Bên dưới bao bì sáng và hình ảnh hấp dẫn, một số cookie đóng gói giống như một bãi mìn đường, chất tạo ngọt viêm và chất béo chuyển hóa. Chỉ cần một cái nhìn tại một số các thành phần này là đủ để làm cho bạn thề ra khỏi cửa hàng tạp hóa cookie cho tốt.

Nhưng đó không phải là tất cả những tin xấu; có một số công ty thực phẩm đang làm đúng, gắn bó với các thành phần đơn giản và giữ hàm lượng calo và đường trong một phạm vi có thể chấp nhận được. Nếu bạn nhận được một hankering cho cookie chocolate chip, hãy chắc chắn rằng bạn chọn một trong những thương hiệu của chúng tôi ăn được phê duyệt này - và chỉ đạo rõ ràng từ những người trên Not That! danh sách. Tình yêu cookie ngoài chip sô cô la? Hãy chắc chắn để kiểm tra 36 Cookies phổ biến nhất của chúng tôi ở Mỹ - Xếp hạng!

Đầu tiên… Tệ nhất

Với các thành phần viêm, sơ sài, nguồn chất béo chuyển hóa và đường quá nhiều, đây là những cookie đã được đưa vào danh sách “không ăn” của chúng tôi.

Nabisco Chips Ahoy Chocolate Chip Gốc

3 cookie (33 g): 160 calo, 8 g chất béo (2, 5 g bão hòa, 2 g không bão hòa đơn), 110 mg natri, 22 g carbs (1 g chất xơ, 11 g đường), 1 g protein

Những cookie bánh quy giòn sô cô la này là một yếu tố chủ yếu trong thời thơ ấu của mọi người, nhưng danh sách các thành phần là đủ để làm cho bạn tránh xa như một người trưởng thành. Nếu 11 gram đường cho mỗi khẩu phần không đủ để ngăn cản bạn, chúng được làm từ xi-rô ngô fructose cao, có thể làm tăng trọng lượng cơ thể, mỡ cơ thể và mức chất béo trung tính, theo một nghiên cứu của Đại học Princeton. Điều đó nghe có vẻ tồi tệ, nhưng những tập tin cookie này cũng chứa nhiều loại dầu thực vật dưới dạng dầu hạt bông và dầu đậu tương được hydro hóa một phần, có thể tồi tệ hơn bạn so với đường. Với các chất phụ gia đáng ngờ ẩn dưới nhãn "hương vị nhân tạo", tốt nhất là nói lời tạm biệt với các cookie cửa hàng tạp hóa này.

Keebler Chips Deluxe Original

2 cookie (30 g): 160 calo, 8 g chất béo (3, 5 saturated), 105 mg natri, 19 g carbs (<1 g chất xơ, 9 g đường), 2 g protein

Danh sách thành phần trên các cookie chocolate chip này trông giống như những chú lùn Keebler đã cố gắng lén lút càng nhiều chất tạo ngọt càng tốt: đường, xi-rô ngô fructose cao, xi-rô ngô và mật đường. Với 3, 5 gram chất béo bão hòa cho mỗi khẩu phần, những chất béo này tốt hơn khi để trên kệ siêu thị.

Nổi tiếng Amos Chocolate Chip

4 cookie (29 g): 150 calo, 7 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 105 mg natri, 20 g carbs (<1 g chất xơ, 9 g đường), 1 g protein

Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang làm cho mình một lợi ích đạt cho nổi tiếng Amos - sau khi tất cả, mỗi cookie chỉ là cắn-kích thước - nhưng sau bốn cookie nhỏ, bạn đang tìm kiếm 150 calo, 20 grams (tinh chế) carbs, và 9 gam đường. Những loại kẹo nhỏ có kích thước nhỏ này cũng chứa sirô ngô fructose cao, dầu hạt bông được hydro hóa một phần, hương vị nhân tạo và màu caramel.

Market Pantry Chewy Chocolate Chip Cookies

2 cookie: 140 calo, 6 g chất béo (2, 5 g chất béo bão hòa), 85 mg natri, 21 g carbs (<1 g chất xơ, 10 g đường), 1 g protein

Bánh quy sôcôla của nhà hàng mục tiêu có lượng calo khá thấp (có liên quan đến cookie đóng gói), nhưng chúng chứa một số chất phụ gia có vấn đề, bao gồm xi-rô ngô fructose cao, dầu thực vật béo béo và "hương vị nhân tạo". với những cái này.

Tốt đẹp! Cookie Chocolate Chip gốc

3 cookie: 160 calo, 7 g chất béo (2, 5 g bão hòa), 110 mg natri, 23 g carbs (<1 g chất xơ, 12 g đường), 1 g protein

Mặc dù đây là những cookie thương hiệu nhà của Walgreens, chúng có nhiều khả năng khiến bạn bị bệnh. Được làm từ xi-rô ngô fructose cao, dầu thực vật và "hương vị nhân tạo", những cookie này là bất cứ điều gì nhưng tốt đẹp. Với 12 gram đường cho mỗi khẩu phần, chúng là một trong những cookie đường cao cấp trong danh sách của chúng tôi.

Bà Fields bán sô cô la ngọt Chip

1 cookie (48 g): 210 calo, 10 g chất béo (5 g bão hòa), 170 mg natri, 29 g carbs (1 g chất xơ, 19 g đường), 2 g protein

Với trọng lượng 48 gram, các cookie Mrs. Fields này rất lớn, có thể giải thích tại sao một cookie có 210 calo và một con số khổng lồ là 19 gram đường. Các thành phần cũng bao gồm xi-rô ngô fructose cao và hai nguồn chất béo trans có trong margarine và mono và diglyceride. “Không nên tiêu thụ Mono và diglyceride; chúng thường được tìm thấy trong các loại bánh nướng tương tự như các loại thực phẩm có chứa chất béo chuyển dạng khác như bánh nướng, kẹo và các loại thực phẩm chế biến khác, ”Isabel Smith, MS, RD, CDN cho biết. “Chúng được coi là một loại chất béo chuyển hóa theo thời gian có thể đóng góp cho một trái tim không lành mạnh và chúng hiện không nằm trong luật ghi nhãn như chất béo trans. Tránh chúng bất cứ lúc nào bạn có thể! ”

Cookie Chocolate Chip của bà

1 cookie (40, 7 g): 200 calo, 10 g chất béo (3, 5 g chất béo bão hòa, 0, 5 g trans), 125 mg natri, 25 g carbs (1 g chất xơ, 13 g đường), 2 g protein

Bà sẽ không muốn bạn ăn chất béo trans làm tắc nghẽn tim, như những chất béo có trong monoglyceride và dầu canola. Cô ấy cũng không muốn bạn tiêu thụ xi-rô ngô fructose cao và béo. Tuy nhiên, đó là những thành phần bạn sẽ tìm thấy trong các cookie cùng với màu caramel và "hương vị nhân tạo." Tại 200 calo cho chỉ một (mặc dù lớn) cookie, để lại những cái này trên kệ.

Bánh kẹo mềm sô cô la nướng

1 cookie (31 g): 120 calo, 4, 5 g chất béo (2, 5 g bão hòa), 120 mg natri, 22 g carbs (5 g chất xơ, 10 g đường), <1 g protein

Fiber One là một trong những thương hiệu với "hào quang sức khỏe", nó có vẻ khỏe mạnh hơn nhiều so với thực tế. Trong thực tế, mặc dù có 5 gam chất xơ, nhưng cookie này tự hào có 10 gam đường và ít hơn 1 gram protein. Với các thành phần như xi-rô ngô fructose cao và dầu thực vật, bạn nên ăn một ít trái cây hoặc bánh mì nguyên hạt để lấy chất xơ thực sự, và lấy một trong những cookie Ăn này đã được chấp thuận dưới đây để thưởng thức món ngọt.

Bánh quy sô cô la sữa của Entenmann

3 cookie (30 g): 150 calo, 7 g chất béo (3 g chất béo bão hòa), 90 mg natri, 20 g carbs (0 g chất xơ, 11 g đường), 1 g protein

Chắc chắn, 50 calo một cookie không phải là khủng khiếp, nhưng đó là thành phần bạn phải xem ra với Entenmann's. Những cookie này được làm từ xi-rô ngô fructose cao, dầu đậu nành, màu caramel và hương vị vani nhân tạo gọi là vanillin. Nó cũng chứa kẹo cao su guar, đó là thuốc nhuận tràng và đã được liên kết với đầy hơi - yikes!

Và bây giờ ... The Best

Mặc dù một cookie vẫn là một cookie, đây là một số tùy chọn tốt hơn cho bạn tại cửa hàng không chứa bất kỳ thành phần có vấn đề nào và phù hợp với kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn (ở mức vừa phải).

Tate's Bake Shop Tất cả Chip sô-cô-la tự nhiên

2 cookie (28 g): 160 calo, 8 g chất béo (5 g bão hòa), 160 mg natri, 18 g carbs (0 g chất xơ, 12 g đường), 1 g protein

Tate's đã trở thành một thương hiệu cookie phổ biến trong vài năm qua, nhờ vào dòng sản phẩm không chứa gluten của họ. Mặc dù đây không phải là gluten, họ có thành phần khá đơn giản: bột chưa tẩy trắng, bơ, đường mía, đường mía nâu, trứng, soda nở, muối và chiết xuất vani. Hầu như tốt như tự chế. Mặc dù có 12 gam đường và 8 gam chất béo mỗi khẩu phần, nhưng chúng là một niềm đam mê, bạn sẽ không cảm thấy quá tệ về điều đó (rõ ràng là điều độ).

Whole Foods Market Bánh quy sô cô la nướng mềm

3 cookie (30 g): 140 calo, 7 g chất béo (4 g bão hòa), 50 mg natri, 18 g carbs (1 g chất xơ, 10 g đường), 1 g protein

Các cookie có kích thước cắn này giữ lượng calo, chất béo và đường có mức độ hợp lý thấp và loại bỏ bất kỳ chất HFCS hoặc chất làm ngọt nhân tạo nào hoặc hương vị nhân tạo. Mặc dù chúng nhỏ, ăn ba sẽ cảm thấy giống như một mảnh vụn.

Go Raw Sprouted Choco Crunch Cookies

28 g (khoảng 18 miếng): 160 calo, 9 g chất béo (5 g bão hòa), 10 mg natri, 17 g carbs (4 g chất xơ, 11 g đường), 2 g protein

Mặc dù các cookie này có 9 gam chất béo và 5 grams chất béo bão hòa - và chất béo bão hòa có liên quan đến việc tăng LDL hoặc cholesterol “xấu” - nó đến từ dừa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu dừa thực sự làm tăng mức HDL hoặc cholesterol “tốt”. Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Medicinal Food cho thấy rằng các mảnh dừa thực sự làm giảm mức LDL. Một đặc điểm khác là làm thế nào đơn giản và sạch sẽ các thành phần là: Dừa, hạt mè mọc, ngày tháng, và cacao (dạng tinh khiết nhất của ca cao). Đó là nó. Xem xét cocao nguyên chất có lợi ích chống oxy hóa và có thể giúp bạn giảm cân, những cookie này chắc chắn là một người chiến thắng.

Tận hưởng cuộc sống Chocolate Chip Crunchy Cookies

2 cookie: 140 calo, 8 g chất béo (4 g bão hòa), 100 mg natri, 17 g carbs (1 g chất xơ, 10 g đường), 1 g protein

Tận hưởng cuộc sống làm cho cookie của họ với một kết hợp của bột ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm gạo, kiều mạch và kê, đó là tốt hơn cho bạn hơn so với bột tinh chế làm giàu. Mặc dù chỉ thu được 1 gram chất xơ trong công thức này, nhưng tổng lượng calo ở mức thấp nhất là 140. Hãy dính vào một khẩu phần ăn và bạn có thể thưởng thức chúng như một món quà không có cảm giác tội lỗi.

Cookies Chocolate Chip của Annie

2 cookie (26 g): 130 calo, 7 g chất béo (2, 5 g chất béo), 80 mg natri, 15 g carbs (1 g chất xơ, 7 g đường), 1 g protein

Chỉ với 7 gram đường cho mỗi khẩu phần, đây là những cookie đường thấp nhất trong danh sách của chúng tôi. Và chỉ với 130 calo cho hai người, bạn có thể thưởng thức cảm giác thèm ăn của bạn mà không làm tăng lượng calo hàng ngày của bạn. Thêm vào đó, các thành phần không chứa sirô ngô fructose cao và được thay thế bằng đường mía hữu cơ và mật mía hữu cơ.

Trở lại với Nature Chunk Cookies

2 cookie (26 g): 130 calo, 6 g chất béo (1, 5 g bão hòa), 70 mg natri, 17 g carbs (<1 g chất xơ, 9 đường), 2 g protein

Chỉ với 130 calo và 6 gram chất béo, việc ăn hai trong số những cookie này là không có gì để cảm thấy có lỗi. Thêm vào đó, Back to Nature giữ nguyên liệu khá đơn giản với khoảng một chục thành phần: Ít hơn nhiều so với các đối thủ cạnh tranh mua tại cửa hàng khác.

Cookie Chip sô cô la chiên giòn

12 cookie (30 g): 150 calo, 9 g chất béo (4, 5 g bão hòa), 75 mg natri, 19 g carbs (<1 g chất xơ, 11 g đường), 2 g protein

Chắc chắn, các cookie này có 9 gram chất béo và 11 gram đường cho mỗi khẩu phần, nhưng đó là 12 cookie - đó là rất nhiều! Chúng quá nhỏ đến mức 12 cookie chỉ nặng 30 gram, nhưng bạn có thể dễ dàng cắt giảm kích thước phục vụ làm đôi và cảm thấy hài lòng chỉ sau sáu cookie; điều đó sẽ chỉ khiến bạn trở lại 75 calo, 4, 5 gram chất béo và 5, 5 gram đường.

Trang trại Pepperidge Trang trại Trang trại Cookie mỏng và giòn Chocolate Chip Chocolate

2 cookie: 140 calo, 6 g chất béo (4 g bão hòa), 135 mg natri, 20 g carbs (0 g chất xơ, 12 g đường), 1 g protein

Tìm kiếm một cookie tốt hơn cho bạn trong lối đi cookie mà không cần phải đi đến một cửa hàng thực phẩm sức khỏe? Bánh quy giòn Pepperidge Farm này không chứa bất kỳ xi-rô ngô fructose cao hoặc chất làm ngọt sơ sài nào; chỉ đường và đường nâu. Họ cũng đồng hồ chỉ với 140 calo và 6 gram chất béo cho hai người. Với các thành phần khá đơn giản và hàm lượng chất béo thấp hơn, đây là một người chiến thắng trong cuốn sách của chúng tôi (điều độ, tất nhiên - vẫn còn 12 gram đường).

Kashi® Cookies Bột yến mạch đen

1 cookie: 130 calo, 5 g chất béo (1 g bão hòa), 65 mg natri, 20 g carbs (4 g chất xơ, 8 g đường), 2 g protein

Chip chocolate bột yến mạch không hoàn toàn giống với chip sô-cô-la thông thường, nhưng bột yến mạch và bột ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho tim cho các cookie 4 gam chất xơ đầy mỗi khẩu phần. Họ cũng chỉ có 8 gam đường và có lượng calo tương đối thấp ở 130 calo.