Tất cả chúng ta đều đang nấu những bữa ăn lành mạnh từ đầu, nhưng đôi khi bạn không có thời gian hoặc năng lượng để nấu hết cả một bữa ăn - và điều đó là ok! May mắn thay, có rất nhiều thực phẩm tiện lợi lành mạnh trên mạng có thể giúp bạn cắt giảm thời gian chuẩn bị bữa ăn và thời gian nấu. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã tập hợp danh sách cuối cùng của các cửa hàng tạp hóa của Trader Joe's (TJ's). Từ bánh mì kẹp thịt cá hồi hoang dã cho đến lớp vỏ bánh pizza mọc lên, những thực phẩm tiện lợi này giúp dễ dàng gắn bó với thói quen ăn uống sạch sẽ mà không bị mất hương vị hoặc dinh dưỡng. Để tìm thấy nhiều hàng tạp hóa giá rẻ hơn, hãy xem 15 loại Protein rẻ nhất trong Siêu thị.

Salad & Quinoa kiểu Mexico

Được phép của Trader Joe's

Ghép món ăn Taco thứ ba của bạn với bắp cải kiểu Mexico và món salad quinoa, có các lớp cà chua nho, cải xoăn, và bắp cải đỏ và xanh. Xà lách cũng đi kèm với một bên của bánh mì nướng poblano ngò ngách cũng có cặp cũng với tempeh nướng, thịt gà hoặc tôm. Để có thêm nhiều lựa chọn thực phẩm bổ dưỡng, hãy xem danh sách 30 Thực phẩm chống viêm tốt nhất này!

Ăn cái này! Mẹo: Để tăng số lượng protein một chút, hãy thêm một số gà còn lại vào món salad hương vị này.

Bánh mì kẹp thịt cá hồi hoang dã

Được phép của Trader Joe's

Bánh mì kẹp thịt cá hồi hoang dã của TJ là một vị cứu tinh tuần trước khi bạn thèm ăn một chiếc bánh burger cá ngon ngọt nhưng không muốn bị bẩn tay. Chúng là những miếng thịt đông lạnh nhanh, có nghĩa là chỉ mất vài phút để chúng có thể ăn tối. Được làm từ cá hồi hoang dã, cà rốt, cần tây và hành tây, những loại bánh mì ngon này được đóng gói với các axit béo omega-3 có lợi cho tim và các chất dinh dưỡng chống viêm khác.

Ăn cái này! Mẹo: Đầu những bánh mì kẹp thịt ngon với xoài, cà chua và salsa hành lá và thưởng thức chúng với một gói màu xanh lá cây collard để cắt giảm carbs.

Shawarma Chicken Thighs

Được phép của Trader Joe's

Shawarma là một phương pháp Trung Đông chuẩn bị thịt cừu, thịt gà, hoặc thịt bò trên một bàn nướng cho cả ngày, nhưng đùi gà shawarma của TJ sẽ sẵn sàng cho bạn chỉ trong 35 phút trong lò. Một gia vị shwarma truyền thống gia vị của hành tây, tỏi, thì là, quế, rau mùi, ớt bột, nghệ, và mùi tây ngấm mùi vị mouthwatering vào đùi gà.

Ăn cái này! Mẹo: Để có được trải nghiệm shawarma đích thực, hãy cắt miếng thịt gà mỏng và ăn kèm với hummus, tahini, cà chua, dưa chuột thái lát, ô liu và feta.

Falafel nấu chín hoàn toàn

Được phép của Trader Joe's

Không có món salad topper Hy Lạp nào tốt hơn món falafel đông lạnh của Trader Joe. Một hỗn hợp hương vị của đậu fava shawarma và đậu xanh, những món falafel này thêm một lượng lớn protein thực vật vào món ăn của bạn. Tất cả những gì bạn cần làm là làm nóng nó trong vài phút trong lò vi sóng, vì vậy bạn có thể sử dụng phần còn lại của thời gian chuẩn bị của bạn để đặt cùng một món salad Địa Trung Hải ngon miệng.

Ăn cái này! Mẹo: Ăn với dưa chuột, cà chua, hành tây và gạo nâu hoặc quinoa cho một bữa ăn cân bằng.

Bông cải xanh và cải xoăn

Được phép của Trader Joe's

Lưu trữ một bữa ăn ngoài trời hoặc thịt nướng? Bông cải xanh và cải xoăn này được đảm bảo là thành công. Không giống như các slaws khác được nạp với mayo, nó có một sự pha trộn dinh dưỡng của lá xanh, anh đào khô và quả việt quất, hạt hướng dương và hạnh nhân slivered mà cặp tốt với bất kỳ món ăn.

Ăn cái này! Mẹo: Để làm cho nó một bữa ăn hoàn chỉnh, phục vụ nó với gà nướng, tôm hoặc đậu phụ.

Tahini, Pepita và Apricot Slaw

Được phép của Trader Joe's

Đưa tacos của bạn đến mức ngon miệng tiếp theo với món tahini được cắt nhỏ trước đó, pepita và mơ. Cà rốt vắt, cà rốt, bắp cải xanh và cải xoăn không chỉ cho vay màu sắc và chất dinh dưỡng mà còn có hương vị và sự giòn. Nó cũng có pepitas, mơ khô, và sốt cam tahini. Bạn đang sôi nổi chưa?

Xúc xích gà Ý ngọt hữu cơ

Được phép của Trader Joe's

Cho dù bạn đang chuẩn bị bánh pizza hay mì ống, xúc xích Ý ngọt ngào của TJ giảm bớt việc chuẩn bị bữa ăn vì nó đã được nấu chín và đã trộn lẫn với gia vị ngọt cổ điển của Ý. Chỉ với 110 calo và 12 gram protein, những xúc xích này sẽ không gây hại cho những nỗ lực giảm cân của bạn.

Ăn cái này! Mẹo: Phục vụ chúng thái lát mở và seared với vô số ớt chuông xanh, hành tây, cà chua, bông cải xanh và rau bina cho một bữa ăn thỏa mãn và bổ dưỡng.

Đậu phụ nướng Sriracha

Được phép của Trader Joe's

Nếu bạn có ấn tượng rằng những người ăn thịt là những người duy nhất có thể thưởng thức nhiệt độ của Trader Joe và ăn thức ăn, hãy suy nghĩ lại. Đậu phụ nướng Sriracha của chuỗi được ướp trong 12 giờ trước khi nướng, vì vậy nó đã sẵn sàng để ăn một khi bạn mở nó. Một gói 7 ounce của đậu hũ cay này có một con số khổng lồ 30 gram protein xây dựng cơ bắp.

Ăn cái này! Mẹo: Ghép nó với quinoa, rau dền, hoặc bất kỳ hạt nào mà trái tim bạn mong muốn cùng với màu xanh lá cây của bạn lựa chọn.

Vỏ bánh Pizza nguyên hạt

Được phép của Trader Joe's

Lớp vỏ bánh pizza truyền thống sử dụng bột trắng không có chất dinh dưỡng, nhưng lớp vỏ ngũ cốc nguyên hạt của thương nhân Joe này có rất nhiều lợi ích dinh dưỡng khác. Chỉ một phần tư của chiếc bánh này có 23 gram protein, nhờ sự pha trộn bảy hạt của lúa mì, quinoa, kê, yến mạch, lúa mạch, quả lúa mạch đen và rau dền. Lớp vỏ ngon miệng có vị ngọt tự nhiên và có màu sắc giòn và màu nâu trên các cạnh. Nhưng lớp vỏ này có khả năng hơn nhiều so với bánh pizza! Bạn có thể sử dụng nó để chuẩn bị một món ăn lấy cảm hứng từ Shakshuka.

Ăn cái này! Mẹo: Đơn giản chỉ cần trải một ít harissa cay lên lớp vỏ và đầu nó với cà chua thái hạt lựu, feta vụn và trứng.

Gà nướng Teriyaki

Được phép của Trader Joe's

Nếu bạn yêu gà teriyaki nhưng ghét các chất phụ gia có hại trong nước sốt kiểu nhà hàng, món gà teriyaki BBQ này chỉ là thứ bạn cần. Thịt đùi gà không da, đã được ướp trong nước sốt đậu nành và nấu chín hoàn toàn, vì vậy nó chỉ cần một vài phút để hâm nóng.

Ăn cái này! Mẹo: Để bù đắp vị ngọt của món ăn này, hãy thưởng thức bông cải xanh giàu chất xơ và gạo lứt.

thịt gà tây viên

Được phép của Trader Joe's

Nhiều như bạn thích làm thịt viên, họ mất một số công việc để chuẩn bị và có thể lộn xộn. Thịt viên gà tây thương mại được nấu sẵn của Trader Joe đều được cuộn lên để bạn không phải cuộn tay áo của mình lên.

Ăn cái này! Mẹo: Khi bạn muốn ăn không ngon nhưng phải ngon, hãy sử dụng nó để lên một đĩa bánh mì, nước sốt cà chua và một chút rắc Parmesan.

Hỗn hợp 8 Veggie lành mạnh

Được phép của Trader Joe's

Món xào là một lựa chọn bữa tối nhanh chóng và bổ dưỡng, nhưng hỗn hợp 8-veggie khỏe mạnh của TJ giúp chuẩn bị thức ăn nhanh hơn bằng cách tiết kiệm thời gian cho bạn ăn rau. Một túi của công cụ này có một sự pha trộn của bắp cải đỏ và xanh, cà rốt, bông cải xanh, ớt, ớt chuông, củ cải và cần tây.

Ăn cái này! Mẹo: Bật nó vào chảo với một ít dầu ô liu, tỏi và lựa chọn protein của bạn, và bạn đã sẵn sàng để chow xuống.

Súp cà chua kem hữu cơ

Được phép của Trader Joe's

Không phải là một fan hâm mộ của một xào? Sử dụng hỗn hợp veggie ở trên để chế biến món canh của riêng bạn với một chút trợ giúp từ súp cà chua kem hữu cơ được chế biến sẵn của TJ. Sau khi xào rau, quăng chúng vào súp. Cà chua hữu cơ làm cho món súp này ngọt ngào và chua, trong khi một loại thảo mộc và gia vị cho vay hương vị thơm ngon.

Ăn cái này! Mẹo: Phục vụ nó với một miếng bánh mì Ezekiel giàu chất xơ để nhúng.

Carne Asada Autentica

Được phép của Trader Joe's

Tin hay không, carne asada autentica của TJ là thứ bạn có thể làm tại tiệc nướng mùa hè chỉ trong vài phút. Mặc dù thịt không được nấu chín trước, nhưng nó bị bơ và nêm, vì vậy phải mất một phần thời gian để nướng.

Ăn cái này! Mẹo: Thưởng thức nó với một món salad xanh hoặc biến nó thành một điền cho tacos, burritos, hoặc fajita, cùng với đậu, gạo nâu, và guacamole.

Súp lơ Gnocchi

Được phép của Trader Joe's

Bạn sẽ không thể chống lại guloclower súp lơ của TJ không chứa gluten, trong đó có súp lơ, bột sắn, tinh bột khoai tây, dầu ôliu nguyên chất và muối biển. Món ăn low-carb này là một lựa chọn lành mạnh hơn cho công thức nấu ăn carb nặng kiểu Ý cổ điển. Đơn giản chỉ cần sauté entrée tội lỗi này trên bếp hoặc đun sôi hoặc lò vi sóng nó cho một kết cấu mềm hơn.

Ăn cái này! Mẹo: Để tăng hương vị, hãy quăng một chút dầu Parmesan và dầu ô liu hoặc nước sốt cà chua và húng quế tươi.

Bánh mì kẹp thịt Veggie Hi-Protein

Được phép của Trader Joe's

Bánh mì kẹp thịt Veggie không cung cấp nhiều protein như các đối tác thịt của họ, nhưng những món ăn thuần chay thân thiện với protein này từ TJ đang ở trong một giải đấu của riêng họ. Trong khi một burger truyền thống chứa khoảng 19 gram protein, những burger chay này có 26 gram chất dinh dưỡng xây dựng cơ bắp ấn tượng. Mỗi món burger chay giàu protein đều có một hỗn hợp protein hạt đậu được kết hợp với bột gạo nâu và hành tây.

Ăn cái này! Mẹo: Phục vụ bánh mì kẹp thịt trên một "bun" màu xanh lá cây collard với lát bơ và nêm khoai lang nướng để làm đầy chất xơ hơn.

Gà ướp nướng xoài ớt xào

Được phép của Trader Joe's

Nhờ thịt gà nướng hấp dẫn của TJ với tương ớt xoài, bạn không phải đi đến Jamaica để mang hương vị cay của Carribean đến nhà bếp của bạn. Thịt gà có gia vị giật truyền thống, bao gồm ớt, gừng và chanh, cùng với salsa xoài sảng khoái. Phần tốt nhất là nó đã được đóng gói trong xiên bằng gỗ và được nấu chín hoàn toàn.

Ăn cái này! Mẹo: Để chơi ra các hương vị nhiệt đới, hãy ghép nó với rau bina và salad xoài.

Cải xoăn, điều và húng quế Pesto

Được phép của Trader Joe's

Cải xoăn, điều và húng quế của Trader Joe là một trong những loại nước chấm và nước sốt đa năng nhất mà bạn có thể tìm thấy trong cửa hàng tạp hóa nổi tiếng. Không giống như pesto truyền thống, trong đó sử dụng Parmesan, phiên bản của TJ là thuần chay thân thiện với bơ điều tỏi thơm và sử dụng cải xoăn để tăng cường dinh dưỡng.

Ăn cái này! Mẹo: Sử dụng nó như là một dip cho chip, bánh quy giòn, và crudités, hoặc lây lan nó trên một bánh sandwich hoặc trong một bọc.

Tôm Óc chó mật ong

Được phép của Trader Joe's

Các nhà hàng phục vụ tôm quả óc chó có xu hướng tải nó với đường, nhưng phiên bản này nhẹ nhàng phủ lên tôm bằng quả óc chó và ghép nó với nước sốt dứa cho vị ngọt tự nhiên.

Ăn cái này! Mẹo: Toss chúng vào một bát mì soba kiều mạch, một thay thế carb thấp để mì ống lúa mì. Soba cũng có sáu gam protein và ba gam chất xơ mỗi cốc.

Cơm chiên kiểu Nhật

Được phép của Trader Joe's

Cơm chiên thường không lành mạnh, nhưng cơm chiên kiểu Nhật Bản từ Trader Joe's hoàn toàn không có tội. Đóng gói với edamame, đậu phụ chiên nhẹ, và dải rong biển hijiki, gạo này được làm đầy và dinh dưỡng dày đặc. Tiền thưởng khác là bạn chỉ có thể nấu nó trong lò vi sóng, chảo hoặc chảo trong vài phút.

Ăn cái này! Mẹo: Để biến nó thành một bữa ăn đầy hơn nữa, hãy ăn kèm với một ít gà teriyaki. Để có nhiều lựa chọn protein lành mạnh hơn, hãy kiểm tra The 29 Best-Ever Proteins for Weight Loss!