Trong khi có rất nhiều lựa chọn bữa sáng lành mạnh, những thứ đó thường không phải là thứ mà bạn sẽ tiếp cận khi bạn vội vã trước khi làm việc - hoặc những gì bạn sẽ đặt tại điểm ăn trưa cuối tuần yêu thích của bạn. Khi bạn còn trẻ, cơ thể của bạn có thể điều chỉnh theo một số lựa chọn xấu, nhưng khi bạn lớn tuổi? Hãy chỉ nói rằng bạn sẽ cảm thấy hậu quả suốt cả ngày.
Để đảm bảo bạn đang thiết lập chính mình để thành công điều đầu tiên vào buổi sáng, hãy thêm những bữa ăn này vào danh sách tránh chi phí của bạn. Một khi bạn loại bỏ tất cả các loại đường, cholesterol, và thực phẩm tinh chế ra khỏi cuộc sống của bạn, bạn sẽ cảm thấy như bạn đang một nửa tuổi của bạn.
Sugary Granola
Shutterstock Nếu bạn tự làm granola, bạn chịu trách nhiệm về các thành phần và có thể đảm bảo rằng bạn đang nhận được thứ gì đó không chỉ là đồ ăn vặt trong ngụy trang. Lấy một cái gì đó trên kệ hàng, mặt khác, có thể có một giá trị cả ngày trong một bữa ăn duy nhất, do đó, không phụ thuộc vào nó như một món ăn sáng khỏe mạnh.
Cà phê với đường và kem
Shutterstock Có những lợi ích để bắt đầu một ngày với cà phê. Một đánh giá năm 2010 được công bố trên tạp chí Nutrition nhận thấy rằng cà phê có thể làm tăng lượng năng lượng mà bạn cảm thấy, và Mayo Clinic gợi ý rằng nó cũng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày và ngăn chặn cảm giác thèm ăn giữa buổi sáng. Tuy nhiên, nếu bạn đang thêm một tải trọng của đường và kem vào bia của bạn, bạn về cơ bản cắt giảm nhiều lợi ích của caffeine (và thậm chí có thể tăng số lượng trên quy mô).
Gói Oatmeal có hương vị
Shutterstock Nó rất hấp dẫn để lấy một gói yến mạch có hương vị mà bạn có thể chỉ cần bật trong lò vi sóng và đã sẵn sàng trong vài giây, nhưng bạn đang tốt hơn hết làm của riêng bạn. Những loại này thường được đóng gói mứt với đường bổ sung mà sẽ chỉ làm cho bạn khao khát nhiều món ngọt hơn vào thời gian còn lại trong ngày.
Fruit Smoothies
Shutterstock Sinh tố là một lựa chọn bữa sáng tuyệt vời. Chỉ bắt? Nếu bạn chỉ sử dụng trái cây, đó là cơ bản quá tải đường, tăng lượng đường trong máu của bạn như điên, Cleveland Clinic cho biết. Thay vào đó, hãy tạo ra sự kết hợp cân bằng hơn giữa trái cây và rau, như rau bina và cải xoăn.
Ngũ cốc
Shutterstock Có một điều chắc chắn: mọi người đều yêu ngũ cốc (có, thậm chí là người lớn). Khi bạn trưởng thành, bạn không thể ăn những loại đường nhiều màu sắc đó nữa. (Xin lỗi!) Ditch các hộp có chứa một tấn đường bổ sung và chất bảo quản lạ, và thay vào đó đi với các tùy chọn lành mạnh với ít nhất ba gam chất xơ, đường thấp, và lượng calo thấp, nói Mayo Clinic.
Bánh mì nướng và bơ
Shutterstock Bạn không thể đi sai với bánh mì nướng cho bữa ăn sáng - bạn chỉ cần phải cẩn thận với cách bạn làm cho nó. Nếu thói quen của bạn thường liên quan đến bôi nhọ trên một số bơ và quế-đường, thả nó càng sớm càng tốt. Thay vào đó, hãy ăn một miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với một loại protein thịnh soạn - như bơ đậu phộng hoặc bơ - điều đó sẽ làm bạn hài lòng hoàn toàn cho đến bữa trưa (và không chỉ khiến bạn sụp đổ vài giờ sau đó).
Pop-Tarts
Shutterstock Pop-Tarts là không thể phủ nhận tốt. Vấn đề duy nhất? Họ cũng không thể phủ nhận xấu cho cơ thể của bạn. Các bánh nướng bánh mỳ có chứa xi-rô ngô fructose cao, bột tẩy trắng, và hương vị nhân tạo, và chỉ có một có hơn 200 calo và 20 gam đường. Yikes.
Phô mai Bagel và kem
Shutterstock Nếu hầu hết mọi người có thể ăn bánh mì và phô mai kem mỗi buổi sáng, họ có thể sẽ làm như vậy. Vấn đề là kết hợp tất cả những carbs rỗng với sự lây lan có đường sẽ chỉ làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Thay vào đó, nếu bạn sẽ chọn một carb, làm cho nó thành một loại ngũ cốc nguyên hạt, sau đó sử dụng tốt hơn cho bạn đứng đầu như hummus và bơ.
Thịt ba rọi
Shutterstock Thịt xông khói là khủng khiếp vì rất nhiều lý do. Thịt chế biến không chỉ khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim vì tất cả chất béo và cholesterol chứa trong đó, nhưng nó cũng được liệt kê là một chất gây ung thư có thể xảy ra bởi Tổ chức Y tế Thế giới. Trong thực tế, ăn 50 gram thịt chế biến - mà sẽ là bốn dải thịt xông khói - mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng một mình 18 phần trăm. Thay vào đó, bỏ thịt xông khói và làm cho một phiên bản dựa trên thực vật lành mạnh thay vì sử dụng tempeh, nấm, hoặc thậm chí cà tím.
Ăn sáng Sandwich
Shutterstock Trong khi một số bánh mì ăn sáng có thể cung cấp nhiên liệu cho bạn, thì kết hợp điển hình sẽ làm ngược lại. Bắt đầu một ngày với thịt xông khói hoặc xúc xích, trứng và pho mát sẽ lấp đầy cơ thể của bạn với chất béo không lành mạnh và vô số cholesterol, chưa kể đến những nguy hiểm đến từ việc ăn thịt chế biến hàng ngày.
Bánh xèo
Shutterstock Bánh kếp luôn ngon miệng, nhưng chúng không phải là sự lựa chọn bữa sáng lành mạnh nhất. Bột màu trắng tinh chế là xấu cho sức khỏe của bạn do thiếu chất dinh dưỡng và khả năng gây ra gai đường trong máu, và slathering một stack với bơ và xi-rô về cơ bản là tương đương với ăn một món tráng miệng có đường.
Bữa tối còn lại
Shutterstock Nếu bữa tối còn lại của bạn được đóng gói với rau và ngũ cốc nguyên hạt, chắc chắn - hãy tiếp tục và ăn nó cho bữa ăn sáng nếu bạn muốn. Nhưng nếu đó là bánh pizza có dầu mỡ hoặc một thức ăn béo khác, hãy bỏ nó đi: Tất cả những chất béo và natri đó sẽ khiến bạn cảm thấy cồng kềnh và khó chịu suốt cả ngày.
Bánh quế
Shutterstock Thật không may, nếu bánh kếp có trong danh sách này, bánh quế cũng phải như vậy. Trừ khi bạn đang làm cho bạn với nhiều thành phần lành mạnh, vấn đề tương tự vẫn còn: tất cả những gì bột màu trắng và đường từ xi-rô chỉ sẽ cân bạn xuống và sẽ không cung cấp cho bạn năng lượng cơ thể của bạn cần để có được thông qua ngày.
Omelet
Shutterstock Trứng tráng là một lựa chọn bữa sáng cổ điển, nhưng chúng chắc chắn không phải là tốt nhất cho sức khỏe của bạn - đặc biệt là khi bạn già đi. Bởi vì bạn chỉ phải uống 300 mg cholesterol mỗi ngày (200 mg nếu cholesterol của bạn đã được nâng lên), ăn ngay cả chỉ một quả trứng đã đặt bạn ở 213 mg. Vì vậy, an toàn khi nói rằng ăn một món trứng tráng đòi hỏi nhiều trứng không phải là lựa chọn lớn nhất, đặc biệt là vì chúng thường được đóng gói với thịt và phô mai chế biến.
Bánh mì nướng Strudels
Shutterstock Pop-Tarts không phải là lựa chọn bữa sáng mang đi không lành mạnh duy nhất. Bánh mì nướng Strudels là tốt nhất để tránh, quá, vì lượng calo cao, chất béo bão hòa, và đường. Danh sách các thành phần siêu dài đã là một dấu hiệu chính để bỏ qua nó.
Trứng chiên
Shutterstock Trứng đã chứa cholesterol và chất béo bão hòa tiềm tàng nguy hiểm nếu bạn ăn chúng với số lượng cao, và chiên chúng trong dầu thậm chí còn là tin xấu hơn cho sức khỏe của bạn. Không có vấn đề loại dầu bạn sử dụng, khỏe mạnh hay không, nó sẽ được chock đầy calo: ngay cả dầu ô liu chứa 119 calo mỗi Tbsp. Thêm vào đó, nếu bạn sử dụng dầu thực vật, bạn đang dùng chất béo chuyển hóa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Trứng trên bánh mì nướng trắng
Shutterstock Chuẩn bị một quả trứng và ăn nó trên một miếng bánh mì nướng trắng có thể ngon, nhưng bạn có thể muốn suy nghĩ lại bữa sáng đơn giản này. Ăn trứng có thể làm tăng mức cholesterol của bạn, trong khi bột màu trắng tinh chế có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn.
bữa sáng kiểu Burrito
Shutterstock Cho dù bạn tự làm hoặc mua một phiên bản đông lạnh để hâm nóng, nhiều burritos ăn sáng chủ yếu chứa đầy các sản phẩm động vật như trứng, pho mát và thịt chế biến - tất cả đều chứa cholesterol có thể tích tụ mảng bám trong động mạch và có khả năng dẫn đến đau tim, đột quỵ hoặc bệnh tim.
Bánh mì nướng với thạch
Shutterstock Ngay cả khi bạn bỏ qua bánh mì trắng để có một lựa chọn ngũ cốc nguyên chất hơn, việc sử dụng thạch vẫn không phải là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của bạn. Chắc chắn, có một số loại trái cây trong đó, nhưng hầu hết các loại có chứa thêm đường bổ sung giúp bạn vượt quá giới hạn hàng ngày được đề xuất bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, là sáu muỗng cà phê (hoặc 25 gram) cho phụ nữ và chín muỗng cà phê (hoặc 36 gram) ) cho nam giới.
Trứng Benedict
Shutterstock Nó không phải là không phổ biến để lấy một số quả trứng Benedict cho bữa nửa buổi. Thật không may, đó là sự kết hợp của trứng, thịt chế biến, và sốt Hollandaise béo - được tạo thành từ lòng đỏ trứng và bơ tan chảy - sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy hơi khó chịu. Trong thực tế, một chén nước sốt có thể chứa hơn 1.000 calo một mình - và đó là không bao gồm tất cả mọi thứ khác trên đĩa của bạn.
Egg Casserole
Shutterstock Với số lượng hạn chế của các chuyên gia trứng khuyên bạn nên ăn mỗi tuần, nướng mình lên một hầm trứng chỉ là yêu cầu cho rắc rối. Bỏ qua tất cả lượng cholesterol dư thừa đó và thay vào đó tạo ra một món ăn làm trước sẽ làm cho cơ thể bạn trở nên tốt, giống như một món khoai lang có chứa chất xơ, nhiều vitamin A và carbs khỏe mạnh.
Bánh mì nướng kiểu Pháp
Shutterstock Bạn thực sự sẽ không nhận được bất kỳ thứ gì có lợi từ việc xắt lát miếng bánh mì trắng trong bột làm bằng sữa và trứng, sau đó đổ nó bằng bơ và xi-rô. Trong khi có một miếng bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt cho bữa ăn sáng đứng đầu với một chất béo có lợi cho tim như bơ đậu phộng là một lựa chọn chắc chắn, thì phiên bản này chắc chắn không phải.
Bánh rán
Shutterstock Xin lỗi, những người yêu thích bánh rán, nhưng điều trị bữa sáng chính xác là - một điều trị. Bởi vì họ đang ăn với đường và thường chiên, họ nên được thưởng thức như một món tráng miệng một lần-trong-một-thời gian, không phải cái gì để bắt đầu một ngày với. (Trừ khi bạn muốn đụng vào bàn của bạn trước buổi trưa, đó là.)
Lạp xưởng
Shutterstock Giống như thịt xông khói, xúc xích là một loại thịt chế biến bạn sẽ muốn ở xa, đặc biệt là khi bạn già đi. Bởi vì nó được liệt kê như là một chất gây ung thư có thể bởi Tổ chức Y tế Thế giới, tốt nhất là nên tìm một thứ gì đó lành mạnh hơn một chút khi bạn muốn thêm một phần vào bữa ăn của mình, như một miếng trái cây chứa vitamin.
Bánh sừng bò sôcôla
Shutterstock Trừ khi bạn đang ở một tiệm bánh nổi tiếng ở Pháp, hãy để bánh sừng bò ra khỏi đĩa của bạn - ngay cả những chiếc bánh sôcôla ngon miệng. Các bánh ngọt flaky có thể được ngon, nhưng điều trị có thể đặt bạn trở lại hàng trăm calo không có chất xơ sẽ để lại cho bạn đói một lần nữa trong thời gian không.
bánh nướng
Shutterstock Bánh nướng có thể ngon, nhưng chúng chỉ làm tổn thương sức khỏe của bạn. Bởi vì chúng được nạp với lượng calo và chất béo bão hòa từ danh sách các thành phần không quá tuyệt vời của chúng - như kem nặng, bơ và bột màu trắng - hãy thưởng thức bánh muffin nguyên hạt khỏe mạnh khi bạn thèm ăn một ít carbs vào buổi sáng.
Sữa chua có hương vị
Shutterstock Mua một gói sữa chua có hương vị từ cửa hàng tạp hóa có vẻ giống như một lựa chọn bữa ăn sáng tuyệt vời, đúng không? Nghĩ lại. Thật không may, tùy chọn này (có, bao gồm cả các loại sữa chua Hy Lạp) hầu như luôn luôn được nạp với đường sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy không hài lòng và đói cuối cùng - và làm cho bạn muốn tiếp cận với một món ăn có đường sau này, Cleveland Clinic nói.
Parfait
Shutterstock Kết hợp sữa chua có đường với granola thậm chí còn được mua ở cửa hàng bán mía có vẻ thông minh trong thời điểm này, nhưng tất cả những gì parfait sẽ làm là làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến. Một số nhà hàng thức ăn nhanh làm cho nó giống như một lựa chọn bữa sáng lành mạnh, nhưng một container nhỏ có thể được nạp lên đến 16 gram đường.
Xúc xích bánh quy và nước thịt
Shutterstock Bánh quy và nước thịt là một bữa ăn sáng cổ điển, nhưng điều đó không có nghĩa là nó là một món ăn lành mạnh. Các bữa ăn chế biến siêu chất béo và cholesterol, và ngoài việc làm cho dạ dày của bạn bị tổn thương, làm đầy đĩa của bạn có thể kết thúc là hàng ngàn calo.
Gà và bánh quế
Shutterstock Gà chiên trên một bánh quế trong xi-rô có đường? Thật an toàn để không nói gì về bữa ăn sáng này là tốt cho bạn ở mọi lứa tuổi - đặc biệt là xem xét gà chiên một mình có chứa nhiều chất béo bão hòa, chưa kể đến hàng trăm calo một mảnh. Đặt tất cả những gì trong cơ thể của bạn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn - đặc biệt là chứng cớ của bạn, bởi vì nó có thể khiến bạn có nguy cơ bị bệnh tim.
Hash Browns
Shutterstock Có khoai tây cho bữa ăn sáng là một cách tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho bản thân suốt cả ngày - không phải khi chúng được chiên. Mương chất béo làm hại cơ thể đi kèm với hầu hết các màu nâu băm và thay vào đó lựa chọn một phiên bản tự chế mà không đầy mỡ.
Bánh mỳ kem kiểu Pháp
Shutterstock Nếu bánh mì nướng Pháp là một không-không, vậy là phiên bản nhồi bông. Khi bạn nhồi bánh mì với nhiều đường và chất béo hơn - như sử dụng kem hoặc kem phô mai - bạn chỉ thêm nhiều nhiên liệu hơn vào lửa.
Bánh quế Bỉ
Shutterstock Nếu bạn có xu hướng ăn bánh quế của Bỉ trong loại thường xuyên, bạn không phải làm sức khỏe của bạn bất kỳ ưu đãi. Trong khi bánh quế thường có xu hướng nhỏ hơn và mỏng hơn, giống Bỉ lớn và dày với lưới sâu hơn có nghĩa là để giữ nhiều xi-rô, bơ và kem.
bánh cà phê
Shutterstock Thật khó để từ chối bánh cà phê: nó đã được khoảng một năm như là một mặt hàng chủ lực buổi sáng, sau khi tất cả. Tuy nhiên, điều chính cần nhớ là nó vẫn là một chiếc bánh - và tốt đẹp như nó sẽ là để ăn nó cho bữa ăn sáng, nó nên ở lại một món tráng miệng.
Bánh quế
Shutterstock Khi nói đến bữa sáng không lành mạnh, quế cuộn chỉ là đóng băng trên đầu trang - theo nghĩa đen. Bởi vì chúng được nạp với bột màu trắng, bơ và nhiều đường, bạn có thể tiêu thụ hàng trăm calo và không nhận được nhiều lợi nhuận vì thiếu protein, chất xơ và dinh dưỡng tổng thể.
Bánh crếp
Shutterstock Ngay cả đứng đầu crepe của bạn với trái cây sẽ không làm cho nó một lựa chọn bữa ăn sáng lành mạnh. Bởi vì chúng được làm từ bột mì, trứng, sữa và bơ, chúng không tốt hơn là ăn bánh kếp hay bánh quế - nó giống nhau, chỉ ở một dạng khác.
Bánh nướng xốp
Shutterstock Bạn có thể cho nhiều trái cây vào bánh nướng xốp như bạn muốn, nhưng nó sẽ không chống lại những âm tính của thức ăn sáng chung. Các muffin trung bình cỡ có thể dễ dàng rack lên hơn 400 calo và 40 gram đường. Nếu bạn muốn làm cho một phiên bản lành mạnh, ít nhất là amp lên các thành phần với bột ngũ cốc nguyên hạt, không có đường, và nhiều rau như zucchini hoặc cà rốt.
Nước ép hoa quả
Shutterstock Chugging một ly nước cam hoặc táo không phải là một bữa ăn sáng thịnh soạn bằng bất kỳ phương tiện - và nó đặc biệt không phải là lành mạnh nhất. Theo Mark Hyman, MD, tốt hơn là bạn nên ăn trái cây thực tế hơn là viết một ly đầy. “Đừng nghĩ nước trái cây là thức uống lành mạnh. Bây giờ, chúng ta cần bao nhiêu quả táo trong một ly nước ép? Có lẽ là năm. Chỉ cần ăn năm quả táo. Có thể bạn sẽ không vượt qua hai cái đầu tiên, ”anh nói.
Frappuccinos
Shutterstock Nắm bắt một Frappuccino trên đường đi làm ăn sáng không quá không lành mạnh, đúng không? Sai rồi. Tùy thuộc vào kích cỡ bạn nhận được, bạn có thể nhấm nháp thứ gì đó có tới 100 gam đường, điều này không tuyệt vời, vì đó là cách vượt quá giới hạn hàng ngày từ 25 đến 36 gram (tùy thuộc vào giới tính của bạn).
Quán bar Granola
Shutterstock Nó không quan trọng nếu đó là một thanh granola hoặc bất kỳ quầy bar ăn sáng mua cửa hàng khác - nó có thể được tải với đường mà chỉ sẽ cân nhắc bạn xuống. Trong khi bạn có thể tìm thấy lựa chọn thay thế lành mạnh trên kệ, một trong những cách tốt nhất bạn có thể đảm bảo rằng những gì đang đi vào cơ thể của bạn sẽ cho bạn nhiên liệu bằng cách tạo phiên bản của riêng bạn ở nhà.
