25 món ăn giàu protein tốt nhất



Người Mỹ có một nỗi ám ảnh kép với ăn vặt và ăn nhiều protein hơn. Trong thực tế, các cuộc khảo sát gần đây đã tiết lộ rằng 91 phần trăm người lớn ăn nhẹ ít nhất một lần một ngày và 71 phần trăm tích cực nhằm mục đích bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống của họ. Tin tốt nếu bạn rơi vào cả hai trại: khoa học có lợi cho việc tiêu thụ và kết hợp cả hai. Thêm các món ăn nhẹ có hàm lượng đường thấp, protein cao vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể giúp giảm cân bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm những cơn đói. Âm thanh như một cách ngon để giảm thêm một vài cân cho chúng tôi!

May mắn thay, bạn không cần phải giữ túi ức gà hoặc gà tây trong túi để gặt hái những lợi ích. Có rất nhiều cách di động, không dễ hư hỏng trong một số protein. Lần tới khi bạn đi đến cửa hàng tạp hóa, đừng quá lấn át và tải lên các món ăn nhẹ có hàm lượng protein cao. Với danh sách này như hướng dẫn của bạn, mua sắm và ăn vặt để giảm cân chưa bao giờ được dễ dàng hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm thêm hàng hóa đóng gói protein, không bỏ lỡ những 25 tốt nhất và tồi tệ nhất Low-Sugar Protein Bars.

Các món ăn nhẹ sau đây có ít nhất 6 gram protein mỗi khẩu phần. 1

Sữa chua, cam & gừng theo phong cách Iceland của siggi

Đập đạm: 17 gram

Sữa chua Iceland của siggi trải qua nhiều giai đoạn căng thẳng để tăng hàm lượng protein tự nhiên của sữa chua. Mỗi ounce, siggi có một số lượng protein cao nhất trên thị trường. Và protein bổ sung có lợi nếu bạn đang tìm cách đóng gói thêm một số cơ bắp hoặc cắt bớt. Như sữa chua? Xem xếp hạng yêu thích của bạn trên báo cáo độc quyền của chúng tôi: 47 Nhãn hiệu sữa chua — Được xếp hạng!

Hoàn toàn Elizabeth Cranberry Hạt bí ngô Ngũ cốc cổ Ngũ cốc

Đập protein: 10 gram

Cốc yến mạch làm cho việc ăn vặt giàu chất đạm có lợi cho sức khoẻ dễ dàng và thỏa mãn - mà không cần thêm các loại đường như một số thương hiệu khác. Giữ một hoặc hai thùng chứa trong ngăn kéo bàn của bạn. Khi bạn đang chú ý đến việc đi máy bán hàng tự động của bạn, hãy nip rằng không được tiết kiệm tiền trong nụ bằng cách thêm nước vào một trong những cái này trước khi zapping nó trong lò vi sóng phòng. Vòng eo của bạn sẽ cảm ơn bạn.

32, 94 đô la cho mỗi gói 12 đô la (mỗi đô la 2, 75 đô la) tại Amazon.com 3

Gói Bơ Đậu Phộng 100% của Crazy Richard

Đập protein: 8 gram

Ounce cho ounce, đậu phộng là một trong những loại hạt dày đặc nhất. Trên đường chạy trốn? Rip mở phần trên của túi bóp và ăn bơ ngay từ túi. Để biết thêm về một bữa ăn nhẹ ngồi xuống, bôi một số flavonoid-đóng gói lây lan vào một vài lát lê. Đối với một chạy xuống toàn diện hơn của một trong những hạt bơ phổ biến nhất, đừng bỏ lỡ The Top 36 Peanut Butters — Xếp hạng !.

9, 98 đô la cho mỗi gói 8 đô la (mỗi đô la 1, 25 đô la) tại Amazon.com 4

Seapoint Farms Edamame rang khô

Đập protein: 10 gram

Bị bệnh ăn vặt hạnh nhân và quả óc chó? Trộn những thứ lên (trong khi vẫn đáp ứng được sự thèm ăn cho một thứ gì đó giòn) bằng cách kết hợp các gói edamame rang khô vào dòng sản phẩm đồ ăn nhẹ giàu protein của bạn. Có 11 gram protein đậu nành và sáu gam chất xơ chứa đầy bụng trong mỗi khẩu phần 100 calo - nó không tốt hơn nhiều so với đó!

6, 99 đô la trên Amazon.com 5

Go Snax Snax đơn giản hữu cơ thô

Đập protein: 6 gram

Món ăn tươi sống hữu cơ này được làm từ hạt lanh và hạt vừng, và bột cà chua. Nó cung cấp các cuộc khủng hoảng bạn thèm từ một túi khoai tây chiên nhưng không mang chất béo không lành mạnh hoặc lượng calo dư thừa.

Saffron Road Chipotle Crunchy Chickpeas

Đập protein: 6 gram

1 oz: 130 calo, 4 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 180 mg natri, 18 g carbs (5 g chất xơ, 2 g đường), 6 g protein

Những món ăn nhẹ giàu protein này được đóng gói với đậu xanh nướng giòn, nóng, nóng, nóng! Các loại thực phẩm chứa capsaicin - hợp chất chịu trách nhiệm cho ra hoa ớt - đã được chứng minh là làm giảm mỡ bụng, ngăn chặn sự thèm ăn và tăng khả năng sinh nhiệt - khả năng đốt cháy thức ăn của cơ thể là năng lượng.

$ 4.99 cho mỗi túi 6 oz tại Amazon.com 7

Lemon & Pepper Seasoned Tuna Medley với bánh quy giòn

Protein Punch: 19 gram

Cá ngừ này được gia vị trước với chanh và hạt tiêu, loại bỏ nhu cầu mayo hoặc nước sốt để tăng hương vị. Thêm vào đó, bộ dụng cụ này đi kèm với một con dao nhỏ và một vài bánh quy giòn, do đó bạn có thể dễ dàng ăn bữa ăn nhỏ chứa protein này bất kể bạn đang đói khi nào.

$ 20, 28 cho mỗi gói 12 (1, 69 đô la mỗi cái) tại Amazon.com 8

Health Warrior Chia Bar

Đập đạm: 11 gram

Nếu bạn chưa sẵn sàng cam kết mua toàn bộ túi hạt chia, nhưng bạn luôn muốn thử siêu thực phẩm, những thanh này là dành cho bạn. Được nạp với omega-3, chất xơ, chất đạm và chất chống oxy hóa, món ăn nhẹ có hương vị nhiệt đới này sẽ giúp bạn vượt qua mà không nhồi bạn vào miệng.

$ 17, 09 cho mỗi 12-gói ($ 1, 42 mỗi) tại Amazon.com 9

Chuyến đi dã ngoại Jerky Original Beef Jerky

Protein Punch: 14 gram

Không giống như Slim Jims, sử dụng các thành phần đáng sợ như natri nitrit và mononatri glutamate (MSG), thực phẩm có chất đạm tự nhiên, không chứa chất bảo quản, bột ngọt, nitrites (chúng thậm chí còn dùng bột nước ép cần tây tự nhiên) ), và xi-rô ngô. Thêm vào đó, nó có hàm lượng chất béo và natri thấp hơn nhiều giống thông thường, đó chỉ là một lý do khiến nó kiếm được một vị trí trong danh sách của chúng tôi.

$ 17, 95 cho mỗi túi 12 ounce (1, 49 đô la cho mỗi khẩu phần) trên Amazon.com 10

Đơn giản chỉ cần Protein Herb Protein đơn giản chỉ cần chip

Đập protein: 15 gram

Nếu bạn thường tiếp cận với một túi của Lay khi dạ dày của bạn bắt đầu rumble, chọn cho các chip là cách hoàn hảo để ăn bánh của bạn và có nó, quá. Được làm từ protein đậu, bột khoai tây, và rắc mùi tây, tỏi và hành tây, món ăn protein không chứa gluten này tốt hơn cho bạn so với khoai tây chiên truyền thống và là một cách ngon để bổ sung thêm một số chất dinh dưỡng cho chế độ ăn uống của bạn.

$ 30, 68 cho mỗi gói 12 ($ 2, 56 mỗi người) tại Amazon.com 11

Moose xanh của Boulder rang ớt đỏ Hummus

Đập protein: 8 gram

Phần tốt nhất về hummus này là nó di động. Ăn nhẹ trên hummus protein cao với bánh flax lanh hoặc lấy một gói cùng với một baggie rau sống cho một số sợi thêm bụng trên chạy.

$ 2, 99 trên Amazon Fresh 12

Các loại phô mai Mozzarella phô mai hữu cơ Horizon

Đập đạm: 7 gram

Chúng là di động, thú vị để ăn, và chứa đầy protein và canxi - chỉ là một vài trong số những lý do chúng tôi là những người hâm mộ lớn của những que pho mát này. Họ là một bổ sung đáng tin cậy cho cả hai hộp cơm của trẻ em và túi màu nâu của người lớn.

$ 4, 49 trên Amazon Fresh 13

Sargento Balanced Breaks Phô mai Cheddar trắng tự nhiên với hạnh nhân và quả nam việt quất khô

Đập đạm: 7 gram

Gói snack này được làm từ nguyên liệu đơn giản: phô mai cheddar, hạnh nhân, và nam việt quất sấy khô, và ít hơn 200 calo mỗi thùng. Nó có tỷ lệ protein-to-carb tốt với 14 gram carbs và 7 gram protein sẽ làm hài lòng bạn mà không làm tăng lượng đường trong máu của bạn.

$ 3, 36 tại Amazon Fresh 14

Phô Mai Cottage Sữa Hữu Cơ Nguyên Chất Tốt

Protein Punch: 19 gram

Để kết hợp mọi thứ, hãy chọn loại sữa lấy đi và bỏ qua thay cho sữa chua hàng ngày của bạn. Đối với lượng đường và lượng chất béo thấp, nó đóng gói 19 gram protein ấn tượng vào thùng chứa 5.3-ounce nhỏ bé của nó. Tìm hương vị một chút nhạt nhẽo? Trộn trong một vài miếng dứa hoặc dưa hấu nhỏ. Cả hai loại trái cây làm cho một cặp ngon.

KIND Fruit & Nut Snack Bar

Đập protein: 6 gram

LOẠI sử dụng trái cây thực, đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó, hạt Brazil và không có gì khác để làm cho bữa ăn nhẹ protein lành mạnh của họ. Đến với mức 200 calo, quầy bar này là nơi tuyệt vời để tránh khỏi sự sụt giảm buổi chiều hoặc thỏa mãn một điều gì đó ngọt ngào và giòn.

EPIC Grass Fed Protein động vật Bison Bar

Đập đạm: 11 gram

Những thanh Paleo, không chứa gluten này được làm từ thịt và gia cầm không có hormone, các loại gia vị hữu cơ và trái cây sấy khô. Mặc dù chúng tôi không có xương để chọn với danh sách thành phần lành mạnh, nhưng chúng có hàm lượng natri cao. Đặt cược tốt nhất của bạn là tận hưởng một cái sau khi tập luyện đẫm mồ hôi. Vì bạn sẽ chỉ làm giảm lượng natri của bạn, muối bổ sung có thể có lợi, cộng với protein có thể giúp xây dựng lại các cơ bị hỏng trong thời gian tập thể dục của bạn.

$ 24, 69 cho mỗi gói 12 ($ 2, 05 mỗi người) tại Amazon.com 17

Nhịp điệu Superfoods Kool Ranch Kale Chips

Đập protein: 6 gram

Những con chip cải xoăn này được làm bằng cách khử nước kale hữu cơ được ném với một sự pha trộn đậm của các loại thảo mộc và gia vị. Chip Kool Ranch Kale của Rhythm Superfoods không chỉ có hàm lượng calo và chất béo thấp hơn so với Doritos, nhưng chúng còn phục vụ một cách đáng kể hơn hai loại vitamin thiết yếu: vitamin A và K.

20, 10 đô la cho mỗi gói 4 đô la ($ 5.02 mỗi người) tại Amazon.com 18

ENLIGHTENED Wasabi rang khoai tây chiên

Đập đạm: 7 gram

Được làm từ đậu rang, một hòn đá wasabi và một chút dầu hướng dương, món ăn nhẹ có sẵn, dễ xách tay này có thể dễ dàng ném vào ví, cặp xách hoặc túi thể dục. Với bảy gam protein và chất xơ, nó chắc chắn sẽ giữ cho bạn hài lòng cho đến bữa ăn tiếp theo của bạn.

$ 46, 75 mỗi 12-pack ($ 3, 89 mỗi) tại Amazon.com 19

Trứng bóc vỏ cứng nhất của Eggland

Protein Punch: 12 gram (mỗi 2 quả trứng)

Đây là những quả trứng hữu cơ, được nấu chín, bóc vỏ và sẵn sàng để ăn. Thưởng thức chúng dễ dàng như đứng đầu với một chút muối và hạt tiêu trước khi popping chúng trong miệng của bạn!

Emerald Almonds

Đập protein: 6 gram

Các loại hạt là một nguồn protein và chất béo lành mạnh; chúng cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng tăng cường năng lượng mà cơ thể bạn cần trong khi vẫn giữ các phần trong tầm kiểm soát. Bạn sẽ nhận được 6 gram protein chỉ với 160 calo.

$ 2, 94 tại Amazon.com 21

Cuộc khủng hoảng protein nổi loạn nhỏ của chúng tôi

Đập protein: 10 gram

Món ăn không chứa gluten này sử dụng hỗn hợp bột protein đậu nành để đóng gói 10 gram protein vào mỗi khẩu phần, làm cho chúng đủ lớn để tự thưởng thức. Có thể không phải bánh quy giòn không? Ghép chúng với một miếng pho mát trước khi ăn.

34, 74 đô la cho mỗi gói 12 đô la (2, 90 đô la mỗi chiếc) tại Amazon.com 22

Con đường của thiên nhiên Qi'a Superfood Chia, kiều mạch và hạt cây gai dầu

Đập protein: 6 gram

Với số lượng protein và chất xơ ấn tượng, và một lượng khổng lồ 1500 mg axit béo omega-3 (về những gì bạn nhận được từ một đơn đặt hàng cá hồi), đây là một loại granola tuyệt vời giúp làm sạch động mạch và não của bạn bắn lên.

$ 7, 77 tại Amazon.com 23

Uống Protein mang tính biểu tượng

Đập protein: 20 gram

Sử dụng protein được nuôi bằng sữa từ sữa bò New Zealand, ICONIC tạo ra một loại thức uống có chất đạm cao không có nhiều đường. Đó là một lựa chọn tuyệt vời cho một sự phục hồi tập luyện lành mạnh hoặc khi bạn đã có một cuộc họp lên kế hoạch trong bữa ăn trưa.

$ 33, 99 cho mỗi gói 12 (2, 83 đô la mỗi cái) tại Amazon.com 24

gimMe Rong biển Thins, Sriracha Almond

Đập protein: 6 gram

Gói snack có hàm lượng protein cao này có thể có sự xuất hiện của đồ ăn nhẹ của trẻ, nhưng protein của nó và chất dinh dưỡng chứa đầy vitamin là không có gì để trẻ.

$ 37, 09 cho mỗi gói 12 ($ 3, 09 mỗi cái) tại Amazon.com 25

LOẠI CÁC LOẠI CÂY TRỌNG LÚC BƠM Hạt ngũ cốc nguyên hạt

Đập protein: 10 gram

Bắt đầu ngày mới với ngũ cốc nguyên hạt và 10g protein mỗi khẩu phần. Chúng tôi kết hợp bơ hạnh nhân kem với hỗn hợp ngũ cốc siêu giòn của chúng tôi và một liên lạc của quế để tạo ra một món ăn đó là hoàn hảo để thưởng thức bởi số ít hoặc kết hợp với sữa hoặc sữa chua. Đó là một bữa ăn sáng tốt hơn nhiều so với một trong số 44 thực phẩm ăn sáng tồi tệ nhất trên hành tinh này.

$ 36, 89 cho mỗi 6 gói (6, 14 đô la mỗi cái) tại Amazon.com
Đề XuấT
  • nhà hàng: 20 thực phẩm Splurges nhà hàng đầu bếp nói là hoàn toàn Worth It

    20 thực phẩm Splurges nhà hàng đầu bếp nói là hoàn toàn Worth It

    Một trong những điều khó khăn nhất để làm khi một người trưởng thành là ngân sách - đặc biệt khi nói đến việc ăn uống tại các nhà hàng. Với rất nhiều lựa chọn khác nhau để lựa chọn, các món ăn tự xưng của thế giới bị bỏ lại hoàn toàn với cuộc đấu tranh: Khi bạn chỉ có rất nhiều tiền bạn sẵn sàng chi tiêu, bạn phải tận dụng tối đa mọi phần trăm — và những người tốt hơn để điền vào bạn trong các món ăn có giá trị splurging trên hơn tất cả các ngôi sao người làm cho họ? Cũng giống như phần còn lại của dân số yêu thích thực phẩm, một số tốt nhất của các đầu bếp hàng đầu cũng có đi của họ để món ăn
  • nhà hàng: Các bữa ăn lành mạnh tại Applebee's

    Các bữa ăn lành mạnh tại Applebee's

    Ngày mai, ngày 21 tháng 7, chuỗi bình thường nhanh sẽ cho đi những tấm lấy mẫu của tôm sriracha mới (720 calo, 2, 360 miligam natri) và món khai vị churro s'more (640 calo, 72 gam đường). Nhưng Applebee không chỉ đưa ra các bữa ăn để được tốt đẹp; họ đang đếm bạn đặt hàng một bữa ăn trên các ứng dụng nếm thử miễn phí của bạn. Nếu bạn đang có kế hoạch thưởng thức một trong những ứng dụng mới không lành mạnh, điều
  • nhà hàng: Bạn sẽ không tin vào ý nghĩa của tên Arby

    Bạn sẽ không tin vào ý nghĩa của tên Arby

    Nếu bạn tự coi mình là một người sành ăn thức ăn nhanh, thì có nhiều khả năng bạn đã ăn ở Arby vào một thời điểm nào đó trong cuộc sống của bạn. Trong khi bạn có thể đã trải qua những gì cảm thấy như một sự trỗi dậy vĩnh cửu trên thực đơn của Arby, quyết định liệu một Jamocha lắc hoặc một bên của khoai tây chiên xoăn sẽ đi tốt nhất với nhúng Pháp của bạn, nó không chắc bạn đã dành rất nhiều thời gian xem xét kỹ lưỡng của công ty Tên. Hầu hết chúng ta không biết McDonald là ai trong McDonald, nơi Burger King chủ trì, hoặc những gì Quizno có nghĩa là, nhưng một số Redditors thôn
  • nhà hàng: Đây là lý do tại sao bạn cần thử những quả bóng mới của Starbucks

    Đây là lý do tại sao bạn cần thử những quả bóng mới của Starbucks

    Tôi không thể không xem xét nội bộ đơn đặt hàng của cô ấy: Cà phê đá nguyên chất? Một động thái thông minh. Chiếc giường khổng lồ của các chất dinh dưỡng có chứa chất dinh dưỡng bôi nhọ mỡ động mạch? Không nhiều lắm. Chắc chắn nó có lượng đường thấp, nhưng bộ đôi của Starbucks đứng đầu mang 400 calo, 13 gram chất béo và hơn nửa ngày chất béo bão hòa. Những gì cô có thể đã ra lệnh thay vào đó: Mục trình đơn mới nổi tiếng nhất tại Starbucks: Bantam Bagels. Đầy pho
  • nhà hàng: 10 điều bạn chưa biết về Starbucks

    10 điều bạn chưa biết về Starbucks

    “Tôi đến đó vào buổi sáng buổi trưa, và đôi khi ngay cả vào ban đêm, ” người bạn của chúng tôi Sara thú nhận ngày hôm kia, khi chúng tôi đi ngang qua một quán Starbucks. "Tôi dành nhiều thời gian với barista hơn bạn trai của tôi!" Chúng tôi không thể đổ lỗi cho cô ấy. Ở đây ăn cái này, không phải thế !, chúng tôi thích cà phê. Một nghiên
  • nhà hàng: 12 Bữa ăn nhanh lành mạnh dưới 360 calo

    12 Bữa ăn nhanh lành mạnh dưới 360 calo

    Chúng ta đều đã nghe nó: bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày . Theo nghiên cứu được thảo luận trong bữa ăn trưa bằng không , những người gần như thức dậy thực sự ăn 12 phần trăm khỏe mạnh sau đó trong ngày. Nhưng, trừ khi bạn là một trong số ít người may mắn có gen riser sớm, buổi sáng thường là thời điểm căng thẳng nhất trong ngày. Điều này làm cho nó quá dễ dàng để lấy bất cứ điều gì là nhanh nhất và thuận tiện nhất, mà không suy
  • nhà hàng: 15 đơn đặt hàng Starbucks dưới 200 calo

    15 đơn đặt hàng Starbucks dưới 200 calo

    Đến 2 giờ chiều, nhiều người trong chúng ta thấy mình đang bắt tay vào một cuộc chạy cà phê tới Starbucks cho một sự bùng nổ rất cần thiết của cafein hoặc đồ ăn nhẹ. Thật không may, việc tìm kiếm các lựa chọn cà phê và grub ít calo có thể là một thách thức, đặc biệt là khi có rất nhiều lattes ra có spiroed với xi-rô caloric trong khi đồ ăn nhẹ chế biến lén lút trong đường phình thêm đường. Để giúp giảm thời gian nghỉ trưa của bạn, chúng tôi đã làm tròn các lựa chọn yêu thích của chúng tôi từ Starbucks
  • nhà hàng: Domino's Will Bây giờ cung cấp Pizza đến bãi biển

    Domino's Will Bây giờ cung cấp Pizza đến bãi biển

    Những người yêu thích pizza, nó thậm chí còn dễ dàng hơn để có được Ultimate Pepperoni của bạn mà không cần nhấc nhiều hơn một ngón tay. Domino's, công ty bánh pizza lớn nhất thế giới, vừa thông báo sẽ cung cấp pizza cho hơn 150.000 “điểm nóng” trên toàn quốc. Bây giờ bạn có thể nhận được chiếc bánh của bạn gửi thẳng đến bãi biể
  • nhà hàng: Mục menu Bí mật Chick-fil-A lành mạnh này là một thử

    Mục menu Bí mật Chick-fil-A lành mạnh này là một thử

    Đó là một lỗi lớn: Thực đơn khá nhỏ, có nghĩa là những người thường xuyên ghé vào nhà hàng có thể bị bệnh rất nhanh. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để đánh bại sự nhàm chán gà, hãy lắng nghe! Ăn cái này, không phải thế! nhóm phát hiện ra một chiếc bánh sandwich trên thực đơn bí mật chắc chắn sẽ thêm gia vị cho chuyến đi tiếp theo của bạn vào mối liên hệ giữa thức ăn nhanh và trung tâm gia cầm — theo nghĩa đen. Nó được gọi là Char Charcoal, và nó được làm bằng một ức gà nướng, chưa rang, được rắc với gia vị nóng và cay (có thể giúp thúc

Editor Choice

7 thói quen của những người béo phì cao

Khi chúng tôi bắt đầu nghiên cứu cuốn sách của chúng tôi, hãy ăn cái này, không phải thế! Hướng dẫn sinh tồn nhà hàng , chúng tôi đã khám phá ra rất nhiều ví dụ điển hình về các loại thực phẩm siêu béo ở cả siêu thị của Mỹ và các nhà hàng chuỗi của chúng tôi. Và chúng tôi đã học được rằng biết những gì để đặt hàng và những gì để tránh là mộ