Bột yến mạch Zucchini - hoặc như một số người gọi món ăn, zoats - là cách khéo léo (và ngon) để lén rau vào bữa ăn sáng của bạn. Được làm từ bí xanh, bột yến mạch, sữa hoặc nước, gia vị và nhiều loại bổ trợ, thật dễ dàng để chuẩn bị trước bữa sáng lành mạnh và giảm béo khi đang di chuyển. Thậm chí tốt hơn: giống như người anh em họ qua đêm của nó, món ăn này có thể được thưởng thức hâm nóng hoặc lạnh.
Trong khi zucchini có thể cung cấp cho yến mạch của bạn một chút của một màu xanh lá cây, đừng để điều đó đưa bạn đi; màu buồn cười là một mức giá nhỏ để trả cho các lợi ích dinh dưỡng của nó. Quả bí màu xanh lá cây có lượng calo thấp, chứa chất xơ thiêu đốt và tự hào có nhiều kali hạ huyết áp hơn là chuối.
Rất may, không có cách nào để chuẩn bị món ăn ngon. Cuộn xuống để kiểm tra công thức nấu ăn bụng phẳng của chúng tôi và đánh bại bữa ăn sáng chán nản cho tốt.
Bánh Zoatmeal nướng với Tahini Mưa phùn
Phục vụ: 8
Dinh dưỡng: 214 calo, 8, 3 g chất béo, 2, 6 g chất béo bão hòa, 98 mg natri, 28 g carbs, 3, 3 g chất xơ, 10, 2 g đường, 6, 8 g protein (tính bằng tahini)
Đầy chất xơ và protein và ít đường, đây là một chiếc bánh bạn thực sự có thể cảm thấy ngon miệng khi ăn sáng. Nếu buổi sáng của bạn có xu hướng vội vã, hãy làm công thức làm đầy dừa và zucchini này vào cuối tuần, do đó bạn sẽ được cung cấp đầy đủ các bữa ăn sáng và mang đi lành mạnh trong tuần tới.
Lấy công thức từ Honey & Figs.
Apple Pie Zoats
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 239 calo, 3, 1 g chất béo, 0, 9 g chất béo bão hòa, 245 mg natri, 41, 5 g carbs, 6, 9 g chất xơ, 11, 8 g đường, 17, 4 g protein (được tính không có bột maca hoặc kiều mạch)
Nếu bạn là một fan hâm mộ của tất cả mọi thứ mùa thu, bạn chắc chắn sẽ yêu thích này ngũ cốc đóng gói, quế đóng gói. Krissy, blogger đằng sau món ăn ngon, gợi ý sử dụng táo Lady màu hồng trên các giống khác - một gợi ý mà chúng tôi hoàn toàn có thể nhận được đằng sau. Loại trái cây này là một trong những nguồn chất xơ có nguồn gốc từ sản phẩm tốt nhất, một chất dinh dưỡng được chứng minh là làm giảm mỡ bụng gây hại cho sức khỏe, theo các nhà nghiên cứu.
Lấy công thức từ Pretty Wee Things.
Bột yến mạch Zucchini
Hình ảnh lịch sự của: Angela Liddon | OhSheGlows.com
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 418 calo, 20, 2 g chất béo, 2, 7 g chất béo bão hòa, 215 mg natri, 54, 5 g carbs, 9, 3 g chất xơ, 26, 3 g đường, 8, 5 g protein
Khi nước sôi, món này chỉ mất 10 phút để làm. Nó trở nên tốt hơn: món ăn lành mạnh này giống như bánh mì zucchini. Vì công thức này kêu gọi một muỗng canh hạt Chia - một thực phẩm bổ dưỡng chứa một tỷ lệ ổn định đường huyết, chất béo và chất xơ - bạn có thể chắc chắn món ăn này sẽ giúp bạn đầy đủ cho đến giờ ăn trưa.
Lấy công thức từ Oh She Glows.
Cà rốt Bánh Zucchini Bánh mì Bột yến mạch
Phục vụ: 4
Dinh dưỡng: 175 calo, 5, 7 g chất béo, 2, 4 g chất béo bão hòa, 103 mg natri, 26, 2 g carbs, 3 g chất xơ, 10, 1 g đường, 3, 7 g protein
Thức dậy với hương vị ngọt ngào của bánh cà rốt với công thức zoat qua nồi cơm điện này. Trong khi thêm cà rốt vào yến mạch có thể có vẻ khác thường hơn là thêm bí xanh, việc bổ sung cam sẽ giữ cho ngũ cốc của bạn ẩm và đóng góp một phần đáng kể vitamin A. Một khi vitamin A giảm xuống bụng, cơ thể chuyển nó thành beta -carotene, sau đó nó có thể sử dụng để ngăn ngừa đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Lấy công thức từ 86 Chanh.
Sô cô la Mexico Zoats
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 335 calo, 11, 3 g chất béo, 3, 5 g chất béo bão hòa, 602 mg natri, 39, 9 g carbs, 12 g chất xơ, 9, 9 g đường, 26, 2 g protein
Bát zoats an ủi này chứng minh rằng, nếu được thực hiện đúng, bạn có thể có một bữa ăn sáng sô cô la mà không làm trật bánh ăn uống lành mạnh của bạn. Nhờ việc bổ sung trứng, chứa đầy chất dinh dưỡng choline chất béo, đây là một trong những công thức nấu zoats chứa nhiều protein nhất mà chúng tôi đã gặp.
Lấy công thức từ Nutrition Stripped.
Zucchini Oat Quinoa Cháo
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 342 calo, 8, 9 g chất béo, 0, 8 g chất béo bão hòa, 241 mg natri, 57, 5 g carbs, 7, 8 g chất xơ, 18, 2 g đường, 10, 6 g protein
Ai biết bạn có thể kết hợp bột yến mạch với quinoa? Blogger khéo léo này. Với việc bổ sung quinoa có một lượng protein hoàn chỉnh và chất xơ tiêu hóa chậm, điều đó chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng trong nhiều giờ.
Lấy công thức từ Breakfast Drama Queen.
Berry Zoats
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 323 calo, 5, 8 g chất béo, 0, 8 g chất béo bão hòa, 106 mg natri, 62 g carbs, 11, 5 g chất xơ, 10, 8 g đường, 10, 5 g protein (tính bằng sữa hạnh nhân và ½ chén quả mâm xôi)
Chúng tôi nhận được nó, một số buổi sáng chỉ cần gọi cho một cái gì đó ngọt ngào. Thật không may, hầu hết các lựa chọn ăn sáng ngọt như bánh kếp đi kèm với một tấn calo bổ sung, nhưng không phải những Berry Zoats. Mặc dù blogger đằng sau công thức này nói rằng nó chỉ mang lại một khẩu phần, ba chén bột yến mạch tốt nhất được chia thành hai phần - mỗi phần chỉ mang dưới 11 gam đường. Ngoài việc đóng góp vị ngọt tự nhiên cho công thức này, quả mọng được đóng gói với polyphenol, một loại vi chất dinh dưỡng đốt cháy chất béo và ngăn không cho nó hình thành.
Lấy công thức từ Cô yêu ăn.
Cháo Zucchini
Phục vụ: 2
Dinh dưỡng: 265 calo, 8, 5 g chất béo, 0, 9 g chất béo bão hòa, 87 mg natri, 40, 8 g carbs, 5, 3 g chất xơ, 9, 9 g đường, 7, 6 g protein (được tính không có quả việt quất)
Công thức này chỉ gọi bảy thành phần dễ tìm và có thể được làm trên bếp chỉ trong năm phút bằng phẳng. Việc bổ sung bơ hạnh nhân, một loại kem giàu trong một hợp chất giới hạn số lượng chất béo hấp thụ bởi cơ thể, có tiềm năng eo-whittling của bữa ăn sáng lành mạnh này đến một cấp độ hoàn toàn mới.
Lấy công thức từ Green Evi.
Vanilla Zoats đơn giản
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 333 calo, 21, 4 g chất béo, 13 g chất béo bão hòa, 67 mg natri, 29, 9 g carbs, 6, 1 g chất xơ, 3, 4 g đường, 22, 1 g protein (được tính không có lớp trên bề mặt)
Bột yến mạch giàu bột protein này là hoàn hảo cho những buổi sáng bận rộn, chỉ cần ba phút để làm trong lò vi sóng. Nếu bạn thường ăn sáng tại nơi làm việc, chỉ cần kết hợp sáu thành phần mà công thức này gọi trong một thùng chứa an toàn bằng lò vi sóng và zap nó trong lò vi sóng phòng nghỉ. Nó không dễ dàng hơn thế.
Lấy công thức từ Pretty Wee Things.
Chia và trái cây qua đêm Zoats
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 254 calo, 4, 3 g chất béo, 0, 5 g chất béo bão hòa, 87 mg natri, 51, 7 g carbs, 7, 3 g chất xơ, 18, 9 g đường, 6, 3 g protein (tính bằng một quả chuối và 1/2 cốc sữa hạnh nhân để nấu)
Công thức đơn giản này vừa bổ ích vừa bổ dưỡng cho việc bổ sung hạt Chia và hoa quả bạn chọn. Mặc dù bất kỳ phần nào của sản phẩm sẽ đóng góp một hương vị dễ chịu, chúng tôi đề nghị sử dụng anh đào tart, đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tim mạch và đốt mỡ bụng. Trong một nghiên cứu của Đại học Michigan, những con chuột được cho ăn bánh tart trong 12 tuần cho thấy giảm chất béo bụng 9% so với chuột cho ăn “chế độ ăn kiêng phương Tây.” Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng anh đào dường như có khả năng thay đổi biểu hiện gen béo .
Lấy công thức từ Everyday Simple Health.
Orange Zoats
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 190 calo, 2 g chất béo, 191 mg natri, 38, 3 g carbs, 6, 3 g chất xơ, 15, 3 g đường, 5, 5 g protein
Quả cam quýt và bột yến mạch không phải là hai thứ thường đi cùng nhau, nhưng hương vị ngoài trái đất của món ăn này chứng tỏ chúng ta nên kết hợp chúng từ lâu rồi. Nhưng công thức này làm cho nhiều hơn chỉ là một món ăn ngon; nó cũng giúp ngăn chặn căng thẳng ngay cả ngày điên rồ nhất của bạn. Các cam cung cấp hơn một ngày giá trị của vitamin C, một chất dinh dưỡng đã được chứng minh là có ảnh hưởng đáng kể đến mức độ căng thẳng.
Lấy công thức từ Curls 'N' Chard.
Quế Cacao Nghỉ đêm Zoats
Phục vụ: 1
Dinh dưỡng: 131 calo, 2, 3 g chất béo, 0, 5 g chất béo bão hòa, 15 mg natri, 24, 8 g carbs, 5, 3 g chất xơ, 1, 2 g đường, 5, 0 g protein (được tính bằng bột ca cao và nước, không có lớp trên bề mặt)
Vì bạn làm tất cả các công việc chuẩn bị vào đêm hôm trước, bột yến mạch này là hoàn hảo cho những buổi sáng bận rộn. Nhưng đó không phải là lý do duy nhất chúng tôi là fan của công thức này; nó tự hào có lượng calo và lượng đường khiêm tốn, trong khi đóng gói nhiều chất xơ và protein, mà đội lên để giữ cho bạn tràn đầy sinh lực cho đến bữa ăn tiếp theo của bạn. Sự kết hợp này là hoàn hảo để giúp bạn thon gọn hoặc nạc.
Lấy công thức từ Plantbased Pixie.
