25 món ăn giàu protein tốt nhất



Người Mỹ có một nỗi ám ảnh kép với ăn vặt và ăn nhiều protein hơn. Trong thực tế, các cuộc khảo sát gần đây đã tiết lộ rằng 91 phần trăm người lớn ăn nhẹ ít nhất một lần một ngày và 71 phần trăm tích cực nhằm mục đích bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống của họ. Tin tốt nếu bạn rơi vào cả hai trại: khoa học có lợi cho việc tiêu thụ và kết hợp cả hai. Thêm các món ăn nhẹ có hàm lượng đường thấp, protein cao vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể giúp giảm cân bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm những cơn đói. Âm thanh như một cách ngon để giảm thêm một vài cân cho chúng tôi!

May mắn thay, bạn không cần phải giữ túi ức gà hoặc gà tây trong túi để gặt hái những lợi ích. Có rất nhiều cách di động, không dễ hư hỏng trong một số protein. Lần tới khi bạn đi đến cửa hàng tạp hóa, đừng quá lấn át và tải lên các món ăn nhẹ có hàm lượng protein cao. Với danh sách này như hướng dẫn của bạn, mua sắm và ăn vặt để giảm cân chưa bao giờ được dễ dàng hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm thêm hàng hóa đóng gói protein, không bỏ lỡ những 25 tốt nhất và tồi tệ nhất Low-Sugar Protein Bars.

Các món ăn nhẹ sau đây có ít nhất 6 gram protein mỗi khẩu phần. 1

Sữa chua, cam & gừng theo phong cách Iceland của siggi

Đập đạm: 17 gram

Sữa chua Iceland của siggi trải qua nhiều giai đoạn căng thẳng để tăng hàm lượng protein tự nhiên của sữa chua. Mỗi ounce, siggi có một số lượng protein cao nhất trên thị trường. Và protein bổ sung có lợi nếu bạn đang tìm cách đóng gói thêm một số cơ bắp hoặc cắt bớt. Như sữa chua? Xem xếp hạng yêu thích của bạn trên báo cáo độc quyền của chúng tôi: 47 Nhãn hiệu sữa chua — Được xếp hạng!

Hoàn toàn Elizabeth Cranberry Hạt bí ngô Ngũ cốc cổ Ngũ cốc

Đập protein: 10 gram

Cốc yến mạch làm cho việc ăn vặt giàu chất đạm có lợi cho sức khoẻ dễ dàng và thỏa mãn - mà không cần thêm các loại đường như một số thương hiệu khác. Giữ một hoặc hai thùng chứa trong ngăn kéo bàn của bạn. Khi bạn đang chú ý đến việc đi máy bán hàng tự động của bạn, hãy nip rằng không được tiết kiệm tiền trong nụ bằng cách thêm nước vào một trong những cái này trước khi zapping nó trong lò vi sóng phòng. Vòng eo của bạn sẽ cảm ơn bạn.

32, 94 đô la cho mỗi gói 12 đô la (mỗi đô la 2, 75 đô la) tại Amazon.com 3

Gói Bơ Đậu Phộng 100% của Crazy Richard

Đập protein: 8 gram

Ounce cho ounce, đậu phộng là một trong những loại hạt dày đặc nhất. Trên đường chạy trốn? Rip mở phần trên của túi bóp và ăn bơ ngay từ túi. Để biết thêm về một bữa ăn nhẹ ngồi xuống, bôi một số flavonoid-đóng gói lây lan vào một vài lát lê. Đối với một chạy xuống toàn diện hơn của một trong những hạt bơ phổ biến nhất, đừng bỏ lỡ The Top 36 Peanut Butters — Xếp hạng !.

9, 98 đô la cho mỗi gói 8 đô la (mỗi đô la 1, 25 đô la) tại Amazon.com 4

Seapoint Farms Edamame rang khô

Đập protein: 10 gram

Bị bệnh ăn vặt hạnh nhân và quả óc chó? Trộn những thứ lên (trong khi vẫn đáp ứng được sự thèm ăn cho một thứ gì đó giòn) bằng cách kết hợp các gói edamame rang khô vào dòng sản phẩm đồ ăn nhẹ giàu protein của bạn. Có 11 gram protein đậu nành và sáu gam chất xơ chứa đầy bụng trong mỗi khẩu phần 100 calo - nó không tốt hơn nhiều so với đó!

6, 99 đô la trên Amazon.com 5

Go Snax Snax đơn giản hữu cơ thô

Đập protein: 6 gram

Món ăn tươi sống hữu cơ này được làm từ hạt lanh và hạt vừng, và bột cà chua. Nó cung cấp các cuộc khủng hoảng bạn thèm từ một túi khoai tây chiên nhưng không mang chất béo không lành mạnh hoặc lượng calo dư thừa.

Saffron Road Chipotle Crunchy Chickpeas

Đập protein: 6 gram

1 oz: 130 calo, 4 g chất béo (0 g chất béo bão hòa), 180 mg natri, 18 g carbs (5 g chất xơ, 2 g đường), 6 g protein

Những món ăn nhẹ giàu protein này được đóng gói với đậu xanh nướng giòn, nóng, nóng, nóng! Các loại thực phẩm chứa capsaicin - hợp chất chịu trách nhiệm cho ra hoa ớt - đã được chứng minh là làm giảm mỡ bụng, ngăn chặn sự thèm ăn và tăng khả năng sinh nhiệt - khả năng đốt cháy thức ăn của cơ thể là năng lượng.

$ 4.99 cho mỗi túi 6 oz tại Amazon.com 7

Lemon & Pepper Seasoned Tuna Medley với bánh quy giòn

Protein Punch: 19 gram

Cá ngừ này được gia vị trước với chanh và hạt tiêu, loại bỏ nhu cầu mayo hoặc nước sốt để tăng hương vị. Thêm vào đó, bộ dụng cụ này đi kèm với một con dao nhỏ và một vài bánh quy giòn, do đó bạn có thể dễ dàng ăn bữa ăn nhỏ chứa protein này bất kể bạn đang đói khi nào.

$ 20, 28 cho mỗi gói 12 (1, 69 đô la mỗi cái) tại Amazon.com 8

Health Warrior Chia Bar

Đập đạm: 11 gram

Nếu bạn chưa sẵn sàng cam kết mua toàn bộ túi hạt chia, nhưng bạn luôn muốn thử siêu thực phẩm, những thanh này là dành cho bạn. Được nạp với omega-3, chất xơ, chất đạm và chất chống oxy hóa, món ăn nhẹ có hương vị nhiệt đới này sẽ giúp bạn vượt qua mà không nhồi bạn vào miệng.

$ 17, 09 cho mỗi 12-gói ($ 1, 42 mỗi) tại Amazon.com 9

Chuyến đi dã ngoại Jerky Original Beef Jerky

Protein Punch: 14 gram

Không giống như Slim Jims, sử dụng các thành phần đáng sợ như natri nitrit và mononatri glutamate (MSG), thực phẩm có chất đạm tự nhiên, không chứa chất bảo quản, bột ngọt, nitrites (chúng thậm chí còn dùng bột nước ép cần tây tự nhiên) ), và xi-rô ngô. Thêm vào đó, nó có hàm lượng chất béo và natri thấp hơn nhiều giống thông thường, đó chỉ là một lý do khiến nó kiếm được một vị trí trong danh sách của chúng tôi.

$ 17, 95 cho mỗi túi 12 ounce (1, 49 đô la cho mỗi khẩu phần) trên Amazon.com 10

Đơn giản chỉ cần Protein Herb Protein đơn giản chỉ cần chip

Đập protein: 15 gram

Nếu bạn thường tiếp cận với một túi của Lay khi dạ dày của bạn bắt đầu rumble, chọn cho các chip là cách hoàn hảo để ăn bánh của bạn và có nó, quá. Được làm từ protein đậu, bột khoai tây, và rắc mùi tây, tỏi và hành tây, món ăn protein không chứa gluten này tốt hơn cho bạn so với khoai tây chiên truyền thống và là một cách ngon để bổ sung thêm một số chất dinh dưỡng cho chế độ ăn uống của bạn.

$ 30, 68 cho mỗi gói 12 ($ 2, 56 mỗi người) tại Amazon.com 11

Moose xanh của Boulder rang ớt đỏ Hummus

Đập protein: 8 gram

Phần tốt nhất về hummus này là nó di động. Ăn nhẹ trên hummus protein cao với bánh flax lanh hoặc lấy một gói cùng với một baggie rau sống cho một số sợi thêm bụng trên chạy.

$ 2, 99 trên Amazon Fresh 12

Các loại phô mai Mozzarella phô mai hữu cơ Horizon

Đập đạm: 7 gram

Chúng là di động, thú vị để ăn, và chứa đầy protein và canxi - chỉ là một vài trong số những lý do chúng tôi là những người hâm mộ lớn của những que pho mát này. Họ là một bổ sung đáng tin cậy cho cả hai hộp cơm của trẻ em và túi màu nâu của người lớn.

$ 4, 49 trên Amazon Fresh 13

Sargento Balanced Breaks Phô mai Cheddar trắng tự nhiên với hạnh nhân và quả nam việt quất khô

Đập đạm: 7 gram

Gói snack này được làm từ nguyên liệu đơn giản: phô mai cheddar, hạnh nhân, và nam việt quất sấy khô, và ít hơn 200 calo mỗi thùng. Nó có tỷ lệ protein-to-carb tốt với 14 gram carbs và 7 gram protein sẽ làm hài lòng bạn mà không làm tăng lượng đường trong máu của bạn.

$ 3, 36 tại Amazon Fresh 14

Phô Mai Cottage Sữa Hữu Cơ Nguyên Chất Tốt

Protein Punch: 19 gram

Để kết hợp mọi thứ, hãy chọn loại sữa lấy đi và bỏ qua thay cho sữa chua hàng ngày của bạn. Đối với lượng đường và lượng chất béo thấp, nó đóng gói 19 gram protein ấn tượng vào thùng chứa 5.3-ounce nhỏ bé của nó. Tìm hương vị một chút nhạt nhẽo? Trộn trong một vài miếng dứa hoặc dưa hấu nhỏ. Cả hai loại trái cây làm cho một cặp ngon.

KIND Fruit & Nut Snack Bar

Đập protein: 6 gram

LOẠI sử dụng trái cây thực, đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó, hạt Brazil và không có gì khác để làm cho bữa ăn nhẹ protein lành mạnh của họ. Đến với mức 200 calo, quầy bar này là nơi tuyệt vời để tránh khỏi sự sụt giảm buổi chiều hoặc thỏa mãn một điều gì đó ngọt ngào và giòn.

EPIC Grass Fed Protein động vật Bison Bar

Đập đạm: 11 gram

Những thanh Paleo, không chứa gluten này được làm từ thịt và gia cầm không có hormone, các loại gia vị hữu cơ và trái cây sấy khô. Mặc dù chúng tôi không có xương để chọn với danh sách thành phần lành mạnh, nhưng chúng có hàm lượng natri cao. Đặt cược tốt nhất của bạn là tận hưởng một cái sau khi tập luyện đẫm mồ hôi. Vì bạn sẽ chỉ làm giảm lượng natri của bạn, muối bổ sung có thể có lợi, cộng với protein có thể giúp xây dựng lại các cơ bị hỏng trong thời gian tập thể dục của bạn.

$ 24, 69 cho mỗi gói 12 ($ 2, 05 mỗi người) tại Amazon.com 17

Nhịp điệu Superfoods Kool Ranch Kale Chips

Đập protein: 6 gram

Những con chip cải xoăn này được làm bằng cách khử nước kale hữu cơ được ném với một sự pha trộn đậm của các loại thảo mộc và gia vị. Chip Kool Ranch Kale của Rhythm Superfoods không chỉ có hàm lượng calo và chất béo thấp hơn so với Doritos, nhưng chúng còn phục vụ một cách đáng kể hơn hai loại vitamin thiết yếu: vitamin A và K.

20, 10 đô la cho mỗi gói 4 đô la ($ 5.02 mỗi người) tại Amazon.com 18

ENLIGHTENED Wasabi rang khoai tây chiên

Đập đạm: 7 gram

Được làm từ đậu rang, một hòn đá wasabi và một chút dầu hướng dương, món ăn nhẹ có sẵn, dễ xách tay này có thể dễ dàng ném vào ví, cặp xách hoặc túi thể dục. Với bảy gam protein và chất xơ, nó chắc chắn sẽ giữ cho bạn hài lòng cho đến bữa ăn tiếp theo của bạn.

$ 46, 75 mỗi 12-pack ($ 3, 89 mỗi) tại Amazon.com 19

Trứng bóc vỏ cứng nhất của Eggland

Protein Punch: 12 gram (mỗi 2 quả trứng)

Đây là những quả trứng hữu cơ, được nấu chín, bóc vỏ và sẵn sàng để ăn. Thưởng thức chúng dễ dàng như đứng đầu với một chút muối và hạt tiêu trước khi popping chúng trong miệng của bạn!

Emerald Almonds

Đập protein: 6 gram

Các loại hạt là một nguồn protein và chất béo lành mạnh; chúng cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng tăng cường năng lượng mà cơ thể bạn cần trong khi vẫn giữ các phần trong tầm kiểm soát. Bạn sẽ nhận được 6 gram protein chỉ với 160 calo.

$ 2, 94 tại Amazon.com 21

Cuộc khủng hoảng protein nổi loạn nhỏ của chúng tôi

Đập protein: 10 gram

Món ăn không chứa gluten này sử dụng hỗn hợp bột protein đậu nành để đóng gói 10 gram protein vào mỗi khẩu phần, làm cho chúng đủ lớn để tự thưởng thức. Có thể không phải bánh quy giòn không? Ghép chúng với một miếng pho mát trước khi ăn.

34, 74 đô la cho mỗi gói 12 đô la (2, 90 đô la mỗi chiếc) tại Amazon.com 22

Con đường của thiên nhiên Qi'a Superfood Chia, kiều mạch và hạt cây gai dầu

Đập protein: 6 gram

Với số lượng protein và chất xơ ấn tượng, và một lượng khổng lồ 1500 mg axit béo omega-3 (về những gì bạn nhận được từ một đơn đặt hàng cá hồi), đây là một loại granola tuyệt vời giúp làm sạch động mạch và não của bạn bắn lên.

$ 7, 77 tại Amazon.com 23

Uống Protein mang tính biểu tượng

Đập protein: 20 gram

Sử dụng protein được nuôi bằng sữa từ sữa bò New Zealand, ICONIC tạo ra một loại thức uống có chất đạm cao không có nhiều đường. Đó là một lựa chọn tuyệt vời cho một sự phục hồi tập luyện lành mạnh hoặc khi bạn đã có một cuộc họp lên kế hoạch trong bữa ăn trưa.

$ 33, 99 cho mỗi gói 12 (2, 83 đô la mỗi cái) tại Amazon.com 24

gimMe Rong biển Thins, Sriracha Almond

Đập protein: 6 gram

Gói snack có hàm lượng protein cao này có thể có sự xuất hiện của đồ ăn nhẹ của trẻ, nhưng protein của nó và chất dinh dưỡng chứa đầy vitamin là không có gì để trẻ.

$ 37, 09 cho mỗi gói 12 ($ 3, 09 mỗi cái) tại Amazon.com 25

LOẠI CÁC LOẠI CÂY TRỌNG LÚC BƠM Hạt ngũ cốc nguyên hạt

Đập protein: 10 gram

Bắt đầu ngày mới với ngũ cốc nguyên hạt và 10g protein mỗi khẩu phần. Chúng tôi kết hợp bơ hạnh nhân kem với hỗn hợp ngũ cốc siêu giòn của chúng tôi và một liên lạc của quế để tạo ra một món ăn đó là hoàn hảo để thưởng thức bởi số ít hoặc kết hợp với sữa hoặc sữa chua. Đó là một bữa ăn sáng tốt hơn nhiều so với một trong số 44 thực phẩm ăn sáng tồi tệ nhất trên hành tinh này.

$ 36, 89 cho mỗi 6 gói (6, 14 đô la mỗi cái) tại Amazon.com
Đề XuấT
  • công thức nấu ăn: Cách nấu trứng hoàn hảo cho mọi phương pháp nấu ăn

    Cách nấu trứng hoàn hảo cho mọi phương pháp nấu ăn

    Trứng là thức ăn sáng cuối cùng cung cấp hỗn hợp các chất dinh dưỡng lành mạnh để bạn bắt đầu cảm thấy hài lòng. Nó có vẻ dễ dàng để whip lên một loạt ngon trứng hardboiled, nhưng khi nói đến cách nấu trứng đúng cách, bạn có thể dễ dàng vít chúng lên. Và đó là ok - chúng tôi không phải tất cả các chuyên gia trong nhà bếp. May mắn
  • công thức nấu ăn: 15 Điểm tâm ăn sáng Worth Waking Up For

    15 Điểm tâm ăn sáng Worth Waking Up For

    Ở đây tại Ăn Điều này, Không có điều đó !, có hai điều chúng tôi luôn tìm kiếm: những ý tưởng ăn sáng lành mạnh và những cách mới, ngon miệng để ăn nhiều hoa quả và rau. Vì lý do này, chúng tôi rất vui khi thấy món salad ăn sáng đã trở nên phổ biến. Vâng, bạn đọc đúng - món salad ăn sáng! Thương hiệu salad đặc biệt này có t
  • công thức nấu ăn: 3 loại thực phẩm Jennifer Aniston luôn ăn uống cho bữa sáng

    3 loại thực phẩm Jennifer Aniston luôn ăn uống cho bữa sáng

    Một người theo dõi Jennifer Aniston tiết lộ bữa sáng bổ dưỡng được yêu thích của mình - và chúng tôi là những người hâm mộ lớn về những gì cô ấy đang diễn ra trong nhà bếp của cô ấy. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, mẹ luôn nói. Và trong khi các chuyên gia đi qua lại nếu điều này là đúng, chúng ta ăn c
  • công thức nấu ăn: 19 Bí quyết làm mới Gazpacho cho những ngày hè nóng nực

    19 Bí quyết làm mới Gazpacho cho những ngày hè nóng nực

    Hơi nóng có thể làm rất nhiều thứ cho cơ thể của bạn, như zap sự thèm ăn và động lực của bạn để nấu ăn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên nghỉ mát để đặt hàng mang đi hoặc điền vào đồ ăn nhẹ trong phòng đựng thức ăn của bạn. Vào: gazpacho. Súp mùa hè cuối cùng, gazpacho là nhanh chóng để chuẩn bị, làm mới, và
  • công thức nấu ăn: 35 công thức nấu ăn Collagen quay trở lại đồng hồ

    35 công thức nấu ăn Collagen quay trở lại đồng hồ

    Bạn có thể biết collagen là từ thông dụng có liên quan đến các loại kem chống lão hóa và các loại huyết thanh mắt. Các protein chính được tìm thấy tự nhiên trong da của bạn, collagen có trách nhiệm giữ cho nó trông đầy đặn và trẻ trung - sự thiếu hụt trong đó có thể gây ra các nếp nhăn, chảy xệ và các dấu hiệu lão hóa khác. Nhưng collagen không chỉ dành cho làn da của bạn; nó thực sự là protein phong phú nhất trong
  • công thức nấu ăn: Bữa tối 15 phút để giảm cân

    Bữa tối 15 phút để giảm cân

    Nhưng hãy thực tế. Rất ít người trong chúng ta có thời gian rảnh để chuẩn bị bữa tối bổ dưỡng mỗi tối. Bên cạnh việc làm việc từ 9 đến 5 tuổi (thực tế, giống như 8 đến 6 tuổi), thu hút lũ trẻ đến trường và tập luyện hàng tuần, thường có ít thời gian để nấu ăn - chúng tôi có được nó. Mặc dù nó có thể là hấp dẫn để chỉ swing bởi một doanh bánh pizza và gọi nó là một đêm, chống lại sự t
  • công thức nấu ăn: 20 Bụng phẳng cho nấu ăn miền Nam

    20 Bụng phẳng cho nấu ăn miền Nam

    Thực phẩm miền Nam cũng có thể được gọi là thức ăn thoải mái vì nó nhắc nhở chúng ta về những thứ ấm áp như nấu ăn của bà, các bữa tiệc khu phố, và những thứ đơn giản trong cuộc sống. Và trong khi thức ăn có thể là một cách hay để cảm thấy thoải mái và hài lòng, không phải lo lắng về cái que bơ bị ném vào chảo hoặc đường ống dầu nóng có thể khiến bạn phải dành thời gian lo lắng về việc bấm nút vào ngày mai. Điều đó có nghĩa là bạn phải từ bỏ cá da trơn chiên, jambalaya và xà lách chiên yêu thích của bạn? Không đời nào! Chỉ cần thực hiện theo
  • công thức nấu ăn: 20 Skinny Cheesecake Bí quyết

    20 Skinny Cheesecake Bí quyết

    Xưng tội: Khi khỏe mạnh như tôi, tôi vẫn có một sự bất bình đẳng về cheesecake. Tôi biết chất béo, đường và hàm lượng natri của nó không làm bất cứ điều gì để giúp tôi đạt được mục tiêu cơ thể và một số lát chứa chất béo bão hòa gần như toàn bộ một ngày. Vậy mà… bất cứ khi nào tôi nhìn thấy một lát kem, trời cheesy, tôi không thể cưỡng lại được
  • công thức nấu ăn: 20 món tráng miệng Paleo trông thật tuyệt

    20 món tráng miệng Paleo trông thật tuyệt

    Chế độ ăn uống Paleo ngày càng trở nên phổ biến trong những năm qua, bắt chước chế độ ăn cơ bản nhất của tổ tiên chúng ta về rau, thịt, trái cây và quả hạch. Cách tiếp cận Paleo là ở mức thấp trong các loại thực phẩm chế biến chủ đạo đã lấp đầy kệ hàng tạp hóa của chúng tôi và dính vào thực phẩm tự nhiên không có chất phụ gia. Thời gian khó khăn nhất để tránh những điều này? Món tráng miệng! Với những món tráng miệng Paleo, bạn có thể tr

Editor Choice

12 bí mật của McDonald Mọi Fan cần biết

Cho dù đó là niềm đam mê tội lỗi của bạn hay bạn ăn nó mà không từ bỏ thường xuyên, có rất nhiều về McDonald's bạn có thể không biết. Giống như bất kỳ biểu tượng nổi tiếng khác của Mỹ, Ronald có rất nhiều bí mật. Giống như, làm thế nào để có được một M & M McFlurry cho một phần nhỏ của lượng calo và làm thế nào để có được một Big Mac rẻ hơn - chứ không phải những vụ bê bối đáng giá, nhưng những bí mật mà chúng tôi nghĩ là đáng để chia sẻ. Đọc tiếp để khám phá 12 cách đáng kể để hack menu, tiết kiệm tiền mặt, và có được một bữa ăn ngon hơn tại chuỗi thức ăn nhanh yêu thích của bạn! Và nế