cơ bắp có thể cản trở thời gian gợi cảm của bạn.

Yến mạch

Nếu bạn muốn đi đủ lâu để giúp ngày của bạn đạt đến big-O (gợi ý: bạn nên), tiếp cận với một số bột yến mạch. Ngũ cốc ăn sáng phổ biến là một nguồn tốt của l-arginine, một loại axit amin thường được sử dụng để điều trị rối loạn cương dương. Thêm vào đó, ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch cũng giúp giảm mức cholesterol. Có cholesterol cao có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, một tình trạng làm tắc nghẽn và thu hẹp động mạch, làm suy giảm lưu lượng máu. Điều này cuối cùng có thể dẫn đến các vấn đề về tim, nhưng trước tiên bạn có thể sẽ nhận thấy các vấn đề bên dưới vành đai. Các động mạch xung quanh vùng sinh dục hẹp hơn các mạch máu mạch vành, vì vậy chúng dễ bị đông máu hơn. Nói một cách đơn giản: mức độ cholesterol của bạn càng cao thì khả năng cương cứng của bạn càng tốt. Vì vậy, hãy bắt đầu một ngày với những yến mạch qua đêm này.

tỏi

Theo các sử gia, người Ai Cập cổ đại sử dụng tỏi để tăng sức chịu đựng của họ. Các nhà nghiên cứu đã xác nhận rằng việc tiêu thụ thực vật giúp ngăn chặn sự hình thành các mỏ béo mới, được gọi là mảng nano, bên trong các thành động mạch. Có, bao gồm các động mạch dẫn đến dương vật của bạn, quá. Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và cương cứng của bạn mạnh mẽ bằng cách thêm một ít tỏi vào các món ăn hàng tuần của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng tỏi sẽ không làm cho hơi thở của bạn có mùi đặc biệt quyến rũ - vì vậy hãy giữ nó khỏi chế độ ăn uống ban đêm.

Quả hạch

Để đảm bảo bạn có thể kéo dài miễn là đối tác của bạn mong muốn khi thời gian đến, hãy thêm một số loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn. Quả hồ trăn, đậu phộng, và quả óc chó đều chứa axit amin L-arginine, một trong những khối xây dựng của nitric oxide - một loại khí tự nhiên giúp con trai duy trì cương cứng của chúng. Các loại hạt này cũng có hàm lượng magie cao, làm tăng năng lượng và độ bền. Để đầu nó tất cả ra, các chất béo lành mạnh trong các loại hạt giúp giảm mức cholesterol. Ít cholesterol trong hệ thống của bạn, máu dễ dàng lưu thông khắp cơ thể và xuống đến dương vật, có thể giúp bạn duy trì cương cứng vững chắc lâu hơn. Trộn chúng vào sữa chua của bạn, ném một ít lên trên món salad của bạn, hoặc quăng một ít vào một chiếc túi để nhai trong công việc.

Quinoa

Tìm cách để làm cho tình dục một marathon và không phải là chạy nước rút? Trao đổi bữa ăn tối của bạn cho một bên của quinoa có thể làm các trick nếu bạn đang tìm kiếm để cuối cùng - và cuối cùng nhanh chóng. Không chỉ quinoa là một trong số ít các nguồn protein hoàn chỉnh thực vật, mà còn là một trong những loại thực phẩm giàu chất xơ hàng đầu. Bởi vì nó mất cơ thể của bạn một thời gian dài hơn để tiêu hóa chất xơ, ăn những thực phẩm dinh dưỡng dày đặc này cung cấp cho cơ thể của bạn với mức năng lượng lâu dài hơn để bạn có thể đi xa.

Cá ngừ

Để tăng cường năng lượng nhanh chóng, hãy nhìn xa hơn vitamin B12. Các vi chất dinh dưỡng được kết nối với chức năng tinh thần tối ưu và năng lượng cao bởi vì nó giúp duy trì sức khỏe của dây thần kinh, não và các tế bào máu đỏ. Theo một nghiên cứu của Harvard được công bố trên Tạp chí Y học New England, các triệu chứng thiếu vitamin B12 điển hình bao gồm một bộ ba bệnh phát sinh tin xấu cho phòng ngủ: mệt mỏi, ham muốn tình dục thấp (bao gồm rối loạn chức năng cương dương) và yếu. May mắn thay, một trong năm nguồn hàng đầu của vi chất dinh dưỡng là một trong những khả năng bạn đã ăn: cá ngừ đóng hộp. Pop mở một lon và đầu ra một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc món salad của bạn với loại cá giá rẻ này nằm trong danh sách 29 loại thuốc tốt nhất để giảm cân.

Nước ép quả lựu

Một số tâm trí học thuật tin rằng đó không phải là quả táo, mà là quả lựu mà Eve cám dỗ Adam trong Vườn Địa đàng - và nó sẽ không gây sốc cho chúng tôi nếu như vậy. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí International Journal of Impotence Research đã phát hiện ra rằng nước lựu, giàu chất chống oxy hóa hỗ trợ lưu lượng máu, có thể giúp cải thiện rối loạn cương dương. Mặc dù nghiên cứu này được tài trợ bởi POM Wonderful, các nghiên cứu trên động vật cũng đã chỉ ra rằng elixir cải thiện phản ứng cương dương lâu dài, vì vậy nó chắc chắn đáng để bắn - theo nghĩa đen. Gõ một shot lại hoặc tưới nước của bạn xuống một chút: Một tách tart POM Tuyệt vời gói 31 gram đường.

Củ cải

Bạn biết nitrates giúp máu lưu thông đến các vùng của bạn, nhưng nó cũng giúp tăng lưu lượng máu tổng thể - điều này cũng tốt cho tâm trí của bạn. Trong một nghiên cứu gần đây, những người tham gia lớn tuổi được cho uống một liều nước ép củ cải đường, sau đó được nối với một máy MRI. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nước ép củ cải đường có thể cải thiện lưu lượng máu đến não của họ. Sức mạnh bí mật của những rễ này? Nitrat, được tìm thấy trong củ cải đường và chuyển hóa thành nitrit trong cơ thể.

Rau bina

Sau khi xem xét kỹ hơn về khoa học, nó có ý nghĩa rất nhiều khi Olive mắc kẹt với Popeye trong suốt những năm đó. Anh chàng này là một thủy thủ xấu xa, bị ám ảnh, người bị ám ảnh bởi ăn rau bina, một loại rau giúp làm cương cứng nhiên liệu. Bí mật cho sức mạnh tăng cường dương vật của nó nằm ở hàm lượng arginine cao của nó. Khi axit amin này chạm vào hệ thống của bạn, nó chuyển thành oxit nitric, giúp khởi tạo và duy trì cương cứng. Cần một lý do khác để thêm một số màu xanh lá cây vào đĩa của bạn? Nitric oxide cũng có thể giúp tăng tốc độ cơ bắp và thời gian phục hồi. Vì vậy, không chỉ bạn sẽ thực hiện tốt hơn trên giường, bạn sẽ trông nóng hơn làm nó, quá. Bây giờ đó là một chiến thắng-thắng!

Trái bơ

Sự lo lắng của bạn về việc nhận được giữa các tờ có thể làm tăng mức độ căng thẳng - điều này làm giảm ham muốn tình dục và có thể cản trở một phiên quan hệ tình dục lâu hơn. Đó chưa phải là tất cả. Việc thiếu các vitamin B - chất dinh dưỡng giúp giữ cho dây thần kinh và tế bào não khỏe mạnh - cũng có thể làm tăng thêm sự căng thẳng của bạn hơn nữa. Giải pháp? Lễ trên một số guac. Không chỉ có bơ giàu vitamin B làm giảm căng thẳng, mà còn là một nguồn chất béo đơn bão hòa, được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ lưu lượng máu đến toàn bộ cơ thể, kể cả dương vật.

Măng tây

Có bao giờ nghe câu châm ngôn chạy 90 phần trăm tinh thần và chỉ có 10 phần trăm thể chất? Vâng, điều tương tự cũng có thể nói cho tình dục. Để đảm bảo bộ não của bạn có tinh thần trong trò chơi, hãy tập trung tinh thần bằng cách tải lên folate. Vitamin B này giúp duy trì lượng oxy trong máu và tạo ra các tế bào khỏe mạnh. Nó được biết là hỗ trợ tập trung, năng lượng và sự tỉnh táo. Măng tây là một trong những nguồn tốt nhất của folate trong chế độ ăn uống của chúng tôi - chỉ 6 giáo cung cấp cho bạn một phần ba lượng tiêu thụ hàng ngày được đề nghị của bạn.

Bò Thịt Bò

Bây giờ bạn có một lý do khác để đặt món bít-tết. Khi nói đến việc thúc đẩy và duy trì — ham muốn tình dục của bạn, niacin (Vitamin B3) đặc biệt hữu ích. Một tạp chí nghiên cứu tình dục sức khỏe phát hiện ra rằng những người đàn ông bị bất lực, người đã bổ sung niacin báo cáo một cải thiện đáng kể trong hiệu suất phòng ngủ của họ hơn so với những người đàn ông đã dùng giả dược. Chỉ cần 3 ounces thịt bò sẽ phục vụ 30 phần trăm lượng khuyến cáo hàng ngày của bạn.

Hạt Chia

Điều này là dành cho tất cả các bạn mối quan hệ đường dài folks ra khỏi đó. Nếu bạn đang tìm kiếm để đi cả ngày, chỉ cần rắc những hạt giống vào sữa chua hoặc smoothies của bạn và bạn sẽ ăn cho mình năng lượng bạn cần để nhiên liệu ngày lustful của bạn. Nhờ tỷ lệ protein, chất béo lành mạnh và chất xơ, hạt chia cho bạn năng lượng ổn định vì chúng sẽ không gây tăng đột biến lượng đường trong máu hoặc insulin, điều này sẽ khiến cho bụng bị xao lãng. Giường.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là siêu sao dinh dưỡng và là kẻ giết người. Bạn có thể cảm ơn nguồn kẽm và magiê của họ: hai loại khoáng chất thiết yếu giúp tăng nồng độ testosterone, đặc biệt khi kết hợp. Các magiê, đặc biệt, làm giảm viêm trong mạch máu, sau đó làm tăng lưu lượng máu và, sau đó, kích thích. Các hạt cũng là một nguồn giàu axit béo không bão hòa đa đã được chứng minh là thúc đẩy prostaglandin - các chất giống như hormone đóng một vai trò quan trọng trong ham muốn tình dục. Bạn sẽ tìm thấy bạn sẽ có thể giữ sức chịu đựng tình dục của bạn lên nếu bạn không cố gắng giả mạo nó.

Sô cô la đen

Các chuyên gia ước tính rằng căng thẳng và lo lắng về hiệu suất chiếm tới 20% tất cả các vấn đề cương cứng. Thay vì để bạn và đối tác của bạn xuống vì bạn đang ở trong bãi, hãy cân nhắc việc ăn các loại thực phẩm có thể chống lại stress - như sô-cô-la đen. Theo các nhà nghiên cứu, cacao làm tăng nồng độ hormone tăng cường tâm trạng. Trong một thử nghiệm 30 ngày, những người tham gia uống một ly sô cô la hàng ngày báo cáo cảm thấy bình tĩnh hơn so với những đối tượng không uống nước giải khát. (Một nghiên cứu của Tạp chí Y học tình dục cũng cho thấy rằng ham muốn tình dục và khoái cảm tình dục gia tăng ở phụ nữ sau khi ăn sô-cô-la đen.) Vì vậy, lần sau bạn hẹn hò, bỏ kem sundae giàu calo (cũng như The # 1 tồi tệ nhất Lựa chọn thực đơn tại 40 nhà hàng nổi tiếng) và nosh trên một số sô cô la đen và một đĩa trái cây tươi trở lại tại chỗ của bạn.